Pogosto imenovan kralj asane, sanskrtska beseda za držo, stojalo na glavi je napredna inverzija joge.
Ker stojalo na glavi vključuje obračanje telesa na glavo, morate upoštevati nekaj varnostnih ukrepov. Bistveno je tudi, da uživate.
Asrael Zemenick, učitelj joge, ajurvedski izvajalec in vedski svetovalec, poudarja, da je najpomembnejši vidik vadbe na glavi zabava.
Pojasnjuje: »Ker gre za inverzijo, globoko obnavlja živčni sistem in je lahko res prizemljena. Ne gre za to, da bi kaj premočno držali. Gre za vstop v prostor globoke sprostitve, nežnosti in igrivosti. "
Ne glede na to, ali ste začetnik ali želite izpopolniti svojo trenutno prakso na glavi, obstaja veliko načinov za nadgradnjo vaše trenutne ravni. Preberite, če želite izvedeti več o prednostih stojanja na glavi, pa tudi nekaj nasvetov za varnost in prakso.
Prednosti stojala za glavo
Stojala za glavo ponujajo številne koristi za zdravje. Pomagajo lahko pri:
- pomiri um
- lajšajo stres in depresijo
- aktivirajo hipofizo in epifize
- stimulirajo limfni sistem
- okrepiti zgornji del telesa, hrbtenico in jedro
- povečajo kapaciteto pljuč
- spodbujajo in krepijo trebušne organe
- pospešujejo prebavo
- lajšanje simptomov menopavze
- preprečiti glavobol
Varnostni ukrepi
Poleg številnih prednosti nosilci za glavo predstavljajo tudi nekatera tveganja, kot so bolečine ali poškodbe v vratu, ramenih in hrbtu. Za varno izvajanje morate izvesti določene varnostne ukrepe. To vključuje potrebno moč, poravnavo in prilagodljivost.
Sledi nekaj varnostnih priporočil:
Delajte z opazovalcem
Najboljša možnost je, da sodelujete z opazovalcem. To je lahko usposobljen učitelj joge, fitnes strokovnjak ali znani prijatelj.
Težko je preveriti ali razmišljati o svoji poravnavi, ko ste na glavo. Opazovalec vam lahko pomaga, da pravilno poravnate telo in ga podprete. Podprli vas bodo tudi med premikanjem in izstopanjem iz asane.
Uporabi steno
Dokler se na to ne zanašate preveč, Zemenick pravi: »V redu je, če uporabljate zid. Nočete se preveč navaditi na steno ali se preveč naslanjati nanjo. Če pa ste živčni ali se bojite, je lepo imeti zid tam za čustveno oporo. "
Okrog sebe položite zložene odeje ali blazine
Ko napredujete, se lahko odmaknete od stene, dokler ne boste mogli postaviti stojala za glavo v središču sobe. Če vadite sami doma, položite na tla nekaj zloženih odej ali blazin. Na ta način boste, če se boste prevrnili, imeli mehak pristanek.
Izogibajte se naglavnim stojalom, če imate:
- zaskrbljenost zaradi vratu, ramen ali hrbta
- zaskrbljenost zaradi krvi, ki vam prihaja v glavo
- osteoporozo
- bolezen srca
- visok ali nizek krvni tlak
- težave z očmi, vključno z glavkomom
Nosečnice se morajo izogibati inverzijam, razen če vadijo pod nadzorom učitelja joge ali če že imajo močno prakso na glavi.
Izogibajte se tudi naglavnim stojalom in drugim inverzijskim položajem, če imate menstruacijo. Zemenick pojasnjuje: "Med menstrualnim ciklom ni priporočljivo delati inverzij, saj zmanjšuje pretok telesa navzdol. To lahko moti naravni pretok menstruacije. "
Preliminarne pozi
Nekatere asane vam bodo pomagale zgraditi moč, poravnavo in stabilnost jedra, potrebne za stojalo za glavo. Prepričati se morate tudi, da imate dovolj prilagodljivosti.
Te poze vključujejo:
- Delfin
- Dlaka za podlaket
- Pes navzdol obrnjen
- Podprto stojalo za ramena
- Široki prednji ovinek
Zavedajte se, da lahko naglavne stojnice ponujajo izjemne koristi, vendar za vašo prakso niso potrebne. Uporaba joga zanke za izvajanje inverzije ali vadba poze z nogami navzgor lahko nudi številne enake prednosti kot stojalo na glavi in z manj tveganji.
