Ste se že kdaj pogreznili v počep, le da ste ugotovili, da vas bok boli? Ne glede na to, ali čepnete na telovadbi ali če želite dvigniti škatlo s tal, v bokih ne smete boleti.
Preberite, če želite izvedeti več o možnih vzrokih bolečin v kolku med počepom in kako jih lahko odpravite.
Vzroki za bolečine v kolku pri počepu
Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko storite, je poskusiti ugotoviti, kaj povzroča bolečine v kolku. Zdravnik vas bo morda prosil, da opišete svoje simptome in kdaj se pojavijo, preden vas pregleda, da ugotovi, ali je vzrok eden od teh stanj:
Impingement
Impingement ali femoroacetabularni udar (FAI) je stanje, ki se pojavi, ko se kosti, ki tvorijo vaš kolčni sklep, ne prilegajo lepo. Če trčite, boste verjetno občutili bolečino in okorelost v predelu dimelj ali morda občutek lovljenja ali klikanja v notranjem kolku. Morda boste imeli težave tudi s dolgotrajnim sedenjem.
Sev upogibalke kolka
Če vlečete ali obremenjujete mišice upogibalke kolka, ki se povezujejo s kolčnim sklepom, lahko to povzroči bolečine v bokih. To bolezen lahko prepoznate kot ostro bolečino v predelu kolka ali zgornjega dela dimelj, čeprav se lahko kaže tudi kot šibkost ali občutljivost.
Osteoartritis
Artroza kolka se razvije, ko se hrustanec v sklepu začne obrabljati. Lahko povzroči bolečino in okorelost v predelu kolkov, pa tudi v dimljah, zadnjici in stegnih. Bolečina se navadno poslabša, ko se ukvarjate s težo.
Mobilnost kolkov
Če so vaše hipne mišice omejene v gibljivosti, boste morda občutili bolečino in zategnjenost v predelu kolka in dimelj.
Bursitis kolka
Bursitis je vnetje burz, ki so majhne želeju podobne vrečke na notranji strani kolka. Lahko povzroči ostro bolečino, ki se pojavi, ko vstanete iz sedečega položaja ali ko ležite na boku. Bolečina se lahko začne v kolku in seva po stegnu.
Osteonekroza
Osteonekroza, imenovana tudi avaskularna nekroza, se pojavi, ko pride do motenj v oskrbi s krvjo na vrhu stegenske kosti. Sčasoma lahko to stanje povzroči, da se vrh stegnenice in hrustanec, ki ga obdaja, razgradi in poruši.
Mnogi ljudje s tem stanjem občutijo otekanje v kostnem mozgu, imenovano edem, ki je zelo boleče. Veliko ljudi razvije tudi artrozo v bokih.
Gibljivost gležnja
Verjetno je verjetno, da boste omejeno gibljivost gležnja povezali z bolečino v gležnju in kolenu. Lahko pa povzroči tudi bolečine v kolku.
Slaba drža ali stabilnost jedra
Kadar so vaše mišice jedra (trebuh in križ) šibke, vam to lahko odvrne držo. To lahko obremeni vaše boke. Zaradi tega se lahko mišice kolka zategnejo, kar povzroči bolečino in bolečino.
Diagnosticiranje težave
Zdravnik lahko predlaga celovit pregled za oceno predelov, ki so boleči, občutljivi ali otečeni. Lahko opišete občutke, ki ste jih doživljali, vključno s tem, kdaj se bolečina ponavadi pojavi in kako dolgo traja.
Morda boste morali opraviti tudi nekatere dodatne teste, kot so:
- RTG
- pregled z računalniško tomografijo
- MRI ali MRA
- skeniranje kosti
Zdravljenje bolečin v kolku pri počepu
Zdravljenje bo odvisno od vaše posebne diagnoze, vendar vam bo zdravnik na splošno priporočil, da začnete s počitkom. Spremenite svojo vsakodnevno rutino, tako da boste lahko boleč kolk oddahnili. Izogibajte se dejavnostim, vključno s počepi, zaradi katerih bolečina narašča.
Druga pogosta zdravljenja vključujejo:
- jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), kot je ibuprofen, za lajšanje bolečin
- podporni nosilec
Fizikalna terapija lahko pomaga tudi. Fizični terapevt vam lahko pomaga, da se naučite, katerim dejavnostim se lahko izognete in ki lahko poslabšajo bolečine v kolku. Nekatere vaje vam lahko pomagajo izboljšati obseg gibanja kolka ali okrepiti mišice v predelu kolka za podporo sklepu.
