Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Zakaj se pojavijo menstrualni krči
Med menstruacijo je običajno čutiti nelagodje okoli trebuha, križa in stegen.
Med menstruacijo se mišice maternice krčijo in sprostijo, da pomagajo odvreti nakopičeno sluznico. Včasih boste imeli krče, ki so vaše mišice pri delu. Nekatere ženske in dekleta lahko občutijo tudi slabost, bruhanje, glavobol ali drisko.
Zdravniki niso prepričani, zakaj nekatere ženske doživljajo boleče menstruacije, druge pa ne. Toda nekateri dejavniki, ki so povezani z močnejšo bolečino, vključujejo:
- ki imajo močan pretok krvi
- imeti prvega otroka
- mlajši od 20 let ali pa šele začnete menstruacijo
- če imate prekomerno proizvodnjo ali občutljivost na prostaglandine, hormon, ki vpliva na maternico
Drugi dejavniki vključujejo rast maternice, endometriozo (nenormalno rast materničnega tkiva) in uporabo kontracepcije.
Pri blagih do začasnih krčih vam lahko pomagajo nekatera domača zdravila. Preberite nasvete za hitro olajšanje in se naučite, kako lahko zmanjšate bolečino v naslednjem ciklu.
1. Jemanje zdravil brez recepta (OTC)
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) so glavna oblika lajšanja bolečin, ki se prodaja brez recepta (OTC) in se priporoča za menstrualne bolečine in močne menstrualne krvavitve. NSAID vključujejo ibuprofen (Advil) in naproksen (Aleve).
Ta zdravila pomagajo zmanjšati proizvodnjo prostaglandina v telesu.NSAID niso tako učinkoviti kot oralna kontracepcija, lahko pa pomagajo zmanjšati bolečino.
2. Uporaba toplote
Nanašanje toplote na trebuh in križ lahko olajša bolečino. Študija iz leta 2012, ki se je osredotočila na 147 žensk, starih od 18 do 30 let, ki so imele redne menstruacijske cikle, je pokazala, da je bil vročinski obliž pri 104 ° F (40 ° C) enako učinkovit kot ibuprofen.
Če nimate steklenice za vodo ali grelne blazinice, si privoščite toplo kopel ali uporabite vročo brisačo. Lahko pa si sami izdelate grelno blazinico:
- Izrežite in šivajte dva kosa blaga, na vrhu pa pustite luknjo.
- Napolnite s nekuhanim rižem in zašite luknjo.
- Mikrovalovno pečico nekaj minut do želene temperature. Ne pregrevajte se!
- Po potrebi ohladite. Ali pa svojo domačo blazinico zavijte v brisačo, da zmanjšate prenos toplote. Po potrebi ponovno uporabite.
Grelno blazinico lahko kupite tudi preko spleta.
3. Masiranje z eteričnimi olji
Masažna terapija približno 20 minut lahko pomaga zmanjšati menstrualne bolečine.
Ena študija iz leta 2010 je proučevala 23 žensk z bolečinami v obdobju, ki jih je povzročila endometrioza. Raziskovalci so ugotovili, da masaže občutno zmanjšajo bolečino takoj in pozneje.
Masažna terapija za menstruacijo vključuje pritiskanje določenih točk, medtem ko se roke terapevta premikajo po trebuhu, boku in hrbtu.
Oglejte si ta video za vadnico o masaži menstrualnih bolečin:
Dodajanje eteričnih olj za masažo z aromaterapijo ima lahko dodatne koristi.
Študija iz leta 2012 je 48 žensk z menstrualnimi bolečinami razdelila v dve skupini: ena skupina je prejela kremo z eteričnimi olji, druga pa kremo s sintetično dišavo.
Skupina, ki je uporabljala eterična olja, se je znatno zmanjšala v količini in trajanju bolečine. Raziskovalci so v tej študiji uporabili mešanico olja sivke, žajbelj in majarona. Lahko kupite dišeče masažno olje s podobnimi sestavinami ali pa ga naredite po svoje.
Vedno razredčite eterično olje z nosilnim oljem. Primeri vključujejo rastlinska ali orehova olja, kot je olje grozdnih pečk ali sladkega mandlja. Varna koncentracija je ena kapljica eteričnega olja na čajno žličko nosilnega olja.
4. Doživeti orgazem
Medtem ko ni kliničnih študij o neposrednem učinku orgazmov na menstrualne krče, znanost kaže, da lahko pomaga.
