Resničnost je, da nimamo vedno ure ali dve, da bi se prilegali kondiciji. Dobra novica je, da je vedno več dokazov, da imajo lahko kratki intenzivni treningi pomemben vpliv, ne glede na to, ali so vaši cilji izguba teže, toniranje mišic ali zgolj pot.
Kadar vam primanjkuje časa, a se nočete odreči kondiciji, lahko odličen video o vadbi naredi veliko razliko.
Healthline je poiskal najboljše letošnje videoposnetke o vadbi, ki trajajo 20 minut ali manj. Od celotnega telesa do jedra, prilagodljivosti do izgorevanja maščob je tukaj hiter, zahteven trening za vsakogar.
Naredite to vsak dan zjutraj, da se zdrobite
Chris Heria v tej 10-minutni vadbi združuje kardio in visokointenzivni intervalni trening (HIIT), ki ga lahko izvajate skoraj kjer koli, tudi doma v spalnici ali dnevni sobi, da vam pomaga ne samo zmanjšati telesne maščobe, temveč tudi zgraditi mišice, tako da lahko dosežete raven "drobljenja" v celotni mišični masi.
Killer 10-minutni trening telesne teže z izgorevanjem maščobe
Trener MMA Funk Roberts vas popelje skozi intenzivno, a dostopno 10-minutno presnovno vadbo za izgorevanje maščob, ki uporablja različne znane kardio in močne vaje, ki vam napolnijo srce in vam pomagajo, da začnete presnovo za učinkovito izgorevanje maščob. ves dan.
10-minutna vadba zgornjega dela telesa - hrbet, roke in skrinje / brez opreme I Pamela Reif
Pamela Reif vam pomaga s tem hitrim, razmeroma enostavnim treningom, ki vsak dan posveča pozornost mišicam zgornjega dela telesa, ki pomaga graditi mišice ter ohranjati moč in prožnost, ne da bi se počutili preveč ali preveč napredovali. Ta vadba je enostavna, a dovolj učinkovita, da postane sponka vašega dneva, ne glede na to, kako se počutite!
Popolna vadba za sklece (3 RAVNI)
Jeff Cavaliere iz AthleanX vam nudi začetniške, vmesne in napredne vaje za potisk, ki vam bodo pomagale pri delu na zgornjem delu telesa, jedru in celotni mišični masi rok in prsnega koša.
Cavaliere se potopi v znanost, ki stoji za učinkovitimi sklepi, da vam pomaga optimizirati svojo obliko za najboljše rezultate. Oglejte si AthleanX na Instagramu.
Noge in zadnjica doma? Vadba nog in glute doma
Ta vadba za noge in zadnjico podjetja Viviendo Fit uporablja glasbo in koreografijo, da vas spravi v pravo razpoloženje za zabaven vadbeni trening spodnjega dela telesa, ki vam lahko pomaga, da v manj kot 5 minutah počasi, a zagotovo dobite večjo vsebino nog in glutejev. čas. Oglejte si več video posnetkov na Instagramu.
15-minutna vadba HIIT za izgorevanje maščob brez opreme | Celotno telo doma ali telovadnica
Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) je trenutno ena največjih stvari in obstaja veliko dokazov, da je to eden najučinkovitejših treningov za tesne in zasedene urnike. Biofizičarka Natacha Oceane prikazuje hitro, 15-minutno vadbo s časovniki, glasbo in brez prekinitev.
10-minutna vadba na domu za starejše | TV telesni trener
Če ste starejši (ali pač niste tako prilagodljivi, kot bi želeli) in ste doma in imate malo možnosti za vadbo zunaj doma, Joe Wicks nudi hiter, enostaven in učinkovit 10-minutni trening, s katerim celo telo ne boste imeli pred glavo. za prste na nogi poskrbljeno, hkrati pa ohranja vaš um oster. Oglejte si več njegovih video posnetkov in treningov na Instagramu.
Vaja za hrbet in roke doma Brez opreme
Holly Dolke vas popelje skozi lahkoten 5-minutni trening za hrbet in roke, ki ga lahko stisnete v skoraj vsak naporen dan, ne da bi potrebovali opremo ali celo veliko prostora, kar je lahko super, če ste doma ali imate omejen prostor .
5-minutna vadba za roke za toniranje | Kako izgubiti maščobo na roki
Petminutna vadba za roke podjetja Boho Beautiful Life vas popelje skozi lahko dnevno vadbo, ki vam lahko pomaga, da se počasi, a zanesljivo znebite odvečne maščobe na rokah in tonirate roke. V videoposnetku je razloženo tudi, kako pravilno izvajati vsako vajo in zakaj so tako učinkovite. Oglejte si več na Instagramu.
Če želite za ta seznam nominirati video, nam pišite na [email protected].
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)