Normalno je, da se počutite, kot da bi lahko naredili več, če gre za samoizboljšanje. Toda biti boljši človek ne vključuje biti pretirano do sebe. Pravzaprav je ravno obratno.
Čim več samonaklonjenosti in sočutja lahko spodbudite, tem bolj boste opremljeni, da boste enako ravnali z ljudmi okoli sebe. Če delaš dobro za druge, lahko v življenju dobiš globlji smisel. Morda celo pomaga izboljšati vaše fizično in duševno zdravje.
Tukaj je nekaj načinov, kako v vsakdanje življenje vgraditi samoizboljšanje in opustiti negativne misli o sebi.
1. Gojite hvaležnost
Verjetno ste to že slišali milijon, toda vodenje dnevnika hvaležnosti, za kar ste hvaležni, lahko močno vpliva na vašo miselnost. Raziskave so pokazale, da lahko vključitev hvaležnosti v vaše vsakdanje življenje pomaga pri odganjanju stresa, izboljšanju spanja in gojenju bolj pozitivnih družbenih odnosov.
Anna Hennings, mag., Trener mentalne uspešnosti v športni psihologiji, priporoča uporabo kratice GIFT, ki vam pomaga prepoznati, za kaj ste hvaležni.
darilna tehnikaKo razmišljate o stvareh, za katere ste hvaležni, poiščite primere:
- Rast: osebnostna rast, kot je učenje nove veščine
- Navdih: trenutki ali stvari, ki so vas navdihnile
- Prijatelji / družina: ljudje, ki bogatijo vaše življenje
- Spokojnost: majhni vmesni trenutki, kot je uživanje ob skodelici kave ali dobri knjigi
- Presenečenje: nepričakovana ali lepa usluga
Ko naštevate stvari, za katere ste hvaležni, ugotavlja Hennings, upoštevajte tudi, zakaj ste zaradi te stvari hvaležni.
2. Pozdravi vse, ki jih srečaš
Ne glede na to, ali prikimate ali se nasmehnete neznancem mimo ali rečete »dobro jutro« vsem, ki vstopijo v pisarno, potrudite se, da jih prepoznate, ko jih vidite, pravi psihologinja Madeleine Mason Roantree.
Pri tem boste opazili, da se boste morda počutili bolj prisotne in povezane z okolico, tudi če z njimi nimate tesnih odnosov.
3. Preizkusite digitalni razstrupljanje
Izključitev že za kratek čas je lahko koristna za vaše počutje. Ko se boste naslednjič znašli brez opravka, se za nekaj ur odmaknite od telefona.
Namesto tega poskusite na sprehod in se povežite s svojimi mislimi.
Odmaknite se od telefona za nekaj ur ali pa si celo vzemite prost dan na napravah. Namesto tega poskusite priti ven in se povezati z naravo ali pa se srečati s prijatelji IRL. Ne pozabite: tudi kratek odmor od telefona vam lahko pomaga, da se sprostite in se osredotočite na tisto, kar vam prinaša veselje.
4. Uporabite pozitiven samogovor
Z lahkoto se ujamete v prestrogost in kritičnost do svojih zaznanih napak. Ta negativni, neproduktivni samogovor lahko zmanjša našo splošno motivacijo, pojasnjuje Hennings.
Če si na primer nenehno govorite, da niste dobra oseba, je težko najti motivacijo za korake k samoizboljšanju.
Vadite pozitiven samogovor, tako da navedete dejstvo in spremljate nekaj optimizma.
dejstva + optimizem = pozitivnostKo se boste naslednjič počutili nesposobne ali preobremenjene, si poskusite reči:
"Vem, da bo ta sprememba zahtevna, vendar sem veliko smiselno razmislil in preučil vse možnosti, ki so mi na voljo [dejstvo], zato sem prepričan, da v tem trenutku delam najbolje, kar lahko [optimizem]. "
Težji del je ujeti negativnega mišljenja in se namerno odločiti za drugačno razmišljanje. A z malo vaje bo to lažje.
5. Vadite naključna dejanja prijaznosti
Biti prijazen do drugih vam lahko pomaga, da dobite občutek namena in se počutite manj izolirane.
Poskusite naključno narediti nekaj lepega za nekoga:
- Pohvalite neznanca.
- Kupite kosilo za svojega kolega.
- Pošljite kartico prijatelju.
- Dajte donacijo nekomu v stiski.
"Opazili boste, da se vaše razpoloženje nekoliko dvigne, ko boste naredili dobro za samo veselje," pravi Roantree. Študije kažejo, da lahko preprosto štetje dobrotljivosti za en teden poveča srečo in hvaležnost.
6. Previdno zaužijte vsaj en obrok
Ko vas ujame sredi napornega dne, je skušnjava, da hitite po obroku, ne da bi poslušali svoje telo.
Previdno prehranjevanje vam omogoča, da se prijavite tako s svojimi fizičnimi občutki kot s svojimi čustvi.
Izberite obrok, tudi če gre le za sendvič, in si vzemite čas, da ga pojeste. Upoštevajte različne okuse in teksture. "To je vrsta mini meditacije, ki lahko deluje kot preprost" de-stresor ", pravi Roantree.
