Vse o germafobiji

Kaj je germafobija?

Germafobija (včasih tudi germofobija, ki se piše) je strah pred mikrobi. V tem primeru se "mikrobi" na splošno nanašajo na vse mikroorganizme, ki povzročajo bolezni - na primer na bakterije, viruse ali parazite.

Germafobija se lahko nanaša na druga imena, vključno z:

• bacilofobija
• bakteriofobija
• misofobija
• verminofobija

Preberite, če želite izvedeti več o simptomih germafobije in kdaj poiskati pomoč.

Simptomi germafobije

Vsi se bojimo, a na fobije običajno gledamo kot na nerazumne ali pretirane v primerjavi s standardnimi strahovi.

Stiska in tesnoba, ki jo povzroča zarodna fobija, nista sorazmerni s škodo, ki bi jo klice verjetno povzročile. Nekdo, ki ima germafobijo, se lahko zelo potrudi, da se izogne ​​kontaminaciji.

Simptomi germafobije so enaki simptomom drugih specifičnih fobij. V tem primeru veljajo za misli in situacije, ki vključujejo klice.

Čustveni in psihološki simptomi germafobije vključujejo:

• močan teror ali strah pred mikrobi
• tesnoba, skrbi ali živčnost, povezana z izpostavljenostjo mikrobom
• misli na izpostavljenost zarodkom, ki povzroči bolezni ali druge negativne posledice
• misli, da bi se v situacijah, ko so mikrobi, premagali s strahom
• poskušate se odvrniti od misli o klicah ali situacijah, ki vključujejo klice
• občutek nemoči obvladovanja strahu pred mikrobi, ki jih prepoznate kot nerazumne ali skrajne

Vedenjski simptomi germafobije vključujejo:

• izogibanje ali zapuščanje situacij, ki bi lahko povzročile izpostavljenost zarodkom
• porabiti preveč časa za razmišljanje, pripravo ali odlaganje situacij, ki bi lahko vključevale klice
• iskanje pomoči za spopadanje s strahom ali situacijami, ki povzročajo strah
• težave pri delovanju doma, v službi ali šoli zaradi strahu pred mikrobi (na primer potreba po pretirano umivanju rok lahko omeji vašo produktivnost na mestih, kjer menite, da je veliko mikrobov)

Fizični simptomi germafobije so podobni simptomom drugih anksioznih motenj in se lahko pojavijo tako pri mislih na klice kot tudi v situacijah, ki vključujejo klice. Vključujejo:

• hiter srčni utrip
• znojenje ali mrzlica
• težko dihanje
• stiskanje v prsih ali bolečina
• lahkotnost
• mravljinčenje
• tresenje ali tresenje
• mišična napetost
• nemir
• slabost ali bruhanje
• glavobol
• težave pri sprostitvi

Otroci, ki se bojijo mikrobov, imajo lahko tudi zgoraj naštete simptome. Glede na njihovo starost se lahko pojavijo dodatni simptomi, kot so:

• napadi, jok ali kričanje
• oklepanje ali zavrnitev zapuščanja staršev
• težave s spanjem
• živčni gibi
• vprašanja samozavesti

Včasih lahko strah pred mikrobi povzroči obsesivno-kompulzivno motnjo. Preberite več o tem, kako ugotoviti, ali ima vaš otrok to bolezen.

Vpliv na življenjski slog

Pri germafobiji je strah pred mikrobi dovolj vztrajen, da vpliva na vaše vsakodnevno življenje. Ljudje s tem strahom se lahko zelo potrudijo, da bi se izognili dejanjem, ki bi lahko povzročila onesnaženje, na primer prehranjevanje v restavraciji ali seks.

Prav tako se lahko izognejo krajem, kjer je mikrobov veliko, kot so javne kopalnice, restavracije ali avtobusi. Nekaterim krajem se je težje izogniti, na primer šoli ali službi. Na teh mestih lahko dejanja, kot je dotikanje gumba na vratih ali rokovanje z nekom, povzročijo veliko tesnobo.

Včasih ta tesnoba vodi do kompulzivnega vedenja. Nekdo z germafobijo si lahko pogosto umiva roke, se tušira ali obriše površine.

Čeprav lahko ta ponavljajoča se dejanja dejansko zmanjšajo tveganje za kontaminacijo, so lahko vsestranska, zato se je težko osredotočiti na kar koli drugega.

Razmerje do obsesivno-kompulzivne motnje

Zaskrbljenost zaradi mikrobov ali bolezni ni nujno znak obsesivno-kompulzivne motnje (OCD).

Pri OKM ponavljajoče se in vztrajne obsesije povzročajo znatno tesnobo in stisko. Posledica teh občutkov je kompulzivno in ponavljajoče se vedenje, ki nudi nekaj olajšanja. Čiščenje je pogosta prisila ljudi, ki imajo OCD.

Možno je imeti germafobijo brez OCD in obratno. Nekateri ljudje imajo tako germafobijo kot OCD.

Ključna razlika je v tem, da ljudje z germafobijo čistijo, da bi zmanjšali klice, medtem ko ljudje z OCD očistijo (ki se ukvarjajo z ritualnim vedenjem), da zmanjšajo svojo tesnobo.

Vzroki za germafobijo

Tako kot druge fobije se tudi germafobija pogosto začne med otroštvom in mladostjo. Verjame se, da več dejavnikov prispeva k razvoju fobije. Tej vključujejo:

• Negativne izkušnje v otroštvu. Mnogi ljudje z germafobijo se lahko spomnijo določenega dogodka ali travmatične izkušnje, ki je privedla do strahu, povezanega z zarodki.
• Družinska zgodovina. Fobije imajo lahko genetsko povezavo. Če imate ožjega družinskega člana s fobijo ali drugo anksiozno motnjo, lahko povečate tveganje. Vendar morda nimajo enake fobije kot vi.
• Okoljski dejavniki. Prepričanja in prakse v zvezi s čistočo ali higieno, ki ste jim izpostavljeni kot mladi, lahko vplivajo na razvoj germafobije.
• Možganski dejavniki. Določene spremembe v kemiji in delovanju možganov naj bi igrale pomembno vlogo pri razvoju fobij.

