Ali vibracijski stroji delujejo pri hujšanju?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Vibracijski stroji, imenovani tudi stroji za tresenje ali tresenje, uporabljajo vibracije celotnega telesa, da silijo mišice v refleksno krčenje. Na voljo so v nekaterih telovadnicah in se prodajajo za domačo uporabo.

Na splošno ljudje izvajajo vaje, kot so počepi, skleki ali škrtanje na teh napravah, medtem ko vibrirajo.

Zagovorniki vibracijskih naprav pravijo, da te vibracije močneje delajo in vam lahko pomagajo izgubiti maščobo, zgraditi mišice in se okrepiti.

Trenutno obstaja omejena količina visokokakovostnih raziskav o učinkovitosti teh naprav. Obstaja nekaj dokazov, da lahko pomagajo pri hujšanju in pridobivanju mišic, vendar je treba raziskati več, da bi razumeli, kako učinkovite so v primerjavi s tradicionalno vadbo.

Razčistimo, kaj so odkrile najnovejše raziskave o vibracijskih strojih za hujšanje in pridobivanje mišic.

Prednosti vibracijskega stroja celotnega telesa

Nekatere študije so pokazale, da imajo vibracijski stroji za celo telo več zdravstvenih koristi, na primer pri hujšanju in gradnji mišic. Vendar je za razumevanje njihove učinkovitosti v primerjavi s tradicionalnimi vajami potrebno več raziskav.

Številne trenutno objavljene študije imajo majhne velikosti vzorcev ali pa preučujejo le učinke vibracijskih strojev na ljudi, ki so trenutno fizično neaktivni ali debeli.

Evo, kaj so o teh strojih odkrile najnovejše raziskave.

Izguba teže

Pregled študij iz leta 2019 je preučil potencialne učinke vibracijskih naprav za celotno telo na ljudi. Raziskovalci so našli sedem študij s skupno 280 udeleženci, primernimi za analizo.

Ugotovili so, da so vibracije celotnega telesa povzročile znatno izgubo maščobe, vendar v študijah, krajših od 6 mesecev, niso povzročile bistvene spremembe v odstotku telesne maščobe.

Ugotovili so, da so za natančno oceno vibracijskih strojev celotnega telesa potrebne daljše in večje študije.

Nižji krvni tlak

Študija iz leta 2012 je preučevala učinek vibracijskega treninga na arterijsko togost in krvni tlak 10 mladih žensk s prekomerno telesno težo ali debelostjo.

Udeleženci so 6 tednov izvajali tri vaje z vibracijskim treningom ali pa so bili v kontrolni skupini, ki ni izvajala vadbe. Udeleženci vadbene skupine so izvedli kombinacijo počepov in dvigov teleta.

Po koncu šestih tednov so ženske, ki so bile podvržene vibracijskemu treningu, občutno znižale sistolični krvni tlak v primerjavi s kontrolno skupino.

Čeprav ni jasno, kako učinkovit je trening z vibracijami v primerjavi z drugimi oblikami vadbe, je morda dobra izbira za ljudi, ki ne morejo izvajati tradicionalnih vaj.

Izboljšana moč

V isti študiji iz leta 2012 so raziskovalci opazili 8,2-kilogramsko povečanje največje moči iztegnjenih nog pri ženskah, ki so izvajale vibracijske treninge v primerjavi s kontrolno skupino.

V drugi študiji iz leta 2012, objavljeni v Časopis za alternativno in komplementarno medicino, raziskovalci so preučili potencialne koristi vadbe z vibracijami za nonobese ženske v dvajsetih letih. Ženske so dvakrat na teden opravile 8 tednov treninga.

Pri 36 ženskah, ki so zaključile študijo, so raziskovalci opazili znatno izboljšanje rezultatov skoka v daljino, kar je merilo moči spodnjega dela telesa.

Izboljšana telesna sestava

V Časopis za alternativno in komplementarno medicino Raziskovalci so ugotovili tudi znatno zmanjšanje kožnih gub žensk in zmanjšanje njihove celotne telesne maščobe do konca osmih tednov.

V študiji iz leta 2016 so raziskovalci preučevali učinke vibracijskega treninga na telesno sestavo debelih žensk srednjih let. Ženske so bile uvrščene v eno od treh skupin:

1. samo na dieti
2. dieta in vibracijski trening
3. dieta in aerobna vadba

Vse tri skupine so izgubile telesno maščobo, druga in tretja skupina pa več maščobe kot prva skupina.

Raziskovalci so ugotovili, da je bil vibracijski trening v kombinaciji z dietnim programom enako učinkovit kot aerobni program z dietnim programom v 9 mesecih.

Kako deluje stresalni stroj za hujšanje

Ko se platforma vibracijskega stroja zatrese, se vaše mišice hitro refleksno krčijo. Čeprav to ni pod vašim zavestnim nadzorom, vseeno zahteva energijo in povzroči, da porabite kalorije.

