Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Eterična olja imajo široko uporabo. Mnogi ljudje prisegajo na prednosti teh koncentriranih rastlinskih izvlečkov za tesnobo in lajšanje stresa, izboljšano razpoloženje in koncentracijo, lajšanje bolečin, čistejšo kožo in še več. Ljudje pogosto uporabljajo tudi eterične oljne spojine za spodbujanje sprostitve in spanja.
Morda se tega ne zavedate, a spanje je eden najpomembnejših načinov preživljanja časa. Brez dovolj kakovostnega spanca vaši možgani in telo ne dobijo časa, ki bi ga potrebovali za počitek, okrevanje in pripravo na dan, ki prihaja.
Če doživite nespečnost ali če iz drugih razlogov redno ležite budni, boste sčasoma začeli opažati nekatere učinke pomanjkanja spanja. Sčasoma lahko izguba spanja resno vpliva na vaše zdravje.
Eterična olja niso v pomoč vsem. Kljub temu ljudje, ki se raje izogibajo pripomočkom za spanje brez recepta, pogosto ugotovijo, da aromaterapija ali terapevtska uporaba teh spojin ponuja naraven način za izboljšanje spanja.
Preberite, če želite izvedeti več o eteričnih oljih, za katera je znano, da koristijo spancu in sprostitvi, ter dobili nasvete o njihovi varni in učinkoviti uporabi.
Kako smo izbrali najboljša eterična olja za spanje
Eterična olja so pridobljena iz različnih delov rastlin. Ker jih pridelajo številne rastline, vas lahko velika izbira možnosti nekoliko preseneti.
Če ste se že začeli ukvarjati z aromaterapijo, ste morda opazili, da imajo nekatera olja več uporab. Kako določiti, kateri vam bo ustrezal?
Nekatera olja imajo lahko nekoliko drugačen učinek od človeka do človeka, toda za namene tega članka smo se osredotočili na eterična olja, splošno priznana za spodbujanje sprostitve in spanja. Možnosti smo zožili tako:
- Vrsta eteričnega olja. Vključili smo eterična olja, za katera je znano, da koristijo sprostitvi in spanju.
- Strokovni razgovori in raziskave. Od ust do ust lahko koristi pri izbiri izdelkov, kot so eterična olja, vendar smo pregledali tudi znanstvene dokaze, da bi dobili večji vpogled v to, ali se zdi, da imajo ta eterična olja dejansko koristi za spanje. Pogovarjali smo se tudi z Jo Sahlin, pooblaščenim masažnim terapevtom iz Olympije v Washingtonu, ki ima izkušnje z aromaterapijo.
- Razpoložljivost. Vključili smo eterična olja, ki jih lahko prek spleta kupite pri zaupanja vrednih prodajalcih.
- Kakovost in preglednost. Ugledne blagovne znamke, ki prodajajo kakovostna olja, bi morale na svojem spletnem mestu ali na zahtevo ponuditi potrdilo o analizi ali varnostni list. Našteli smo eterična olja blagovnih znamk, ki zagotavljajo to dokumentacijo.
Vodnik za določanje cen
Cene eteričnih olj so lahko zelo različne, odvisno od samega olja, njegove kakovosti in od mesta nakupa. Olja se običajno prodajajo po mililitrih (ml) v majhnih steklenicah. So zelo koncentrirani, zato potrebujete le nekaj kapljic.
Navedli smo cene za priporočena olja, razčlenjene na naslednji način:
- $ = pod 10 $
- $$ = $10–$20
- $$$ = več kot 20 USD
Healthline izbere najboljša eterična olja za spanje
Eterično olje sivke Eden Botanicals High Elevation
- Cena: $$ (15-ml steklenica)
- Glavne uporabe: sprostitev, umirjenost in lajšanje tesnobe
Prednosti sivke v rastlinski ali oljni obliki so splošno priznane. To zelišče je pogosto vključeno v parfume, mila, losjone in celo čaje, zato obstaja velika verjetnost, da ste ga že srečali. Mnogi ljudje uživajo v njegovi cvetni dišavi, samo privlačen vonj pa lahko pripomore k sprostitvi sprostitvenega odziva, pojasnjuje Sahlin.
