Zdrav razpon
Za popolno telesno težo ni popolne formule. Pravzaprav so ljudje zdravi z različnimi težami, oblikami in velikostmi. Kar je najboljše za vas, morda ni najboljše za tiste okoli vas. Sprejetje zdravih navad in sprejetje telesa vam bosta služila bolje kot katera koli številka na tehtnici.
Kljub temu je dobro vedeti, kakšen je zdrav razpon telesne teže za vas. Druge meritve, kot je obseg pasu, so lahko v pomoč tudi pri ugotavljanju tveganj za zdravje. Spodaj imamo nekaj tabel, s pomočjo katerih boste lažje ugotovili, kakšna je zdrava telesna teža. Toda ne pozabite, nobeno od teh ni popolno.
Če si prizadevate za zdravstvene cilje, vedno tesno sodelujte s ponudnikom primarne zdravstvene oskrbe, ki vas osebno pozna. Zdravnik bo upošteval vašo starost, spol, mišično maso, kostno maso in življenjski slog, da vam bo pomagal določiti vaše zdravo območje.
Tabela BMI
Indeks telesne mase (ITM) je približen izračun vaše telesne mase, ki se uporablja za napovedovanje količine telesne maščobe na podlagi vaše višine in teže. Številke ITM se gibljejo od nizkih do visokih in spadajo v več kategorij:
- <19: premajhna teža
- 19 do 24: normalno
- 25 do 29: prekomerna telesna teža
- 30 do 39: debeli
- 40 let ali več: ekstremna (bolezenska) debelost
Če imate večje število ITM, povečate tveganje za resne zdravstvene težave, vključno z:
- srčna bolezen
- visok krvni pritisk
- visok holesterol
- žolčni kamni
- diabetes tipa 2
- težave z dihanjem
- nekatere vrste raka
Svoj ITM lahko izračunate na spletni strani Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni.
Tukaj je pogled na grafikon BMI. Za branje grafikona sledite tem korakom:
- V levem stolpcu poiščite svojo višino (palci).
- S skeniranjem po vrstici poiščite svojo težo (kilogrami).
- Skenirajte navzgor na vrh stolpca in poiščite ustrezno število ITM za to višino in težo.
Na primer, ITM za osebo, visoko 67 centimetrov in tehta 153 kilogramov, je 24.
Številke ITM v tej tabeli se gibljejo od 19 do 30. Za grafikon BMI, ki prikazuje številke, večje od 30, glejte spletno mesto Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri.
Težave z ITM
Koristno je, da so številke ITM standardizirane in da ponujajo razpone zdrave telesne teže. Ampak to je le ena mera in ne pove celotne zgodbe.
BMI na primer ne upošteva vaše starosti, spola ali mišične mase, kar je vse pomembno pri iskanju vaše idealne teže.
Starejši odrasli ponavadi izgubijo mišice in kosti, zato večji del njihove telesne teže verjetno izhaja iz maščob. Mlajši in športniki lahko zaradi močnih mišic in gostejših kosti tehtajo več. Te resničnosti lahko pokvarijo vaše število ITM in postanejo manj natančne za napovedovanje natančne ravni telesne maščobe.
Enako velja za ženske, ki ponavadi nosijo več telesne maščobe, v primerjavi z moškimi, ki imajo običajno več mišične mase. Torej bodo moški in ženske z enako višino in težo dobili enako BMI, vendar morda ne bodo imeli enakega razmerja med telesno maščobo in mišicami.
»S staranjem bomo razen, če bomo telovadili, izgubili pusto tkivno maso (običajno mišice, vendar tudi težo kosti in organov) in se zredili. Samice imajo več maščobne mase kot moški. Če imate več mišic, vas lahko vaš ITM uvrsti med osebe s prekomerno telesno težo ali z debelostjo, «pravi dr. Naomi Parrella, medicinska direktorica Centra za hujšanje in medicino življenjskega sloga na univerzi Rush.
Razmerje pasu in bokov
Več kot natančno, koliko tehtate, ima lahko telesna sestava in kje shranjujete maščobe velik vpliv na vaše splošno zdravje. Ljudje, ki shranjujejo več telesne maščobe okoli pasu, imajo večje tveganje za zdravstvene težave v primerjavi z ljudmi, ki telesno maščobo shranjujejo okoli bokov. Zato je koristno izračunati razmerje med pasom in bokom (WHR).
Idealno bi bilo, da bi imel vaš pas manjši obseg kot boki. Večja kot je vaša WHR, večje je tveganje za povezane zdravstvene težave.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) razmerje WHR nad 0,90 pri moških in 0,85 pri ženskah velja za trebušno debelost. Ko oseba doseže to točko, se šteje, da ima znatno večje tveganje za povezane zdravstvene težave.