Kako narediti stojalo za glavo
Preden naredite stojalo za glavo, se prepričajte, da se počutite udobno. Kot poudarja Zemenick, "najpomembnejši vidik je, da se sproščate, saj je namen asane sprostitev, pomiritev in mehčanje živčnega sistema."
Študentke opominja, naj se povežejo z dihom in ustvarijo trdno podlago, ki je povezana z njihovim središčem.
Navodila
- Sedite v pozi Thunderbolt.
- Izmerite primerno širino komolca tako, da namestite nasprotne roke na notranji del nadlakti.
- Komolce držite v tem položaju, ko jih položite na preprogo.
- Združite roke in ustvarite trikotno obliko s podlakti.
- Prepletite prste, odprite dlani in palce.
- Konice rožnatih prstov položite skupaj, tako da bo dno vaših rok bolj stabilno.
- Vrh glave položite na podlogo v rokah.
- Dvignite boke in poravnajte noge.
- Stopala pojdite proti glavi, boke dvignite nad ramena.
- Kolena nežno približajte prsih.
- V tem položaju zadržite 5 sekund.
- Počasi poravnajte noge.
Kako varno priti iz stojala za glavo
Sprostitev stojala za glavo je enako pomembna kot vstopanje in držanje drže. Morali bi uporabiti svojo moč in stabilnost, da bi prišli ven počasi in z nadzorom.
Navodila
- Počasi upognite kolena, da gležnje približate bokom.
- Počasi upognite kolena v prsni koš.
- Zadržite ta položaj nekaj sekund.
- Stopala nežno spustite na tla.
- Počivajte v otroški pozi nekaj trenutkov.
- Osredotočite se na sprostitev in sprostitev napetosti vratu, ramen in hrbta.
- Sedite v Thunderbolt ali Hero Pose.
- Od tu lahko naredite stojalo za psa navzdol, zajca ali rame.
Izogibajte se vstajanju takoj za stojalom na glavi. Če ugotovite, da vam po vstajanju krvi prihaja po glavi, se nežno spustite nazaj v sedeči položaj ali v otroško pozo.
Nasveti za najboljše prakse
Izogibajte se stiskanju glave in vratu
Moč zgornjega dela telesa in jedra mora podpirati ravnotežje in stabilnost med stojalom na glavi. To zagotavlja, da ne pritiskate preveč na glavo in vrat.
Izogibajte se stiskanju na tem predelu telesa.Če se vam zdi, da preveč obremenjujete glavo, pritisnite v roke in povlecite energijo komolcev navznoter, da okrepite temelje.
Vključite svoje jedro
Ves čas se ukvarjajte s svojim jedrom, potegnite si popek v hrbtenico in držite telo v poravnavi.
Poiščite pravilno mesto na glavi, preden ga položite na tla
Če želite najti pravilno mesto na vrhu glave, položite dlan ob obraz, začenši z dnom dlani na vrhu nosu.
Pritisnite roko v glavo, srednji prst pa na vrh glave. Tu se bo glava dotaknila tal. Stimulirajte to območje in nato nekajkrat vadite to mesto na tleh, da boste opazili, kako se počuti.
Zgradi moč v rokah
Delajte z joga trakom, če želite trenirati roke. Ta odpor pomaga graditi moč v rokah in preprečuje širjenje komolcev. Preprosto postavite pas nad komolci na dno nadlaket, preden se premaknete v držo.
Sprostite strah in tesnobo
Ne pozabite, da je naravno, da izkusite neko vrsto strahu ali tesnobe, povezane s stojnicami na glavi. Zemenick pravi: »Včasih se ljudje resnično bojijo delati glave.
Začnite v ozemljenem prostoru. Tako se tudi, če obstaja živčnost ali strah, kaj se bo zgodilo, ali če boste padli, počutite povezani s svojim centrom. Nato imate samodejno več moči, da se preživite. «
Ključni zajtrki
Stojala za glavo so lahko dragocen dodatek k vadbi joge, saj ponujajo fizične koristi in občutek dosežka.
Postopoma se dovršite do stojala na glavi z izpopolnjevanjem nekaterih predhodnih poz. Varnost je izrednega pomena, zato morate upoštevati vse previdnostne ukrepe.
Poslušajte svoje telo in si oddahnite, če se vam po vadbi pojavijo bolečine ali napetosti.