Eterično olje sivke lahko pripomore tudi k lajšanju tesnobe, spodbudi sprostitev in pomiri um pred spanjem. Številne znanstvene študije so preučevale uporabo linaloola, glavne sestavine sivke, za lajšanje tesnobe in spanja.
- Glede na raziskave iz leta 2014 lahko aromaterapija z eteričnim oljem sivke pomaga zmanjšati manjše težave s spanjem z nekaj neželenimi stranskimi učinki.
- Majhna študija iz leta 2017 je našla dokaze, ki kažejo, da je več eteričnih olj, vključno s sivko, pomagalo izboljšati spanec in zmanjšalo zgodnje jutranje prebujanje pri starejših odraslih z demenco.
- Glede na študijo iz leta 2017 je eterično olje sivke pomagalo lajšati tesnobo in izboljševati kakovost spanja pri bolnikih z intenzivno terapijo s srčnimi boleznimi.
Če bi radi poskusili eterično olje sivke, priporočamo to visoko nadmorsko sivko. Recenzenti ga opisujejo kot dišeč in čist. Tudi če se vam vonj sivke včasih zdi nekoliko oster, vam to olje morda še vedno deluje. Nekateri ljudje, ki pravijo, da se jim mešanice sivke pogosto zdijo preveč ostre, ji rečejo naravna, sladka in hrustljava.
Kupite eterično olje sivke Eden Botanicals High Elevation iz sivke na spletu.
Eden eterično olje rimske kamilice Eden Botanicals
- Cena: $$$ (5-ml steklenica)
- Glavne uporabe: spanje, lajšanje tesnobe in lajšanje bolečin
Dober spanec se lahko izkaže za težavno, ko se težko sprostite in odvrnete dnevne skrbi, če pa ste kdaj odnesli po pomirjujoči skodelici kamiličnega čaja, boste morda že imeli nekaj neposrednega znanja o koristih kamilice za sprostitev. in zaspanost.
Sahlin pojasnjuje, da boste naleteli na dve različni sorti: nemško in rimsko kamilico. »Rimska kamilica je prepoznana kot blago pomirjevalo, zato ima lahko nekoliko več koristi za spanje. Dovolj je tudi nežen, da je varen za otroke. "
Upoštevajte, da so eterična olja namenjena samo zunanji uporabi, zato jih ne boste želeli dajati v čaj pred spanjem.
Dokazi kažejo, da lahko oblika olja pomaga tudi pomiriti tesnobo in izboljša spanec:
- Glede na študijo iz leta 2013 je mešanica aromaterapije eteričnih olj sivke, rimske kamilice in nerolija pomagala olajšati tesnobo in izboljšati spanje bolnikom na intenzivni negi.
- Raziskave iz leta 2010 kažejo, da lahko kamilica pomaga pomiriti živčnost in tesnobo ter spodbuja mir pred spanjem. Kamilica lahko pomaga tudi pri zmanjševanju nočnih mor.
Ocenjevalci obožujejo blago dišavo tega eteričnega olja rimske kamilice, saj pravi, da pomaga spodbujati mir in sprostitev pred spanjem ter dobro deluje v nočni kopeli.
Nakup eteričnega olja rimske kamilice Eden Botanicals prek spleta.
Eterično olje bergamotke Vitruvi
- Cena: $$ (0,3 unče tekočine ali približno 8 ml)
- Glavne uporabe: izboljšano razpoloženje, tesnoba in lajšanje stresa
Vonj bergamotke boste prepoznali, če ste kdaj popili skodelico Earl Grey čaja. Pomarančna lupina ali ekstrakt bergamotke daje čaju edinstveno dišavo in okus. To eterično olje ima več potencialnih koristi, vključno z lajšanjem bolečine in vnetja.
Eterična olja citrusov se na splošno bolj pogosto uporabljajo kot spodbujevalci energije kot sredstva za sprostitev. Kljub temu obstaja nekaj dokazov, ki kažejo, da lahko eterično olje bergamotke pomaga izboljšati kakovost spanja:
- Glede na majhno študijo iz leta 2015 so nekateri bolniki z rakom poročali, da se po aromaterapiji bolje spijo. Udeleženci so lahko izbirali med dvema različnima mešanicama, od katerih je ena vsebovala eterična olja bergamote in sandalovine.
