Tek med nosečnostjo: Zakaj sem vesel, da sem nadaljeval

Nošenje otroka ne pomeni, da obesite tekaške copate.

Tistega dne, ko sem spočela hčerko, sem tekla 10K - kar zame ni nič. Pretekel sem dva maratona, desetine polmaratonov in pretekel na tisoče nenagrajenih kilometrov. Trening je navsezadnje enakovreden tečaju tekača na daljavo.

Poleg tega nisem bila noseča ... vsaj še ne. Z možem sva šele pozno zvečer peto obletnico poroke "praznovala", vendar se stvari niso spremenile, ko sta dve vrstici na mojem testu nosečnosti postale modre.

Vprašal sem svojega OB-GYN-a, če bi lahko nadaljeval s tekom že ob prvem obisku.

Razlogov za to je bilo več. Imam anksiozno motnjo in bipolarno motnjo, vadba pa je bila (in je še vedno) terapevtska.

Tek me vztraja, pomirja moje telo in živce. V preteklosti sem se spopadala s telesno dismorfijo in OFSED / EDNOS. Vadba mi pomaga, da ostanem osredotočena na zdrav način življenja in ne na težo. Poleg tega sem si želel biti najboljša različica samega sebe.

Želela sem narediti vse, kar je v moji moči, da bi bila sama in dojenček na varnem.

Moj zdravnik je bil spodbuden. Rekel mi je, da lahko tečem, dokler mi je udobno. "Moral bi zmanjšati razdaljo," je dejal, "toda glede na tvojo zgodovino je tek 3 milje na dan v redu. Pravzaprav je super. Če ostanete aktivni, boste celo pomagali med porodom in porodom. "

Tako sem tekel. V prvem trimesečju sem kupil nove superge, v drugem pa nove hlače. Upočasnil sem korak in nikoli nisem šel ven brez lahkega prigrizka ali steklenice vode. Držal sem se tudi svoje obljube in omejil svoje vožnje na 45 minut na dan ali manj. In s tem sem lahko tekel večkrat na teden do mojega 38. tedna.

Do 6 dni pred dostavo.

Je varno?

Seveda se med nosečnostjo veliko razpravlja o telesni aktivnosti. Ženske dvigalke uteži so redno kritizirane, bodoči trenerji CrossFita so pogosto pod drobnogledom in ne morem vam povedati, koliko nerodnih pogledov sem dobil med tekom v pozni nosečnosti. Neželene pripombe, na primer: "To se ne zdi varno" in "Ali vas ne skrbi, da boste otroka pretresti?" so bili pogosti.

Vendar pa po mnenju Ameriškega kolidža za porodnike in ginekologe (ACOG) ne samo, da je izkušenim tekačem varno, da še naprej tečejo in telovadijo med nosečnostjo, temveč se spodbuja.

Ko ste zdravi in ​​nosečnost ni velika nevarnost, je gibanje lahko odlična stvar, saj lahko zmanjša bolečine v hrbtu, olajša zaprtje in zmanjša tveganje za nastanek preeklampsije in gestacijskega diabetesa.

Spodbuja tudi splošno počutje in zdravje. Vendar pa ACOG ugotavlja, kaj lahko in česa ne, se od osebe do osebe razlikuje - od nosečnosti do nosečnosti.

"Pomembno je, da se o vadbi pogovorite s svojim porodničarjem ali drugim članom zdravstvene ekipe med vašimi zgodnjimi prenatalnimi obiski," predlagajo. In točno to sem naredil. Govoril sem s svojim zdravnikom in nekoč dal zeleno luč, naredil urnik in načrt treninga.

Kljub temu, čeprav sem imel odobritev zdravnika, se počutil dobro in vedel dejstva, me je vseeno skrbelo. Kaj pa, če se poškodujem ali (še huje) otroka? Je bil 4-kilometrski tek res vreden tveganja?