Vaginalni orgazmi vključujejo celo telo, vključno z hrbtenjačo, kar pomeni sprostitev nevrotransmiterjev. Vaginalni orgazem lahko sproži možgane, da sprostijo nevrotransmiterje, kot sta endorfini in oksitocin. Endorfini lahko zmanjšajo zaznavanje bolečine.
Dr. Barry Komisaruk, profesor psihologije na univerzi Rutgers, ki preučuje ženski orgazem, je za BBC dejal: "Vaginalni orgazmi [so opisani] kot notranji in vključujejo celo telo; verjetno zato, ker se živci, ki prenašajo občutke iz klitorisa, razlikujejo od živcev iz nožnice. "
Njegova študija iz leta 1985 z dr. Beth Whipple je bila prva, ki je ugotovila, da je vaginalna samostimulacija podvojila toleranco žensk do bolečine.
5. Izogibanje nekaterim živilom
Med menstruacijo se je dobro izogibati živilom, ki povzročajo napihnjenost in zadrževanje vode. Med največjimi krivci so:
- mastna hrana
- alkohol
- gazirane pijače
- kofein
- slana hrana
Zmanjšanje ali izločanje teh živil lahko pomaga ublažiti krče in zmanjšati napetost. Namesto tega poskusite pomirjujoče (brez kofeina) ingverjeve ali metine čaje ali vročo vodo z okusom limone. Če potrebujete sladkor, popravite prigrizek sadja, na primer jagod ali malin.
6. Dodajanje zelišč svoji prehrani
Ta zeliščna zdravila vsebujejo protivnetne in spazmolitične spojine, za katere strokovnjaki menijo, da lahko zmanjšajo krčenje mišic in otekanje, povezano z menstrualnimi bolečinami.
Olajšanje simptomov predmenstrualnega sindroma
Kurkumin, naravna kemikalija v kurkumi, lahko pomaga pri simptomih predmenstrualnega sindroma (PMS). Ena študija iz leta 2015 je proučevala 70 žensk, ki so sedem dni pred menstruacijo in tri dni po tem jemale dve kapsuli kurkumina. Udeleženci so poročali o znatnem zmanjšanju PMS.
Če želite poskusiti kurkumin, si oglejte ta recept In Jennie’s Kitchen za čaj iz kurkume. Dodatek kurkumina je na voljo tudi na spletu.
Previdno
Vedno se prepričajte, da kupujete zelišča in dodatke iz uglednih virov, saj niso regulirani. Medtem ko ima večina teh zeliščnih zdravil le nekaj stranskih učinkov, se pred poskusom posvetujte s svojim zdravnikom.
Nekatera zelišča lahko povzročijo tudi neželene stranske učinke, še posebej, če jemljete zdravila. Večina teh zelišč in dodatkov tudi ne vsebuje posebnih navodil za menstruacijo. Vaš zdravnik ima lahko več informacij o priporočilih za odmerjanje.
Kako lahko prehrana in gibanje dolgoročno pomagata
Vzdrževanje zdrave prehrane in redno izvajanje vadbe lahko v veliki meri preprečuje menstrualne bolečine. Študija iz leta 2016, v kateri je sodelovalo 250 žensk, je odkrila pomembne razlike med bolečinami v obdobju menstruacije pri ženskah, ki so vodile zdrav način življenja, in tistih, ki tega niso storile.
V nadaljevanju preberite posebne nasvete o prehrani in vadbi.
Prehrana
Na splošno mora biti prehrana, usmerjena k zmanjševanju menstrualnih bolečin, v minimalno predelani hrani, vlakninah in rastlinah.
Preizkusite ta živila:
- Papaja je bogata z vitamini.
- Rjavi riž vsebuje vitamin B-6, ki lahko zmanjša napihnjenost.
- Orehi, mandlji in bučna semena so bogati z manganom, ki olajša krče.
- Oljčno olje in brokoli vsebujeta vitamin E.
- Piščanca, ribe in listnata zelena zelenjava vsebujejo železo, ki se med menstruacijo izgubi.
- Laneno seme vsebuje omega-3 z antioksidativnimi lastnostmi, ki zmanjšujejo otekline in vnetja.
Bor: Ta mineral pomaga telesu, da absorbira kalcij in fosfor. Zmanjšuje tudi menstrualne krče: Študija iz leta 2015, v kateri so proučevali 113 univerzitetnih študentov, je pokazala, da bor zmanjšuje intenzivnost in dolžino menstrualne bolečine. Živila z visoko koncentracijo bora vključujejo:
- avokado
- arašidovo maslo
- suhe slive
- čičerika
- banane
Če prehrana ne zagotavlja dovolj, lahko jemljete tudi dodatke bora. Pred jemanjem dodatkov bora pa se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Odkrijte, kako bor pomaga tudi možganom in kostim.
