Tu je nekaj praks, ki sem jih našel in mi pomagajo gojiti sočutje, tudi v najtežjih in najbolj bolečih dneh.
Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.
Ob vstopu v trgovino sem z očmi naredil običajno skeniranje: Koliko nizov stopnic je? Koliko stolov? Kje so vrata, če moram stopiti ven?
V času, ki sem ga potreboval za izračun, so moji prijatelji izginili v pisani kleti, roke pa so se vlekle na stojala nenavadnih oblek in suknjičev.
Globoko sem vdihnil, pogoltnil zmotno jezo in se usedel blizu vrat. Niso bili krivi, sem se spomnil. Naša kultura ni postavljena za razumevanje teles, ki delujejo drugače. Kako bi lahko vedeli, kako je tresti se, ko hodim?
Kako bi lahko, mladi, sposobni in močni dvajsetletniki vedeli, kako je treba počivati, preden se spustijo po stopnicah?
Kako krivično sem si mislil, da sem ujet pod to otečeno kožo. Moje telo, nekoč električno, vitko in zdravo, je zdaj imelo vse znake večletne bolezni.
Od diagnoze kronične borelioze že nekaj let prej se nisem več učil, kako fizično skrbeti zase - učil bi se tudi, kako se spoprijeti z drugačno realnostjo. Takšno, pri katerem je bilo za vsako dejanje treba izračunati: če se s prijatelji spustim dol, ali se bom lahko večkrat odpravil do avta? Ali bodo opazili, ali se moram ustaviti in počakati, in ali me bo sram, če je tako?
V mojem svetu kroničnih bolezni je največja lekcija, ki se je učim, kako obvladovati svojo žalost in najti sprejem telesa, ki potrebuje različne stvari.
Tu je nekaj praks, ki sem jih našel in ki mi pomagajo gojiti sočutje, tudi v najtežjih in najbolj bolečih dneh.
1. Preverite dejstva
Ko začutite simptome, zlasti tiste, kot so bolečina, utrujenost ali šibkost, lahko katastrofirate tisto, kar doživljate, in domnevate, da se bolečina ne bo nikoli končala ali da se ne boste počutili bolje.
To je še posebej težko pri kroničnih boleznih, ker resnica je, da se za mnoge od nas ne bomo počutili popolnoma bolje ali pa bomo imeli enako raven energije ali pomanjkanja bolečine kot naši sposobni prijatelji. Kljub temu obstaja ravnovesje med domnevo o najslabšem in sprejemanjem resničnosti.
V dialektični vedenjski terapiji obstaja praksa, imenovana "preverjanje dejstev". To v bistvu pomeni ugotoviti, ali se vaš pogled na trenutno situacijo ujema z resničnostjo. Zame to najbolje deluje, kadar se počutim neizmerno tesnobno ali žalostno zaradi trenutnega stanja. Rad bi si zastavil preprosto vprašanje: "Je to res?"
Ta tehnika pomaga, ko se moji možgani začnejo spiralizirati zaradi samopomilovanja in strahu, saj verjamem, da bom vedno sama in sedim na stolu, medtem ko moji prijatelji raziskujejo.
"Je to res?" Se vprašam. Običajno je odgovor ne.
Danes je morda naporen dan, vendar niso vsi dnevi tako težki.
2. Vadite hvaležnost za svoje telo - tudi samo z dihanjem
Ena najkoristnejših stvari, ki sem se jih naučila, je voditi dnevnik hvaležnosti, ko gre kaj dobro.
V njem opazim dobro: toplo telo moje mačke ob mojem, ko spim, v pekarni najdem piškote brez glutena, način, kako se svetloba razprostira čez preprogo zgodaj zjutraj.
Preprosto je kot zapisati malenkosti, zaradi katerih se počutim dobro.
Težje je opaziti dobro v svojem telesu, a tudi to pomaga obnoviti ravnovesje.
Poskušam opaziti, kaj dobro dela moje telo - četudi se mi vse zdi, da diham in se še naprej premikam po svetu.
Kadarkoli se ujamem, da kritiziram svoje telo, poskušam to kritiko oblikovati s hvaležnostjo, da se moje telo močno trudi v boju proti boleznim.