Ne veste, kje začeti? Naš vodnik za čuječe prehranjevanje vam lahko pomaga.
7. Dovolj spite
Če se ne počutite popolnoma spočite, se lahko ves dan počutite zlovoljni in neproduktivni. Poskusite vsako noč spiti od sedem do osem ur.
Poiščite načine za izboljšanje kakovosti spanja, tako da zmanjšate porabo kofeina pozno podnevi, vzamete dodatek melatonina ali se sprostite v topli kopeli ali prhi pred spanjem.
Oglejte si te druge nasvete za boljši nočni počitek.
8. Dihajte zavestno
Vzemite si trenutek na avtobusni postaji, v vrsti v trgovini ali preden odkimate, da se osredotočite na svoje dihanje. Izkazalo se je, da vadba celo nekaj minut globokega dihanja na dan sproži sprostitveni odziv našega telesa in uravnava stres.
globoko dihanje 101Roantree predlaga preizkus naslednje tehnike:
- Vdihnite, kot običajno.
- Izdihnite in poskrbite, da boste vdihnili dlje kot vdih.
- Ta postopek ponavljajte, dokler se ne začnete počutiti sproščeno. Če raje štejete, poskusite vdihniti pri štetju 4, držite pri štetju 7 in izdihujte pri štetju 8.
9. Čistite 30 minut
Načini, kako se počutite v svojem domu, lahko vplivajo na to, ali je vaš čas obnovitven ali stresen.
Ko boste naslednjič imeli prostih 30 minut, nastavite časovnik in se lotite nekaterih hitrih gospodinjskih opravil, ki bodo vašemu dnevu dodala malo svetlosti, na primer:
- čiščenje ogledala v kopalnici
- obesite sliko, ki vam je všeč, vendar je niste prišli do prikazovanja
- pospravljanje mize
Nagradite se tako, da si vzamete nekaj časa, da boste uživali v osveženem prostoru - na primer v novo čisti kopalnici naredite masko za obraz.
10.Odpuščajte sebi in drugim
Držanje obžalovanja, bolečine in zamere škoduje drugim. Pa tudi vas boli. Ko začutite katero od teh čustev, to vpliva na vaše razpoloženje in na to, kako se obnašate do vseh, tudi do sebe.
"Prikrivanje neodpuščanja prinaša negativne misli," pravi Catherine Jackson, pooblaščeni klinični psiholog in nevroterapevt. "Odločite se, da ga izpustite, in pripravite načrt, da nikoli ne greste spat jezni."
Oglejte si naše nasvete za opustitev preteklosti.
11. Ukvarjajte se s samooskrbo
O samooskrbi pogosto razmišljamo kot o manikiri in zdraviliških tretmajih (ki so vsi odlični načini za odpravo). A po mnenju Jacksona vsakodnevna skrb zase presega razvajanje. "Gre tudi za dobro prehranjevanje in dovolj prehrane, ki podpira vaše možgane in telo," pojasnjuje.
Podobno poskrbite, da vadite ali premišljeno premikate telo, si vzamete čas za povezavo z drugimi in si privoščite nekaj sprostitve ali prostega časa.
Ni treba, da so to dolgotrajna prizadevanja. Poiščite hitre 10- ali 20-minutne žepe dneva, kjer se lahko odpravite na sprehod ali si pripravite skledo svežega sadja.
12. Bodite prijazni do sebe
Mnogi od nas imamo navado, da se zadržimo pri nečem, kar nam je bilo rečeno, in to pogosto predvajamo v mislih. Namesto da bi stvari jemal osebno in bil samokritičen, Jackson priporoča, da sočutju in sebi tudi ponudimo empatijo in razumevanje.
Pomislite na vse načine, kako pozitivno vplivate na ljudi okoli sebe, in jih poskušajte zapisovati vsak dan. To spet ni nujno velika gesta.
Mogoče ste imeli odprta vrata za nekoga, ki je nosil nekaj težkih vreč. Ali pa ste v službi začeli kuhati svež lonec kave, ko ste opazili, da je postalo malo.
Če ugotovite, da se še vedno trudite spremeniti svoje miselno stališče, Jackson svetuje, da o tem razmišljate tako: »Jutri je nov dan, zato, če se danes zaradi nečesa pretepate, se spustite in jutri začnite sveže. . "
bodi svoj najboljši prijateljPoskusite ravnati s seboj enako kot z ljubljeno osebo. Bi se nenehno pogovarjali s svojim najboljšim prijateljem, če bi imel »izklopljen« dan in če bi kaj spustil?
Upajmo, da ne. In tudi vi se ne bi smeli pogovarjati sami s seboj.
Spodnja črta
Normalno je, da se ujameš, ko poskušaš postati najboljša različica sebe. Toda biti boljši človek se začne z ravnanjem do sebe z enako ljubeznivo prijaznostjo kot z drugimi.
To pomeni, da se ne obsojate ostro, ko ne dosežete svojih ciljev, in si pokažete potrpljenje in sočutje v svojih slabih dneh.
Upoštevajte, da obstaja veliko načinov, kako postati boljši človek, in tukaj je le nekaj. Poiščite tisto, kar se vam zdi najbolj veselo in vzgojno, ter jih poskusite vgraditi v svoje vsakdanje življenje.
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
.jpg)