Voda: Sliši se nenavadno, vendar pitna voda preprečuje zadrževanje vode v telesu in pomaga pri izogibanju bolečemu napihnjenosti med menstruacijo. Topla ali vroča voda je običajno boljša za krče, saj vroče tekočine povečajo pretok krvi v kožo in lahko sprostijo utesnjene mišice.
Za povečanje hidracije lahko jeste tudi hrano na vodni osnovi, vključno z:
- zelena solata
- zelena
- kumare
- lubenica
- jagode, vključno z jagodami, borovnicami in malinami
Kalcij: Ta mineral lahko pomaga zmanjšati krče v mišicah med menstruacijo. Klinika Mayo priporoča vsaj 1.000 miligramov (mg) na dan za ženske med 19. in 50. letom. Hrana z visoko vsebnostjo kalcija vključuje:
- mlečni izdelki
- sezamovo seme
- mandlji
- listnata zelena zelenjava
Kalcij je na voljo tudi v dopolnilni obliki. Pred jemanjem dodatkov pa se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je to varno za vas.
Vadba
Zamisel o telovadbi tik pred ali med menstruacijo vas morda ne bo privlačila. Toda vadba sprošča endorfine.
Raziskave kažejo, da je vadba učinkovita pri zmanjševanju menstrualne bolečine do te mere, da lahko odpravi ali zmanjša potrebo po zdravilih za lajšanje bolečin. Zmerna aktivnost, kot je hoja, je lahko koristnejša v obdobju namesto bolj naporne dejavnosti.
Joga je nežna vadba, ki sprošča tudi endorfine in pomaga preprečevati ali zmanjševati menstrualne simptome. V eni izmed študij iz leta 2011 so raziskovalci odkrili tri različne joge - Cobra, Cat in Fish - pri mladih ženskah, starih od 18 do 22 let, znatno zmanjšale intenzivnost in trajanje bolečine med menstruacijo.
4 joge predstavljajo za lajšanje krčev
Najbolj priljubljeni odgovori so bili uporaba vročega obkladka (23%), zdravila brez recepta (21%) in orgazem (20%). Glede na vaš odgovor se vam bo morda zdelo to branje koristno:
Doslej najbolj uporabna domača zdravila so bili vroč obkladek (23%), zdravila brez recepta (21%) in orgazem (20%). Glede na vaš odgovor se vam bo morda zdelo to branje koristno:
Najbolj priljubljeni odgovori so bili vroč obklad (23%), zdravila brez recepta (21%) in orgazem (20%). Glede na vaš odgovor se vam bo morda zdelo to branje koristno:
Najbolj priljubljeni odgovori so bili vroč obklad (23%), zdravila brez recepta (21%) in orgazem (20%). Glede na vaš odgovor se vam bo morda zdelo to branje koristno:
Najbolj priljubljeni odgovori so bili uporaba vročega obkladka (23%), zdravila brez recepta (21%) in orgazem (20%). Glede na vaš odgovor se vam bo morda zdelo to branje koristno:
Najbolj priljubljeni odgovori so bili uporaba vročega obkladka (23%), zdravila brez recepta (21%) in orgazem (20%). Glede na vaš odgovor se vam bo morda zdelo to branje koristno:
Najbolj priljubljeni odgovori so bili uporaba vročega obkladka (23%), zdravila brez recepta (21%) in orgazem (20%). Glede na vaš odgovor se vam bo morda zdelo to branje koristno:
Najbolj priljubljeni odgovori so bili uporaba vročega obkladka (23%), zdravila brez recepta (21%) in orgazem (20%). Glede na vaš odgovor se vam bo morda zdelo to branje koristno:
Kdaj k zdravniku
Če imate hude bolečine in zelo močne krvavitve, se obrnite na svojega zdravnika. Obiščite zdravnika, če:
- bolečina vam nenehno preprečuje vsakodnevne dejavnosti
- bolečina se sčasoma poslabša ali pa se krvavitev poslabša
- ste starejši od 25 let in močni krči so nov razvoj
- Zdravila brez recepta ne delujejo
V hudih primerih je najboljši način zdravljenja, če zdravnik diagnosticira vzrok za menstrualne bolečine. Če vas zanima več načinov za lajšanje bolečih menstruacij, si oglejte ta članek o lajšanju bolečin.
