Hrana ni odgovorna le za napihnjenost črevesja - lahko povzroči tudi napihnjenost obraza
Ali si kdaj po nočnem ogledu ogledate svoje slike in opazite, da je vaš obraz videti nenavadno otečen?
Medtem ko napihnjenost in hrano, ki jo povzroča, običajno povezujemo s telesnim želodcem in srednjim prerezom, lahko določena hrana povzroči tudi otekanje obraza.
Po mnenju Starle Garcia, MEd, RDN, LD, registrirane dietetike v Houstonu v Teksasu, in Rebecce Baxt, dr. ali mononatrijev glutamat (MSG).
Po zaslugi igralke Julianne Moore se imenuje tudi "suši obraz", z njim pa opisujejo napihnjenost in zadrževanje vode, ki se pojavi po zaužitju obrokov z visoko vsebnostjo natrija, kot so ramen, pica in, da, suši (verjetno zaradi rafiniranih ogljikovih hidratov in soje omaka).
"Običajno se mora telo po zaužitju obroka, ki vsebuje veliko natrija, uravnotežiti, tako da se bo na koncu na določenih mestih držalo vode, kar lahko vključuje tudi obraz," je dejal Garcia.
(Znano je, da na vsak gram glikogena, ki je shranjen ogljikov hidrat, vaše telo shrani od 3 do 5 gramov vode.)
Tu je seznam prigrizkov pozno zvečer, ki se jim morate izogibati
Izogibajte se prehranjevanju ponoči
- ramen
- suši
- predelano meso, kot so šunka, slanina in salama
- mleko
- sir
- čips
- preste
- Pomfri
- alkoholne pijače
- začimbe, kot so sojina omaka in teriyaki omaka
Da bi bili naslednji dan pripravljeni na kamero, je dobro, da se izognemo vsem rafiniranim in predelanim ogljikovim hidratom, predelani hrani in mlečnim izdelkom, saj Baxt pravi, da ko gre za to, da imate natrij in tudi niste napihnjeni nemogoče.
»Resnično ni znanega načina, kako preprečiti napihnjenost iz živil, ki vsebujejo veliko soli in ogljikovih hidratov. Veliko tega v resnici prihaja le do zdrave pameti, «pravi.
»Če veste, da se želite izogniti tej reakciji na določen dan ali priložnost, je najbolje, da se pred nekaj dnevi preprosto izognete tej hrani in se osredotočite na bolj zdravo prehrano z manj soli in rafiniranih ogljikovih hidratov. Kadar pojeste to hrano in začutite obraz, se mora razrešiti v enem dnevu ali približno, ko se izločijo iz vašega sistema. "
Garcia priporoča, da se večine tedna pred dogodkom, pripravljenim na kamero, izogibate tem živilom.
Hitri vdori za zmanjšanje napihnjenosti obraza
Če ste na dan posebnega dogodka v časovni stiski, lahko preizkusite nekaj hitrih napadov, da se vam napihnjenost obraza zmanjša.
Jade valjanje:
Ta tehnika naj bi povečala cirkulacijo in pomagala pri limfni drenaži ter pomagala, da je vaša koža videti svetlejša in bolj energizirana.
Joga za obraz:
Vključitev nekaterih obraznih vaj v svojo lepotno rutino lahko pomaga tudi pri krepitvi mišic pod kožo in pomaga obrazu videti bolj vitko in napeto, ne pa oteklo.
Umijte s hladno vodo:
Hladna voda lahko stisne ožilje in pomaga, da oteklina upada.
Vadba:
Kardiovaskularne vaje lahko pomagajo tudi pri napenjanju, zato je jutranje prebujanje morda vredno zgodnjega alarma.
Preglejte svojo prehrano:
Če želite sprejeti nadaljnje ukrepe za zmanjšanje zadrževanja vode, si oglejte svojo splošno prehrano. Morda boste želeli razmisliti o vnosu nekaterih vitaminov in mineralov ali vključitvi nekaterih zelišč pri kuhanju, kot so česen, peteršilj in koromač.
Tukaj se morate osredotočiti na prehranjevanje, še posebej ponoči
Na srečo obstajajo določene skupine živil, ki lahko dejansko pomagajo zmanjšati pojav napihnjenosti tako v srednjem delu kot na obrazu, pravi Garcia.
Tukaj lahko namesto tega prigriznete ponoči.
1. Prigrizek sadja in zelenjave
Znano je, da je sadje in zelenjava eden največjih virov vlaknin, antioksidantov, vitaminov in mineralov, hkrati pa ima malo maščob in natrija.