- Ena študija iz leta 2019 je proučevala kakovost spanja pri 42 ambulantah za rehabilitacijo srca. Bolniki, ki so spali z bombažnimi kroglicami, napolnjenimi s sivko, bergamoto in ylang-ilangom ob strani postelje, so poročali o boljšem spancu in redkejšem prebujanju.
Ocenjevalci hvalijo pomirjujočo, osvežilno dišavo eteričnega olja bergamotke Vitruvi. To olje lahko najbolje deluje za spanje, če ga mešate z drugimi sproščujočimi olji, vključno z žajbljem, ylang ylangom ali meliso.
Vsekakor se boste želeli izogniti uporabi tega olja na koži, razen če je močno razredčeno, saj lahko poveča vašo občutljivost na sončno svetlobo. (Spodaj bomo preučili več varnostnih vidikov.)
Kupite esencialno olje bergamotke Vitruvi po spletu.
Eden Botanicals Eterično olje iz cedrovega lesa Virginia
- Cena: $ (15-ml steklenica)
- Glavne uporabe: kožne bolezni, tesnoba in lajšanje stresa ter spanje
Če imate raje naravno, leseno dišavo kot vonj cvetja ali citrusov, lahko eterično olje cedrovega lesa ponuja boljšo možnost za sprostitev, zmanjšan stres in boljši spanec. Obstaja nekaj različnih vrst eteričnega olja cedrovega lesa, nekatere pa, kot eterično olje cedrovega lesa iz Virginije, prihajajo iz dreves, ki so pravzaprav brinovci.
Omejeni dokazi podpirajo prednosti cedrovega olja pri nespečnosti:
- Raziskave na živalih iz leta 2003 kažejo, da ima lahko cedrol, primarna sestavina eteričnega olja cedrovega leda, sedativni učinek.
- Raziskave iz leta 2017 kažejo, da bi mešanica aromaterapije cedrovine, čempresa, japonskega čempresa in borovega olja iz Virginije lahko pomagala izboljšati kakovost spanja pri starejših odraslih z demenco.
- Glede na študijo na živalih iz leta 2018 se zdi, da eterično olje cedrovine Virginia pomaga lajšati tesnobo in stres.
Ocenjevalci dišave olja iz cedrovega lesa iz Virginije opisujejo kot gladko, toplo in rahlo sladko, saj vdihujejo nostalgične spomine na dediščino ali omarico iz cedre. Izogibajte se uporabi neposredno na koži, saj lahko poveča fotoobčutljivost.
Kupite esencialno olje Eden Botanicals Virginia Cedarwood prek spleta.
Zelišča gorske vrtnice eterično olje baldrijana
- Cena: $$ (5-ml steklenica)
- Glavne uporabe: spanje, sprostitev ter lajšanje tesnobe in napetosti
Še en pomemben igralec mešanih čajnih mešanic, baldrijan, je splošno znan po svojem pomirjujočem, pomirjujočem učinku. Eterično olje baldrijana vam poleg tega, da se počutite dovolj utemeljeno in mirno, da boste lahko zaspali, lahko izboljša tudi kakovost spanja.
- Raziskave na živalih iz leta 2006 kažejo, da lahko uporaba eteričnega olja baldrijana v aromaterapiji pred spanjem pomaga izboljšati kakovost spanja in čas spanja.
- Majhna študija iz leta 2012 kaže, da ima baldrijanova aromaterapija ali akupresura koristi za izboljšanje kakovosti spanja in dolžine spanja pri bolnikih na intenzivni negi.
Ena pomanjkljivost baldrijana? Ne zdi se vsem oster vonj privlačen. Morda ga raje zmešate z drugim eteričnim oljem, na primer sivko ali cedrovino, za prijetnejšo dišavo.
Kupite esencialno olje baldrijana grozdnih vrtnic prek spleta.
Eterično olje Vitruvi Ylang Ylang
- Cena: $$ (0,3 unče tekočine, približno 8 ml)
- Glavne uporabe: lajšanje tesnobe in stresa, sprostitev, lajšanje bolečin in izboljšanje razpoloženja
To eterično olje ima močno, sladko cvetlično dišavo, ki jo nekateri opisujejo kot skoraj sadno. Če imate raje lažjo, občutljivo dišavo, vam bo ylang ylang morda nekoliko težek, celo priden.
