Beber alkohol, especialmente en grandes cantidades, puede estar acompañado de varios efectos secundarios.
Una resaca es el más común, con síntomas que incluyen fatiga, dolor de cabeza, náusea, mareo, sed y sensibilidad a la luz o al sonido.
Si bien hay varias supuestas curas para la resaca, que van desde tomar un vaso de jugo de pepinillo hasta frotar un limón en la axila antes de beber, pocas de ellas están respaldadas por la ciencia.
Este artículo examina 7 maneras fáciles y comprobadas para curar una resaca.
1. Omejite uživanje alkohola
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La manera más de reducir los síntomas es reducir tu konzumira alkohol, ya que tanto la gravedad como la incidencia de los síntomas de la resaca aumentan de acuerdo con la cantidad de alkohol que konzumira.
V estudiji so raziskovalci opazovali 112 adultos jóvenes durante sus vacaciones y descubrieron que aquellos que bebían más tenían más resaca, 68% de quienes bebían in exceso informaron que tuvieron resaca.
Además, la gravedad de la resaca aumentó durante la semana de vacaciones a medida que continuó el consumo excesivo de alkohol prolongado.
Muchos factores, vključno z peso, género, la última vez que comiste, qué tipo de alkohol bebes y cuánto tiempo pasas bebiendo, pueden afectar la koncentracija ali el porcentaje de alkohol en la sangre.
Curiosamente, los estudios han encontrado que debes alcanzar una koncentración de alkohol en la sangre de 0,11% a 0,12% para desarrollar una resaca.
Algunas personas pueden Experiment una resaca con solo tomar entre 2 y 3 bebidas, mientras otras pueden necesitar mucho más. Al mismo tiempo, aproximadamente 23% de los bebedores son totalmente resistentes a la resaca.
Sin embargo, para la Mayoría de personas, la manera más segura de prevenir una resaca es beber con moderación.
Resumen Tanto la incidencia como la gravedad de la resaca están determinadas por la cantidad de alkohol que konzumira. Tomar con moderación puede ayudar a prevenir los síntomas de resaca.
2. Evita las bebidas con congéneres
V postopku fermentacije del etanola, las azúcares se shrani v dióxido de karbona y etanol, tambien conocido como alkohol.
Los congéneres son subproductos químicos tóxicos que también se forman en pequeñas cantidades durante este proceso, con distintas bebidas alcohólicas que contienen diferentes cantidades.
Algunos estudios han encontrado que el consumo de bebidas con una alta cantidad de congéneres puede inkrementar la frecuencia y gravedad de una resaca. Los congéneres también pueden hacer más lento el metabolismo del alkohol in causar síntomas por más tiempo.
Las bebidas que son bajas en congéneres incluyen vodka, ginebra y ron. El vodka casi no contiene congéneres.
En cambio, el tequila, viski in coñac son altos en congéneres. El bourbon y viski contienen la cantidad más alta.
V estudio, 95 adultos bebieron dovolj vodke y bourbon para llegar in una koncentracijo alkohola v ali aliento 0,11%. El estudio encontró que tomar bourbon alto en congéneres resultó en peores resacas que tomar vodka baja en congéneres.
En otro estudio, 68 sodelujočih bebieron 2 onzas de vodka o viski.
Rezultat viskija Beber - en síntomas de resaca como mal aliento, mareo, dolor de cabeza y náusea al día siguiente, vodka mientras que tomar št.
Seleccionar bebidas bajas en congéneres puede ayudar a reducir la incidencia y la gravedad de las resacas.
Resumen Escoger bebidas bajas en congéneres, como el vodka, la ginebra y el ron, puede disminuir la gravedad y la frecuencia de las resacas.
3. Desayuna bien
Un desayuno saludable es uno de los remedios más conocidos para una resaca.
Una razón es que un buen desayuno puede ayudar a mantener tus niveles de azúcar en la sangre.
Aunque los niveles de azúcar en la sangre no son necesariamente la causa de la resaca, menudo están asociados.
Un nivel bajo de azúcar en la sangre también puede prispeva a tener algunos síntomas de resaca, como náusea, fatiga y debilidad.
De hecho, algunos estudios también muestran que mantener un nivel adecuado de azúcar en la sangre puede mitigar algunos de los cambios físicos que ocurren por el konzumira alkohol, como la acumulación de ácido en la sangre.
Beber en exceso puede alterar el equilibrio de los químicos en la sangre y causar acidosis metabólica, que se caracteriza por un aumento en la acidez. Se puede asociar con síntomas como náusea, vómitos y fatiga.
Además, para ayudar a reducir ciertos síntomas de resaca, comer un desayuno saludable puede brindar vitaminas y minerales importantes, cuyos niveles pueden estar bajos por el consumo excesivo de alkohol.
Aunque no hay evidencia que demuestre que el bajo nivel de azúcar en la sangre sea una causa directa de la resaca, comer un desayuno nutritivo, bien balanceado y obilente la mañana después de beber puede ayudar a reducir los síntomas de la resaca.
Resumen Desayunar bien puede ayudar a mantener tus niveles de azúcar en la sangre, te brinda vitaminas y minerales importantes, y reduce los síntomas de la resaca.
