Kako je 30 dni treninga preobrazilo te ženske

Zakaj sem ustvaril 30-dnevni program

Razkritje: avtor je ustvarjalec filma „Pot do super“ in bo od izdelka prejemal prihodke.

Po rojstvu sina sem se znašla brez časa ali volje, da bi se odpeljala v telovadnico, telovadila in se nato spet odpeljala domov.

Osem kilometrov se ne zdi veliko, toda v Los Angelesu 8 milj pomeni, da lahko v avtomobilu preživite do 20 do 60 minut, odvisno od prometa. Zdelo se je neumno, če bi več časa preživel v avtu, kot da bi dejansko delal, še posebej, ko sem imel novorojenčka, ki je potreboval 24-urno hranjenje, menjavo plenic in ljubkovanje.

Takrat sem vedel ... če ta miselni krog prihaja k meni, so bili verjetno po vsem svetu drugi, ki so potrebovali lažji način vadbe.

Toliko programov se osredotoča na ciljno črto, vendar je resnično pomembno potovanje. Sprememba se zgodi, če se 30 dni držite kakršne koli rutine, vendar ta sprememba ni resnična, če teh novih navad ne ohranite po vsem, kar je rečeno in narejeno. Kaj torej koga ohranja v ljubezni do telovadbe? Zaljubiti se v postopek in se ne počutiti, kot da ste "spodleteli".

Preberite si, kako so se te vsakodnevne ženske spremenile znotraj in zunaj, ko so sledile 30-dnevnemu vodniku, ki je zagotavljal podporo skupnosti, novo miselnost in udobje.

Fizične in duševne preobrazbe, ki jih držimo skozi

Eileen Rosete, mati in ustanoviteljica naših svetih žensk

Kako je vadba za 30 dni spremenila način zdravljenja? Dejstvo, da sem se trikrat vrnil, govori o topli, prijeti naravi Angie, saj sem se lahko premaknil mimo sramu, ker sem mislil, da mi ni uspelo. Angie's Road to Awesome mi je pomagala, da v svojem pristopu k zdravju vzamem tako odločnost kot sočutje. Naučila sem se biti osredotočena na svoje cilje, obenem pa tudi odpuščati sebi, ko padam. Torej, namesto da bi se pretepel zaradi tega, da nekaj dni nisem vadil in objokoval izgubljenega zagona, zdaj začnem veliko bolj pozitiven notranji dialog. Kot da v glavi slišim Angiein glas, ki mi govori: "Vse bo v redu, naslednjič se lahko odločaš drugače in nadaljuj!"

Kako dolgo v vodniku ste zares začeli opažati prednosti? Glede na to, da sem nekajkrat obdelal vodnik, se običajno začnem počutiti bolje po četrtem dnevu. Ko sem šel okoli, sem do konca drugega tedna začutil še močnejše pozitivne premike v svojem čustvenem in fizičnem stanju. Neverjetno je svobodno, če se premikam od razmišljanja jaz bi morali vadite in jejte bolj zdravo do I resnično želim telovadite in jejte bolj zdravo.

Tami Berezay, mati

Kako je vadba za 30 dni spremenila način zdravljenja? Zame sem se sčasoma naučil, da je po dobro zasnovanem vodniku boljše, da se z vadbo in tekom vrnem na pravo pot. Obstajajo razlogi, da takšni vodniki obstajajo, ne glede na to, ali ste v formi. In ko najdete takšnega, kot je Road to Awesome, ki vsebuje vse sestavine prehrane ter fizičnega in duševnega zdravja, lahko to spremeni igre.

Kako dolgo v vodniku ste zares začeli opažati prednosti? Ta program sem v nekaj letih izvajal trikrat in zdi se, da ko se usmerim v zadnji teden, ne spreminjam več. Toda vodnik ima več koristi, ki presegajo fizične. Povezave z drugimi in njihovi dosežki, podpora in navdih vseh, ki izvajajo program, še posebej Angie. Zaradi vsega tega ste odgovorni. Da, delam in delam spremembe, toda tudi skupina me je pripeljala tja.

Danielle Irvin, vodja oddelka za razvoj ljudi, Infineon Technologies

Katera je najbolj opazna sprememba, ki ste jo doživeli po izpolnitvi tega vodnika? Joj, vauu - po nosečnosti sem izgubila več kot 80 kilogramov ne enkrat, ampak dvakrat s tem načrtom in novo miselnostjo. Postala sem bolj zdrava, hitrejša in močnejša kot kdaj koli prej in imela sem primerjalne treninge s podatki, ki so podkrepili to trditev. Ta načrt meri vaše spremembe z znanostjo in vedenjem ter strateško osupljivimi cilji. Ne samo da sem dosegel svoje cilje, ampak sem jih tudi presegel! Tudi drugi v skupini so!