Medtem ko raziskave posebej ne kažejo na njegove koristi za lajšanje nespečnosti, dokazi kažejo, da ima številne druge koristi, vključno z olajšanjem tesnobe in stresa ter izboljšano sprostitvijo.
- Rezultati majhne študije iz leta 2006 kažejo, da lahko aromaterapija z mešanico eteričnih olj sivke, bergamotke in ylang ylanga pomaga zmanjšati tesnobo, stres in krvni tlak.
- Glede na majhno študijo iz leta 2014 lahko uporaba ylang ylanga v aromaterapevtskih tretmajih olajša tesnobo in spodbudi samopodobo.
To eterično olje lahko draži občutljivo kožo, zato je najbolje, da ga uporabljate previdno in se ne nanašate neposredno na kožo. Strupeno je tudi za mačke in pse, zato materiale za aromaterapijo hranite izven dosega.
Pri nakupu eteričnega olja ylang ylang boste morda opazili, da je v različnih vonjih. Ocenjevalci pravijo, da ima ta možnost lahek in sladek, a vseeno močan vonj. Mnogi priporočajo mešanje z drugimi olji, kot so cedrovina, sivka in limona.
Kupite esencialno olje Vitruvi Ylang Ylang prek spleta.
Druga olja, ki jih je treba upoštevati
Manj dokazov govori v prid koristim teh olj za spanje in sprostitev, vendar anekdotična poročila kažejo, da se marsikomu še vedno zdijo učinkovita, zlasti v kombinaciji z drugimi eteričnimi olji:
- žajbelj žajbelj
- kadilo
- majaron
- sandalovina
- neroli
- mandarina
Sahlin priporoča predvsem eterična olja majarona, nerolija in žajblja. Clary žajbelj lahko pomaga tudi pri lajšanju depresije.
Kako uporabljati eterična olja za spanje
Če še nikoli niste uporabljali eteričnih olj, se boste morda vprašali, kako začeti. Ali samo odprete steklenico in pihnete?
Seveda lahko, vendar imate tudi druge možnosti. In ne pozabite: pri vonjanju katerega koli novega izdelka je vedno pametno dihati dišavo in ne vdihavati neposredno.
Difuzorji
Difuzorji eteričnih olj ponujajo preprost način preizkusa aromaterapije za spanje.
Če že imate difuzor ali ga nameravate kupiti, preprosto dodajte nekaj kapljic želenega olja za spanje ali mešanico olja po meri, ko se bliža pred spanjem.
Ta difuzor lahko deluje v vaši spalnici med spanjem ali pa ga nastavite tako, da deluje, ko se začnete sproščati in navijati pred spanjem. Priporočljivo je, da difuzorje uporabljate le občasno, zato boste morda želeli razmisliti o difuzorju s časovnikom, če ga nameravate pustiti prižgan ponoči.
Difuzorjev držite stran od hišnih ljubljenčkov in majhnih otrok. Če živite z drugimi ljudmi, zlasti z otroki in hišnimi ljubljenčki, poskrbite, da razpršite samo olja, ki jih lahko varno vdihnejo. V dvomih se vedno posvetujte z otrokovim zdravstvenim delavcem ali veterinarjem.
Izhlapelo olje
Če raje ne vdihujete eteričnih olj skozi difuzor, si lahko privoščite nekaj aromaterapije z dodajanjem nekaj kapljic eteričnega olja v robček, krpo, ostanke blaga ali vato. Pustite, da se posuši in ga imejte v bližini, ko se sprostite pred spanjem. Lahko ga celo pospravite v prevleko za blazino ali pustite ob postelji.
Morda boste slišali priporočilo, da v blazino dodate kapljico ali dve določenih olj, na primer sivke. To je morda varno, strogo gledano, za nekatera olja, vendar Sahlin opozarja, da bi to lahko dražilo občutljivo kožo obraza. Namesto tega, ko opravite preizkus z obližem, poskusite kapljice dodati na blazino in jo nato prekriti s čisto prevleko za blazino.
Kopeli
Če je topla kopel del vaše nočne rutine, si lahko zaspanost olajšate z eterično oljno kopeljo.
"Toplota bo aktivirala olja in prispevala k občutku zaspanosti," pojasnjuje Sahlin.
