Stvari, ki jih je treba upoštevati
Niste zadovoljni s tem, kako težko so vaše erekcije? Niste sami.
Ključno je ugotoviti, ali imate enkratno težavo ali postajajo redke erekcije manj kot idealne.
Kakor koli že, kombinacija pogovora s partnerjem, nekaj prilagoditev življenjskega sloga in oblikovanje novih navad lahko pomaga.
Začnite s pogovorom s partnerjem
Pogovor s partnerjem je edini način, da sporočite, kako se počutite in kaj doživljate.
Ta čas uporabite za odprtje razprave o morebitnih tesnobah, nezadovoljstvu ali celo dolgočasju glede trenutnega spolnega življenja.
Nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali sprožiti zdrav, produktiven pogovor:
- Nezadovoljstvo s spolnim življenjem ne pomeni nujno nezadovoljstva s partnerjem ali zvezo. Poskusite preprečiti, da bi vaš um blodil proti skrajnostim. Potrudite se, da boste partnerja pomirili. Zmeda glede vašega spolnega življenja verjetno ne pomeni konca tega seznanjanja; za popestritev boste morda potrebovali le kaj novega.
- Spolnega vedenja se pogosto naučimo iz medijev, ki jih uživamo. To vključuje tako pozitivne kot negativne prikaze spolne dejavnosti. Zavedajte se, da tisto, kar mislite, da naj bi bil seks, morda ni tisto, kar si želite vi ali vaš partner.
- Čas je pomemben. Ni čas za večopravilnost. Nočete tvegati, da se vaš partner med ranljivim pogovorom počuti neslišnega.
Poskusite nekaj novega v spalnici
Preden naredite kaj preveč drastičnega ali dolgoročnega za svojo prehrano ali življenjski slog, poskusite stvari popestriti z:
- Nova delovna mesta. Poskusite dvigniti partnerjeve noge na ramenih, ko vstopite, to storite od zadaj, medtem ko ležite na boku ali s partnerjem na rokah in kolenih, ali naj partner drži noge bolj blizu, da zategne vaginalni kanal ali analni predel.
- Seks igrače. Ročni vibratorji, obročki za penis, zadnjice in analne kroglice so lahko zabaven način za spodbujanje penisa, klitorisa ali anusa.
- Druge oblike spolnih stikov. Z usti gradite navdušenje bodisi na genitalijah drug drugega bodisi na drugih erogenih predelih.
- Različne vstopne točke. V heteroseksualnem razmerju in samo vaginalni seks? Vprašajte svojega partnerja, če ga zanima poskus analnega. Ali če so vas pripravljeni prikleniti z igračo. Pro nasvet: Prinesite veliko lubrikanta!
- Igranje vlog. Nastavite situacijo ali delujte kot liki, ki bodo pomagali zgraditi vznemirljivo zgodbo okoli vašega spolnega srečanja.
- Manj se osredotočajte na spolno uspešnost. Namesto tega se bolj osredotočite na določanje, kateri tip dotika se vam zdi najbolj prijeten.
Jejte več sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in stročnic
Hranila v številnih vrstah sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in stročnic pomagajo izboljšati pretok krvi v telesu - vključno s penisom.
In pretok krvi v penis je eden od ključev za zdrave in dosledne erekcije.
Tu je nekaj živil, ki vam lahko pomagajo:
- Sadje z visoko vsebnostjo antioksidantov in antocianinov, na primer borovnice, lahko pomaga zaščititi telesna tkiva in zmanjša tveganje za bolezni srca.
- Gosta listnata zelenjava s folati, kot je špinača, lahko pomaga povečati raven testosterona.
- Hrana z B-12, na primer fermentirana tempeh na osnovi soje, lahko pomaga pri podpiranju drugih telesnih funkcij, ki prispevajo k erektilnemu zdravju.
- Hrana z L-argininom, kot je ovsena kaša, lahko pomaga sprostiti mišice in izboljša pretok krvi.
Jejte manj mastne, ocvrte in predelane hrane
Uživanje diete z veliko maščobne, ocvrte ali predelane hrane lahko poveča tveganje za bolezni, ki lahko vplivajo na vaše spolno zdravje in splošno počutje.
Ti pogoji vključujejo:
- srčna bolezen
- visok krvni pritisk
- diabetes
Morda vam bo v pomoč:
- Mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob, kot sta jogurt in mleko, zamenjajte z različicami z nizko vsebnostjo maščob.
- Odločite se za ovsena ali polnozrnata žita namesto za predelana.
- Kupite sir cel namesto predhodno naribanega.
