Kako se soočiti z zaprtjem v vašem obdobju

Zaprtje in druge spremembe v odvajanju so precej pogoste tik pred in med menstruacijo. Običajno se pojavijo kot posledica običajnih sprememb ravni hormonov.

Zaprtje med menstruacijo je lahko neprijetno, vendar je povsem normalno. Dokler nimate drugih skrbnih simptomov, na primer krvi v blatu ali močne bolečine, vas ni treba skrbeti.

Preberite, če želite izvedeti več o tem, zakaj se zaprtje lahko zgodi v vašem obdobju in kako ostati dva koraka pred njim.

Zakaj se to zgodi

Tako kot pri številnih menstrualnih simptomih tudi strokovnjaki niso povsem prepričani, kaj povzroča zaprtje med menstruacijo. Toda nihanja hormonov progesterona in estrogena so verjetno velik dejavnik. Tudi osnovni pogoji lahko igrajo vlogo.

Hormonske spremembe

Pred začetkom menstruacije se v telesu nabere progesteron. To lahko upočasni prebavni sistem, kar lahko povzroči zaprtje tik pred in med menstruacijo.

Obstaja tudi teorija, da je pravi krivec naraščajoči estrogen in ne progesteron.

Osnovni pogoji

Nekatere zdravstvene razmere lahko povečajo tudi tveganje za zaprtje v obdobju. Tako sindrom razdražljivega črevesja (IBS) kot endometrioza, na primer, vas lahko naredijo bolj nagnjene k zaprtju v obdobju, zlasti v prvih dneh.

Zaprtje je lahko tudi pogostejše, če imate zelo boleča obdobja.

Kako to upravljati

Zaprtje ni zabavno - še posebej poleg vseh ostalih stvari, ki so povezane z menstruacijo. Ampak obstaja več stvari, ki jih lahko storite za upravljanje in zmanjšanje njegovega vpliva na vaše vsakodnevno življenje.

Jejte več vlaknin

Vlaknine pomagajo povečati velikost blata, kar mu lahko pomaga pri lažjem gibanju skozi prebavni sistem. Ta dodatna lahkotnost je še posebej pomembna v obdobju, ko se lahko vaš sistem upočasni zaradi hormonov.

Nekatera živila za boj proti zaprtju, ki jih lahko poskusite, vključujejo:

• jabolka
• fižol
• leča
• temna, listnata zelenica
• cela zrna

začni počasi

Hitro povečanje vnosa vlaknin lahko povzroči pline in napihnjenost, zato počasi jemljite stvari, če želite v prehrano dodati več vlaknin.

Pijte več vode

Če v času menstruacije ne boste dobili dovolj vode, boste verjetno imeli več zaprtja. Upoštevajte, da lahko vodo dobite tako iz hrane - kot so juhe, sočno sadje in še več - kot tudi iz pijač.

Če ste naveličani pitja navadne vode, je topla voda z limono priljubljeno domače zdravilo za zaprtje. Če ste ljubitelj peneče vode, vam ni treba preklopiti na vodo iz pipe. Gazirane pijače lahko dejansko pomagajo pri zaprtju.

Najdite si čas za telovadbo

S fizičnim gibanjem se črevesje in njihova vsebina premikajo. Mogoče je težko najti motivacijo za vadbo, ko se spopadate s krči in drugimi menstrualnimi simptomi, vendar vam je lahko celo nežen 20-minutni sprehod v veliko pomoč.

Preberite več o prednostih vadbe v obdobju.

Ne držite

Če ponavadi zadržite odvajanje, namesto da bi šli takoj, ko začutite potrebo, poskusite to navado prekiniti.

Morda si ne boste želeli vzeti časa za oddih v kopalnici, vendar bo zaprtje poslabšalo le, če ga boste poskušali zadržati. Ko boste končno pripravljeni na odhod, bo vaš že tako trdi blato imel čas, da se še bolj zaostri , kar otežuje in boleče prehaja.

Poskusite z blagim odvajalom

Odvajala lahko kupite v prosti prodaji v kateri koli lekarni, vendar se boste morda želeli posvetovati s svojim zdravnikom, preden ga vzamete. Za vaše potrebe vam lahko priporočijo mehčalec blata ali določeno vrsto odvajala.

Odvajala so včasih lahko navadna, zato preberite navodila na embalaži, da jih ne boste uporabljali prepogosto ali predolgo.

Iščete bolj naravno pot? Ta naravna odvajala vam lahko pomagajo.

Kako preprečiti, da se ne bi ponovilo

Če se redno ukvarjate z zaprtjem, obstaja nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo, da ste pred njim dva koraka in se mu lahko popolnoma izognete:

• Preizkusite hormonsko kontracepcijo. Pomaga ohranjati stabilnost hormonov, kar lahko prepreči zaprtje in druge prebavne težave. Tablete imajo tudi številne druge koristi, razen preprečevanja nosečnosti. Ni pa primerno za vse. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če vas zanima nekaj.
• Izogibajte se prehranskim sprožilcem. Če želite preprečiti zaprtje, zmanjšajte predelano hrano, skupaj z živili z veliko maščob, sladkorja in škroba. Če je mogoče, nadomestite ta živila s svežimi pridelki in polnovrednimi žitaricami. Ko se vam bliža menstruacija, razmislite tudi o zamenjavi nekaterih kofeinskih ali alkoholnih pijač z zeliščnim čajem in vodo.
• Poskusite s probiotiki. Nekateri ljudje menijo, da so probiotiki koristni za zdravljenje zaprtja in drugih težav s prebavili. Poskusite v svojo prehrano vključiti več s probiotiki bogatih živil, na primer navadni grški jogurt s sadjem, kimchi, vloženo zelenjavo ali miso.
• Pogovorite se s svojim zdravnikom. Če imate močan zaprtje ali zaprtje, ki vas moti vsak mesec, vam bo zdravnik morda lahko priporočil dodatna zdravljenja, vključno z zdravili.

Druge prebavne težave, na katere je treba paziti

V menstruaciji se pogosto pojavljajo prebavne težave, ki niso zaprtje. Morda imate drisko, napihnjenost, pline ali vse tri.

Te težave se pojavijo zaradi prostaglandinov, ki so hormoni, ki pomagajo maternici, da se krči in izloča sluznico, kar povzroči menstruacijo. Lahko pa tudi uničijo vaš prebavni sistem.

Za lajšanje teh prebavnih težav:

• Ostanite hidrirani, medtem ko omejujete sladke ali kofeinske pijače.
• Zmanjšajte hrano z visoko vsebnostjo natrija.
• Zmanjšajte hrano, ki povzroča pline.
• Poskusite zdravilo brez recepta za vztrajno drisko ali pline, na primer loperamid (imodij).

Kdaj k zdravniku

Če se vam odvajanje blata normalizira v nekaj dneh po začetku menstruacije, najverjetneje v obdobju nimate razloga za zaskrbljenost zaradi zaprtja.

Če pa vam ovira vsakodnevno življenje ali traja dlje kot tri dni, se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da se ne dogaja kaj drugega.

Ne pozabite nadaljevati z njimi, če imate tudi:

• zelo boleča obdobja
• kri v blatu
• bolečine v križu
• močne krvavitve v menstruaciji
• utripajoča bolečina v medenici in zgornjem delu nog
• vztrajne in hude prebavne težave v obdobju in v drugih obdobjih
• slabost in bruhanje med menstruacijo

Vse to lahko kaže na nekakšno osnovno težavo, vključno z IBS ali endometriozo.