Ko vam ni do česa, pogosto to storite res nočem storiti ničesar.
Nič se vam ne zdi dobro in celo dobronamerni predlogi bližnjih vas bodo morda nekoliko razdražili.
Pogosto so ti občutki običajni in začasni, sproži jih stres ali bolj zaseden življenjski slog.
Dolgotrajnejša izguba zanimanja (apatija) ali doživljanje manj užitka v stvareh, v katerih običajno uživate (anhedonija), pa lahko nakazuje, da se dogaja nekaj bolj resnega.
1. Kotalite se z njim
Včasih, če nočete ničesar storiti, je način, kako vaš um in telo prosita za odmor.
Če se v zadnjem času peljete do svoje meje, upoštevajte ta klic, preden pridete do točke izgorelosti.
Sočutje do sebe je ključno v tej situaciji. Potrdite svoje trdo delo in si nato dovolite, da si vzamete nekaj časa. Dremajte, se pomikajte po svoji najljubši aplikaciji za družabna omrežja ali se zgrnite s svojo najljubšo odejo in hišnim ljubljenčkom - karkoli se vam zdi lahko in sproščujoče.
2. Pojdi ven
Lahka fizična aktivnost zunaj - tudi če je to le 10-minutni sprehod po bloku - vam lahko pomaga ponastaviti razpoloženje.
Tudi če samo sedite na klopi, vam lahko preprosto preživljanje časa v naravi koristi.
Spreminjanje okolja vas bo morda tudi spodbudilo k čem drugemu, na primer k odhodu v svojo najljubšo kavarno. Tudi če se ne, boste morda preživeli nekaj časa zunaj, če boste ostali dan preživeli na kavču.
3. Razvrsti po svojih čustvih
Raziskovanje svojega čustvenega stanja lahko osvetli, zakaj nočete ničesar početi. To je lahko še posebej koristno, če že več kot nekaj dni ne želite veliko delati.
Vprašajte se, ali se počutite:
- zaskrbljeni, zaskrbljeni ali živčni zaradi nečesa
- jezen ali razočaran
- žalosten ali osamljen
- brezupno
- ločeni ali odklopljeni od sebe
Vsako od zgoraj naštetih čustev vam lahko zasede misli in oteži razmišljanje o čem drugem.
Poskusite nekaj lahkega dnevnika o tem, kako se počutite, tudi če tisto, kar pride ven, nima nobenega smisla.
Če se vam zdi, da poskusite nadaljevati, tako da nekaj teh čustev povežete z določenimi vzroki. Ali vas spremembe na delovnem mestu povzročajo tesnobo? Ali se zaradi premikanja po vaši najljubši aplikaciji za novice počutite brezupno glede prihodnosti?
Ugotovitev, kaj stoji za temi čustvi, vam lahko pomaga, da bodisi poiščete potencialne rešitve bodisi sprejmete, da so nekatere stvari zunaj vašega nadzora.
4. Meditirajte
Seveda meditacija je delati nekaj. Toda poskušajte razmišljati o tem, da ničesar ne počnete zavestno, namensko.
Ni vedno lahko, še posebej na začetku. Lahko vas bolj poveže z vsemi vašimi čustvi, tudi tistimi, ki vas mučijo. Pomaga pa vam, da jih lažje opazite in sprejmete, ne da bi se obsojali ali jim dovolili, da vas potegnejo navzdol.
Ste pripravljeni poskusiti? Tukaj je opisano, kako začeti.
5. Obrnite se na prijatelja
Kadar ne želite storiti ničesar, vam lahko včasih pomaga pogovor s prijateljem. Upoštevajte le, da lahko različni prijatelji poskušajo pomagati na različne načine, zato se obrnite na pravega prijatelja za vašo situacijo.
Tu je nekaj napotkov:
- Če želite predloge, kaj storiti, vam bo morda najbolj pomagal prijatelj, ki ima vedno veliko nasvetov.
- Če želite le, da se nekdo odzvanja ali morda nič ne stori, se obrnite na nekoga, ki je odličen v empatičnem poslušanju.
Ali pa preprosto s prijateljem bodite pozorni na to, kaj potrebujete - naj bo to dejanski nasvet ali odprto uho.
6. Poslušajte glasbo
Glasba lahko pomaga zapolniti tišino in vam da nekaj razmišljati, ko se vam ne ljubi kaj početi.
Medtem ko vas dajanje vaše najljubše glasbe lahko pomiri (ali vas spodbudi, navduši ali karkoli drugega, odvisno od vrste glasbe, ki vam je ljubše), ima lahko celo nekaj koristi za vaše možgane, vključno z boljšo pozornostjo in spominom.
Nekatere raziskave tudi kažejo, da lahko glasba pomaga zmanjšati bolečino in simptome depresije.
7. Preizkusite nekaj lahkih opravil
Morda ne boste želeli storiti ničesar, če vas čaka veliko neprijetnih ali dolgočasnih stvari (kot so opravila, računi ali opravki). Če so se kopičili, se zdi misel, da bi se jih lotili, še posebej zastrašujoča.
