Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pregled
Čeprav mnogi ljudi odvzem kofeina povezujejo z visoko stopnjo uživanja, po podatkih Johna Hopkinsa Medicine odvisnost lahko nastane po zaužitju ene majhne skodelice kave - približno 100 miligramov kofeina - na dan.
V nadaljevanju preberite, kako lahko poprova meta, led in druge terapije olajšajo glavobol in zmanjšajo zanašanje na kofein.
Zakaj se dogajajo glavoboli
Kofein zoži krvne žile v možganih. Brez tega se vam krvne žile razširijo. Povečanje krvnega pretoka lahko povzroči glavobol ali povzroči druge simptome odtegnitve.
1. Vzemite sredstvo za lajšanje bolečin brez recepta (OTC)
Več lajšalcev bolečin brez recepta lahko pomaga pri lajšanju bolečin v glavobolu, med drugim:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminofen (tilenol)
- aspirin (Bayer, Bufferin)
Ta zdravila se običajno jemljejo vsake štiri do šest ur, dokler bolečina ne popusti. Vaš odmerek bo odvisen od vrste in moči zdravila za lajšanje bolečin.
Eden od načinov za lajšanje odtegnitvenega glavobola s kofeinom - pa tudi drugih glavobolov - je jemanje lajšanja bolečin, ki kot sestavino vključuje kofein.
Kofein ne samo, da telesu pomaga, da hitreje absorbira zdravila, ta zdravila naredi za 40 odstotkov učinkovitejša.
Pomembno je vedeti, da bo uživanje kofeina kakršne koli vrste prispevalo k odvisnosti vašega telesa. Ali boste dovolili, da se umik izteče, ali boste nadaljevali s porabo, je odvisno od vas.
Če jemljete lajšanje bolečin, omejite uporabo dvakrat na teden. Prepogosto jemanje teh zdravil lahko privede do ponovnih glavobolov.
Preizkusite zdaj: kupite ibuprofen, acetaminofen ali aspirin.
2. Nanesite lokalno olje poprove mete
Nekatere raziskave kažejo, da lahko lokalni mentol - aktivna sestavina poprove mete - pomaga pomiriti glavobol z zmanjšanjem vnetja in sproščanjem zategnjenih mišic.
Pravzaprav študija iz leta 2016 trdi, da je lahko lokalno olje poprove mete enako učinkovito kot acetaminofen pri lajšanju glavobolov.
Če želite poskusiti, si nežno vmasirajte dve do tri kapljice olja poprove mete na čelo ali v templje. To olje lahko varno uporabljate, ne da bi ga razredčili, vendar ga lahko mešate z nosilnim oljem (kot je kokosovo olje).
Preizkusite zdaj: kupite olje poprove mete in nosilno olje.
3. Ostanite hidrirani
Če redno pijete kavo ali druge kofeinske pijače, lahko povečanje vnosa vode zmanjša tveganje za povezane glavobole.
Kofein lahko povzroči večje uriniranje in poveča količino izgubljene tekočine. Zaradi premalo tekočine v telesu ali dehidracije se lahko možgani zmanjšajo.
Ko se vaši možgani skrčijo, se umaknejo od vaše lobanje. To sproži bolečinske receptorje v zaščitni membrani, ki obdaja možgane, kar lahko sproži glavobol.
Količina tekočine, ki jo mora vsak človek ostati hidriran, se lahko razlikuje. Dobro pravilo je, da spijemo osem kozarcev vode na dan.
4. Nanesite paket ledu
Led je zdravilo za mnoge ljudi, ki zbolijo za migreno. Če si glavo pritrdite na glavo, lahko olajšate bolečine v glavobolu, tako da spremenite pretok krvi ali omrtvite območje.
Druga možnost je, da si paket ledu položite na zadnji del vratu. V majhni študiji so raziskovalci postavili hladen zavihek nad karotidno arterijo v vratu udeležencev. Hladno zdravljenje je zmanjšalo bolečino migrene za približno tretjino.
Preizkusite zdaj: kupite paket ledu.
5. Stimulirajte tlačne točke
Različne točke okoli telesa so povezane z vašim zdravjem. Te se imenujejo tlačne točke ali akupointe.
Pritisk na določene točke pritiska lahko pomaga pri lajšanju glavobola, deloma z umirjanjem mišične napetosti. Raziskovalci v študiji iz leta 2010 so ugotovili, da enomesečno zdravljenje z akupresuro lajša kronične glavobole bolje kot mišični relaksanti.
Lahko poskusite akupresuro doma. Ena točka, ki je vezana na glavobole, se nahaja med dnom palca in kazalcem. Ko vas boli glava, poskusite pet minut trdno pritisniti na to točko. Poskrbite, da ponovite tehniko na nasprotni strani.
6. Počivajte si
Nekateri ljudje ugotovijo, da lahko zadremanje ali zgodnje udarjanje sena pomaga pri lajšanju bolečin v glavobolu.
V majhni študiji iz leta 2009 je 81 odstotkov udeležencev s stalnimi napetostnimi glavoboli navedlo spanje kot najučinkovitejši način za olajšanje. Opaženo je tudi razmerje med spanjem in lajšanjem migrene.
Kljub temu ima spanje posebno povezavo z glavoboli. Za nekatere ljudi spanec sproži glavobol, za druge pa učinkovito zdravljenje. Vi najbolje poznate svoje telo.
7. Zadovoljite hrepenenje po kofeinu
Če drugi ukrepi ne olajšajo, lahko razmislite o popuščanju hrepenenja po kofeinu. Čeprav je to zanesljiv način za pomiritev simptomov, bo to prispevalo k vaši odvisnosti.
Edini način, da prekinemo ta cikel, je, da se kofeinu popolnoma odrežemo ali popolnoma odpovemo.
Drugi simptomi odvzema kofeina
Odtegnitveni simptomi kofeina se lahko začnejo v 24 urah po zadnjem zaužitju. Če prenehate s puranom, lahko simptomi trajajo do enega tedna.
Poleg glavobolov lahko odtegnitveni simptomi vključujejo:
- utrujenost
- zaspanost
- nizkoenergijska
- slabe volje
- težave s koncentracijo
Kako zmanjšati odvisnost od kofeina
Eden od načinov, kako se izogniti kofeinskim glavobolom, je zmanjšanje odvisnosti od kofeina. Vendar pa bi lahko na koncu imeli še več preglavic, če greste hladnega purana.
Najboljši način je počasi zmanjševati. Vsak teden bi si morali prizadevati za zmanjšanje vnosa za približno 25 odstotkov.
Na primer, če običajno spijete štiri skodelice kave na dan, se prvi teden spustite na tri skodelice na dan. Nadaljujte z rezanjem, dokler ne pridete do ene ali nobene skodelice na dan. Če hrepenite po okusu kave, preklopite na brez kofeina.
Razmislite o uporabi dnevnika prehrane, s katerim boste ugotovili, koliko kofeina vnašate. To vam bo pomagalo zmanjšati količino drugih virov kofeina, kot so črni čaj, soda in čokolada. Pomaga lahko prehod na druge kofeinske alternative, kot so zeliščni čaj, seltzer s sadnim sokom in rožič.
Spodnja črta
Večina ljudi lahko obvlada odvisnost od kofeina ali zmanjša svojo odvisnost brez zdravniškega posega.
Morate se dogovoriti za sestanek z zdravnikom, če vaše glavobole spremljajo:
- slabost
- šibkost
- vročina
- dvojni vid
- zmedenost
Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, če se vam glavoboli pogosteje pojavijo ali se njihova stopnja resneje poveča.
