Okrepite in raztegnite ramena, roke, zgornji del hrbta, noge, zadnjične stene in zapestja v enem zamahu.
Tu se resnično uglasite s svojim telesom. Bodite pozorni na področja, ki so zelo tesna. Preveč boleče, da bi ga držali dve minuti? Namesto tega si oddahnite in penasto povaljajte.
Trajanje: Zadržite 30 sekund in se za nekaj sekund vrnite navzdol, da počivate. Ponavljajte še dve minuti.
Navodila:
- Začnite tako, da sedite na tleh z iztegnjenimi nogami pred seboj. Roke prinesite nekaj centimetrov za boke in zavrtite dlani, tako da bodo konice prstov usmerjene proti prstom.
- Zunaj zavrtite nadlakti, ko roke močno pritisnete v blazino, nato potegnite lopatice v hrbet in pustite, da se prsni koš dvigne.
- Pri vdihu pritisnite roke in noge navzdol in dvignite boke proti stropu. Delajte v smeri pritiska podplatov na tla, pri tem pa držite noge naravnost in napete.
- Ko vam je udobno, lahko počasi spustite glavo. Pustite, da se spusti, in tam zadržite do 30 sekund. Za sprostitev počasi spustite boke na podlogo.
Jutri: podvojite dobroto.
Kelly Aiglon je novinarka življenjskega sloga in strateg blagovne znamke s posebnim poudarkom na zdravju, lepoti in dobrem počutju. Kadar ne ustvarja zgodbe, jo ponavadi najdete v plesnem studiu, kjer poučuje Les Mills BODYJAM ali SH'BAM. Z družino živi zunaj Chicaga, najdete pa jo na Instagramu.