Privoščite si sklede s to kvinojo in praženim receptom iz sladkega krompirja

Ugodna kosila je serija, ki vsebuje hranljive in stroškovno učinkovite recepte, ki jih pripravite doma. Želijo več? Celoten seznam si oglejte tukaj.

Ah, posode za žito - trenutno najljubša norost ob kosilu.

Torej zakaj so tako priljubljene sklede za žito?

Najprej so kot nalašč za pripravo obrokov. Lahko skuhate veliko serijo zrn, spečete nekaj zelenjave ali celo izkoristite ostanke večerje prejšnji večer - in voilà! imate skledo za žito.

Izdelava popolne posode za žito poteka takole:

1. Izberite zrna - rjavi riž, kvinoja, ječmen, proso itd.
2. Izberite si beljakovine.
3. Dodajte fiks - zelenjavo, semena, oreščke in druge zdrave maščobe.
4. Dodajte preliv.

Zvezda te brezmesne posode za zrnje je kvinoja, hranljivo brezglutensko zrnje z veliko beljakovinami, vlakninami in antioksidanti. Kvinoja vsebuje več beljakovin kot večina zrn in vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, zato je odlična izbira za rastlinske beljakovine.

Obilno kosilo zelenjave, hrustljave zelenjave, sladkega krompirja, bogatega z antioksidanti, in preliva iz grškega jogurta (za še več beljakovin) je 336 kalorij na porcijo.

Posodice iz kvinoje in praženega krompirja z receptom iz limoninega jogurta

Obroki: 4

Cena na porcijo: 2,59 USD

Sestavine

Za kvinojo

• 1 žlička olivno olje
• 2 stroka česna, mleto
• 1 skodelica kvinoje
• 2 skodelici zelenjavne zaloge
• 1/2 žličke. sol
• 3 žlice. sesekljan svež koriander

Za sklede in omako

• 1 velik sladki krompir, na kocke
• 1 šopek špargljev, obrezanih in narezanih na tretjine
• 1 žlica. + 2 žlički. oljčno olje, razdeljeno
• 1 skodelica navadnega grškega jogurta
• 1 limona, zest in sok
• 3 žlice. sesekljan svež peteršilj
• 4 redkvice, tanko narezane
• 2 skodelici otroškega ohrovta ali špinače
• morska sol in poper, po okusu

Navodila

1. Pečico segrejte na 450 ° F.
2. Kockasti sladki krompir stresemo z žličko olivnega olja ter soljo in poprom. Pražimo na pekaču, obloženem s pergamentom, dokler ne postane zlato rjave in mehke, približno 20–30 minut.
3. Šparglje stresemo z žličko olja, soli in popra ter pražimo do mehčanja zadnjih 10–15 minut, ko se krompir peče.
4. V tem času skuhamo kvinojo. Če želite to narediti, sperite kvinojo in segrejte oljčno olje v srednje velikem loncu. Mleti česen kuhamo toliko časa, da zadiši in se zmehča, vendar ne porjavi. Dodajte kvinojo in toast do oreščka, približno 1-2 minuti. Dodamo temeljac in sol ter zavremo. Ko zavre, pokrijemo in počasi zmanjšamo ogenj. Kuhajte 15 minut. Odstranite s toplote in pustite stati 5 minut. Odkrijemo, napihnemo z vilicami in vmešamo sesekljan cilantro.
5. Pripravite jogurtovo omako tako, da zmešate 1 žlico olivnega olja, grški jogurt, limonin sok, limonino lupinico in sesekljan peteršilj. Po okusu začinimo s soljo in poprom.
6. Sestavite sklede. Kvinojo razdelite med 4 sklede ali posode za pripravo obrokov. Na vrh položite pražen sladki krompir, beluše, narezano redkev in ohrovt. Zalijte z jogurtovo omako.
7. Uživajte!

Pro tip

Če želite prihraniti še več denarja, pri pripravi kvinoje namesto zelenjave uporabite vodo in zelenjavo v tej posodi zamenjajte za vse, kar je na prodaj ali v sezoni.

Tiffany La Forge je profesionalna kuharica, razvijalka receptov in pisateljica hrane, ki vodi blog Parsnips and Pastries. Njen blog se osredotoča na pravo hrano za uravnoteženo življenje, sezonske recepte in dostopne zdravstvene nasvete. Ko je ni v kuhinji, Tiffany uživa v jogi, pohodništvu, potovanjih, ekološkem vrtnarjenju in druženju s svojim corgi kakavom. Obiščite jo na njenem blogu ali na Instagramu.