Od vnašanja službenih e-poštnih sporočil do brskanja po pretočnih storitvah boste morda ugotovili, da vaš "čas uporabe" vključuje večino vaših ur budnosti.
Od leta 2019 raziskovalno središče Pew ocenjuje, da je 81 odstotkov Američanov lastnikov pametnih telefonov.
Prsti, na katere najbolj vpliva pametni telefon, tablični računalnik ali krmilnik za video igre, so vaši mehurčki in palec. Poleg tega lahko na zapestja vpliva tudi način držanja telefona.
Če veliko časa preživite s stiskanjem ali stiskanjem telefona, lahko prsti in palci začnejo krčiti ali se vnamejo. Ta pogoj se imenuje "prst pametnega telefona", tendinitis s kratkim sporočilom, palec s sporočilom in palec igralca.
Oglejmo si razloge, zaradi katerih se to lahko zgodi, in korake, s katerimi lahko to preprečimo.
Kaj je prst pametnega telefona?
Vsaka roka je sestavljena iz 27 kosti, 35 mišic in več kot 100 kit, ki povezujejo kosti in mišice. Vaše upogibne kite upognejo prste, kite, ki poravnajo prste, pa se imenujejo raztezne kite.
Ko morajo mišice v prstih narediti gib (na primer izbrati nekaj na pametnem telefonu), se te kite skrčijo in razširijo.
Ponavljajoči se gibi lahko te kite utrudijo, kar povzroči obrabo kite, pa tudi bolečine in vnetja. To se imenuje tendinitis.
Prst pametnega telefona je lahko tudi posledica nenehnega pritiska na rožnati sklep, ko držite napravo.
Simptomi prsta pametnega telefona
Simptomi prsta pametnega telefona lahko vključujejo:
- bolečina ali togost na dnu prizadetega prsta
- klikanje, ko premikate rožnati prst
- težave pri premikanju prstov, ko se zjutraj zbudite
- odrevenelost konice prsta
Če vaše simptome resnično povzroča uporaba pametnega telefona, bo vaša dominantna roka verjetno imela večino bolečine, krčev in okorelosti. Pametni telefon roza ali prst pametnega telefona je običajno povezan z uporabo večjih naprav, kot so tablični računalniki ali e-bralniki.
Prst pametnega telefona je razmeroma novo stanje, zato se raziskovalci o njem še vedno učijo. Ima nekaj podobnosti z drugim znanim stanjem, imenovanim sprožilni prst.
Kaj je palec pametnega telefona?
Palec pametnega telefona, imenovan tudi pošiljanje sporočil na tendinitis ali »sprožilni palec«, ima številne enake vzroke in simptome prsta na pametnem telefonu. Morda je bolj pogosto, če uporabljate manjši telefon ali telefon, ki zahteva ročno pošiljanje sporočil namesto zaslona na dotik.
Simptomi palca na pametnem telefonu se lahko pojavijo tudi, če uporabljate igralni krmilnik, ki zahteva veliko premikanja krmilne palice ali pa med igranjem podpira vaš oprijem.
Če simptome povzroča uporaba pametnega telefona, boste med interakcijo z napravo opazili, da se bolečina in okorelost povečata.
Simptomi palca pametnega telefona
Simptomi palca pametnega telefona vključujejo:
- krči v tenarni eminenci (mesnato območje med palcem in kazalcem)
- otrplost in otrdelost palca
- klik, ko poskušate premakniti palec
- utripajoča bolečina v palcu
Kakšna so domača zdravila za prst pametnega telefona?
Če imate zaradi uporabe pametnega telefona bolečino in okorelost, lahko preizkusite nekaj domačih zdravil:
- Odloži telefon. V celoti si oddahnite od naprav in časa pred zaslonom. Počitek prstov, palcev in zapestja. Morda se tednov naenkrat ne boste mogli odmoriti od dejavnosti na zaslonu, zato začnite tako, da si vzamete vsaj cel dan počitka.
