Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ko bi se le lahko ves dan zadrževali kot mačke - se vozikali, počasi se prebijali čez dan in si prekrivali telesa na različnih površinah, ko smo dobili kakšno obnovitveno zaprto oko. Sliši se kot sanje. Žal družba narekuje drugačno resničnost.
Za večino ljudi je dan videti precej manj sproščujoč:
- Glasno stokajte, ko telefon večkrat zapiska, da se zbudite
- Dremež in spanje še 9 minut
- Odlepite se iz postelje, da začnete dan
- Zatiranje skozi dan, zanašanje na kofeinske izdelke
- Poskus izklopa ob koncu dneva, medtem ko e-poštna sporočila vabijo ali jokajoči otroci (ali hišni ljubljenčki) prosijo za vašo pozornost
Sodobno življenje je aktivno sovražno do tistih, ki potrebujejo več kot nekaj ur spanja, da se počutijo napolnjene - kar je mimogrede večina ljudi.
Če je težko dovolj počivati, je odgovor morda na dremež.
Spodaj si oglejmo prednosti hitrega dnevnega dremanja in predstavimo nekaj najboljših izdelkov, ki vam bodo v pomoč pri maksimiranju mini sej spanja.
Zakaj napajati?
Idealno je, da močan nap poveča vaše ravni energije, ne da bi vas pustil grogi. Kratek čas močnega spanca vam zagotavlja, da ne zdrsnete pregloboko v spanec in se zbudite z občutkom motnje.
Morda ste skeptični glede življenjsko nevarnih prednosti močnega dremeža, vendar obstajajo raziskave, ki kažejo, da ima lahko kratek dnevni dremež pozitiven vpliv na raven energije, spomin in še več.
Ena študija iz leta 2020 je pokazala, da so udeleženci, ki so popoldne zadremali 90 minut, izboljšali spominsko funkcijo v primerjavi s tistimi, ki so preskočili mačjo mačko. Druga študija leta 2020 ugotavlja, da ima lahko dremanje čez dan pozitiven učinek na zdravje srca.
Raziskave tudi kažejo, da lahko dremanje pomaga pri utrujenosti, povezani z intenzivnim kognitivnim razmišljanjem. Ta jutranji naboj dela zahteva veliko možganov, zaradi česar se počutite izčrpani. Toda dremež bi to lahko popravil.
Majhna študija leta 2005 na desetih univerzitetnih študentih je pokazala, da so kratki dremeži, krajši od 1,5 ure, izboljšali budnost in zmogljivost - če je dremež vključeval vsaj 3 minute spanja druge stopnje.
Dremanje lahko pomaga tudi pri športni uspešnosti. Zelo majhna študija leta 2020 z devetimi udeleženci je pokazala, da lahko dremanje pomaga zaščititi pred izgubo učinkovitosti, ki jo povzroči pomanjkanje spanja.
Druga študija je pokazala, da je hiter 20-minutni dremež pomagal izboljšati mišično moč nogometašev, ki jim primanjkuje spanja. Čeprav dremež ni popolnoma spremenil učinkov pomanjkanja spanja.
Veliko nedavnih raziskav o dremanju uporablja majhne vzorce, zato je težko zagotovo trditi, ali rezultati veljajo za večjo populacijo. Več raziskav bi nam lahko pomagalo v celoti razumeti potencialne koristi močnega dremanja.
Izdelki za napajanje kot profesionalci
Vodnik za določanje cen
- $ = pod 15 $
- $$ = $15–$30
- $$$ = več kot 30 USD
Power se privoščite spanju z uteženo odejo
Utežena odeja Waowoo
- Cena: $$$
Utežene odeje so lahko učinkovito orodje za zmanjšanje simptomov tesnobe in pomoč ljudem z različnimi duševnimi boleznimi - vključno z veliko depresivno motnjo, bipolarno motnjo, generalizirano anksiozno motnjo ali motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti - boljše spanje.
Če zaradi teh razmer ne spite dobro, je utežena odeja lahko neverjetno orodje, ki vam pomaga, da se čez dan prikradete v dremež.
Waowoo utežena odeja je na voljo v več velikostih in težah. Ocenjevalci pravijo, da jim odeja pomaga spati in se počutiti sproščeno. Tudi lahkim pragom je odeja koristna za zadrževanje ustreznih oči.
Kupite tehtano odejo Waowoo na spletu.
Maska za oči vam lahko pomaga preprečiti svetlobo
MZOO maska za spanje
- Cena: $
Svetloba je sovražnik spanja. Izpostavljenost svetlobi ponoči lahko vpliva na kakovost spanja, zato je smiselno, da lahko dremanje v svetlem prostoru vpliva na kakovost vašega močnega dremanja.
Ta maska za oči iz MZOO je najbolje prodajana na Amazonu. Ocenjevalci pravijo, da učinkovito blokira svetlobo in jim je všeč nastavljiv trak, da je varen.
Maska je oblikovana tudi z vdolbinami za vaše oči. Če torej nosite ličila za oči, se opoldanski dremež ne bo motil z vašimi trepalnicami.
Kupite MZOO masko za spanje za oči po spletu.