3. Samooskrba naj bo preprosta, a namerna
Pogosto samopomoč oglašujemo kot ekstravagantno zadevo, kot je dan v termah, masaža ali nakupovanje. Te stvari so seveda zabavne in koristne, toda pogosto sem našel več užitka iz preproste in namerne samooskrbe.
Zame je to kopanje ali prhanje in nato uporaba najljubšega losjona; nalijem si kozarec vode in pijem, ob tem pa se zavedam dobrega, ki ga dajem svojemu telesu; načrtujem popoldanski spanec in uživam v tihi mirnosti, ki nastopi, ko se zbudim, sproščeno in brez bolečin.
Ugotavljam, da načrtovanje načinov skrbi zase, četudi gre le za umivanje las ali umivanje zob, pomaga vzpostaviti ravnovesje v odnosih s telesom, ki ga boli kronična bolezen.
4. Zagovarjajte sami
Ko sem se s prijatelji vrnila domov iz nakupov, sem se prilezla v posteljo in začela jokati.
Skupaj smo bili na vikend izletu, nastanili smo se v skupni hiši in bal sem se priznati, kako težek dan je bil zame. Počutila sem se izčrpana, poražena in sram svojega propadajočega telesa.
Zaspala sem, izčrpana in boleča in čez nekaj ur prišla iz svoje sobe, da bi našla prijatelje budne in čakajoče v kuhinji. Pripravljena je bila večerja, postavljena miza in na mojem sedežu je čakalo več kart.
"Žal invalidnost otežuje stvari," je pisala ena karta.
"Ljubimo, kdo si, vedno, ne glede na to," je rekel drugi.
V meni se je nekaj omehčalo. Oh, mislil sem, da se moja bolezen ne bi smela sramovati. Kakšno darilo, imeti tako dobre prijatelje. Kako varen prostor sem si mislil, da bi se zavzemal za to, kar potrebujem.
Tako sem v krogu prijaznih ljudi razložil, kako si bom moral, če smo dalj časa zunaj, vzeti odmore. Kako so bile stopnice včasih trde. Kako sem moral biti prepričan, da ima kraj sedeže ali prostore, če se počutim utrujen.
Prisluhnili so, jaz pa sem se še bolj omehčal. Zagovorništvo je težko delo, saj vedno obstaja strah pred zavrnitvijo in še več, strah pred nezaslužnostjo, da bi spregovorili za tisto, kar potrebujete.
Spregovori. Je vredno. Ljudje bodo poslušali. Če pa ne, poiščite ljudi, ki bodo.
5. Obrnite se na telesne pozitivne vzornike
Eden mojih najljubših načinov, kako se opogumiti v slabih dneh, je pogled na telesne pozitivne vzornike. To je še posebej pomembno zame, ko se počutim sram zaradi povečanja telesne mase ali načina, kako je moje telo fizično videti.
Dober primer je Instagram račun @bodyposipanda, pa tudi spletno mesto Telo ni opravičilo.Poiščite ljudi in vzornike, zaradi katerih se počutite ponošeni ne glede na svojo obliko in kakršen koli trenutek mora biti vaše telo.
Ne pozabite, da si vsaka oblika ali oblika ali teža ali številka še vedno zasluži ljubezen, pozornost in skrb. Ni nobene različice vas ali vašega telesa, ki bi vas ocenila, da si takšnih stvari ne zaslužite. Nobenega.
6. Ne pozabite, da so vaši občutki veljavni
Končno se prepustite. Kakor koli se sliši klišejsko, ključnega pomena.
Tistega dne, ko sem se vrnil iz nakupov in se pustil jokati, sem začutil pravo žalost. Globoka, polna, močna žalost, da sem živela v svetu, kjer bi lahko ljudje zboleli in se ne bi popravili. To ne mine. Nobena hvaležnost, namerna skrb zase ali kar koli drugega ne bo to naredilo drugačnega.
Menim, da je del ljubezni do telesa v slabih dneh samo zaviti v vednost, da bodo slabi dnevi vedno obstajali. Ti slabi dnevi so zanič in niso pravični. Včasih pridejo s tako veliko žalostjo in žalostjo, da vas skrbi, da vas bo pogoltnilo.
Naj bo to res. Bodite žalostni ali jezni ali žalostni.
Potem, ko val mine, pojdite naprej.
Obstajajo tudi dobri dnevi in ob prihodu boste zraven tudi vi in vaše telo.
