Bolečina pri masaži?
Dokazano je, da masaža zmanjšuje stres in spodbuja sprostitev. Aktivira lahko parasimpatični živčni sistem, ki med masažo zniža srčni utrip, krvni tlak in stresne hormone.
Masažni terapevti uporabljajo različne tehnike za manipulacijo vaših mišic in mehkih tkiv. Nič nenavadnega ni, da se po treningu odhodite z nekoliko občutljivimi mišicami, še posebej po globoki masaži tkiva.
Pogosto velja prepričanje, da lahko masaža povzroči glavobole s sproščanjem toksinov iz mišičnega tkiva v krvni obtok. Za to idejo ni nobenih raziskav.
Res pa je, da marsikdo med ali po masaži občuti glavobol. Tu so verjetnejše razlage za glavobol med ali po masaži in kako jo lahko preprečite.
Glavobol, ki ga sproži masaža
Tu je nekaj možnih vzrokov za glavobol, ki ga sproži masaža:
- Dražilne snovi ali občutljivost. Možno je, da ste v masažnem prostoru občutljivi na izdelek ali ste alergični nanj. Sem spadajo izdelki, kot so uporabljena čistilna sredstva, parfumi ali kadila, detergenti, ki se uporabljajo za pranje perila, ali sestavina masažnega olja.
- Dehidracija. Dehidracija sama po sebi lahko povzroči glavobol. Če začnete z masažo, če je vaša osnovna hidracija nizka in je v kombinaciji z masažo, to lahko povzroči glavobol. Če z vašimi mišicami manipulirate in jih v nekaterih primerih globoko pritisnete, lahko to še povečate.
- Prevelik pritisk. Masaža je lahko prevelik pritisk na telo določene osebe. Če terapevt izvaja preveč pritiska med globoko tkivno masažo, lahko povzroči bolečine v mišicah, podplutbe v mišicah in povečan krvni obtok, kar lahko sproži glavobol.
- Položajni krvni tlak se spremeni. Ljudje doživljajo spremembe krvnega tlaka, ko stojijo po določenem času, ko sedijo ali ležijo. Ortostatska hipotenzija ali posturalna hipotenzija je vrsta nizkega krvnega tlaka, ki jo morda doživljate. Glavobol je lahko eden od simptomov hipotenzije.
Pritisk je pomemben
Med globoko masažo tkiva masažni terapevt cilja na globoke plasti mišic in fascije. To pogosto vključuje velik pritisk in je lahko precej boleče, če vaš terapevt močno pritisne na območja z zategnjenimi ali zavozlanimi mišicami. Uporabljajo lahko globoke poteze ali majhne krožne gibe.
Ena majhna študija je pokazala, da masaže z zmernim pritiskom stimulirajo parasimpatični živčni sistem bolj kot masaže z nizkim tlakom.
Aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema lahko vpliva na krvni tlak, ta pa na glavobol.
Kaj sploh povzroča glavobol?
Da bi razumeli glavobole po masaži, povzemimo nekaj splošnih informacij o glavobolih. Intenzivnost glavobola je od blage do zelo hude bolečine. Bolečino lahko opišemo kot ostro, streljanje, utripanje, dolgočasno, stiskanje ali bolečino.
Najpogostejša vrsta glavobola je napetostni glavobol. Pogosto se zdi, da se pas zategne okoli glave in ga lahko spremljajo bolečine v vratu. Če imate glavobol po masaži, je to najverjetneje tenzijski glavobol.
Tu je nekaj najpogostejših vzrokov za glavobol na splošno:
- Krvni tlak se spremeni. Mehanizem, ki lahko povzroči različne vrste glavobolov, je hitro stiskanje ali razširitev krvnih žil v glavi. To je lahko posledica dehidracije, hormonskih sprememb, stresa, uživanja določene hrane, mišične napetosti, spola, ekstremne vročine ali mraza, gibanja ali preveč spanja.
- Nepravilen urnik, stres in manj spanja. Dejavniki, ki prispevajo k napetostnim glavobolom, so stres, čustveni in duševni konflikti, nepravilna prehrana, nepravilen urnik obrokov, močna vadba, depresija in moteni vzorci spanja.
