Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Limonen je olje, pridobljeno iz lupin pomaranč in drugih agrumov.
Ljudje že stoletja iz citrusov pridobivajo eterična olja, kot je limonen. Danes se limonen pogosto uporablja kot naravno sredstvo za zdravljenje različnih zdravstvenih težav in je priljubljena sestavina gospodinjskih predmetov.
Vendar znanost ne podpira vseh koristi in uporab limonena.
Ta članek preučuje uporabo limonena, potencialne koristi, neželene učinke in odmerjanje.
Kaj je limonen?
Limonen je kemikalija, ki jo najdemo v skorji agrumov, kot so limone, limete in pomaranče. Posebej je koncentriran v pomarančnih olupkih, ki obsegajo približno 97% eteričnih olj te skorje.
Pogosto ga imenujemo d-limonen, ki je njegova glavna kemijska oblika.
Limonen spada v skupino spojin, znanih kot terpeni, katerih močne arome ščitijo rastline z odvračanjem plenilcev.
Limonen je eden najpogostejših terpenov, ki ga najdemo v naravi, in lahko prinaša številne koristi za zdravje. Izkazalo se je, da ima protivnetne, antioksidativne, protistresne in morda preprečevalne lastnosti.
PovzetekLimonen je eterično olje, ki ga najdemo v lupinah agrumov. Spada v skupino spojin, imenovanih terpeni.
Pogoste uporabe limonena
Limonen je priljubljen dodatek v živilih, kozmetiki, čistilnih izdelkih in naravnih repelentih za žuželke. Na primer, uporablja se v živilih, kot so gazirane pijače, sladice in bonboni, da zagotovi okus limone.
Limonen se ekstrahira s hidrodestilacijo, pri katerem se sadne lupine namočijo v vodi in segrejejo, dokler se hlapne molekule ne spustijo s paro, kondenzirajo in ločijo.
Zaradi močne arome se limonen uporablja kot botanični insekticid. Je učinkovina v več pesticidnih izdelkih, kot so okolju prijazna sredstva za odganjanje žuželk.
Drugi gospodinjski izdelki, ki vsebujejo to spojino, vključujejo mila, šampone, losjone, parfume, detergente za pranje perila in osvežilce zraka.
Poleg tega je limonen na voljo v koncentriranih dodatkih v obliki kapsul in tekočine. Te se pogosto tržijo zaradi domnevnih koristi za zdravje.
Ta citrusna spojina se uporablja tudi kot aromatično olje zaradi svojih pomirjujočih in terapevtskih lastnosti.
PovzetekLimonen se uporablja v številnih izdelkih, vključno s hrano, kozmetiko in okolju prijaznimi pesticidi. Najdemo ga tudi v obliki dodatka, saj lahko okrepi zdravje in se bori proti nekaterim boleznim.
Povezano z več koristmi za zdravje
Limonen so preučevali zaradi njegovih potencialnih protivnetnih, antioksidativnih, protirakavih in srčnih bolezni.
Vendar je bila večina raziskav izvedena v epruvetah ali na živalih, kar otežuje popolno razumevanje vloge limonena pri zdravju ljudi in preprečevanju bolezni.
Protivnetne in antioksidativne koristi
V nekaterih študijah je bilo dokazano, da limonen zmanjšuje vnetje.
Čeprav je kratkotrajno vnetje naravni odziv vašega telesa na stres in je koristno, lahko kronično vnetje škoduje telesu in je glavni vzrok bolezni. Pomembno je, da tovrstno vnetje čim bolj preprečimo ali zmanjšamo.
Dokazano je, da limonen zmanjšuje vnetne označevalce, povezane z osteoartritisom, stanjem, za katerega je značilno kronično vnetje.
Študija epruvete na človeških hrustančnih celicah je pokazala, da limonen zmanjšuje proizvodnjo dušikovega oksida. Dušikov oksid je signalna molekula, ki igra ključno vlogo pri vnetnih poteh.
V študiji na podganah z ulceroznim kolitisom - drugo boleznijo, za katero je značilno vnetje - je zdravljenje z limonenom znatno zmanjšalo vnetje in poškodbe debelega črevesa ter običajne vnetne označevalce.
Limonen je pokazal tudi antioksidativne učinke. Antioksidanti pomagajo zmanjšati poškodbe celic, ki jih povzročajo nestabilne molekule, imenovane prosti radikali.
Kopičenje prostih radikalov lahko povzroči oksidativni stres, ki lahko sproži vnetje in bolezen.
Ena študija epruvete je pokazala, da lahko limonen zavira proste radikale v celicah levkemije, kar kaže na zmanjšanje vnetja in celičnih poškodb, ki bi običajno prispevale k bolezni.
Čeprav so obetavni, je treba te učinke potrditi s študijami na ljudeh.
Lahko ima učinke proti raku
Limonen ima lahko učinke proti raku.
V populacijski študiji je bilo pri tistih, ki so uživali lupino agrumov, glavnega vira prehranskega limonena, tveganje za razvoj kožnega raka manj kot pri tistih, ki so uživali samo citruse ali njihove sokove.
V drugi študiji pri 43 ženskah, ki so pred kratkim diagnosticirali rak dojke, so po 2 gramih limonena na dan 2–6 tednov opazili znatno 22-odstotno zmanjšanje izražanja tumorskih celic dojke.
