Folna kislina je sintetična oblika vitamina B9, vitamina B, ki igra pomembno vlogo pri tvorbi celic in DNA. Najdemo ga izključno v vitaminih in nekaterih obogatenih živilih.
Nasprotno pa vitamin B9 imenujemo folat, kadar se naravno pojavlja v živilih. Fižol, pomaranče, beluši, brstični ohrovt, avokado in listnata zelenjava vsebujejo folate.
Referenčni dnevni vnos (RDI) za ta vitamin je za večino odraslih 400 mcg, nosečnice in doječe matere pa bi morale dobiti 600 oziroma 500 mcg.
Nizke koncentracije folata v krvi so povezane z zdravstvenimi težavami, kot so večje tveganje za prirojene okvare, bolezni srca, možgansko kap in celo nekatere vrste raka.
Vendar lahko presežek folne kisline iz dodatkov škoduje vašemu zdravju.
Tu so 4 možni neželeni učinki preveč folne kisline.
Kako se razvije presežek folne kisline
Vaše telo se razgrajuje in absorbira folate in folno kislino na nekoliko drugačne načine.
Na primer, skoraj ves folat, ki ga zaužijete iz živil, se v črevesju razgradi in pretvori v svojo aktivno obliko, preden se absorbira v krvni obtok.
Nasprotno pa se veliko manjši odstotek folne kisline, ki jo dobite iz obogatenih živil ali dodatkov, spremeni v svojo aktivno obliko v črevesju.
Ostalo potrebuje pomoč jeter in drugih tkiv, da se po počasnem in neučinkovitem postopku pretvorijo.
Kot taki lahko dodatki folne kisline ali obogatena živila povzročijo, da se v vaši krvi kopiči neometena folna kislina (UMFA) - kar se ne zgodi, če jeste hrano z visoko vsebnostjo folata.
To je zaskrbljujoče, ker se zdi, da so visoke ravni UMFA povezane z različnimi zdravstvenimi težavami.
povzetekVaše telo se lažje razgradi in absorbira folate kot folna kislina. Prekomerni vnos folne kisline lahko povzroči kopičenje UMFA v telesu, kar lahko povzroči škodljive učinke na zdravje.
1. Lahko prikrije pomanjkanje vitamina B12
Visok vnos folne kisline lahko prikrije pomanjkanje vitamina B12.
Vaše telo uporablja vitamin B12, da tvori rdeče krvne celice in ohranja vaše srce, možgane in živčni sistem optimalno delovanje.
Če se pomanjkanje tega hranila ne zdravi, lahko zmanjša sposobnost možganov za normalno delovanje in povzroči trajne poškodbe živcev. Ta škoda je običajno nepopravljiva, zaradi česar je zaskrbljujoča zapoznela diagnoza pomanjkanja vitamina B12.
Vaše telo zelo podobno uporablja folat in vitamin B12, kar pomeni, da lahko pomanjkanje obeh povzroči podobne simptome.
Nekateri dokazi kažejo, da lahko dodatki folne kisline prikrijejo megaloblastno anemijo, ki jo povzroča vitamin B12, kar lahko povzroči, da osnovno pomanjkanje vitamina B12 ostane neopaženo.
Ljudje, ki imajo simptome, kot so šibkost, utrujenost, težave s koncentracijo in težko dihanje, bodo morda imeli koristi od preverjanja ravni B12.
povzetekVelik vnos folne kisline lahko prikrije pomanjkanje vitamina B12. To pa lahko poveča tveganje za poškodbe možganov in živčnega sistema.
2. Lahko pospeši starostno duševno upadanje
Prekomerni vnos folne kisline lahko pospeši starostno duševno upadanje, zlasti pri ljudeh z nizko vsebnostjo vitamina B12.
Ena študija pri zdravih ljudeh, starejših od 60 let, je visoke ravni folatov povezala z duševnim upadanjem tistih z nizko vsebnostjo vitamina B12 - ne pa tudi pri tistih z normalno ravnjo B12.
Udeleženci z visoko koncentracijo folata v krvi so jih dosegli z visokim vnosom folne kisline v obliki obogatenih živil in dodatkov, ne pa z uživanjem hrane, bogate z folati.
Druga študija kaže, da bi lahko ljudje z visoko vsebnostjo folata, a nizko vsebnostjo vitamina B12 tudi do 3,5-krat bolj verjetno izgubili možgansko funkcijo kot tisti z normalnimi krvnimi parametri.
Avtorji študije so opozorili, da lahko dodajanje folne kisline škoduje duševnemu zdravju starejših odraslih z nizko vsebnostjo vitamina B12.
Poleg tega druge raziskave prekomerno uporabo dodatkov folne kisline povezujejo z duševnim upadanjem.
Upoštevajte, da je potrebnih več študij, preden lahko sprejmemo trdne zaključke.
povzetekVisok vnos folne kisline lahko pospeši duševni upad, povezan s starostjo, zlasti pri posameznikih z nizko vsebnostjo vitamina B12. Kljub temu so potrebne nadaljnje raziskave.
