Če imate opravka s sindromom razdražljivega črevesja (IBS), niste sami. To pogosto stanje povzroča napenjanje, pline, bolečine v želodcu, zaprtje in drisko.
Za upravljanje IBS vam lahko zdravnik priporoči, da spremenite svojo prehrano, izboljšate kakovost življenjskega sloga in omejite vnos nekaterih fermentacijskih ogljikovih hidratov, imenovanih FODMAP.
Morda ste tudi že slišali, da ketogeni z veliko maščob in z zelo malo ogljikovih hidratov pomagajo pri zdravljenju simptomov IBS.
Vendar se lahko vprašate, ali je ta trditev podprta z znanstvenimi dokazi - in ali bi morali preizkusiti keto, če imate IBS.
Ta članek preučuje, kako keto dieta vpliva na simptome IBS.
Kaj je IBS in kako se zdravi?
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) prizadene 14% svetovnega prebivalstva. Njegovi simptomi vključujejo bolečine v želodcu, napihnjenost, krče, zaprtje in drisko.
Vzroka IBS ni mogoče prepoznati. Namesto tega verjetno vključuje številne procese, ki so lahko edinstveni za vsakega posameznika.
Možni vzroki so povečana prebavna občutljivost, kemični signali iz črevesja na živčni sistem, psihološki in socialni stres, aktivnost imunskega sistema, spremembe v črevesnih bakterijah, genetika, prehrana, okužbe, nekatera zdravila in uporaba antibiotikov.
Zdravljenje
Zdravljenje IBS se osredotoča na obvladovanje simptomov z zdravili, prehrano in prilagoditvami življenjskega sloga.
Mnogi posamezniki ugotavljajo, da je hrana sprožilec določenih simptomov, zato 70–90% ljudi z IBS omeji nekatera živila, da bi poskušala zmanjšati negativne učinke.
Strokovnjaki pogosto priporočajo prehrano, ki vključuje redne obroke, pa tudi zadostno količino vlaknin in tekočine. Omejiti morate alkohol, kofein ter začinjeno ali mastno hrano, če sprožijo simptome.
Trenutno je običajno zdravljenje IBS prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP, ki omejuje kratkoročne, fermentacijske ogljikove hidrate, ki jih telo slabo absorbira. FODMAP najdemo v pšenici, čebuli, nekaterih mlečnih izdelkih ter nekaterih vrstah sadja in zelenjave.
Ti ogljikovi hidrati povzročajo povečano izločanje vode in fermentacijo v črevesju, ki proizvaja plin. Čeprav to ne vpliva negativno na zdrave ljudi, lahko pri ljudeh z IBS sproži simptome.
Dokazano je, da diete z nizko vsebnostjo FODMAP zmanjšujejo resnost simptomov IBS, zlasti bolečino in napihnjenost.
Diete z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, brez glutena, paleo in imunsko modulacijo se uporabljajo tudi za zdravljenje IBS, čeprav so dokazi o njihovi učinkovitosti mešani.
povzetekIBS je kronično stanje, za katerega so značilne bolečine v trebuhu, napihnjenost, krči, zaprtje in driska. Običajno se zdravi z omejevanjem nekaterih živil, prehranjevanjem z nizko vsebnostjo FODMAP in sprejetjem drugih prehranskih in življenjskih sprememb.
Kaj je keto dieta?
Ketogena dieta je način prehranjevanja z veliko maščob in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, podoben Atkinsovi dieti. Prvotno razvit v dvajsetih letih 20. stoletja za zdravljenje otrok s hudo epilepsijo, pogosto se uporablja za hujšanje in druga zdravstvena stanja, kot je nadzor krvnega sladkorja.
Natančno razmerje makrohranil se lahko razlikuje glede na individualne potrebe, vendar je običajno 75% maščob, 20% beljakovin in 5% ogljikovih hidratov.
Keto omejuje kruh, testenine, zrna, fižol, stročnice, alkohol, sladkor in škrobno sadje in zelenjavo, hkrati pa povečuje vnos maščob, kot so oreški, semena, olja, smetana, sir, meso, mastne ribe, jajca in avokado.
Z omejitvijo ogljikovih hidratov na 50 gramov ali manj na dan vstopite v presnovno stanje, v katerem vaše telo namesto ogljikovih hidratov porablja maščobe za energijo. To je znano kot ketoza.
povzetekKeto dieta je način prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo maščob, ki preusmeri metabolizem v telesu stran od ogljikovih hidratov. Že dolgo se uporablja za zdravljenje epilepsije in drugih bolezni.
