Ko gre za kardiovaskularno vadbo, je tek eden izmed najboljših izbir za fitnes navdušence vseh ravni. Ne samo, da pokuri kalorije, okrepi srce in izboljša vzdržljivost, ampak tudi zmanjša tveganje za smrt.
Z vsemi temi izjemnimi prednostmi se morda sprašujete, zakaj lahko kašelj spremlja vaše tekaške izlete na prostem.
Možni vzroki kašlja po teku
Kašelj po teku je razmeroma pogost pri tekačih vseh sposobnosti. Pravzaprav nekateri vzroki kašlja ne razlikujejo med tekom ali stopnjo kondicije.
Zato je pomembno biti pozoren na svoje simptome. Vprašajte se, kako pogosto se pojavijo in ali si lahko pomagate z zdravljenjem na domu. Z mislijo na vaše simptome je tu šest razlogov, zakaj po kajenju morda kašljate.
1. bronhokonstrikcija, ki jo povzroča vadba
Če je vaš kašelj kroničen in ga ne povzroča bolezen ali drugo zdravstveno stanje, imate morda začasno zožitev dihalnih poti.
"Značilno je, da prehodni kašelj po teku povzroči hiperreaktivni odziv (iz pljuč) na povečan srčni utrip, ki se pojavi pri aktivnostih, kot je vadba," je povedal dr. David Erstein, alergik in imunolog, ki sodeluje z Advanced Dermatology PCS .
Preprosto povedano, dihalne poti se začasno stisnejo, kar lahko povzroči kašelj. Po navedbah American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAII) se to imenuje bronhokonstrikcija, ki jo povzroča vadba (EIB).
"EIB običajno doseže vrhunec približno 10 do 15 minut po začetku vadbe in se razreši v 60 minutah," je dejal Erstein. To se razlikuje od dolgotrajnega odziva, ki ga lahko vidite pri astmi. Simptomi kašlja so pogosti pri EIB, lahko pa vključujejo tudi težko sapo in stiskanje v prsih.
2. Sezonske alergije
Sezonske alergije so še en možen sprožilec kašlja po teku.
Če tečete na prostem, ko je število cvetnega prahu veliko, lahko pride do kihanja, sopenja in kašljanja. Po podatkih Ameriškega združenja za pljuča je cvetni prah najočitnejši vzrok za alergije spomladi. In če imate astmo in alergije, lahko reakcija oteži dihanje.
3. Postnazalno kapljanje
Prehlad, alergije, okužbe sinusov ali dražilne snovi v zraku so možni sprožilci postnazalnega kapljanja.
Postnazalno kapljanje povzroči enakomeren curek sluzi iz zadnjega dela sinusov. Ko se to zgodi, se vam razdraži grlo in na koncu imate kašelj. Tek na prostem lahko povzroči odvečno postnazalno kapljanje, kar poslabša ta kašelj.
4. Kislinski refluks
Erstein pravi, da je laringofaringealni refluks, vrsta refluksa kisline, še en razlog, da lahko ljudje med vadbo kašljajo. To se zgodi, ko želodčne kisline priplazijo do grla in povzročijo kašelj.
Za razliko od kašlja z EIB je ta kronični, dolgotrajni kašelj.
5. Tek v hladnem vremenu
Ko v hladnem in suhem vremenu tečete na prostem, lahko simptome EIB ali kronični kašelj sproži hitro vdihavanje zraka, ki je bolj suh od tistega, ki je že v vašem telesu.
Po navedbah klinike Cleveland to povzroča izgubo toplote, vode ali obojega iz pljuč, kar ima za posledico kašelj, piskanje ali občutek pomanjkanja zraka med vadbo.
6. disfunkcija glasilk
Če se glasilke ne odprejo pravilno, vam bo zdravnik morda diagnosticiral disfunkcijo glasilk. Po mnenju ACAII lahko to povzroči simptome, kot so:
- kašljanje
- sopenje
- težave z dihanjem v mirovanju
- težave z dihanjem med izvajanjem telesne dejavnosti, kot je tek
Kako je diagnosticiran kašelj po teku
Pravilna diagnoza zdravnika je ključnega pomena za zdravljenje kašlja, še posebej, ker lahko vzrok kašlja po teku teče od zdravstvenega stanja do okoljskih dejavnikov.