Veliko sadja in zelenjave ima tudi veliko vode, kar pomaga telesu, da ostane dobro hidrirano in zmanjšuje napihnjenost.
Torej, naslednjič, ko se vam bo zahotelo pozno zvečer:
Namesto torte se odločite za skledo jagodičja ali narezano rdečo papriko z guacamolom.
Vlaknine vam bodo pomagale, da se boste hitreje počutili bolj siti, da se ne boste prenajedli, kar se lahko zgodi, ko gre za predelane prigrizke ali sladice.
Nalaganje sadja in zelenjave lahko tudi poveča vnos vode, saj je večina sestavljena iz vode. To pomaga tudi pri zmanjševanju vnetja in napihnjenosti.
2. Namesto sladoleda za sladico jejte jogurt
Da, čeprav je znano, da drugi mlečni viri, kot sta mleko in sir, povzročajo napihnjenost, lahko jogurt dejansko povzroči nasproten učinek.
Z izbiro jogurta, ki vsebuje malo dodanega sladkorja in vsebuje žive, aktivne kulture - kar pomeni, da vsebuje učinkovite probiotike -, lahko pomagate zmanjšati pogostost napihnjenosti in neprijetnih simptomov sindroma razdražljivega črevesja.
Nasvet za prigrizek:
Grški jogurt z mešanimi jagodami je odlična izbira prigrizkov, ki preprečuje napihnjenost in zabuhlost.
3. Poskusite fermentirano hrano in pijačo
Tako kot mnogi jogurti tudi tukaj kažejo, da fermentirana hrana in pijača spodbuja dobre bakterije ali probiotike v črevesju.
Dobre bakterije bi lahko pomagale pri napihnjenosti - z zmanjšanjem napihnjenosti pa bi to lahko pomagalo pri otekanju obraza.
Primeri teh živil vključujejo:
- kefir, kultiviran mlečni izdelek, podoben jogurtu
- kombucha
- kimchi
- fermentirani čaj
- natto
- kislo zelje
4. Držite se celih zrn, namesto predelane hrane
Polnozrnata žita, kot so polnozrnati kruh in riž, kot sta kvinoja in amarant, vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in vlaknin, za razliko od rafiniranih podob, kot sta beli kruh in testenine.
Torej, če je toast eden izmed zajtrkov ali prigrizkov, se raje odločite za vzkaljeni kruh, kot je kruh Ezekiel, namesto za bel.
Kvinoja in amarant - ki ju lahko uživamo kot nadomestek ovsa ali priloge k večerji - vsebujeta tudi veliko beljakovin in antioksidantov.
Ko v rafinirane, sladke ogljikove hidrate vključite hranljive, vlaknate ogljikove hidrate, lahko pomagajo v boju proti vnetjem in tako zadržijo zatekanje obraza.
5. Ostanite hidrirani
Čeprav voda tehnično ni nekaj, kar jeste, lahko samo ohranjanje hidracije čez dan in noč pomaga zmanjšati zadrževanje vode, napihnjenost želodca in tudi možnost zatekanja obraza.
Medicinski inštitut priporoča, da odrasli dnevno zaužijejo od 72 do 104 unč vode iz hrane, drugih pijač in same vode.
Nekaj enostavnih načinov, kako to doseči, je, da s seboj nosite steklenico vode od 16 do 32 unč in jo po potrebi napolnite, prav tako pa naročite vodo, ki jo morate piti med jedilnico (s čimer boste prihranili denar kot dodaten bonus).
Ali morate k zdravniku?
"Medtem ko napihnjenost obraza ni zaskrbljujoča, saj se lahko počutite samozavestno, se ob pojavu simptomov, kot so koprivnica ali vznemirjen želodec, posvetujte s primarnim zdravnikom ali specialistom za prebavila," pravi Baxt.
"[Zdravnik vam lahko pomaga] ugotoviti, ali imate alergijo na hrano ali nediagnosticirano stanje želodca."
"Če se zavestno odločite za hrano, ki je polnovredna, naravna in brez konzervansov, imate več možnosti, da ne bo napihnjena," nas opomni Garcia. "Dlje, ko se izogibate, vam sploh ni treba skrbeti za napihnjenost."
Emilia Benton je samostojna pisateljica in urednica s sedežem v Houstonu v Teksasu. Je tudi devetkratna maratonka, navdušena peka in pogosta popotnica.