Poleg tega so raziskave na glodalcih pokazale, da dopolnjevanje z limonenom zavira rast kožnih tumorjev s preprečevanjem vnetja in oksidativnega stresa.
Druge študije na glodalcih kažejo, da se limonen lahko bori proti drugim vrstam raka, vključno z rakom dojke.
Še več: limonen je podganim skupaj z zdravilom za zdravljenje raka doksorubicin preprečil več pogostih neželenih učinkov zdravila, vključno z oksidativnimi poškodbami, vnetji in poškodbami ledvic.
Čeprav so ti rezultati obetavni, je potrebnih več človeških študij.
Lahko okrepi zdravje srca
Srčne bolezni ostajajo glavni vzrok smrti v Združenih državah Amerike, saj predstavljajo skoraj vsako četrto smrtnih primerov.
Limonen lahko zmanjša tveganje za bolezni srca z zmanjšanjem nekaterih dejavnikov tveganja, kot so povišan holesterol, krvni sladkor in trigliceridi.
V eni študiji so miši, ki so prejele 0,27 grama limonena na kilogram telesne teže (0,6 grama / kg), pokazale zmanjšane trigliceride, LDL (slab) holesterol, krvni sladkor na tešče in kopičenje maščob v jetrih v primerjavi s kontrolno skupino.
V drugi študiji so podgane, nagnjene k kapi, ki so jim dajali 0,04 grama limonena na kilogram telesne teže (20 mg / kg), pokazale znatno znižanje krvnega tlaka v primerjavi s podganami s podobnim zdravstvenim stanjem, ki niso prejemale dodatka.
Upoštevajte, da so potrebne človeške študije, preden lahko sprejmemo trdne zaključke.
Druge ugodnosti
Poleg zgoraj naštetih koristi lahko limonen:
- Zmanjšajte apetit. Dokazano je, da vonj limonena bistveno zmanjša apetit pri pihalcih. Vendar tega učinka pri ljudeh niso preučevali.
- Zmanjšajte stres in tesnobo. Študije na glodalcih kažejo, da bi se limonen lahko uporabljal v aromaterapiji kot sredstvo proti stresu in tesnobi.
- Podpirajte zdravo prebavo. Limonen lahko ščiti pred razjedami na želodcu. V študiji na podganah je olje citrusov avrancija, ki je 97% limonen, zaščitilo skoraj vse glodavce pred razjedami, ki jih povzroča uporaba zdravil.
PovzetekLimonen lahko med drugim nudi antioksidativne, protivnetne, protirakave in srčne bolezni. Vendar pa je potrebnih več raziskav na ljudeh.
Varnost in neželeni učinki
Limonen velja za varnega za ljudi z majhnim tveganjem za neželene učinke. Uprava za prehrano in zdravila (FDA) priznava limonen kot varen aditiv za živila in aromo.
Vendar pa lahko limonen pri nanosu neposredno na kožo pri nekaterih ljudeh povzroči draženje, zato je pri ravnanju z eteričnim oljem potrebna previdnost.
Limonen se včasih jemlje kot koncentriran dodatek. Zaradi načina, kako ga vaše telo razgrajuje, je verjetno varno zaužiti v tej obliki. Kljub temu človeške raziskave o teh dodatkih manjkajo.
Predvsem dodatki z velikimi odmerki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo neželene učinke. Poleg tega ni dovolj dokazov, da bi ugotovili, ali so dodatki limonena sprejemljivi za nosečnice ali doječe matere.
Najbolje je, da se pred jemanjem dodatkov z limonenom posvetujete s svojim zdravnikom, zlasti če jemljete zdravila, ste noseči ali dojite ali imate zdravstveno stanje.
PovzetekPoleg morebitnega draženja kože, povezanega z neposrednim nanosom, je limonen verjetno varen za večino ljudi pri zmerni uporabi in uživanju.
Potencialno učinkoviti odmerki
Ker na ljudeh obstaja le malo študij limonena, je težko dati priporočilo za odmerjanje.
Kljub temu so bili v študijah varno uporabljeni odmerki do 2 grama na dan.
Kapsulni dodatki, ki jih je mogoče kupiti po spletu, vsebujejo odmerke 250–1.000 mg. Limonen je na voljo tudi v tekoči obliki s tipičnimi odmerki 0,05 ml na porcijo.
Vendar dodatki niso vedno potrebni. To spojino lahko enostavno pridobite z uživanjem agrumov in lupin.
Na primer, svežo pomarančno, limetino ali limonino lupinico lahko uporabimo za dodajanje limonena pekačem, pijačam in drugim izdelkom. Še več, mekani citrusovi sokovi, kot je limonin ali pomarančni sok, se ponašajo tudi z limonenom.
PovzetekČeprav priporočila za odmerjanje limonena ne obstajajo, so v študijah varno uporabili 2 grama na dan. Poleg dodatkov lahko limonen dobite iz agrumov in lupine.
Spodnja črta
Limonen je spojina, pridobljena iz lupin citrusov.
Študije kažejo, da lahko limonen deluje protivnetno, antioksidativno in proti raku. Za potrditev teh koristi pa je potrebnih več raziskav na ljudeh.
Poskusite dodati limonino, limetino ali pomarančno lupinico med svoje najljubše jedi, da povečate vnos limonena.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)