Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ste se kdaj sredi noči po posebej neprijetnih, živahnih sanjah zbudili z zamahom? Verjetno ste doživeli tesnobne sanje.
Naše duševno stanje lahko resno vpliva na kakovost našega spanca. Če v budnem življenju doživljate stres ali tesnobo, boste morda ugotovili, da vaše sanje postanejo bistveno manj mirne.
Vendar pa so nedavne študije pokazale, da tesnoba ni edini dejavnik, ki povzroča tesnobne sanje. Izkazalo se je, da lahko zunanji dejavniki, kot je podnebje, pomembno vplivajo tudi na kakovost vaših sanj.
Če želite ugotoviti, ali je za vaše neprijetne sanje kriva vročina, ste prišli na pravo mesto.
V nadaljevanju boste odkrili, kako tesnobne sanje v resnici delujejo, kako jih lahko povzroči vročinski val in kako lahko izboljšate svoj spanec, ne glede na temperaturo.
Kaj so tesnobne sanje?
Anksiozne sanje so sanje, ki povzročajo stres ali stisko. To pomeni, da se njihovi učinki zadržijo, ko se zbudite. Morda se celo zbudite z občutkom več utrujeni in pod stresom kot takrat, ko ste zaspali - ne ravno miren spanec, na katerega ste morda upali.
Sanje o tesnobi niso vedno nočne more. Vse sanje, ki vam vzbujajo dolgotrajen občutek strahu, stresa, panike, nelagodja ali živčnosti, spadajo v kategorijo tesnobnih sanj.
Se sprašujete, ali so vaše slabe sanje pravzaprav tesnobne sanje? Naslednji elementi jih ponavadi označujejo:
- Sanje so še posebej žive in nepozabne.
- V javnosti padate, vas preganjajo, zamujate ali goli. To so lahko znaki določenih skrbi v vašem življenju.
- Sanje vas zbudijo sredi noči.
Kaj povzroča tesnobne sanje?
Mnogi verjamejo, da so tesnobne sanje posledica vašega duševnega stanja. Pogosto se navajajo ti dejavniki:
- anksioznost
- negotovost
- nespečnost
- uporaba snovi, kot je alkohol
- travma
Izkazalo se je, da lahko zunanji dejavniki povzročijo tudi tesnobne sanje.
Kako toplota vpliva na telo med spanjem?
Vročina ima lahko precej močne učinke na naša telesa - kar lahko vpliva tudi na kakovost spanja. Tu je nekaj načinov, kako lahko toplota dejansko povzroči tesnobne sanje.
Anksiozni hormoni
Tudi če se ne počutite zaskrbljeni zaradi kakršnih koli življenjskih sprememb ali prihajajočih dogodkov, lahko vaše telo dejansko povzroči nenadne vroče temperature pomisli ste zaskrbljeni
Vaše telo v izredno vročih temperaturah vstopi v stanje hipertermije. Če se telesna temperatura celo pol ure dvigne na približno 37,5 ° C, se lahko pojavijo naslednje fiziološke spremembe:
- aktivacija osi HPA, ki pomaga nadzorovati odziv telesa na stres
- povečan metabolizem
- povečan srčni utrip
- povečano dihanje
- dehidracija
- zmanjšanje telesne tekočine in padec krvnega tlaka
- zmanjšan pretok krvi v možgane
Ekstremna vročina lahko vaše telo dejansko prisili, da se odzove na enake načine, kot bi se odzvalo na duševno tesnobo.
Kakovost spanja vpliva na visoke temperature, ker toplota telo spravi v naravno tesnobno stanje. Morda boste ugotovili, da vaše sanje postanejo bolj žive in bolj nelagodne preprosto zato, ker je vaše telo pregreto.
Poveča "intenzivnost spanja"
Wayne Ross, višji raziskovalec pri InsideBedroom, pravi, da je idealna temperatura - za večino ljudi - za optimalen spanec 60 do 67 stopinj Celzija in vlažnost od 40 do 60 odstotkov. Kakovost spanja se močno zmanjša, če temperatura in vlaga presegata omenjena območja. "
To je zato, ker telo ne more oddajati toplote, ko je v vaši sobi pretoplo, kar povzroča motnje v spanju, zlasti pri globokem spancu in hitrem gibanju oči (REM). Med REM spanjem so sanje najbolj žive in najbolj neprijetne.
Bolj žive sanje
Izkazalo se je, da zaradi vročega vremena obstaja večja verjetnost, da se boste po prebujanju spomnili svojih sanj.