Imel sem tudi dobre in slabe dni. Boki me bolijo ... nenehno. Dvakrat sem se spotaknil, padel na roke in kolena - ne na trebuh - in vsaj enkrat na teden (da, 38 tednov) sem se zbudil z zaklenjenim teletom in zgrčenimi prsti. Konji Charley so prizadeli obe nogi. Pogoste so bile tudi opornice na golenico, čeprav slednje doživljam že leta in mislim, da z mojo nosečnostjo nimajo veliko skupnega. A sem nadaljeval, ker sem lahko.

Kljub bolečinam sem bila v fizični in duševni varnosti.

Ste pripravljeni na tek?

Če želite (tako kot jaz) nadaljevati s tekom tudi med nosečnostjo, je tukaj najboljši način, da nadaljujete - ker vam ni treba zamenjati tekaških copat za Crocs ali copate.

Pridobite odobritev zdravstvenega delavca

Vem, vem: to sem že rekel, vendar se ponavlja. Ne smete začeti in / ali nadaljevati režima vadbe, ne da bi se prej pogovorili s svojo babico ali OB-GYN.

Verjetno boste ob prvem prenatalnem obisku opravili majhne teste in opravili fizični izpit. Iz teh ocen - vključno z vašimi prispevki o vašem življenjskem slogu, duševnem zdravju in trenutnem režimu vadbe - vam lahko zdravnik pomaga oblikovati rutino, ki teče v nosečnosti, ki bo ustrezala vašim osebnim okoliščinam.

Počasi - in vem, kdaj se ustaviti

Mnogi tekači (zlasti tekači na daljavo) se potiskajo. Navsezadnje se lotevanje maratona ni le fizični podvig, temveč tudi mentalni. Toda nosečnost je drugačna dirka in morate biti realni glede svojih pričakovanj in si dati milost. Zato upočasnite in po potrebi ustavite. Tudi hoja je dobra alternativa.

Jejte in hidrirajte

Ali ste vedeli, da lahko dehidracija povzroči lažno porod ali popadke? Res je. Dehidracija lahko povzroči Braxton Hicks. Tudi nosečnice potrebujejo več vode kot povprečna oseba, saj ima voda pomembno vlogo pri zdravem razvoju vašega otroka in posteljice.

Torej s seboj prinesite steklenico vode na vsak tek, ne glede na razdaljo ali zunanjo temperaturo, in pojejte prigrizek po treningu. Moji osebni favoriti so bili graham krekerji z arašidovim maslom in rezine jabolk s sirom cheddar.

Pametno razporedite svoje teke

Vedno je v vašem interesu, da tečete po dobro osvetljenih ulicah, pri tem pazite, da nosite odsevna ali svetla oblačila in v naseljenih krajih.

Če pa ste noseči, boste želeli teči tudi tam, kjer so javni stranišča in / ali izložbe trgovin z dostopnimi prostori. Zaupaj mi. Vaš mehur se vam bo zahvalil.

Prisluhnite svojemu telesu

Ne glede na to, ali gre za prvo ali četrto nosečnost, je gotovo eno: nošenje otroka je težko. To je tudi nepredvidljivo. Nikoli ne veš, kako se boš počutil iz minute v minuto, kaj šele iz dneva v dan.

Torej, če imate na svojem koledarju trening, a se znajdete preveč bolečega, utrujenega ali bolnega, da bi si zavezali brce, ne. Včasih najboljše, kar lahko naredite zase, je prav nič.

Kimberly Zapata je mati, pisateljica in zagovornica duševnega zdravja.Njeno delo se je pojavilo na več spletnih mestih, vključno z Washington Postom, HuffPostom, Oprah, Vice, Starši, zdravjem in strašljivo mamico - če naštejemo le nekatere - in ko njen nos ni zakopan v službo (ali v dobro knjigo), Kimberly prosti čas preživi v teku Večje kot: bolezen, neprofitna organizacija, katere namen je opolnomočiti otroke in mladostnike, ki se spopadajo s težavami v duševnem zdravju. Sledite Kimberly naprej Facebook ali Twitter.