Za večino od nas je le, če spimo v naslonjenem položaju, ko zaspimo med gledanjem televizije ali ko smo ujeti v letalu. Že tisočletja je ležanje na postelji, preprogi ali celo na tleh najprimernejši položaj za spanje.
Ležanje v spanju je za našo anatomijo najbolj smiselno. Nekatere štirinožne živali, kot so zebre in sloni, spijo stoje, a ker imamo samo dve nogi, bi v nezavesti težje uravnotežili.
Ležanje upočasni tudi naš srčni utrip in omogoča, da se hrbtenice po dnevu stoje in sedenja razgradijo.
Naši starodavni predniki niso imeli možnosti spati na stolih - če pa bi, bi bilo kaj koristi?
V nekaterih primerih je lahko spanje v ležečem položaju boljše za vaše zdravje kot spanje v ležečem položaju. V nekaterih situacijah pa se mu boste morda želeli izogniti.
Potencialne koristi spanja na naslonjalu
Spanje v počivalniku drži prtljažnik pokonci in dihalne poti odprte. Odhod v počivalnik je morda boljša možnost kot spanje v postelji v več situacijah.
Ali pomaga pri simptomih refluksa kisline?
Spodnji ezofagealni sfinkter je mišica na koncu požiralnika, ki deluje kot prehod med požiralnikom in želodcem.
Za večino ljudi ta ventil ostane zaprt, ko prebavljate hrano. Če pa imate refluks kisline ali gastroezofagealni refluks (GERB), se ta mišica ne zapre popolnoma in želodčna kislina se lahko vrne v vaš požiralnik.
Pekoč občutek, ki ga povzroča ta varnost kisline, je znan kot zgaga.
Mnogi ljudje ponoči občutijo zgago, ker ko ležite, gravitacija neha odrivati želodčno vsebino stran od požiralnika. Spanje v naslonjenem položaju vam lahko olajša zgago, tako da držite telo v bolj pokončnem položaju.
V študiji iz leta 2012 so raziskovalci v dveh pogojih primerjali simptome ljudi z nočnim kislinskim refleksom.
Prvi dan študije so ljudje spali v običajnem ležečem položaju. Naslednjih 6 noči so spali z glavo, dvignjeno za 20 centimetrov visok blok.
Od ljudi, ki so končali študijo, se je 65 odstotkov moških po dvigu glave zmanjšalo.
Ali zmanjšuje simptome apneje v spanju?
Najpogostejša vrsta apneje v spanju je znana kot obstruktivna apneja v spanju. V tem stanju se mišice v grlu sprostijo in blokirajo dihalne poti. Pogosto vodi do smrčanja, nenadnega prebujanja ponoči in zaspanosti čez dan.
Približno 60 odstotkov ljudi z obstruktivno apnejo v spanju ima tudi GERB. Menijo, da obstruktivna apneja v spanju poveča pritisk v prsni votlini, zaradi česar je refluks kisline bolj verjeten.
Dviganje glave med spanjem lahko olajša in obvlada simptome apneje v spanju.
V študiji iz leta 2017 so raziskovalci preučili učinke blage višine glave na ljudi z obstruktivno apnejo v spanju. Raziskovalci so ugotovili, da je višina 7,5 stopinj znatno izboljšala simptome, ne da bi to vplivalo na kakovost spanja.
Študija omenja tudi, da sta dve starejši študiji, objavljeni leta 1986 in 1997, ugotovili, da je spanje pri 30 in 60 stopinjah izboljšalo tudi simptome apneje v spanju. Ti koti so bolj podobni položajem ležečega stola.
Ali pomaga, če ste noseči?
Ustrezen spanec v nosečnosti je še pomembnejši kot običajno. Mnoge nosečnice pa imajo večje tveganje za razvoj težav, ki motijo spanje, na primer:
- GERB
- obstruktivna apneja v spanju
- bolečine v hrbtu
Ženskam v drugem ali tretjem trimesečju ni priporočljivo spati na hrbtu, ker lahko teža ploda stisne veno, imenovano spodnja votla vena, ki vrača kri v vaše srce iz spodnjega dela telesa.