Naj bodo vaše sobe temne z zasenčenimi zavesami
Amazonske osnove zatemnitve zaves za okna
- Cena: $$
Zatemnitvene zavese so idealne za zatemnitev prostora, v katerem nameravate redno dremati. Lahko jih dodate tudi v svojo spalnico, da preprečite zunanjo svetlobo, ki vas ponoči zadržuje.
Podvojite dodatke za zatemnitev prostorov s temi zasenčenimi zavesami iz Amazon Basics. Blokirajo svetlobo in UV žarki. Prav tako dušijo hrup, kar je koristno, če je vaše okno obrnjeno na prometno ulico.
Ocenjevalci pravijo, da zavese popolnoma blokirajo svetlobo in se strinjajo, da so za svojo ceno odlične kakovosti. Previdno bodite le pri pranju in sušenju - nekateri pravijo, da se zavese niso držale, tudi če so upoštevale navodila za nego.
Na spletu kupite zatemnitvene zavese za temne prostore Amazon Basics.
Z dvema ušesnima čepoma izrežite hrup
Mackovi čepi iz ultra mehke pene
- Cena: $
Hrupno okolje vam lahko popolnoma uniči načrte dremanja. Medtem ko lahko nekateri ljudje enostavno zadremajo, medtem ko se dogaja zabava, večina od nas nima te sreče. Blokiranje hrupa z ušesnimi čepi poveča vaše možnosti za počitek v počitniškem popoldanskem spanju.
Medtem ko na hitro zadremate, vtaknite par Mackovih čepkov, da boste pomirili svoje okolje. Mehki penasti čepi so udobni in učinkovito blokirajo hrup z oceno za zmanjšanje hrupa 33 decibelov.
Ti čepki so v velikem vrču, tako da boste imeli na voljo veliko za vse vaše potrebe po spanju in spanju.
Na spletu kupite ušesne čepke Mack’s Ultra Soft Foam.
Izogibajte se motnjam z znakom »ne moti«
Spalni znak Fun Plus za vrata
- Cena: $
Veste, da potrebujete dremež, toda preostali člani vašega gospodinjstva so lahko nesmiselni.
Če ne najdete miru, poskusite postaviti enega od teh napisov na vrata svoje pisarne ali spalnice. Vsakega trenutka, ko se boste odločili, da boste dremali, boste morali opozoriti na svoje dremeže.
Spalni znak Fun Plus za vrata kupite na spletu.
Za utišanje hrupa uporabite stroj za beli šum
Raynic stroj za beli hrup
- Cena: $$
Ko se zlahka zbudite, je dremanje lahko zelo težko. Običajni dnevni hrup onemogoča umirjanje misli. Stroji z belim hrupom lahko pomagajo prikriti okoljski hrup in lažje dejansko zaspijo.
Vklopite Raynic White Noise Machine, da ugasnete vse hrupne dejavnosti, ki se dogajajo okoli vas. Lahko jamčimo za učinkovitost tega stroja za beli šum.
Aparat za beli šum ima časovnik in osem zvokov (najljubši so ta pisatelj poletni nočni in gozdni zvoki). Bonus: koristno je tudi, če vaš partner smrči kot banshee.
Nakup Raynic White Noise Machine prek spleta.
Drugi nasveti za napajanje
Ključ do dremanja je, da je kratek. Predolgo dremajte in tvegate globok spanec, zaradi česar se bo težje zbuditi brez motečnosti. Preveč dremanja lahko poveča tudi tveganje za bolezni srca.
Ključen je tudi čas. Ker je celoten cikel spanja običajno 90–110 minut, želite bodisi doseči to sladko točko ali spati veliko manj časa. Večina ljudi v času kosila ne more priti več kot eno uro, vendar je lažje vstaviti hiter dremež, ki traja 20–30 minut.
Verjetneje je tudi, da boste prekinili nočni spanec, če boste dremali preblizu spanca. Torej, čeprav bi se počastitev po večerji v tistem času morda zdela odlična ideja, bi lahko kasneje povzročila nespečnost.
Če boste malo zaspali, vam bo kofein pomagal tudi povečati raven energije, ko se zbudite. Pazite le, da kofeina ne boste preblizu pred spanjem.
Opomba o dremanju in nespečnosti
Upoštevajte, da dnevni dremež morda ni idealen za ljudi, ki imajo nespečnost.
Medtem ko študije, ki smo jih omenili, kažejo nekatere duševne in fizične koristi, Nacionalni inštitut za zdravje priporoča, da se čez dan ne dremate, če ne morete stalno pasti in ponoči spati.
Odvoz
Dremež vam lahko pomaga, da se počutite bolj pozorni po noči pomanjkanja spanja. Kljub temu se ne bi smeli zanašati na dremanje, da bi vas ujeli. Napaje niso nadomestilo za kakovostne nočne Zzze.
Če ne morete spati ali če imate čezmerno zaspanost podnevi, imate morda motnje spanja, ki zahtevajo zdravniško pomoč. Če se vam spanje redno izmika, razmislite o pogovoru z zdravnikom, da bi razpravljali o možnih rešitvah.
Steph Coelho je samostojni pisatelj s kronično migreno, ki ga še posebej zanima zdravje in dobro počutje. Ko na tipkovnici ne klikne, je verjetno v dobri knjigi do nosu.
.jpg)
