5 pogostih vprašanj o ščetkanju zob

Ustno zdravje je ključni del celotnega dobrega počutja. Z rednim ščetkanjem si lahko pomagate izboljšati zdravje ustne votline, kar pomaga:

• preprečite nabiranje zobnih oblog in zobnega kamna
• preprečiti votline
• zmanjšajte tveganje za bolezni dlesni
• zmanjšajte tveganje za nekatere ustne rake

Navade ščetkanja se pri človeku razlikujejo, vendar strokovnjaki priporočajo ščetkanje dvakrat na dan po dve minuti naenkrat. Poleg pogostosti ščetkanja je pomembno upoštevati tudi način umivanja zob, vrsto ščetke in druge dejavnike.

Preberite, če želite izvedeti več o priporočenih navadah ščetkanja, vključno z idealno količino časa za ščetkanje in dobrimi tehnikami ščetkanja zob.

1. Kako dolgo naj si umivam zobe?

Trenutna priporočila Ameriškega zobozdravstvenega združenja (ADA) spodbujajo ščetkanje dve minuti, dvakrat na dan. Če boste ščetkali manj kot dve minuti, z zob ne boste odstranili toliko oblog.

Če se dve minuti sliši veliko dlje od tistega, kar ste počeli, niste sami. Po navedbah avtorjev študije iz leta 2009 večina ljudi ščetka le približno 45 sekund.

Študija je proučevala, kako čas ščetkanja vpliva na odstranjevanje zobnih oblog pri 47 ljudeh. Rezultati kažejo, da lahko podaljšanje časa ščetkanja s 45 sekund na 2 minuti pomaga odstraniti do 26 odstotkov več zobnih oblog.

2. Kako naj si umijem zobe?

Poleg tega, da si priporočljivo dolgo ščetkate zobe, je pomembno tudi, da uporabite dobro tehniko ščetkanja.

ADA je razvil te smernice za pravilno ščetkanje:

1. Zobno ščetko držite pod kotom 45 stopinj na dlesni.
2. Ščetkajte s kratkimi potezami približno v širino enega zoba.
3. Zobno ščetko premikajte naprej in nazaj vzdolž zunanjih površin zob in med krtačenjem nežno pritiskajte.
4. Z gibi naprej in nazaj krtačite vzdolž žvečilnih površin zob.
5. Za pravilno ščetkanje notranjih površin zob držite zobno ščetko navpično in ščetkajte navzgor in navzdol vzdolž zob.
6. Za odstranitev bakterij, ki povzročajo slab zadah, si z nekaj potezami očistite jezik.
7. Po uporabi sperite zobno ščetko.
8. Zobno ščetko shranite v pokončnem položaju. Če vaš partner, sostanovalec ali družinski člani zobne ščetke shranjujejo na istem mestu, poskrbite, da se zobne ščetke ne dotikajo. Namesto, da jo zobno ščetko shranite v zaprtem nosilcu zobne ščetke.

Prav tako je dobro, da enkrat na dan pred ščetkanjem zobno nitko uporabite. Zobna nitka pomaga odstraniti delce hrane in zobne obloge med zobmi, ki jih ne morete doseči samo z zobno ščetko.

3. Kdaj je najboljši čas za umivanje zob?

Nekateri zobozdravniki morda priporočajo ščetkanje po vsakem obroku. Na splošno pa, če ščetkate dvakrat na dan, boste verjetno ščetkali enkrat zjutraj in enkrat pred spanjem.

Če po zajtrku običajno ščetkate, poskusite počakati vsaj eno uro po jedi, da si umijete zobe. Čakanje na čopič je še bolj pomembno, če jeste ali pijete kaj kislega, na primer citruse. Prehitro ščetkanje po kisli hrani ali pijači lahko odstrani sklenino zob, ki jo kislina oslabi.

Če na primer načrtujete pomarančni sok za zajtrk in nimate časa čakati eno uro, razmislite o umivanju zob pred jedjo. Če to ni mogoče, si po zajtrku sperite usta z nekaj vode in žvečite žvečilni gumi brez sladkorja, dokler ne mine ura.

4. Ali si lahko preveč umivate zobe?

Ščetkanje zob trikrat na dan ali po vsakem obroku verjetno ne bo poškodovalo zob. Premočno ali prehitro ščetkanje po zaužitju kisle hrane pa lahko.

Pri krtačenju si prizadevajte za rahel dotik. Čeprav se vam zdi, da globoko čistite zobe s silovitim ščetkanjem, lahko dejansko obrabite zobno sklenino in dražite dlesni.

preverjanje krtač

Ne veste, ali ščetkate premočno? Oglejte si svojo zobno ščetko. Če so ščetine sploščene, verjetno preveč trdo ščetkate. Verjetno je čas tudi za svežo zobno ščetko.

5. Kakšno zobno ščetko naj uporabljam?

Za čiščenje zob je najbolje uporabiti zobno ščetko z mehkimi ščetinami. Uporaba zobne ščetke s trdimi ščetinami lahko privede do umika dlesni in poškodbe sklenine, še posebej, če med ščetkanjem pogosto pritiskate.

Zamenjajte zobno ščetko takoj, ko se ščetine začnejo upogibati, obrabljati in obrabljati. Tudi če se zdi, da ščetine niso obrabljene, je dobro, da zobno ščetko zamenjate vsake tri do štiri mesece.

ročni ali električni?

Pregled literature iz leta 2014, ki preučuje podatke iz 51 preskušanj, kaže, da so lahko električne zobne ščetke učinkovitejše od ročnih ščetk. Najboljše rezultate so dosegle električne zobne ščetke z vrtljivimi glavami.

Kljub temu so vaše navade ščetkanja bolj pomembne kot vrsta ščetke, ki jo uporabljate. Odločite se za tisto, kar je za vas najbolj udobno, ali pa boste imeli večjo verjetnost, da dvakrat na dan krtačite priporočeni dve minuti.

Če na primer ponavadi krtačite na poti, je verjetno najboljša možnost ročna krtača. Če pa vas moti ta izredno čist občutek, bi bila morda boljša dobra električna zobna ščetka z vrtljivimi glavami.

Spodnja črta

Redno umivanje zob je ključni način za izboljšanje zdravja ustne votline. Nežno ščetkajte vsaj dvakrat na dan, vsakič dve minuti. Strokovnjaki priporočajo tudi redno profesionalno čiščenje, tako da ohranjajo zobe čiste kot tudi za odkrivanje zgodnjih znakov težav z zobmi ali dlesnimi, ki jih je treba zdraviti.