3. Lahko upočasni razvoj možganov pri otrocih
Ustrezen vnos folata med nosečnostjo je potreben za razvoj možganov vašega otroka in zmanjšuje tveganje za malformacije.
Ker veliko žensk RDI ne dobi samo s hrano, ženske v rodni dobi pogosto spodbujajo k jemanju dodatkov folne kisline.
Vendar pa lahko dodajanje preveč folne kisline poveča odpornost proti insulinu in upočasni razvoj možganov pri otrocih.
V eni študiji so 4- in 5-letniki, katerih matere so med nosečnostjo dodale več kot 1.000 mcg folne kisline na dan - več kot dopustna zgornja vnosna stopnja (UL) - dosegli nižji rezultat na testih za razvoj možganov kot otroci žensk, ki jemala 400–999 mcg na dan.
Druga študija je povezala višjo koncentracijo folata v krvi med nosečnostjo z večjim tveganjem za odpornost na inzulin pri otrocih, starih od 9 do 13 let.
Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave, je morda najbolje, da se med nosečnostjo izogibate jemanju več kot priporočenega dnevnega odmerka 600 mcg dodatka folne kisline, razen če zdravnik ne svetuje drugače.
povzetekDodatki folne kisline so praktičen način za povečanje ravni folatov med nosečnostjo, vendar lahko prekomerni odmerki povečajo odpornost proti insulinu in upočasnijo razvoj možganov pri otrocih.
4. Lahko poveča verjetnost ponovnega pojava raka
Zdi se, da je vloga folne kisline pri raku dvojna.
Raziskave kažejo, da jih lahko izpostavljenost zdravih celic ustrezni ravni folne kisline zaščiti pred rakom. Izpostavljenost rakavih celic vitaminu pa jim lahko pomaga pri rasti ali širjenju.
Kljub temu so raziskave mešane. Medtem ko nekaj študij ugotavlja majhno povečanje tveganja za raka pri ljudeh, ki jemljejo dodatke folne kisline, večina študij ne poroča o povezavi.
Tveganje je lahko odvisno od vrste raka in vaše osebne zgodovine.
Na primer, raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki so bili prej diagnosticirani z rakom prostate ali debelega črevesa in danke, ki so jim dodali več kot 1000 mcg folne kisline na dan, za 1,7–6,4% večje tveganje za ponovitev raka.
Kljub temu je potrebnih več raziskav.
Upoštevajte, da se zdi, da uživanje veliko hrane, bogate s folati, ne povečuje tveganja za raka - in ga lahko celo pomaga zmanjšati.
povzetekPrekomerni vnos dodatka folne kisline lahko poveča sposobnost rakavih celic, da rastejo in se širijo, čeprav so potrebne dodatne raziskave. To je lahko še posebej škodljivo za ljudi z anamnezo raka.
Priporočena uporaba, odmerjanje in možne interakcije
Folna kislina je vključena v večino multivitaminov, predporodnih dodatkov in vitaminov B kompleksa, prodaja pa se tudi kot posamezen dodatek. V nekaterih državah so nekatera živila obogatena s tem vitaminom.
Dodatki folne kisline se običajno uporabljajo za preprečevanje ali zdravljenje nizke ravni folatov v krvi. Poleg tega jih nosečnice ali tiste, ki nameravajo zanositi, pogosto jemljejo, da zmanjšajo tveganje za prirojene okvare.
RDI za folate je pri večini odraslih 400 mcg na dan, med nosečnostjo 600 mcg na dan in med dojenjem 500 mcg na dan. Dodatni odmerki se običajno gibljejo med 400–800 mcg.
Dodatke folne kisline lahko kupite brez recepta in na splošno veljajo za varne, če jih jemljete v običajnih odmerkih.
Kljub temu lahko sodelujejo z nekaterimi zdravili na recept, vključno s tistimi, ki se uporabljajo za zdravljenje napadov, revmatoidnega artritisa in parazitskih okužb. Zato se mora vsak, ki jemlje zdravila, pred jemanjem folne kisline posvetovati z zdravnikom.
povzetekDodatki folne kisline se uporabljajo za zmanjšanje tveganja za prirojene okvare ter za preprečevanje ali zdravljenje pomanjkanja folata. Na splošno veljajo za varne, vendar lahko vplivajo na nekatera zdravila na recept.
Spodnja črta
Dodatki folne kisline so na splošno varni in zagotavljajo primeren način za vzdrževanje ustrezne ravni folatov.
Kljub temu lahko prekomerni vnos dodatka folne kisline povzroči več neželenih učinkov, vključno s počasnejšim razvojem možganov pri otrocih in pospešenim duševnim upadanjem pri starejših odraslih.
Medtem ko so potrebne nadaljnje raziskave, lahko skupaj s svojim zdravnikom določite raven folatov in preverite, ali je dodatek potreben.