Nekateri strokovnjaki menijo, da je razmerje WHR morda bolj natančno kot ITM za oceno zdravstvenih tveganj. Študija iz leta 2015, v kateri je sodelovalo več kot 15.000 odraslih, je pokazala, da je pri ljudeh z normalnim ITM, vendar visokim WHR, še vedno verjetneje, da bodo umrli zgodaj. To je še posebej veljalo za moške.
Rezultati pomenijo, da ima moški z običajnim ITM prekomerno težo okoli pasu, kar drastično poveča tveganje za zdravstvene težave.
Študija je odkrila le korelacijo med razmerji WHR in zgodnjo smrtjo. Ni natančno preučilo, zakaj je odvečna maščoba v trebuhu lahko smrtnejša. Visoko razmerje WHR lahko kaže na nujno potrebo po izboljšanju prehrane in življenjskega sloga.
Kljub temu razmerje WHR ni dobro orodje za vse, vključno z otroki, nosečnicami in ljudmi, ki so krajši od povprečja.
Razmerje pasu in višine
Merjenje razmerja pasu in višine je še en način za merjenje odvečne maščobe na sredini.
Če je meritev pasu več kot polovica vaše višine, lahko obstaja večje tveganje za bolezni, povezane z debelostjo, kot so kardiovaskularne težave in zgodnja smrt. Na primer, 6 metrov visok človek bi imel idealno pas s tem razmerjem manj kot 36 centimetrov.
Majhna študija leta 2017 pri odraslih moških in ženskah je pokazala, da je razmerje med pasom in višino morda boljši pokazatelj debelosti kot ITM. Potrebno je več raziskav za primerjavo večjega števila ljudi, vključno z večjo raznolikostjo starosti in narodnosti.
Odstotek telesne maščobe
Ker je resnična skrb glede telesne teže pravzaprav nezdrava raven telesne maščobe, bi bilo morda najbolje poskusiti izračunati odstotek telesne maščobe. Za to obstajajo različni načini, a najboljši način je sodelovanje z zdravnikom.
Z domačimi orodji lahko določite odstotek telesne maščobe, vendar imajo zdravniki natančnejše metode. Obstaja tudi nekaj izračunov, pri katerih se za ugotavljanje odstotka telesne maščobe uporabljajo podatki, kot so vaš ITM in vaša starost, vendar niso dosledno točni.
Upoštevajte, da maščoba pod kožo (imenovana otroška maščoba ali splošna mehkoba telesa) ni tako zaskrbljujoča. Težje telesne maščobe se nalagajo okoli vaših organov.
Lahko povzroči povečan pritisk, kar povzroči vnetje v telesu. Zaradi tega so lahko meritve pasu in oblika telesa najpreprostejši in najbolj uporabni elementi za sledenje.
Oblika pasu in telesa
Ne vemo, zakaj, vendar študije kažejo, da je odvečna maščoba na trebuhu nevarnejša od enakomerne porazdelitve maščob po telesu. Ena od teorij je, da je prisotnost preveč trebušne maščobe na vseh vitalnih organih v vašem jedru.
Genetika vpliva na to, kje in kako ljudje shranjujejo telesno maščobo. Čeprav tega ne moremo nadzorovati, je vseeno dobro, da se čim bolj ukvarjamo z zdravo prehrano in gibanjem.
Na splošno moški pogosteje razvijejo telesno maščobo okoli pasu in imajo višje mere pasu. Toda s staranjem žensk, zlasti po menopavzi, jim hormoni začnejo dodajati večjo težo okoli pasu.
Iz tega razloga je morda najbolje biti pozoren na to, kako se prilegajo vaša oblačila, namesto da preverjate tehtnico, pravi Parrella. "Merjenje pasu je najpomembnejše za oceno tveganja."
Spodnja črta
Ni popolnega načina za določitev vaše idealne teže, saj je to odvisno od številnih dejavnikov. Ti dejavniki vključujejo ne samo odstotek in porazdelitev telesne maščobe, temveč tudi starost in spol.
»Glede na težo, pri kateri nekdo začenja, ima» ideal «več pomenov. Pet do desetodstotna izguba teže pri človeku je zdravstveno pomembna in lahko izboljša zdravstveno tveganje, «pravi Parrella.
Tudi stvari, kot je nosečnost, lahko vaše kosti in mišice težje in gostejše prilagajajo odvečni teži. V teh primerih je lahko zdrava teža za vas višja, kot pričakujete, da bo upoštevala zdravo mišično in kostno gostoto, ki ste jo pridobili.
Če vas skrbi splošna telesna pripravljenost in kakovost življenja, se s svojim zdravnikom pogovorite o začetku prehrane in vadbe.
"Vaše telo se bo umirilo s težo, ki je za vas najboljša, če imate zdrav življenjski slog," pravi Parrella.