4. Duerme lo suficiente
El alkohol puede causar trastornos del sueño y puede estar asociado con una disminución en la calidad y duración del sueño para algunas personas.
Aunque las cantidades bajas o moderadas de alkohol inicialmente pueden favorecer el sueño, los estudios muestran que las cantidades más altas y el uso crónico pueden alterar los patrones de sueño.
Aunque la falta de sueño no causa una resaca, puede hacer que tu resaca morski peor.
La fatiga e irritabilidad son síntomas de resaca que pueden empeorar por la falta de sueño.
Dormir bien por la noche y allowir que tu cuerpo se recupere puede ayudar a aliviar los síntomas y hacer que la resaca sea más llevadera.
Resumen El consumo de alkohol puede interferir con el sueño. La falta de sueño puede prispeva a tener síntomas de resaca como irritabilidad y dolor de cabeza.
5. Mantente hidratado
Beber alkohol te puede deshidratar de diferentes maneras.
Primero, alkohol tiene efecto diurético. Esto significa que incrementa la producción de orina, causando una pérdida de líquidos y electrolitos que son necesarios para el funcionamiento normal.
Segundo, las cantidades excesivas de alkohol pueden provocar vómitos, causando así una pérdida aditional de líquidos y electrolitos.
Aunque la deshidratación no es la única causa de la resaca, prispeye a muchos de sus síntomas, como aumento de la sed, fatiga, dolor de cabeza y mareos.
Incrementar tu ingesta de agua puede ayudarte a aliviar algunos síntomas de resacas e incluso prevenirlas por completo.
Al beber alkohol, una buena regla general es alternar entre un vaso de agua y una bebida. Aunque esto no necesariamente evitará la deshidratación, puede ayudarte a moderar tu konzumira alkohol.
Luego, mantente hidratado durante todo el día bebiendo agua cada vez que tengas sed para reducir los síntomas de la resaca.
Resumen Beber alkohol puede causar deshidratación, lo que empeora algunos de los síntomas de la resaca. Mantenerte hidratado puede reducir los síntomas de la resaca como sed, fatiga, dolor de cabeza y mareo.
6. Bebe un trago la mañana siguiente
Muchas personas apuestan por este remedio para la resaca.
Aunque se basa en gran medida en mitos y evidencias anecdóticas, hay algunas pruebas que respaldan que tomar un trago a la mañana siguiente puede disminuir los síntomas de la resaca.
Esto es porque el alkohol cambia la manera en la que el metanol, un químico que se encuentra en pequeñas cantidades en las bebidas alcohólicas, es proceado por el cuerpo.
Después de que bebes un trago, el metanol se convierte en formaldehído, un komponente tóxico que puede ser la causa de algunos síntomas de resaca.
Sin embargo, este método no es recomendado como un tratamiento para resacas, ya que puede conducir a desarrollar hábitos poco saludables y dependencia alcohólica.
Resumen Beber alkohol puede evitar la conversión del metanol in formaldehído, lo que puede reducir algunos síntomas de resaca.
7. Intenta tomar algunos de estos suplementos
Aunque la investigación es limitada, algunos estudios han encontrado que ciertos suplementos pueden aliviar los síntomas de resaca.
Continuación, seno algunos suplementos que han sido investiados por su capacidad para reducir los síntomas de la resaca:
- Ginseng rojo: en un estudio se encontró que los suplementos de ginseng rojo reducen los niveles de alkohol v la sangre, así como la gravedad de la resaca.
- Tuna (nopal): algunas pruebas muestran que este tipo de cactus puede ayudar a tratar las resacas. V estudio leta 2004 je encontró que el extracto de la tuna puede disminuir los síntomas de resaca y reducir el riesgo de resaca grave por la mitad.
- Jengibre: un estudio encontró que combinar jengibre con azúcar morena y extracto de mandarina mejoró varios síntomas de resaca, incluyendo náusea, vómitos y diarrea.
- Aceite de borraja: un estudio observó la efectividad de un suplemento que contiene tuna y aceite de borraja, un aceite derivado de las semillas de la flor de borraja. El estudio encontró que redujo los síntomas de la resaca in 88% udeležencev los.
- Eleutero: también conocido como ginseng siberiano, un estudio encontró que los suplementos de extracto de eleutero aliviaron varios síntomas de resaca y disminuyeron su gravedad en general.
Ten en cuenta que faltan investigaciones y se nucesitan más estudios para evaluar la efectividad de los suplementos para reducir los síntomas de la resaca.
Resumen Algunos suplementos, vključujoč el ginseng rojo, tuno, el jengibre, el aceite de borraja y el eleutero, han sido estudiados por su capacidad para disminuir los síntomas de resaca.
En zaključek
Si bien hay muchas curas conocidas para la resaca, pocas están respaldadas por la ciencia.
Sin embargo, sí hay varias formas respaldadas por la ciencia para evitar los síntomas desagradables que se producen después de una noche de beber.
Las estrategias incluyen mantenerte hidratado, dormir lo suficiente, desayunar bien y tomar ciertos suplementos, todo esto podría reducir los síntomas de la resaca.
Además, beber con moderación y elegir bebidas con bajo contenido de congéneres puede ayudarte a prevenir una resaca.
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