Poskusite ustvariti seznam vsega, za kar morate skrbeti. Nato jih razvrstite po prednostnih nalogah - kaj je treba storiti čim prej? Kaj lahko počaka do naslednjega meseca? Lahko jih organizirate tudi glede na to, kako enostavno so.
Izberite nekaj, kar je enostavno ali visoko prednostno in naj bo vaša naloga za ta dan, četudi vam bo vzela le 20 minut. Če naredite nekaj, tudi nekaj malega, vam lahko pomaga, da se izvlečete iz te nemoči in vas postavijo na pravo pot.
Ko končate, ga prečrtajte s seznama in si dovolite, da si ga olajšate do konca dneva.
8. Preverite s svojimi potrebami
Če ne izpolnite svojih fizičnih ali čustvenih potreb, se lahko počutite nekoliko nelagodno in letargično.
Vprašajte se naslednje:
- Sem hidriran?
- Ali moram jesti?
- Bi moral še malo spati?
- Ali me kaj vznemirja ali poudarja?
- Bi se ob ljudeh počutil bolje?
- Ali potrebujem nekaj časa sam?
Glede na vaše odgovore boste morda morali nekaj časa nameniti samooskrbi.
9. Ustvarite urnik
Če opazite, da pogosto ne želite storiti ničesar in neprestano težko skrbite za opravila in druge odgovornosti, vam lahko pomaga urnik.
Morda že uporabljate načrtovalec, da si zapišete pomembne naloge ali sestanke, ki jih ne morete pozabiti, toda urnik vam lahko pomaga, da imate trdnejši načrt, kaj storiti, ko ne želite ničesar početi.
Ni vam treba upoštevati vsake minute dneva (razen če to pomaga), vendar poskusite ustvariti nekaj splošnih časovnih blokov za:
- vstajanje
- priprava na dan
- priprava obrokov
- šolske, službene ali gospodinjske obveznosti
- obisk prijateljev ali druge družbene dejavnosti
- odhod v posteljo
Čas si namenite tudi aktivnostim, v katerih uživate, in preživljanju časa z ljubljenimi.
Poskusite biti prestrogi do sebe, če se tega urnika ne morete držati. Morda je to samo znak, da morate nekatere stvari predelati ali si za določene naloge nameniti več časa.
10. Preberite (ali poslušajte) knjigo
Ne pozabite, v resnici je v redu, če včasih ničesar ne storite. Ampak, če se počutite kot vi bi morali če kaj počnete ali imate nekaj občutka krivde zaradi »zapravljanja časa«, je branje knjige lahko previden način, da se počutite produktivni, še posebej, če gre za knjigo brez literature o temi, o kateri želite izvedeti več.
Če se vam zdi, da imate premalo energije, da bi sploh držali knjigo (to se zgodi), raje razmislite o zvočni knjigi. Številne knjižnice vam omogočajo brezplačno izposojo zvočnih knjig ali e-knjig, če imate knjižnico.
Zvočne knjige so odlične za ljudi, ki nimajo veliko časa za branje, saj lahko v knjigah uživate, medtem ko počnete skoraj vse drugo. Ponudijo lahko tudi način »branja«, če raje mirno ležite in pustite, da vas zvoki preplavijo.
10. Pazite na druge simptome duševnega zdravja
Če ne želite ničesar storiti, ne pomeni nujno, da imate depresijo, vendar je včasih lahko znak.
Depresija se pogosto ne izboljša brez podpore strokovnjaka za duševno zdravje, zato je najbolje, da se pogovorite s terapevtom, če se zdi, da zgornji nasveti ne pomagajo.
Prav tako je najbolje, da se obrnete, če doživite:
- vztrajno slabe volje
- izguba zanimanja za stvari, v katerih običajno uživate
- splošna nezainteresiranost za večino stvari
- nizka energija ali utrujenost
- misli o samopoškodovanju ali samomoru
- razdražljivost ali druge nenavadne spremembe razpoloženja
- občutki praznine, brezupnosti ali ničvrednosti
Ljudje, ki živijo z anksioznostjo, lahko tudi kaj težko storijo, kadar so še posebej zaskrbljeni ali zaskrbljeni. Morda se počutite nemirno in se ne morete ničesar dogovoriti ali preiti od naloge do naloge.
Terapevti vam lahko pomagajo pri reševanju simptomov tesnobe, zato je dobro, da se obrnete, če imate težave:
- vztrajne skrbi ali strahovi, ki se zdijo neobvladljivi
- dirkalne misli
- nespečnost
- napadi panike
- želodčne stiske
Ne veste, kje začeti? Naš vodič za iskanje cenovno ugodne terapije vam lahko pomaga.
Vi ste najboljši sodnik svojih potreb. Včasih ničesar ne počnete točno tisto, kar potrebujete - in to je v redu. Samo bodite pozorni na druge znake, ki vas lahko opozorijo na kaj drugega, kar se dogaja.
Serija Mindful Moves
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
-as-a-parent.jpg)