Stroji, imenovani elektromiografi, ki merijo električno aktivnost v mišicah, so potrdili, da vibracijski stroji povzročajo povečano mišično aktivnost.

Količina energije, ki jo vaše telo opeče, je odvisna od pogostosti in moči vibracij.

Neželeni učinki vibrirnega stroja za izgubo teže

Vibracijski stroji so na splošno varni. Vendar morda niso primerni za nekatere ljudi.

Ljudje, pri katerih obstaja velika nevarnost padca, se bodo morda želeli držati vaj, kjer ležijo ali sedijo, namesto stoje.

Nekatere študije so pokazale, da je večkratna izpostavljenost vibracijam povezana z več negativnimi vplivi na zdravje, kot je povečano tveganje za razvoj bolečin v hrbtu, vratu, rokah, ramenih in kolkih.

Vendar te študije ne obravnavajo posebej vibracijskih strojev, temveč poklicne vire vibracij, na primer uporabo udarnih kladivov, vožnjo dostavnih vozil in uporabo zemeljske opreme.

Ponavljajoča se izpostavljenost vibracijam je povezana tudi s povečanim tveganjem za razvoj:

• bolezni srca in ožilja
• prebavne težave
• poškodbe živcev
• glavoboli
• raka

Vendar večina študij, ki vibracije povezujejo s temi vplivi na zdravje, proučuje ljudi, ki so bili dlje časa izpostavljeni vibracijam med delom. Ti ljudje so pogosto izpostavljeni tudi drugim dejavnikom tveganja, kot so strupene kemikalije in ponavljajoči se dvigi.

Potrebno je več raziskav, da bi natančno razumeli, kako vibracije vplivajo na vaše telo.

Kako uporabljati vibracijski stroj za hujšanje

Glede na model lahko uporabljate vibracijske naprave, medtem ko stojite, ležite ali sedite. Večino časa ljudje izvajajo vaje na stroju, medtem ko vibrira, da povečajo število kalorij, ki jih porabijo.

Na vibracijskih napravah lahko izvajate veliko različnih vrst vaj. Izvajate lahko tako statične kot dinamične vaje.

Statične vaje vključujejo zadrževanje položaja določen čas. Deska je statična vaja. Dinamične vaje vključujejo premikanje med vajo. Primer so potiski.

Nekatere potencialne vaje, ki jih lahko izvajate na vibracijskem stroju, vključujejo:

• sklece
• škrtanje
• počepi
• tele vzgaja
• izpadi
• deske

Kje dobiti ali uporabiti vibracijski stroj?

V nekaterih fitnes klubih in telovadnicah najdete naprave za vibracije. Za domačo uporabo jih lahko kupite tudi na številnih mestih, kjer prodajajo fitnes opremo. Cene se običajno začnejo pri približno 100 USD.

Na spletu kupite vibracijski stroj za hujšanje.

Preizkušeni način hujšanja

Ni jasno, kako učinkoviti so vibracijski stroji v primerjavi s tradicionalnimi tehnikami hujšanja. Morda so primeren dodatek k vašemu fitnes programu, vendar ne smejo nadomestiti redne vadbe in zdrave prehrane.

Ne glede na to, kako shujšate, je cilj zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Če želite izgubiti 1 kilogram maščobe, morate pokuriti približno 3.500 kalorij.

Ljudje, ki se osredotočajo na "počasen in enakomeren" pristop k izgubi teže, so na splošno uspešnejši pri ohranjanju teže kot ljudje, ki skušajo shujšati čim hitreje.

Hujšate lahko z dietami, telovadbo ali kombinacijo obeh. Kombinacija gibanja z zdravo prehrano je pogosto bolj učinkovita kot osredotočanje na eno ali drugo.

Če ne uživate v tradicionalnih oblikah gibanja, kot sta tek ali kolesarjenje, obstaja še veliko drugih dejavnosti, ki vam lahko pomagajo povečati število kalorij, ki jih porabite vsak dan. Sledi le nekaj primerov:

• keglanje
• pohodništvo
• frizbi
• kajakaštvo
• ples
• vrtnarjenje
• igranje s svojimi otroki

Odvoz

Trenutno še ni jasno, kako učinkoviti so vibracijski stroji, ki vam pomagajo pri izgorevanju maščob ali pridobivanju mišic. Nekatere študije so pokazale, da so privedle do izgube teže, vendar imajo številne od teh študij majhne vzorce ali pa preučujejo samo udeležence, ki imajo trenutno prekomerno telesno težo ali so debeli.

Čeprav vibratorja ne bi smeli uporabljati kot nadomestek za dobre prehranjevalne in vadbene navade, je lahko dober dodatek že tako trdnemu programu vadbe.