Po besedah dr. Alexa Dimitriuja, dvojnega kartona s certifikatom za psihiatrijo in medicino spanja in ustanovitelja psihiatrije in medicine spanja Menlo Park, vroče vreme povzroči, da se ob koncu cikla REM pogosteje zbujate. To pomeni, da se boste bolj verjetno spomnili sanj, ki ste jih ravnokar doživljali.
»Ko telesna temperatura med spanjem pade, vstopimo v globlji, obnovitveni spanec. Zato nam lahko hladnejše temperature pomagajo tudi pri tem, da spimo in sanjamo, a jih pozabimo, kot bi morali, «pojasnjuje.
»Dejansko lahko toplejše temperature povzročijo več prebujanj iz spanca, med katerimi se lahko spomnimo sanj. Vendar je razdrobljen spanec nasprotje idealnega, «pravi Dimitriu.
To pomeni, da morda ves čas doživljate tesnobne sanje, vendar se jih spomnite, ko vreme postane vroče, kar ima za posledico povečano tesnobo ves dan.
Nasveti za ohladitev sanj
Če menite, da je za vaše živahne, nelagodne sanje kriv posebno močan vročinski val, poskusite naslednje izboljšati svojo rutino, da izboljšate svoj spanec.
Spustite temp
Idealna sobna temperatura za spanje je 18,3 ° C. Vložite v termometer, da preizkusite svoj spalni prostor, ali pa s pametnim telefonom izmerite temperaturo v sobi. Tako veste, kako blizu ste idealni temperaturi spanja.
Obstajajo tudi pametni termometri, ki jih lahko upravljate na daljavo, tako da je vaš prostor hladen, ko pridete domov.
Na spletu kupujte sobne termometre ali pametne termometre.
Lahke rjuhe
Poleti vlagajte v lahke posteljnine. Bombaž in perilo sta odlična materiala.
Znano je tudi, da tencel, bambus, perkal in saten odvajajo toploto. Obstajajo tudi rjuhe, namenjene ohladitvi.
V spletu kupujte posteljnine, ki odvajajo toploto.
Duševno ohlajanje
Meditirajte pred spanjem. Če ste bili ves dan izpostavljeni vročim temperaturam, se vaše telo morda še vedno odziva na toploto.
Meditacija vam bo pomagala upočasniti hitrost dihanja in srčnega utripa ter izboljšati možnosti za dober spanec.
Pred spanjem preizkusite nekaj dihalnih vaj, da zmanjšate srčni utrip, pomirite telo in potencialno znižate osnovno telesno temperaturo.
Naj bo senčno
Okna in rolete naj bodo čez dan zaprta.
Če vroče sonce ponavadi udari po vaših oknih, lahko to povzroči učinek tople grede. Zaprite žaluzije, da zmanjšate toploto v vašem domu. Prav tako lahko vlagate v zatemnitvene ali svetlobno blokirne zavese, ki zagotavljajo, da ogrevalni žarki ne zdrsnejo.
V spletu kupujte zavese, ki blokirajo svetlobo.
Hladna blazinica
Vlagajte v hladilno blazino.
Ti majhni koščki hi-tech spanja delujejo tako, da aktivno krožijo vodo skozi blazino, da se ohladite. Delajo tudi na to, da vas pozimi grejejo. Drugi delajo tako, da posteljo preprosto dvignejo s hladilnim materialom, kot je bambus.
V spletu kupujte hladilne blazinice.
Led, ledeni otroček
Če želite ohraniti nizkotehnološko, je to hitra in enostavna rešitev. Postavite skledo ledenih kock pred ventilator, da povečate njegovo učinkovitost in hitro ohladite sobo.
Nakupujte ljubitelje sob v spletu.
Jejte svetlobo
Pred spanjem pojejte lahek obrok.
Obroki z visoko vsebnostjo beljakovin lahko povečajo telesno temperaturo. Plus, če bo pečica ali štedilnik zvečer gorela, bo segrela celo hišo.
Da povzamem
Če ste opazili, da je vaš spanec moten in imate nekaj neprijetnih sanj, je to morda zaradi vročega vremena.
Osredotočite se na ohranjanje osnovne telesne temperature ves dan in poskušajte, da je soba ponoči čim bolj hladna.
To lahko prinese olajšanje in zmanjša možnosti za zaskrbljenost med spanjem.
Meg Walters je pisateljica in igralka iz Londona. Pri svojem pisanju jo zanima raziskovanje tem, kot so fitnes, meditacija in zdrav življenjski slog. V prostem času uživa v branju, jogi in občasnem kozarcu vina.
