Izvajanje strogega zgodnjega spanca je bila najboljša odločitev, ki sem jo sprejel leta 2018.
Odhod v posteljo pred zrelo uro ob 21:00. lahko zveni kot eskapistični način spoprijemanja. Zagotavljam pa vam, da ni.
Namesto tega gremo spat ob 20.30. - milost, ki jo imam kot svobodnjak s prilagodljivim urnikom dela - je bila premik k bolj produktivnemu jutru. To je bil izziv, ki sem si ga zastavil, saj so se roki bližali koncu leta.
Naučil sem se nekega blaznega jutra, ko sem se moral zgodaj zbuditi, da sem spoštoval rok, da bi lahko bile od 5.00 do 8.00 najbolj produktivne tri ure mojega dne. V teh treh urah nobena e-pošta, nobene nove naloge, nobeni telefonski klici niso odzvali in noben klepetalec sostanovalca me ne bi motil s hitro zgodbo.
Stvar je v tem, če sem se poskušal zbuditi ob 5.00 zjutraj po moji običajni 10.00 ali 11.00 - v redu, v redu, včasih ob 23.30. - pred spanjem, bil bi zbledel in bi imel duševno mačka do 14. ure. Prevod: Moje jutranje ure so bile morda produktivne kot f ***, toda utrujenost in duševna megla, ki sta neizogibno sledili, sta bila resno kontraproduktivna za preostanek dneva.
Koliko bi se to spremenilo, če bi prej spal, da bi se zbudil prej?
"Spanje vodi naše urnike kot ljudje in vse na našem telesu deluje nekoliko bolje, ko smo na urniku," pravi Chris Winter, dr.med., Avtor knjige "Rešitev spanja: Zakaj je vaš spanec prekinjen in kako ga popraviti, «In medicinska direktorica Centra za medicino spanja v bolnišnici Martha Jefferson v Virginiji.
"Prebavljamo se bolje, hormoni delujejo bolje, boljše volje smo, koža je videti bolj jasna in ja, bolj smo mentalno osredotočeni in produktivni."
Torej, z veliko zaslužka (beri: pravočasno pridobivanje nalog) in premalo izgubljenega sem se odpravil zaspati ob 20.30 ali pred njo. - celo ob koncu tedna - cel teden. Pozdravljeni, produktivnost. Zbogom ... družabno življenje?
Prva noč: nedelja
Da sem se prvič sestala s svojim snubcem, sem do 20:00 morala oditi s prijatelji iz CrossFita. Glede na to, da se nedeljskih strašnikov običajno odženemo tako, da se družimo vsaj do 22.00, je bilo to verjetno čudno zgodaj.
Kljub temu sem zaspal brez izdaje do 20.30. in skočil naravnost iz postelje, ko se je moj alarm sprožil ob 5:00 zjutraj ... na pet neprebranih besedil iz mojega #fitfam s priporočili geriatričnega zdravnika na tem območju. Smešno.
Drugi večer: ponedeljek
Zjutraj je lahko moj delovni čas, toda noči so, ko zdrobim treninge - zato sem v zadnjih dveh letih predan udeleženec enourne ure 19:00. Predavanje CrossFit pri škatli za vogalom mojega stanovanja.
Tukaj se ustavimo in izračunajmo: če bi se hotel udeležiti tega tečaja, bi imel približno 30 minut po pouku, da bi se sprehodil domov, se prebil s prepojenim znojem športnim modrčkom in gamašami, nosh na prigrizku po treningu - potencialno celo večerja - umijte si zobe, umijte si obraz in zaspite.
Poleg tega Winter opozarja, da bi vadba tako blizu postelje dejansko lahko vplivala na mojo sposobnost zaspanja. »Naše telo se zvečer naravno spusti, kar je znak, da smo pripravljeni na spanje. Toda nočna vadba lahko to ovira s segrevanjem telesa. "
K sreči se zdi, da ni tako. Doma sem bil v svojih džemih do 8:20 in le 10 minut, preden sem se pred spanjem sam predlagal, sem se zataknil na beljakovinsko ploščico, si umival biserno belce in spal nekje med 20:35. in 20.38.
Naslednje jutro je bilo vse v redu in dobro ... le da sem bil smešno zaprt. Pripravite črno kavo in uradno prepoved beljakovinskih ploščic 10 minut pred spanjem. Nikoli več.