Operacija
V nekaterih primerih bolečin v kolku bo morda treba posegati po operaciji. Če imate na primer burzitis kolka in nobeno od ne-kirurških zdravljenj ni delovalo, boste morda kandidat za operacijo odstranjevanja vnetih burz.
Podobno se lahko nekateri ljudje s težavami pogovorijo z zdravnikom o možnosti artroskopske kirurgije, če druga zdravila niso učinkovita.
Pregled iz leta 2009 je pokazal, da kirurški poseg pomaga zmanjšati bolečino in izboljšati delovanje kolka. Pregled je tudi predlagal, da bi bile informacije iz dolgoročnega nadaljnjega spremljanja koristne.
Podobno je pregled iz leta 2010 ugotovil tudi široko blaženje bolečin zaradi udarne kirurgije. Vendar so avtorji ugotovili, da mora približno tretjina bolnikov sčasoma opraviti popolno zamenjavo kolka.
Obstajajo tudi kirurška zdravljenja osteonekroze, vključno z:
- kostni presadki
- preoblikovanje kosti
- zamenjava sklepov
- dekompresija jedra, kjer se odstrani kos kostne kosti
Raztezanja in vaje
Zdravniki in fizioterapevti pogosto priporočajo določene vaje ljudem, ki imajo artrozo v bokih.
Morda bo trajalo nekaj časa, preden boste ugotovili, ali te vaje pomagajo zmanjšati bolečino v kolku, ki jo imate med počepom, ker je potreben čas za izgradnjo teh mišic. Pred začetkom kakršnih koli novih vaj se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom, da se prepričate, ali je varno, če jih preizkusite.
Upogib kolka
Ta vaja vam lahko pomaga okrepiti mišice, ki podpirajo vaš kolčni sklep.
- Vstanite naravnost in se za ravnotežje držite stene ali stola.
- Prestavite svojo težo na eno nogo.
- Počasi dvignite drugo nogo z upognjenim kolenom navzgor do nivoja kolka.
- Na kratko držite upognjeno koleno v položaju in ga nato počasi spustite.
- Vrnite se v prvotni položaj in zamenjajte nogi.
- Na vsaki nogi ponovite 5 do 10 krat.
Preizkusite lahko tudi drugo različico te vaje, tako da ležite in dvignete upognjeno koleno proti prsnemu košu.
Dvig noge, ki leži vstran
Ta vaja bo okrepila mišice ugrabitelja kolka. Če imate joga podlogo, jo odvijte na tleh, da si najprej privoščite blazino.
- Lezite na bok, noge naj bodo zložene ena na drugo.
- Z eno roko podprite glavo.
- Za ravnotežje položite drugo roko na tla pred seboj.
- Počasi in nežno dvignite zgornjo nogo, dokler v kolku ne začutite nežnega upora.
- Dvigalo držite nekaj sekund.
- Nežno spustite nogo.
- Ponovite 5 do 10 krat.
- Preklopi noge.
Podaljšanje kolka
Za to vajo lahko uporabite tudi uporovne pasove za povečanje napetosti, če ste pripravljeni na dodaten izziv in vam ne povzroča bolečin.
- Stojte pokonci z nogami v širini ramen.
- Z obema rokama se primite za stol pred seboj.
- Držite eno nogo naravnost, medtem ko drugo nežno dvignete nazaj. Ne upogibajte kolena.
- Dvignjeno nogo držite v položaju nekaj sekund. Medtem ko držite nogo navzgor, stisnite zadnjico.
- Počasi spustite nogo, dokler spet ne stojite na obeh nogah.
- Ponovite 5 do 10 krat na nogo.
Most
To lahko pomaga okrepiti gluteus maximus in tetive. Zložite svojo preprogo na tla, ker boste morali spet leči.
- Lezite na hrbet.
- Upognite kolena in držite stopala ravno na tleh z rokami ob strani.
- Počasi dvignite medenico proti stropu, ramena in zgornji del hrbta naj bodo na tleh.
- Držite položaj, medtem ko štejete do 5.
- Spustite medenico in nazaj, dokler spet ne ležite ravno na tleh.
- Ponovite 5 do 10 krat.
Kdaj k zdravniku
Če imate med stalnim počepom bolečine v kolku, ki se zdi, da ne minejo ali če se zdi, da se bolečine v kolku poslabšajo, se dogovorite za sestanek pri zdravniku.
Odvoz
Številni različni pogoji lahko povzročijo bolečino v bokih, medtem ko čepite. Pomembno je, da bolečine ne odmislite. Pogovorite se z zdravnikom o svojih simptomih in kdaj se bolečina pojavi. Pregled lahko odkrije vzrok za bolečino.
.jpg)
.jpg)