"Vaš zdravnik bo pregledal vašo zdravstveno anamnezo in postavil ustrezna vprašanja, ki lahko pomagajo razlikovati vzrok kašlja," je dejala dr. Elizabeth Barchi, strokovnjakinja za športno medicino pri NYU Langone Sports Health.
Če zdravnik meni, da imate EIB, Erstein pravi, da bo preučil kombinacijo združljivih kliničnih simptomov, kot so kašelj v zvezi z vadbo, težko dihanje ali piskanje. Pregledali bodo tudi objektivne teste, kot so testi pljučne funkcije, ki ovrednotijo pljuča na začetku in kot odziv na vadbo (aka izziv vadbe).
Čeprav imate diagnozo astme bolj nagnjeni k razvoju EIB, so raziskave pokazale, da ima približno 5 do 20 odstotkov splošne populacije (ljudje brez astme) EIB. To število se znatno poveča pri ljudeh z astmo in predstavlja 90 odstotkov primerov EIB.
Kako preprečiti kašelj po teku
Večino sprožilcev, ki povzročajo kašelj po teku, je mogoče preprečiti ali nadzorovati. S tem v mislih je tu nekaj najboljših načinov za obvladovanje tega kašlja po teku.
Izogibajte se teku v hladnem vremenu
Ker lahko suh ali hladen zrak povzroči preobčutljivost dihalnih poti, Erstein pravi, da lahko tek, ko je zunaj toplo ali bolj vlažno, pomaga. Če se odločite, da se boste v hladnem vremenu odpravili na prostem, nosite masko ali šal, da pokrijete usta in nos.
Razmislite o teku v zaprtih prostorih
Če so sezonske alergije, kot je cvetni prah, razlog, da po teku zakašljate, se boste morda želeli odpraviti v zaprte prostore in teči po tekalni stezi ali v zaprtih prostorih.
Čeprav ni idealno - še posebej, če je lepo vreme - lahko izmenično tekanje v zaprtih prostorih in na prostem pomaga zmanjšati resnost simptomov alergije. Preden se odpravite na prosto, preverite kakovost zraka. Če je število cvetnega prahu veliko, ostanite notri.
Uporabite inhalator
Poleg preventivnih metod Erstein pravi, da se včasih EIB zdravi z albuterolom, kratkotrajnim zdravilom, ki lahko začasno odpre dihalne poti. Inhalator je priporočljiv za uporabo 15 do 20 minut pred vadbo.
Nosite pokrivalo za obraz
Če vam kašelj ovira program vadbe, boste morda želeli razmisliti o tem, da bi na naslednjem teku nosili pokrivalo za obraz. Uporaba maske za obraz ali druge prevleke lahko pomaga ohranjati vlažnost zraka in filtrira velike delce, pravi Barchi.
Počivaj, če si bolan
Če kašljate, ker ste bolni zaradi bolezni dihal, Barchi pravi, da si vzemite čas za počitek od teka in raje razgibajte ali rahlo vadite moč, medtem ko si telo opomore.
Uporabljajte zdravila brez recepta
Kadar vaš kašelj povzroča postnazalno kapljanje, boste morda želeli razmisliti o peroralnem dekongestivu, antihistaminiku ali guaifenesinu, ki redči sluz, brez recepta (OTC). Če niste prepričani, kateri je primeren, se pred jemanjem katerega koli od teh izdelkov posvetujte s farmacevtom ali zdravnikom.
Kdaj k zdravniku
Občasni kašelj po teku, še posebej, če je povezan s sezonskimi alergijami ali postnazalnim kapljanjem, lahko uredite sami. Če pa so simptomi dolgotrajni ali več kot blagi, morate obiskati zdravnika.
Takoj pokličite zdravnika, če ...
Če vaš kašelj spremljajo še drugi simptomi, kot so visoka temperatura, palpacije srca ali zasoplost, poiščite nujno zdravniško pomoč.
Če težko dihate, pokličite 911.
Ključni zajtrki
Kašelj po teku je dokaj pogost in na splošno ne kaže na pomembne zdravstvene težave. Če ste poskusili domače spremembe, na primer preskakovanje teka, ko je cvetni prah velik ali če imate pokrov za obraz, boste morda želeli razmisliti o potovanju k zdravniku.
Vzeli bodo lahko zdravstveno anamnezo in ugotovili, ali imate bronhokonstrikcijo, ki jo povzroča vadba. Kot vedno pokličite zdravniško ordinacijo, če imate kakršne koli pomisleke glede svojega zdravja.
