Mnogi ljudje lahko ponoči gredo spat in spijo do jutra. Toda tisti s sindromom nerednega spanca in budnosti imajo moten spanec, ki je pogosto nestrukturiran.
Če imate sindrom nerednega spanca in budnosti, boste verjetno spali manj kot 4 ure naenkrat. V 24-urnem obdobju boste morda imeli več sej spanja.
Ampak, če imate ta sindrom, vas ne štejejo nujno za prikrajšane spanje - dobite zadostno količino spanja. Vendar se vaš spanec razširi na 24-urno obdobje in ne koncentrira na 7 ali 8 ur.
V tem stanju imate lahko čez dan težave tako z nespečnostjo kot z zaspanostjo.
Normalno spanje in cirkadijski ritmi
Koristno je vedeti nekaj o cirkadianih ritmih in njihovem odnosu do spanja, da bi bolje razumeli sindrom nepravilnega spanca in budnosti.
Cirkadijski ritmi so fizični, duševni in vedenjski ritmi, ki trajajo približno 24 ur, so lastni posamezniku in se odzivajo na svetlobo in temo. Vaše telo ima v bistvu 24-urno notranjo uro. Ta ura nadzoruje številne procese, vključno s cikli spanja in budnosti.
Melatonin je hormon, ki ga proizvajajo možgani, zaradi česar se počutite utrujene. Ta hormon se v večjih količinah izloča ponoči, ko je tema. Za uravnavanje običajnih ciklov spanja in budnosti je bistvenega pomena.
Kateri so vzroki sindroma nerednega spanca in budnosti?
Glavni vzrok sindroma nepravilnega spanja in budnosti je skoraj odsotnost cirkadianskega ritma, ki je odgovoren za uravnavanje obdobij budnosti in počitka.
Ljudje z nevrodegenerativnimi motnjami, kot je Alzheimerjeva bolezen, imajo večje tveganje za razvoj sindroma nerednega spanca in budnosti.
Razširjenost sindroma nepravilnega spanca in budnosti se s starostjo povečuje. Vendar starost sama po sebi ni dejavnik tveganja. Starostno povečanje zdravstvenih, nevroloških in psihiatričnih motenj prispeva k razvoju tega stanja.
Nekateri dejavniki, ki niso povezani s sindromom nepravilnega spanca, lahko začasno porušijo ritem spanca. Sem spadajo neredne delovne izmene (preklapljanje med dnevnimi in čez nočmi) in pogosta potovanja med različnimi časovnimi pasovi.
Ali sindrom nerednega spanca in budnosti zahteva zdravstveno oskrbo?
Spanje in zbujanje ob nerednih časih ter spanje za kratek čas se lahko zgodi zaradi življenjskih okoliščin in ni nujna medicinska pomoč.
Ko se urnik spanja spreminja glede na čas in količino, so to lahko povezane s težavami s spanjem in dnevno zaspanostjo. Sindrom nerednega spanca in budnosti je v primerjavi z nerednim urnikom spanja zelo redek.
Vendar boste morda želeli k zdravniku, če redno kažete znake sindroma nerednega spanja in budnosti in še niste diagnosticirali te motnje, še posebej, če imate dejavnike tveganja.
To je še posebej pomembno, če si ne morete omisliti nobenih dejavnikov, ki bi lahko bili vzrok za motnjo.
Kako bo zdravnik diagnosticiral sindrom nerednega spanca in budnosti?
Zdravnik vas bo vprašal o nedavnih spalnih navadah. Vprašali bodo tudi o tekočih težavah z nespečnostjo ali čezmerno zaspanostjo čez dan.
Vaš zdravnik lahko s pomočjo dnevnika spanja in aktigrafa pomaga diagnosticirati sindrom nepravilnega spanca in budnosti. Dnevnik spanja vključuje vodenje evidence o tem, kako dolgo in kdaj ste spali v določenem obdobju. Aktigraf je naprava, ki spominja na uro in sledi vašim vzorcem spanja in budnosti.
Ta orodja bodo verjetno služila za spremljanje vašega spanca vsaj 7 dni. Za postavitev diagnoze bo zdravnik poiskal najmanj tri cikle spanja in budnosti v 24 urah.
Obvladovanje sindroma nepravilnega spanca in budnosti
Enostavnega zdravila za sindrom nepravilnega spanca ni. Vendar lahko pomaga več terapij in sprememb življenjskega sloga. Tu je nekaj nasvetov:
- Nadzirajte svojo izpostavljenost svetlobi. Čez dan bi morali biti izpostavljeni močni in modri svetlobi. Prav tako je treba podaljšati obdobje izpostavljenosti. Ponoči omejite izpostavljenost modri svetlobi s televizijskih in računalniških zaslonov.
- Vzemite dodatke melatonina.
- Dodajte več strukture svojemu dnevu. To lahko vključuje načrtovanje socialne interakcije, gibanja in drugih dejavnosti.
- Naj bo vaše spanje čim bolj vabljivo in udobno.
- Zmanjšajte količino hrupa v okolju spanja.
Končni cilj zdravljenja je pomagati, da ponoči spite dlje in čez dan povečate budnost.