Kako keto dieta vpliva na IBS?
Kljub priljubljenosti keto zelo malo študij raziskuje njegovo učinkovitost pri zdravljenju IBS.
Štiritedenska študija pri 13 ljudeh z IBS, v katerem prevladuje driska, je pokazala, da je keto dieta pomagala zmanjšati bolečino ter izboljšati pogostost in konsistenco blata.
Razlog za to je lahko vpliv prehrane na črevesni mikrobiom ali nabiranje bakterij v črevesju. Zanimivo je, da imajo ljudje z IBS pogosto neravnovesje v vrstah in številu črevesnih bakterij, kar lahko prispeva k simptomom.
Poleg tega študije na živalih in na ljudeh razkrivajo, da diete z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov uničujejo bakterije v črevesju, ki proizvajajo energijo iz ogljikovih hidratov, hkrati pa povečujejo število koristnih bakterij.
Vendar nekatere raziskave tudi kažejo, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je keto, zmanjšajo splošno raznolikost črevesnih bakterij in povečajo število vnetnih bakterij, kar ima lahko negativne učinke.
Trenutno ni dovolj informacij, da bi ugotovili, ali lahko keto dieta koristi ljudem z IBS. Potrebne so nadaljnje študije.
povzetekNekatere raziskave kažejo, da lahko keto dieta zmanjša simptome IBS, v katerem prevladuje driska, in izboljša vidike črevesnega mikrobioma. Kljub temu so rezultati mešani in potrebno je več raziskav.
Bi morali ljudje z IBS poskusiti keto dieto?
Kljub nekaterim obetavnim rezultatom ostajajo dokazi o uporabi keto za zdravljenje IBS omejeni.
Ni jasno, ali lahko prehrano pripišemo pozitivnim učinkom ali pa naključnemu izločanju sprožilnih živil, kot so FODMAP ali gluten.
Zato ljudje z IBS keto diete ne bi smeli uporabljati kot primarno zdravljenje IBS.
Mnogim se keto zdi preveč omejevalne narave, saj odpravlja skupine živil, kot so zrna, fižol in stročnice.
Če se ta dieta lahko prilega vašemu življenjskemu slogu in vas zanima, kako bi lahko spremenila vaše simptome, se posvetujte z zdravnikom, če želite izvedeti več.
povzetekKeto dieta zaradi pomanjkanja znanstvenih dokazov trenutno ni priporočljiva kot standardno zdravljenje IBS. Če pa ustreza vašemu življenjskemu slogu, lahko nekatere simptome zmanjša in prinese druge koristi. Če želite izvedeti več, se posvetujte z zdravnikom.
Možne slabosti
Pomembno je vedeti, da ima keto dieta lahko nekaj slabosti.
Na primer, maščobna hrana pri nekaterih ljudeh s IBS sproži simptome. Ker je v keto dieti zelo veliko maščob, lahko poslabša simptome, namesto da bi jih izboljšala.
Poleg tega lahko keto dieta vsebuje malo topnih vlaknin, hranil, ki lahko ublažijo nekatere simptome IBS.
Zato je pomembno, da jeste več listnate zelene zelenjave in semen, da povečate vnos topnih vlaknin, če imate IBS in se odločite poskusiti keto. Lahko pa vzamete dodatek vlaknin.
Na koncu se morajo ljudje s sladkorno boleznijo pred začetkom keto posvetovati z zdravnikom, saj lahko nizek vnos ogljikovih hidratov povzroči nevarno nizko raven sladkorja v krvi.
povzetekVisoka vsebnost maščob v keto dieti lahko pri nekaterih ljudeh sproži simptome IBS. Poleg tega je v tem vzorcu prehranjevanja malo topnih vlaknin, hranil, ki lahko olajšajo pritožbe zaradi IBS.
Spodnja črta
Študije o ketogeni prehrani in IBS so omejene in dajejo mešane rezultate.
Po eni strani raziskave kažejo izboljšanje simptomov driske pri ljudeh z IBS in nekatere pozitivne spremembe v črevesnem mikrobiomu.
Po drugi strani ima lahko keto več negativnih učinkov na vaš črevesni mikrobiom in je bolj omejujoč kot druga dieta.
Čeprav keto dieta trenutno ni priporočljiva za zdravljenje IBS, se nekaterim zdi koristna za obvladovanje simptomov ali druge koristi, kot sta izguba teže in izboljšan nadzor krvnega sladkorja.
Če vas zanima, kako poskusiti keto za zdravljenje simptomov IBS, je najbolje, da se o svojih načrtih najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
-right-for-you.jpg)