Priporoča razredčenje 3 kapljic eteričnega olja z 1 žlico tekočega mila ali nosilnega olja. Pred vstopom razredčeno olje zavrtite v kopel. Izogibajte se dodajanju eteričnega olja neposredno v kopel, ne da bi ga prej razredčili, saj lahko to povzroči draženje kože.
»Če nimate kopalne kadi, poskusite veliko skledo za sproščujočo kopel nog. Če nimate dostopa do eteričnih olj, lahko poskusite vrečke sivke ali kamilice v kopalni vodi, «predlaga Sahlin.
Sporočilo
Mnogi ljudje menijo, da je samostojna ali partnerska masaža sproščujoča, tudi brez dodatnih koristi olj.
Za sproščujočo masažo z eteričnim oljem pred spanjem zmešajte nekaj kapljic želenega olja z žlico nosilnega olja, varnega za kožo.
"Razredčeno zmes vmasirajte na prsni koš, podplate, ramena, zatilje ali kakršna koli napeta območja," priporoča Sahlin. "Če lokalno uporabljate olja tako, da jih vmasirate v kožo, boste morda opazili dolgotrajnejši učinek, saj vaša koža vso noč absorbira olje."
Opomba o odmerjanju in redčenju
Številnih eteričnih olj ni mogoče nanesti neposredno na kožo. Vedno je najbolj varno eterična olja razredčiti z nosilnim oljem, če jih nameravate uporabiti na koži.
- Za masažno mešanico združite 1 žlico želenega nosilnega olja z 2 do 3 kapljicami eteričnega olja. Ne dotikajte se nerazredčenega olja.
- Difuzorju lahko dodate eterična olja, ne da bi jih razredčili. Vaš difuzor bo imel navodila za varno uporabo.
- Ni vam treba razredčiti olj, preden jih dodate v tkanino ali bombažne kroglice za izhlapevanje. Pazite, da se olja ne dotaknete, dokler se krpa ne posuši.
Kako kupovati eterična olja za spanje
Pri izbiri eteričnih olj za spanje boste želeli upoštevati še nekaj dodatnih dejavnikov, ki presegajo vrsto olja. Pri nakupovanju morate upoštevati naslednje:
Kakovost in preglednost
Nekatere, vendar ne vse znamke eteričnih olj bodo na svojem spletnem mestu imele potrdilo o analizi, varnostni list ali oboje za eterična olja. Ti dokumenti razčlenjujejo sestavne dele olja in opisujejo morebitne nevarnosti ali varnostna tveganja. Potrjujejo, da eterično olje, ki ga kupite, vsebuje točno tisto, kar naj bi, in nič več.
Transparentni trgovci z eteričnimi olji bodo stopili za kakovostjo svojih izdelkov, tako da bodo to dokumentacijo takoj dobili na voljo. Če teh dokumentov ne najdete na strani z eteričnimi olji, jih lahko zahtevate pri prodajalcu. Mountain Rose Herbs, zaupanja vreden trgovec z eteričnimi olji, vam bo na primer po e-pošti poslal vse dokumente o izdelkih.
Druge pomembne smernice:
- Preverite nalepko. Poiščite sestavine, državo izvora in polno ime rastline v latinščini. Čista eterična olja ne bodo imela dodanih sestavin.
- Poglej steklenico. Eterična olja morajo biti pakirana v steklenicah iz temnega stekla, da sčasoma zagotavljajo njihovo kakovost.
- Nakup pri znanih prodajalcih. Izogibajte se nakupu eteričnih olj iz neznanih virov, zlasti kadar podjetje ne ponuja potrdila o analizi ali kakršnih koli informacij o varnostnih podatkih.
Cena
Ker lahko različne rastline za gojenje, obiranje ali ekstrakcijo stanejo več, se eterična olja zelo razlikujejo po ceni. Med uglednimi blagovnimi znamkami se cena določenega olja običajno ne bo preveč razlikovala, razen če ena znamka ponuja posebej visoko kakovost olja. Na primer, eterična olja iz višjih razredov sivke lahko stanejo malo več kot običajna eterična olja sivke.
Recimo, da naokoli kupujete eterično olje bergamotke. Cena 5-mililitrske steklenice se lahko med več uglednimi trgovci razlikuje za nekaj dolarjev, vendar bo verjetno ostala v istem splošnem cenovnem razponu.