Če ste navadno stisnjeni s časom, vam bo morda v pomoč, če imate pri roki solato in zelenjavo ter drugo enostavno pripravljeno zelenjavo in zrna, kot je kvinoja.
Uporabite enostavna polnovredna živila, kot so ta, za hiter, hranljiv obrok ali celo pripravite obrok ali dva vnaprej.
Ne veste, kje začeti? Razmislite o sredozemski prehrani
Nekatere raziskave kažejo, da lahko mediteranska prehrana pomaga pri številnih osnovnih dejavnikih, ki lahko prispevajo k erektilni disfunkciji (ED).
Upoštevanje te diete vam lahko pomaga:
- nižji holesterol
- povečajo antioksidante
- povečati raven L-arginina
- izboljša pretok krvi
Če niste pripravljeni na preklop ali želite postopoma olajšati postopek, začnite jesti več od tega:
- zelenjava, kot so ohrovt, špinača in korenje
- sadje, kot so jabolka, banane in grozdje
- oreški in semena, kot so mandlji, orehi in sončnična semena
- stročnice, kot so fižol, leča in arašidi
- gomolji, kot so krompir in jam
- perutnina, kot je piščanec in puran
- jajca
- mlečni izdelki, kot sta sir in grški jogurt
- zdrave maščobe, kot sta ekstra deviško oljčno olje in avokado
Zmanjšajte vnos alkohola
Težko uživanje alkohola je povezano z večjim tveganjem za spolno disfunkcijo.
Ena ali dve pijači običajno ne bosta škodili. Lahko celo pomaga zmanjšati tveganje za težave z erekcijo.
Vendar obstaja neposredna povezava med številom pijač in pogostostjo spolnih težav.
Prosto popijte več kofeina
Obožujete kavo ali čaj? Super! Dokazano je, da kofein izboljšuje pretok krvi in sprošča mišice, ki vam pomagajo pri ohranjanju erekcije.
Poskusite ga hraniti v črni kavi, nesladkanem čaju in kofeinskih pijačah brez sladil.
Vsak dan si privoščite vsaj 20 minut zmerne vadbe
Nekatere raziskave kažejo, da lahko telesna neaktivnost negativno vpliva na erektilno funkcijo.
Samo 20 minut vadbe na dan vam lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in pomaga pri uravnavanju telesne teže - dva ključna dejavnika splošnega erektilnega zdravja.
Vzemite si čas za kratek sprehod ali tek ali razmislite o naslednjih potezah za vadbo doma:
- deske
- sklece
- trebušnjaki
- počepi
- burpees
Pazi, koliko časa porabiš za kolesarjenje
Nekatere raziskave kažejo, da lahko pritisk na krvne žile in živce v predelu medenice, če kolesarjenje povzroči ED.
Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali res obstaja povezava.
Če veliko kolesarite za delo ali samo za zabavo, razmislite o naložbi v sedež, ki odstrani del pritiska na presredku, kjer lahko pritisk povzroči največ škode.
Vse skupaj ohranjajte zdravo težo
Prekomerna telesna teža ali debelost lahko vpliva na vaš spolni nagon in poveča tveganje za bolezni, ki vplivajo na vaše spolno zdravje, vključno z:
- diabetes tipa 2
- visok krvni pritisk
- visok holesterol
Uravnotežena prehrana in redna vadba sta ključnega pomena.
Poskrbite, da boste dovolj spali
Nezadostno spanje, zlasti kot posledica apneje v spanju in drugih motenj spanja, je povezano z večjim tveganjem za ED.
Izguba spanja lahko povzroči tudi večjo verjetnost za nastanek zobnih oblog v arterijah (ateroskleroza).
To lahko vpliva na vaš obtok in posledično oteži doseganje in vzdrževanje erekcije.
Tu je nekaj nasvetov, s katerimi si zagotovite šest do osem ur na noč:
- Izklopite vse zaslone - vključno s telefonom, računalnikom ali televizorjem - vsaj eno uro pred spanjem.
- Izogibajte se kofeinskim pijačam po približno 18. uri.
- Vsak dnevni dremež omejite na največ eno uro.
- Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času.
- Razmislite o jemanju dodatka melatonina približno eno uro pred spanjem.
- Spalnico hranite pri približno 21 ° C.
Naredite vse, kar lahko, da zmanjšate ali bolje obvladate stres
Raziskave kažejo, da so psihološki dejavniki, kot sta stres in tesnoba, pogosto kriv za ED.