Sprožilci so predmeti, kraji ali situacije, ki poslabšajo simptome fobije. Sprožilci germafobije, ki povzročajo simptome, lahko vključujejo:

• telesne tekočine, kot so sluz, slina ali seme
• nečisti predmeti in površine, kot so gumbi na vratih, računalniške tipkovnice ali neoprana oblačila
• kraji, kjer je znano, da se zbirajo mikrobi, na primer letala ali bolnišnice
• nehigienske prakse ali ljudi

Kako se diagnosticira germafobija

Germafobija spada v kategorijo posebnih fobij v Diagnostičnem in statističnem priročniku za duševne motnje, peta izdaja (DSM-5).

Za diagnosticiranje fobije bo zdravnik opravil razgovor. Intervju lahko vključuje vprašanja o vaših trenutnih simptomih, pa tudi o vaši medicinski, psihiatrični in družinski anamnezi.

DSM-5 vključuje seznam meril za diagnosticiranje fobij. Poleg tega, da ima določene simptome, fobija ponavadi povzroča veliko stisko, vpliva na vašo sposobnost delovanja in traja šest mesecev ali več.

Med postopkom diagnoze lahko zdravnik postavi tudi vprašanja, s katerimi ugotovi, ali vaš strah pred mikrobi povzroča OCD.

Zdrav in ‘nerazumen’ strah pred mikrobi

Večina ljudi sprejme previdnostne ukrepe, da bi se izognili pogostim boleznim, kot sta prehlad in gripa. Vsi bi nas morali na primer nekoliko skrbeti zaradi klic v sezoni gripe.

Pravzaprav je dobro sprejeti določene ukrepe, da zmanjšate tveganje za nalezljivo bolezen in jo lahko prenesete na druge. Pomembno je, da si sezonsko gripite in si redno umivate roke, da se ne zbolite za gripo.

Skrb za mikrobe postane nezdrava, ko količina stiske, ki jo povzroči, odtehta stisko, ki jo prepreči. Samo toliko lahko storite, da se izognete mikrobom.

Obstajajo znaki, da vam je strah pred mikrobi škodljiv. Na primer:

• Če vaše skrbi zaradi mikrobov močno omejujejo vaše početje, kam se odpravljate in koga vidite, obstaja razlog za zaskrbljenost.
• Če se zavedate, da je vaš strah pred mikrobi nerazumen, vendar se počutite nemočnega, da bi ga ustavili, boste morda potrebovali pomoč.
• Če rutine in rituali, za katere se počutite prisiljeni, da se izognete kontaminaciji, povzročajo sram ali duševno slabo počutje, so vaši strahovi morda prestopili mejo v resnejšo fobijo.

Poiščite pomoč pri zdravniku ali terapevtu. Na voljo je zdravljenje germafobije.

Zdravljenje germafobije

Cilj zdravljenja germafobije je pomagati, da se počutite ugodneje pri klicah in si tako izboljšate kakovost življenja. Germafobijo zdravimo s terapijo, zdravili in ukrepi za samopomoč.

Terapija

Terapija, znana tudi kot psihoterapija ali svetovanje, vam lahko pomaga, da se soočite s strahom pred mikrobi. Najuspešnejša zdravljenja fobij sta izpostavljenost in kognitivno vedenjska terapija (CBT).

Terapija izpostavljenosti ali desenzibilizacija vključuje postopno izpostavljanje sprožilcem germafobije. Cilj je zmanjšati tesnobo in strah, ki ga povzročajo klice. Sčasoma si povrnete nadzor nad svojimi mislimi o mikrobih.

CBT se običajno uporablja v kombinaciji z izpostavljenimi terapijami. Vključuje vrsto veščin spoprijemanja, ki jih lahko uporabite v situacijah, ko postane vaš strah pred mikrobi ogromen.

Zdravila

Terapija je običajno dovolj za zdravljenje fobije. V nekaterih primerih se zdravila za kratkoročno lajšanje simptomov tesnobe, povezanih z izpostavljenostjo mikrobom. Ta zdravila vključujejo:

• selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI)
• zaviralci ponovnega privzema serotonina in noradrenalina (SNRI)

Na voljo so tudi zdravila za zdravljenje simptomov tesnobe v določenih situacijah. Tej vključujejo:

• zaviralci beta
• antihistaminiki
• pomirjevala

Samopomoč

Nekatere spremembe življenjskega sloga in domača zdravila lahko pomagajo razbremeniti vašega strahu pred mikrobi. Tej vključujejo:

• vadenje pozornosti ali meditacije za ciljanje tesnobe
• uporaba drugih sprostitvenih tehnik, kot sta globoko dihanje ali joga
• ostati aktiven
• dovolj spanja
• zdravo prehranjevanje
• iskanje podporne skupine
• ko se je mogoče soočiti s strašljivimi situacijami
• zmanjšanje uživanja kofeina ali drugih poživil

Odvoz

Normalno je, da se počutite zaskrbljeni zaradi mikrobov. Toda zaskrbljenost zaradi zarodkov je lahko znak resnejšega, ko začnejo ovirati vašo sposobnost za delo, učenje ali druženje.

Dogovorite se za sestanek z zdravnikom ali terapevtom, če menite, da vaše skrbi zaradi klic omejujejo kakovost vašega življenja. Obstajajo številne metode zdravljenja, ki vam lahko pomagajo.