Depresija po srčnem napadu: koraki za izboljšanje

Če ste imeli srčni infarkt, ni redko, da kasneje doživite depresijo. To velja tudi, ko se preklopi kronologija dogodkov. Po podatkih Inštituta za srce in ožilje pri Johns Hopkins Medicine imajo ljudje z depresijo veliko večjo verjetnost srčnega napada kasneje v življenju v primerjavi s tistimi, ki nikoli niso imeli duševnega zdravstvenega stanja.

Če sumite, da imate po srčnem infarktu depresijo, je pomembno, da obiščete svojega zdravnika. Včasih vam bodo zdravila za bolezni srca skupaj z nekaterimi prilagoditvami življenjskega sloga pomagala tudi pri razpoloženju. Vendar boste morda potrebovali posebno zdravljenje. Pogovor z zdravnikom vam bo pomagal ugotoviti, kaj povzroča vaše občutke depresije, da boste lahko pravilno zdravljeni.

Nekateri splošni znaki depresije vključujejo:

• občutki žalosti ali ničvrednosti
• utrujenost
• apatija
• občutki nemira
• težave s spanjem
• izguba apetita
• slaba koncentracija

Preberite, če želite izvedeti 10 nasvetov za okrevanje, če se po srčnem napadu soočate z depresijo.

Pridobite oceno depresije

Zdravnik primarne zdravstvene oskrbe (PCP) lahko med letnim pregledom opravi oceno depresije. Če pa imate simptome depresije, se pred letnim pregledom dogovorite za sestanek za oceno.

Med oceno vam bo osebni zdravnik postavil vprašanja o depresiji. To lahko vključuje, kdaj se je začelo, kako pogosto se počutite slabo in kakšne korake sprejemate, če sploh želite. Ta vprašanja bodo vašemu zdravniku pomagala ugotoviti, ali imate depresijo ali akutne simptome, ki posnemajo stanje.

Klinična depresija pomeni, da imate simptome vsaj dva tedna ali dlje. Poznavanje obsega vaše depresije vam bo omogočilo, da vas bo zdravnik postavil na pravo pot k zdravljenju.

Vpišite se na srčno rehabilitacijo

Srčna rehabilitacija je izobraževalno orodje, ki ga kardiologi pogosto priporočajo po srčnem infarktu. Med srčno rehabilitacijo se boste naučili, kako zdravo jesti za bolezni srca. S pomočjo nadzornika boste lahko tudi ugotovili, katera vrsta vadbe je za vas najboljša.

Srčna rehabilitacija se včasih izvaja v skupinskem okolju. To lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje, saj boste v družbi drugih, ki so že doživeli podobne izkušnje. Morda se boste na poti do okrevanja počutili tudi bolj motivirane s podporo drugih.

Nadaljujte z jemanjem zdravil za srce

Ironično je, da eden najpogostejših sprožilcev depresije po srčnem napadu ni v skladu z vašim načrtom zdravljenja. Za vaše zdravje in počutje je nujno, da še naprej jemljete zdravila in pravilno prilagodite življenjski slog.

Eden od simptomov depresije je apatija. Možno je, da vam občutki depresije morda preprečujejo jemanje zdravil in ustvarjajo viskozen cikel.

Če se težko zavežete načrtu zdravljenja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali preizkusiti druga zdravila ali nov pristop k zdravljenju.

Jejte več rastlinske hrane

Po srčnem infarktu boste verjetno prejeli prehransko svetovanje o izogibanju nezdravim maščobam in natriju ter uživanju več rastlinske hrane, kot so zelenjava, stročnice, žitarice in oljčno olje. Tudi ribe so odlične za vaše srce.

Morda boste tudi ugotovili, da ste boljše volje, ko pakirana in predelana živila zamenjate za rastlinske. To je zato, ker ta živila ščitijo tudi vaš um. Čisto prehranjevanje je povezano z nižjo stopnjo depresije.

Premakni se

Ko boste imeli priložnost za okrevanje po srčnem napadu, vam bo zdravnik svetoval, da začnete z vadbo za izboljšanje zdravja srca. Začnite z majhnimi in svojo vzdržljivost in moč gradite postopoma.

Nekaj ​​tako preprostega, kot da se nekajkrat na teden odpravite na 30-minutni sprehod, je odličen kraj za začetek. Nato, ko ste sposobni, nadgradite na hiter sprehod ali tek. Seveda se ne potiskajte - to ni dirka.

Vadba poveča serotonin, možgansko kemikalijo, povezano z dobrim razpoloženjem. Vsakič, ko vadite, boste izkoristili tako svoje srce kot možgane. Čeprav fizičnih koristi vadbe morda ne boste občutili nekaj tednov, vas bo lahko takoj postalo srečnejše.

Za še boljši učinek ga popeljite na ulice. Tudi zunaj lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje. Če se vreme strinja, pojdite na sprehod ali tek na prostem.

Takoj prenehajte z vadbo in obiščite zdravnika, če opazite kakršne koli simptome srčnega napada ali kapi, kot so omotica, slabost in bruhanje ali bolečine v prsih.