- Na mesto vnetja nanesite led. Če čutite togost sklepov, lahko led pomaga pri lajšanju simptomov.
- Poskusite s toplotno terapijo. Topel obkladek, riževa nogavica ali grelna blazinica lahko tudi zmanjšajo bolečino in oteklino.
- Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta. Ibuprofen (Advil) ali acetaminofen (Tylenol) lahko pomagata obvladati bolečino.
- Stabilizirajte sklep. Uporabite opornico ali naramnico, da boste prst ves dan stabilni in pomagali zmanjšati bolečino in vnetje.
Kdaj k zdravniku
Nekateri simptomi kažejo, da domača zdravila ne bodo dovolj za zdravljenje prsta pametnega telefona. Poiščite zdravljenje, če imate kaj od naslednjega:
- bolečina, ki traja 7 do 10 dni, tudi po domačih zdravilih
- bolečina, ki je huda in preprečuje izvajanje drugih dejavnosti
- ponavljajoča se otrplost, ki se ne umiri po dnevu počitka od uporabe pametnega telefona
Kako se diagnosticira in zdravi prst pametnega telefona?
Če imate kronične bolečine, povezane z uporabo pametnega telefona, to delite z zdravnikom. Opravili bodo lahko predhodni pregled in ugotovili, ali potrebujete napotitev k strokovnjaku.
Če vas napotijo na nadaljnje ocenjevanje, boste najverjetneje videli ortopeda, ki se osredotoča na kosti, kite in mišice. Ortoped lahko v skladu z uporabo pametnega telefona oceni, ali imate na roki otekline ali poškodbe tetiv.
Zdravljenje tega stanja se razlikuje od primera do primera:
- Zdravila za počitek in protivnetna zdravila kot prvovrstno zdravljenje ali v blažjih primerih
- Injekcije kortikosteroidov za hujše primere bolečine s prsta pametnega telefona
V zelo hudih primerih bo morda potrebna operacija za popravilo tetive in njeno ponovno vzpostavitev polne funkcije.
Kako lahko preprečim prst pametnega telefona?
Tu je nekaj korakov, s katerimi lahko preprečite vnetje tendinitisa prstov na pametnem telefonu in pošiljanje kratkih sporočil.
Pojdite prostoročno
Uporabite ročaj za pametni telefon ali ohišje, ki vam omogoča uporabo naprave, ne da bi jo držali. To lahko zmanjša pritisk na palec in mehurčke.
Ta dodatna oprema vam lahko drži telefon gor ali pa vam omogoča preprosto držanje naprave brez uporabe palca ali mehkega prsta.
Bodite pametni
Prav tako lahko poiščete orodje za pisalo, ki ga želite uporabiti v tabličnem računalniku, ali pa uporabite funkcije pogovora v besedilu v telefonu.
Obstaja veliko možnosti, s katerimi lahko zmanjšate, kako pogosto morate dejansko uporabljati svoj roza in palec, ko uporabljate svoje naprave.
Iztegnite prste
Preden dvignete napravo, si pritrdite prste in potisnite roke, tako da se prsti popolnoma raztezajo v nasprotni smeri.
Tovrstno raztezanje lahko pomaga:
- razširite obseg gibanj kite in sklepov
- ublažijo togost
- pripravite prste na aktivnost
Načrt za počitek
Če svojo napravo uporabljate dlje časa, nastavite alarm, da se oglasi, ko ga uporabljate približno eno uro.
Načrtujte redna obdobja počitka za prste, da zmanjšate obremenitev sklepov, kit, oči in vratu.
Odvoz
Prst pametnega telefona je resnično stanje in če ga ne zdravite, lahko resno poškoduje vaše kite.
Najprej poskusite s preventivnimi strategijami in domačimi zdravili za simptome, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, če bolečina ne mine.
-for-ed.jpg)