Ta stiskanje lahko povzroči visok krvni tlak in slabo cirkulacijo ploda.
Večina zdravnikov priporoča spanje na boku, ko ste noseči.
Spanje na levi strani se pogosto šteje za idealno, saj zmanjšuje pritisk na jetra. Če se vam zdi spanje na boku neprijetno, je lahko spanje v naslonjalu druga možnost.
Ali lajša bolečine v hrbtu?
Nekateri ljudje z bolečinami v hrbtu ugotovijo, da je lažje vstopati in izstopati iz ležečega stola kot vstopati in izstopati iz postelje.
Če spite na ležalnem stolu, boste morda želeli za spodnji del hrbta postaviti blazino za oporo.
Spanje v počivalniku po operaciji hrbta
Spanje na ležečem stolu je morda bolj udobno, če po operaciji težko vstopite v posteljo.
Sedenje v naslonjenem položaju je manj obremenjujoče za hrbet kot sedenje v pokončnem stolu. Vendar je dobro poskrbeti, da vaš naslonjal nudi ustrezno podporo hrbtu, da ne boste sedeli z ukrivljeno hrbtenico in si bolj obremenjevali hrbet.
Neželeni učinki in previdnostni ukrepi za spanje v počivalniku
Spanje v počivalniku je na splošno varno. Vendar pa lahko poveča tveganje za razvoj več zapletov.
Težave z dihanjem
Če ste med spanjem pogrbljeni v zgornjem delu hrbta, lahko preprečite pretok zraka v pljučih.
Ležeči položaj lahko povzroči tudi zastoj krvi v pljučih in zmanjša količino kisika, ki ga lahko vdihnete.
Če imate težave s pljuči, se boste morda želeli posvetovati z zdravnikom, preden boste redno spali v počivalniku.
Togost sklepov
Ko spite v počivalniku, ostanejo kolena in boki pokrčeni vso noč. Sčasoma lahko to privede do zategnjenih bokov, telet in tetiv, kar lahko negativno vpliva na vašo držo.
Tesne mišice lahko povečajo tudi tveganje padca.
Globoka venska tromboza
Če sklepe ponoči vsako noč upogibate in premikate, lahko povečate možnosti za nastanek globoke venske tromboze (DVT).
DVT je resen krvni strdek v eni od vaših globokih ven, ki je lahko življenjsko ogrožen. Ponavadi se pojavi na nogah, lahko pa tudi drugje.
Nošenje kompresijskih nogavic vam lahko pomaga zmanjšati možnosti za razvoj DVT.
Okvara cirkulacije
Daljše sedenje z upognjenimi koleni lahko poslabša delovanje krvnih žil v spodnjem delu telesa.
Zlasti lahko blokira pretok krvi v arteriji za kolenom, ki se imenuje poplitealna arterija. Če spite v počivalniku, držite noge naravnost, je morda bolje za vaš obtok kot držite kolena pokrčena.
Kako spati v počivalniku
Ko spite v počivalniku, je dobro, da imate vnaprej vse, kar potrebujete, da se udobno počutite, da se preprečite, da bi se vso noč zbujali.
Tu je nekaj načinov za izboljšanje spanja:
- Če je vaš stol iz usnja, boste morda želeli nanj položiti rjuho, da se ne boste potili.
- Poskrbite, da boste imeli dovolj odej, da boste lahko čez noč ostali na toplem.
- Če je naslon za glavo trden, boste morda želeli uporabiti blazino.
- Za dodatno podporo boste morda želeli postaviti blazino za vrat in spodnji del hrbta.
- Morda boste želeli spati bodisi z nogami, podprtimi pred seboj, ali pa nositi kompresijske nogavice, da preprečite zbiranje krvi v nogah.
Odvoz
Spanje v počivalniku je na splošno varno.Če se vam zdi udobno, lahko spite v počivalniku z majhnim tveganjem.
Ljudje z apnejo v spanju, GERB ali bolečinami v hrbtu bodo morda našli boljši spanec v naslonjalu kot v postelji.
Če želite zagotoviti prijeten spanec, poskusite s seboj prinesti toliko odej, da vas bo ponoči grelo, z blazinami pa podprite hrbet in vrat.