- Spremembe hormonov. Drug pogost vzrok za glavobol so spremembe hormonov. Čeprav o velikih hormonskih spremembah najpogosteje razmišljamo v povezavi z menstruacijo, nosečnostjo, menopavzo ali uporabo nadomestnih hormonov in peroralnih kontraceptivov, se raven hormonov pri moških in ženskah naravno spreminja.
- Premalo vode. Dehidracija ali pomanjkanje dovolj vode je še en pogost vzrok za glavobol.
Nasveti za preprečevanje glavobola po masaži
Če želite preprečiti glavobol po masaži, upoštevajte te nasvete:
- Povejte svojemu masažnemu terapevtu o svojih težavah.
- Med masažo spregovorite. Na primer, dajte povratne informacije, ko gre za dober pritisk in kdaj je preveč.
- Izogibajte se globokim masažam tkiva.
- Bodite zelo jasni glede pritiska, ki ga želite.
- Izogibajte se masažam celotnega telesa in si raje rezervirajte masažo glave, stopal ali rok.
- Popijte vsaj osem unč vode pred in po masaži.
- Dva dni po masaži povečajte vnos vode.
- Izogibajte se pitju alkohola prejšnjo in nočno masažo.
- Po masaži si privoščite lahek prigrizek.
- Prosite svojega terapevta, da priporoči nekaj dobrih raztežajev po masaži.
- Po masaži se stuširajte toplo ali hladno.
16 alternativ globoki masaži tkiva
Če vam glavobol po masaži globokega tkiva celotnega telesa predstavlja težavo, razmislite o teh možnostih:
- Akupresura. Izvajalci z rokami masirajo in manipulirajo s pritisnimi točkami za pospeševanje zdravljenja.
- Akupunktura. Akupunktura je starodavna kitajska praksa vstavljanja majhnih igel v določene točke pritiska, ki spodbujajo zdravljenje in sprostitev.
- Aromaterapevtska masaža. Aromaterapevtske masaže so namenjene sprostitvi in ne globokemu pritisku. Terapevt se zanaša na eterična olja, ki naj bi sproščala ali poživljala.
- Krioterapija. Krioterapija uporablja hladne temperature za lajšanje bolečin in vnetij. Led lahko nanesete neposredno na telo ali pa vstopite v rezervoar za krioterapijo.
- Obrazna. Med obrazom tehniki piling in vlaženje kože med masažo obraza.
- Masaža stopal. Masažni terapevti se osredotočajo na stopala in spodnji del nog, da spodbujajo mir in sprostitev.
- Masaža glave in vratu.Ta sproščujoča masaža pomaga sprostiti tesne mišice vratu, ki so pogost vzrok za glavobol.
- Masaža z vročimi kamni. Ta tehnika se osredotoča na sprostitev z uporabo toplih, gladkih kamnov in lahkega do zmernega pritiska.
- Masažna kad. Vroča kopel ali topla kopel lahko sproži stanje sproščenosti, medtem ko boleče mišice blažijo s toplotno močjo.
- Meditacija. Starodavna praksa meditacije se lahko uporablja za spodbujanje občutkov miru in dobrega počutja.
- Fizioterapija. Fizični terapevt pomaga zdraviti boleče in poškodovane mišice tako, da vas nauči zdravilnih raztezkov in vaj.
- Refleksna masaža. Ta starodavna masažna tehnika omogoča izvajalcem, da skozi roke, ušesa in stopala ciljajo na celo telo.
- Reiki. Ta japonska tehnika uporablja prenos energije za spodbujanje zdravljenja in sprostitve. Izvajalci vas položijo na roke ali blizu, vendar ne masirajte telesa.
- Savna. Pogosta uporaba savne je povezana z zmanjšanjem vnetja in bolečine v mišicah.
- Raztegniti. Raztezanje ni namenjeno le ogrevanju ali ohlajanju za vadbo. Redna raztezna rutina je učinkovita tudi pri sproščanju mišic.
- Joga. Vadba joge vam lahko omogoči sprostitev misli med raztegovanjem in krepitvijo mišic.
Odvoz
Masaža lahko pri nekaterih ljudeh povzroči glavobol, čeprav se natančni vzroki lahko razlikujejo. Lahko je povezan s sistemskimi učinki masaže na živčni ali limfni sistem. Lahko je povezan tudi z nivoji hidracije.
Ne pozabite, da je vedno dobro piti veliko tekočine. Če vam tradicionalne masaže še naprej povzročajo preglavice, lahko poskusite veliko drugih možnosti.