Razmislite o terapiji

Tudi ob podpori družine in prijateljev je okrevanje po srčnem napadu lahko osamljeno. To lahko še poveča tveganje za depresijo.

Če imate nekoga, s katerim se lahko pogovorite, lahko to vse spremeni. Tu vam lahko pomaga pogovorna terapija s strokovnjakom za duševno zdravje. Med terapijo s pogovori vam bo licencirani terapevt pomagal prebroditi svoje občutke in poiskal rešitve za lajšanje simptomov depresije. Veščine, ki se jih naučite na terapiji, vam lahko trajajo celo življenje.

Pomembno je vedeti, da psihiater ni isto kot terapevt. Psihiater lahko predpiše zdravila za zdravljenje težav z duševnim zdravjem, terapevt pa ne. Dober terapevt pa vam lahko pomaga ugotoviti, ali bi morali poiskati tudi psihiatrično pomoč.

Iskanje dobrega terapevta je lahko težko, zato je pomembno, da imate potrpljenje s postopkom in ne izgubite upanja. Če ne veste, kje začeti pri iskanju, se posvetujte z zdravnikom. Če vam je prijetno, vprašajte tudi prijatelje in družino za priporočila. Če imate zdravstveno zavarovanje, lahko na spletnem mestu svojega načrta preverite, kdo je v njihovi mreži, ki vam je blizu in priporočajo drugi bolniki.

Poiščite socialno podporo

Če sumite, da je vaša depresija posledica tega, da ste na poti do okrevanja sami, lahko razmislite o socialni podpori. Če niste vključeni v skupinski program za rehabilitacijo srca, prosite svojega kardiologa za napotnico. Lahko se odločite tudi za ogled različnih skupin za podporo srčnim boleznim na vašem območju ali na spletu.

Težko je doseči druge, vendar ko boste to storili, boste lažje vztrajali.

Vadite aktivnosti duha in telesa

Raziskave so pokazale, da lahko aktivnosti duha in telesa pomagajo zmanjšati število depresij in tesnobe. Z čiščenjem misli z globokim dihanjem, čuječnostjo in vadbo lahko zaznate, kaj vam povzroča stres, in se umaknete od teh misli. To pa lahko zniža krvni tlak.

Dejavnosti miselnega telesa, ki jih je treba poskusiti, vključujejo:

• meditacija
• joga
• reiki
• tai chi
• vaje za globoko dihanje

Že 15 minut na dan meditacije ali globokega dihanja je dovolj, da začnemo čutiti njene pozitivne učinke. Obe dejavnosti lahko opravite sami v mirni sobi. Če pa želite nekaj napotkov, lahko preizkusite mobilno aplikacijo, kot je Headspace.

Joga je odličen način za zmanjšanje stresa ter hkrati izgradnjo mišic in prožnosti. Ker je ta vaja nekoliko bolj zahtevna, se udeležite tečaja, ki ga vodi pooblaščeni inštruktor.

Ne pozabite jim povedati o nedavnem srčnem napadu. Pomagajo vam pri vodenju gibov in prilagajanju. Čeprav je potrebnih več raziskav, je ena klinična študija pokazala, da je joga zmanjšala simptome depresije pri tistih, ki so vadili šest tednov ali dlje.

Po potrebi shujšajte

Če imate prekomerno telesno težo, vam bo kardiolog verjetno priporočil načrt za hujšanje, s katerim boste zmanjšali tveganje za ponovni srčni napad. Izguba odvečne teže lahko pomaga tudi pri občutkih depresije. Dejansko je prekomerna telesna teža povezana s povečanim tveganjem za depresijo, z ali brez bolezni srca.

Če po nekaj mesecih pri napredovanju ne napredujete, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam pomaga spremeniti prehrano. Lahko vas postavijo na srčno zdravo prehrano, ki je prilagojena vam in vašim prehranskim potrebam.

Razmislite o antidepresivih

Spremembe življenjskega sloga lahko v veliki meri preprečijo depresijo in izboljšajo vaše počutje. Glede na resnost in dolgotrajnost simptomov ste morda tudi kandidat za antidepresive.

Zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) so med najpogostejšimi zdravili za depresijo. Zoloft, Paxil in Xanax lahko pomagajo uravnavati vaše razpoloženje.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če menite, da lahko antidepresivi pomagajo pri depresiji. Pomagajo vam lahko ugotoviti, katero določeno zdravilo vam lahko najbolj ustreza, pa tudi morebitne neželene učinke, ki se jih morate zavedati.

Če začnete jemati katero od teh zdravil, je pomembno, da mu daste dovolj časa, da začne učinkovati. Začetek dela lahko traja do enega meseca ali več.

Odvoz

Depresija po srčnem napadu je pogostejša, kot si morda predstavljate. Na splošno lahko vaše splošno zdravje resnično vpliva na vaše razpoloženje in obratno. S skrbjo za zdravje srca boste verjetno tudi izboljšali simptome depresije. Če se po nekaj tednih kljub pomembnim spremembam življenjskega sloga še vedno počutite depresivno, obiščite svojega zdravnika o nadaljnjih korakih.