Tretji večer: torek
Ker delam od doma., Sem pripravila večerjo, ki bi jo odobrila Julia Child, okoli 17:00. Razmišljalo se je, da če bi lahko pripravil, jedel in prebavil večerjo, preden bi se pripravil v kondicijo, po treningu ne bi potreboval beljakovinske ploščice in zaprtje bi bilo preteklost. Kot preklopni telefoni. Ali moj bivši.
Na žalost je bilo tistega dne med vadbo sklepov na rokah, ki za nepoznavalce zahtevajo, da ste polni na glavo.
Nisem bruhal. Zagotavljam pa vam, da je iztrebljenje lososa po WOD neprijetno - in nenavadno moteče. Ne glede na to sem zaključila z vadbo, odkorakala domov, nataknila pižamo in se rehidrirala, prigrizek po treningu ni potreben.
Četrta in peta noč: sreda in četrtek
Te dni sem pred CrossFitom imel GI prijazno (beri: nežno) večerjo, se vrnil domov do 20.10 in naslednjih 20 minut fotografiral selfije v svoji novi božični pižami - 3 paketi v TJ Maxx, kajne ' t @ me - pred spanjem.
Takole je: naslednja jutra sem se zbudil pred 5.00 zjutraj. Kar se mene tiče, to ne pomeni samo jutranjega človeka. V bistvu sem naslednji Tim Cook.
Žal sem, namesto da bi delal pomembne Apple-y stvari, sem odgovarjal na e-pošto in pisal o maskah za nožnice.
Šesta noč: petek
V petek zvečer sta se zgodili dve veličastni stvari.
Eden, moj oče je bil na obisku iz svojega doma upokojencev na Floridi. Popolnoma se ni zavedal mojega malega izziva, naredil je 17.30. rezervacije večerje. Odličen, če ne celo starejši način, da se izognemo gneči v New Yorku.
Drugič, večerja se je končala do 7.30 in ker je bil to moj dan počitka, sem preostanek večera preživel ob ponovitvah Friends v maski z evkaliptusom. Sanjal sem o tem, da bi si lase pobarval v modro in se preselil v Teksas do 20.30. Ah, dobro življenje.
In samo naj povem, da mislim, da je zbujanje ob 5.00 zjutraj v soboto manjkajoča (beri: donosna) povezava, ki mi je manjkala. Ko rečem, da sem naredil nekaj sranja, mislim, da sem ta seznam opravil naredil kot b ****.
Sedmi večer: sobota
Nič ne pravi samski in pripravljeni na druženje, tako kot bi šli spat ob 20.30. v soboto. Torej, v imenu, da nisem postala stara osamljena služkinja (in veste, #balance), sem s prijatelji visela v baru do 21.30…. in potem spal do 22:00.
Seveda je to morda rahlo varalo moj izziv, toda naslednje jutro sem vstal s polnimi 7 urami spanja in do 10. ure končal svoj nedeljni seznam opravkov. Mislim, da bi lahko rekli, da je moj produktivni kramp uspel ne da bi popolnoma uničil moje družabno življenje.
Sodba? Sem nova ženska
Morda nimam Instagram-ov za kraljice rutine pred spanjem Oprah, Arianno Huffington ali Sheryl Sandberg, vendar se še nikoli nisem počutil bližje slavi (tj. Bolj produktivni) kot v celotnem tednu spanca ob 8.30 popoldan in zbujanje ob 5.00 zjutraj
Nisem matematik, če pa bi moral nanj postaviti številko glede na to, koliko več člankov sem napisal ta teden, bi rekel, da sem ta teden ustvaril 30 odstotkov več vsebine kot kateri koli drugi teden.
Čeprav ne morem obljubiti, da bom izbral druženje po telovadnici ali Tinder zmenku čez 20.30. pred spanjem vsako noč, izvedel sem, da je to stikalo tisto, kar lahko najbolj storim za svoj delovni dan.
Gabrielle Kassel je igralka rugbyja, z blatom mešala beljakovinske mešanice, pripravljala obroke, CrossFitting, pisateljica wellnessa s sedežem v New Yorku. Dva tedna vozi na delo, preizkušala je izziv Whole30 in jedla, pila, ščetkala, ribala in kopala z ogljem - vse v imenu novinarstva. V prostem času jo lahko najdemo v knjigah za samopomoč, stiskanju klopi ali vadbi hyggeja. Sledite ji naprej Instagram.