Zaradi stresa in tesnobe lahko tudi bolj verjetno razvijete druge pogoje, povezane z ED, vključno z:
- srčna bolezen
- visok krvni pritisk
- visok holesterol
- prekomerna telesna teža ali debelost
- motnja uživanja alkohola
Preizkusite te nasvete za zmanjšanje stresa:
- Poslušati glasbo.
- Prižgite aromaterapevtsko svečo ali razpršena eterična olja.
- Vodite dnevnik, da zapišete svoje misli.
- Nasmejte se s smešnim filmom ali stand-up komedijo.
Poskusite zmanjšati uživanje nikotina
Nikotin in druge kemikalije v uparjalnikih, cigaretah, cigarah in drugih izdelkih lahko poškodujejo krvne žile in zmanjšajo učinkovitost dušikovega oksida.
Dušikov oksid odpira krvne žile in omogoča lažji pretok krvi, ko ste v pokončnem položaju. Poslabšanje njegove učinkovitosti lahko oteži postavitev in pokončno postavitev.
Prej ko prenehate, manj je splošno tveganje za razvoj ED.
Morda boste lahko uporabljali zeliščni dodatek, vendar bodite previdni
Zeliščni dodatki niso urejeni na enak način kot hrana in zdravila. Veliko zelišč lahko sodeluje tudi z zdravili brez recepta in z zdravili na recept.
Pomembno je, da se pogovorite s ponudnikom zdravstvenih storitev, preden v svojo rutino dodate katerega od naslednjih dodatkov. Lahko se pogovorijo o vašem individualnem tveganju za neželene učinke.
Pogovorite se s svojim ponudnikom o:
- L-arginin. Dokazano je, da ta aminokislina pomaga pri ED. Sprošča krvne žile, da izboljša pretok krvi za dosledno erekcijo.
- L-citrulin. To je še ena aminokislina. Vaše telo ga pretvori v L-arginin. Prav tako izboljša pretok krvi s pomočjo pri ustvarjanju dušikovega oksida.
- Ginseng. To zelišče že dolgo dokazano izboljšuje libido s komponento, imenovano ginsenozidi. Prav tako lahko izboljša kakovost sperme in število semenčic.
- Yohimbe. Ta snov, pridobljena iz lubja drevesa, naj bi blokirala adrenergične receptorje alfa-2. To lahko poveča pretok krvi za boljše erekcije. Za boljše razumevanje te potencialne povezave je potrebnih več raziskav.
- Pohota kozja trava. To pametno imenovano zelišče vsebuje icariin. Ta snov blokira PDE5, encim, ki ustavi erekcijo. Olajša tudi pretok krvi v gladke mišice penisa.
Različni scenariji lahko prinesejo različne rezultate
V: Zakaj imam trdno erekcijo, ko samozadovoljujem in ne, ko sem s partnerjem?
Masturbacija je samostojna dejavnost. Če ste napaljeni, se lahko brez posebne pomoči spravite v orgazem, ker se lahko popolnoma osredotočite na dobre občutke, ki jih prinaša zadovoljstvo.
Toda seks z drugo osebo prinaša večjo zapletenost: razpoloženje, čustva, stopnja zaupanja drug drugega in stopnja zaupanja. Če želite zmanjšati anksioznost zaradi uspešnosti, se bolj osredotočite na odkrivanje tistega, kar vam je najbolj prijetno, kot na to, kako dobro imate spolne rezultate.
Tu je komunikacija ključnega pomena. Odkrito razpravljanje o jezi, užaljenosti, zadregi ali nerešenih konfliktih lahko pomaga ohraniti zaupanje in intimnost, ki sta potrebna za zdrav spolni odnos.
Kdaj k zdravniku ali drugemu zdravstvenemu delavcu
Če ste pogosti: dogovorite se za sestanek z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem:
- zaskrbljeni zaradi splošne trdnosti vaše erekcije
- ne more doseči ali vzdrževati erekcije
- pod stresom ali zaskrbljenost zaradi vaše spolne uspešnosti
To so lahko simptomi ED.
Nizka raven testosterona lahko vpliva tudi na vašo spolno uspešnost. Obiščite zdravnika, če opazite kar koli od naslednjega:
- zmanjšana količina semena
- nenormalno izpadanje las
- vztrajna utrujenost
- težko koncentriran
- težave s spominom
- izgubljanje mišične mase
- nenormalno kopičenje maščobe, zlasti v prsnem košu (ginekomastija)
Zdravnik lahko naroči nekaj krvnih preiskav in po potrebi priporoči zdravljenje. Če še nimate ponudnika, vam lahko orodje Healthline FindCare pomaga pri povezovanju z zdravniki na vašem območju.