Če najdete zelo nizko ceno, bodite previdni in poiščite potrdilo o analizi, da se prepričate, da je olje čisto. Lahko prihranite nekaj denarja, toda cenejša eterična olja se lahko razredčijo z nepotrebnimi sestavinami. Nekatere od teh komponent so lahko celo manj učinkovite.
Eterična olja lahko kupite v različnih količinah, odvisno od vaših potreb.
Vzorčni paketi
Nekateri trgovci ponujajo majhne steklenice določenih olj po nižji ceni, pogosto le nekaj dolarjev. To vam omogoča, da preizkusite vonj in ugotovite, ali deluje, preden se zavežete k večjemu nakupu.
Tudi druge blagovne znamke vam lahko dovolijo, da pri nakupu zahtevate vzorec določenega eteričnega olja.
Ne pozabite na nosilno olje
Če nameravate lokalno uporabljati eterična olja, jih boste morali najprej razredčiti z nosilnim oljem, kot je navedeno zgoraj. Uporaba nosilnega olja pomaga zmanjšati možnost draženja kože.
Nosilno olje lahko kupite posebej za uporabo z vašimi eteričnimi olji, vendar imate morda doma že resnično možnost. Poskusite jojobino, sladko mandljevo, grozdno, oljčno ali sončnično olje.
Več o nosilnih oljih preberite tukaj.
Varnostni razlogi za eterična olja
Eterična olja imajo sicer lahko veliko koristi, vendar predstavljajo tudi nekatera varnostna tveganja.
Ti nasveti vam lahko pomagajo varno in učinkovito uporabljati eterična olja za spanje:
- Veliko eteričnih olj prihaja iz netoksičnih rastlin, vendar to ne pomeni, da so varna za uživanje. Zaradi visoke koncentracije so varni za uživanje, zato jih pazite, da jih ne zaužijete in jih uporabljate samo zunaj.
- Nekatera eterična olja za spanje, kot sta bergamotka in cedrovina, lahko povečajo občutljivost na sončno svetlobo. Pred nanosom na kožo vedno preverite, ali je olje fototoksično.
- Eterična olja vedno imejte stran od oči.
- Pred nakupom si preberite eterično olje. Če imate občutljivo kožo, imate alergije ali imate zdravstveno stanje, se pred poskusom eteričnih olj pogovorite s svojim zdravnikom.
- Če nameravate difuzorju dodati olja, poskrbite, da so ta olja varna za vse sostanovalce, otroke, partnerje ali hišne ljubljenčke.
- Če ste noseči, je najbolje, da se pred poskusom eteričnih olj pogovorite s svojim zdravnikom, tudi če ste jih v preteklosti že varno uporabljali.
- Pred uporabo na koži eterična olja vedno razredčite. Hitrost redčenja je lahko odvisna od jakosti in vrste vašega olja, vendar je 1 čajna žlička nosilnega olja za vsako kapljico eteričnega olja splošno vodilo.
Več o razmerjih redčenja preberite tukaj.
Preskusi popravkov
Pred preizkusom novega eteričnega olja vedno naredite test obliža. Takole:
- Eterično olje razredčite v nosilnem olju. Za posebne teste obližev nekatera priporočila predlagajo uporabo 1 kapljice eteričnega olja za 30 kapljic nosilnega olja. Druge smernice priporočajo testiranje močnejše koncentracije, kot jo nameravate uporabiti.
- Z vato ali blazinico nanesite majhno količino razredčenega olja na notranji komolec ali podlaket.
- Prekrijte območje s povojem, da bo 1 do 2 dni čist in suh.
- Lahko pa nanesete olje neposredno na povoj in nato povoj pritrdite na podlaket.
- Če po 24 do 48 urah ne opazite pordelosti, otekline, srbenja ali drugega draženja kože, je eterično olje verjetno varno za uporabo.
Odvoz
Čeprav eterična olja ne morejo nadomestiti zdravljenja usposobljenega zdravstvenega delavca, imajo lahko nekatere prednosti kot naravno zdravilo. Mnogi jih uporabljajo za hitrejše spanje in boljši spanec.
Za varno uporabo eteričnih olj in čim večje koristi za nespečnost ali katero koli drugo bolezen vedno upoštevajte varnostne ukrepe. Prav tako je dobro, da se pred poskusom pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
