5 stvari, ki jih morate storiti, ko se počutite poraženi zaradi vnetne črevesne bolezni

Če dobro živimo z vnetnimi črevesnimi boleznimi (KVČB), Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis obsegata veliko poskusov in napak.

Poiskati popolno kombinacijo zdravljenja in življenjskega sloga je kot sestaviti sestavljanko. Iskanje dela, ki ustreza, je vznemirljivo, včasih pa se zdi, kot da poskusite kos za delom, ki ne ustreza.

Nekaj ​​teh "ugank" je:

• iskanje načrta zdravljenja, ki deluje dolgoročno
• ugotavljanje najboljše prehrane za vas
• povezovanje z zdravnikom, ki vas posluša
• gojenje podporne skupine prijateljev
• prepoznavanje vadbe, ki vas spodbuja in se počutite dobro

Včasih se vam zdi, da se želite odnehati, ko gre vsa energija v iskanje te uganke. Če ste na tej točki, vam bodo te prakse morda pomagale.

Izrazite svoja čustva

Če se vam zdi, da ste "v redu", ko niste, in nikoli ne obravnavate duševnih ali fizičnih posledic, ki jih ima vaše stanje, boste morda zatrli svoja čustva.

To je običajno za vse, ki živijo s kronično boleznijo, saj se naučimo preživeti težke dni, medtem ko poskušamo normalno iti skozi življenje.

Namesto da ignorirate te čustvene namige, poskusite:

• preživljati čas sam in dobro, dolgo jokati
• poslušanje in ples ob glasbi, ki ustreza vašemu razpoloženju
• zapisovanje vsega, kar čutite (dobro, slabo in grdo)
• poiskati poklicnega svetovalca, ki bi se ukvarjal s frustracijami in travmami, ki jih morda trpite

Izražanje čustev se razlikuje od bivanja ali pritoževanja in je običajen, zdrav del človeka. Preverite pri sebi: Ali stekleničite čustva in občutke ali si dovolite čas in prostor, da jih izpustite?

Naredite sezname

Ne glede na to, ali radi sestavljate sezname za vsako malenkost v življenju ali ste nekoliko bolj spontani, so seznami koristni, če se vam zdi, da ste izčrpali vse možnosti, kar zadeva vaše zdravje.

Poskusite sestaviti sezname:

• vse dobre stvari, ki jih že počnete za svoje telo in um
• nove stvari, ki jih lahko vključite v svoje življenje, ki jih niste poskusili, vendar vas zanimajo
• ljudi, s katerimi se lahko obrnete po podporo
• knjige, poddaje in spletna mesta, da preverite, ali so v njih koristne informacije
• velike in majhne stvari, za katere ste hvaležni

Hranite jih v hladilniku ali prilepite na oglasno desko. Ti opomniki na oprijemljive nasvete so lahko utemeljeni, če se počutite izgubljene in preobremenjene.

Ustvarite majhne trenutke veselja

Res je, da lahko malenkosti pomenijo toliko. Če boste našli te majhne trenutke (namig: povsod so) in jih uživali, bodo težki dnevi, ki jih prinese KVČB, boleli nekoliko manj.

Tu je nekaj načinov, kako ustvariti trenutke veselja:

• Sedite zunaj in zaprite oči. Samo bodite pozorni na to, kar slišite. Ali šuškanje pušča ali se otroci igrajo? Ptičje žvrgolenje ali tekači, ki trčijo po pločniku? Samo poslušajte zaradi poslušanja in nič drugega.
• Vadite ljubezen do sebe. Vsakič, ko se želite pogovoriti o svojem telesu, na glas povejte nekaj, kar imate radi.
• Napišite pismo prihodnji različici sebe. Povejte si vse o neverjetnih stvareh, ki se jih morate veseliti.

Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate

Tudi ko se vam zdi, da ste izčrpali vse možnosti, so vedno nekatere stvari v vaši moči.

Če se osredotočite na to, kaj lahko spremenite, da izboljšate svoje počutje - hkrati pa popustite oprijem tistega, česar ne morete spremeniti - vam vzame veliko stresa in pritiska.

Tu je nekaj načinov, kako ponovno prevzeti nadzor:

Spremenite svojo lokacijo

Ne glede na to, ali se spreminja, kje živite, zamenjava delovnega prostora ali sprehod, vam nova fizična lokacija lahko pomaga razčistiti misli in razmišljati na nove načine.

Ugotovite, kaj ustvarja dodaten stres, ki ni nujno, da je tam

Seveda morajo vsi plačevati račune, toda ali so stvari, ki ste jim zavezani ali ljudje, ki jih vidite, ne dodajajo vašega življenja?

Jejte hranljivo hrano in pijte veliko vode

Piščančja juha morda ne bo vsega popravila, vendar obstaja razlog, da se nanjo obrnemo, ko se ne počutimo dobro.

V času stresa lahko pustite, da vam izbira hrane pade na stran. Ostati hidriran in dobro nahranjen je osnovna potreba, ki vas bo podpirala duševno in fizično.

Poiščite druge, s katerimi se lahko pogovorite

Pogovor z drugimi ljudmi, ki živijo s KVČB, je lahko potrditev, ko se vam zdi, da si ne mislite.

Nekateri načini iskanja povezave vključujejo:

• preverite, ali imajo vaše lokalne bolnišnice skupine za podporo KVČB
• iskanje najbližjega poglavja fundacije Crohn’s & Colitis
• pridružitev spletnim skupnostim, kot so Instagram, Facebook skupine ali aplikacija IBD Healthline

Včasih je tudi super, če se samo pogovorite s prijateljem, ki nima KVČB, ki dobro posluša in je zraven.

Spodnja črta

Življenje z avtoimunsko boleznijo, kot je KVČB, je kot tek maratona, ne sprint.

Slabi dnevi bodo prihajali in odhajali, z uporabo teh praks in orodij pa vam lahko pomagamo biti odpornejši bojevnik KVČB.

Alexa Federico je avtorica, izvajalka prehranske terapije in avtoimunska paleo trenerka, ki živi v Bostonu. Njene izkušnje s Crohnovo boleznijo so jo navdihnile za sodelovanje s skupino KVČB. Alexa je ambiciozen jogi, ki bi živel v prijetni kavarni, če bi le lahko! Je vodnica v aplikaciji IBD Healthline in rada bi vas tam spoznala. Na njej se lahko tudi povežete z njo Spletna stran ali Instagram.