Kako dolgo v vodniku ste zares začeli opažati prednosti? Takoj sem začel opažati spremembe. Najprej z mojo raven energije, mojim novim AOG - odnosom hvaležnosti, kot mu reče Angie - in nato precej hitro z izgubo teže, krepitvijo mišic in povečanim metabolizmom. Na splošno sem se počutil manj pod stresom, bolj potrpežljiv in bolj sposoben doseči ravnovesje med družino in poklicnim življenjem.

Sandra Morales, mati

Katera je najbolj opazna sprememba, ki ste jo doživeli po izpolnitvi tega vodnika? RTA sem začel pred skoraj dvema letoma. Ta priročnik je spremenil moj pristop k zdravju. Bolj se zavedam, kaj jesti, zato se prehranjujem bolj zdravo - več zelenjave, zelenjave, fižola, rastlin, mandljevega mleka - česar še nikoli nisem storil, kar je izboljšalo moje zdravstveno stanje imunskega sistema.

Po izpolnitvi tega vodnika je najbolj opazna sprememba, ki sem jo doživel, ta, da sem izgubila 20 kilogramov. Počutim se bolj energično, naučil sem se imeti rad svoje telo in kar je najpomembneje, naučil sem se imeti rad sebe. Po šestih mesecih sem zares začel žeti in opazovati prednosti. Potreboval sem novo garderobo, ker sem izgubil toliko centimetrov. Šel sem od velikosti 11 do velikosti 5! Resnično priporočam RTA. Skupina zasebnih skupnosti je zabavna, Angie pa v tako korist.

Kako sta videti 2 dneva Ceste do super

Začela sem dokumentirati lastne treninge, vsak dan ustvarjati videoposnetke in dnevnike, da bi ženskam pripravila načrt vadbe v njihovem domu. Vodnik, ki sem ga ustvaril, vsebuje recepte, več stopenj treninga (tako da se lahko z vajami vedno znova spopadate) in celo podporno skupino, kjer vas bomo razveselili jaz in številne druge ženske!

2. teden, 3. dan

Ogrevanje: celo telo

Vsak premik izvajajte 60 sekund, nato ponovite.

1. Vrteči se tek tekača
2. Štirikotni odpirači
3. Vžig jedra

Neusmiljeni bojevnik

Vsako vajo izvajajte 60 sekund od zadaj, brez načrtovanega počitka.

1. Potisniki: Uporabite uteži, primerne za težo
2. V-up: zamenjajte noge v 30 sekundah. Da bo bolj zahtevno, hkrati dvignite dve nogi skupaj.
3. Sklepi deske: Nadomestni vodnik roke.
4. Ravne noge se dvignejo: sprostite glavo na preprogi, da olajšate. Dvignite roke nad glavo, da bo težje.

Stopnje usposobljenosti

• Začetnik: ponovite 2-krat. Med vsakim krogom počivajte 2 minuti.
• Rookie: ponovite 3-krat. Med vsako rundo počivajte 1 minuto.
• Pro: ponovite 4-krat brez počitka.

Načrt obrokov na rastlinski osnovi

• Zajtrk: Kale Ja Smoothie
• Kosilo: 5-minutni gazpacho in prigrizek s seznama prigrizkov
• Večerja: hrustljavi razpisi s praženo zelenjavo in mešano zeleno solato

Motivacija

»Ugotovil sem, da je imel vsak posamezen uspešen človek, s katerim sem se kdaj pogovarjal, prelomnico in prelomnica je bila, ko so se jasno, natančno in nedvoumno odločili, da ne bodo več živeli tako. Nekateri se tako odločijo pri 15 letih, nekateri pri 50 letih, večina pa je sploh ne sprejme. " - Brian Tracy

Tri besede: Cue. Redno. Nagrada.

Če želite zgraditi novega sebe, morate razumeti naslednje:

1. Imate rutino, ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne.
2. Ste bitje navade. Tako enostavno, kot ste si ustvarili ne tako dobre navade, je tako enostavno kot zavestno oblikovanje novih, velikih navad.
3. Ustvarite ovinek v svojih starih navadah. Vadite svoje nove navade, pri tem pa upoštevajte načela, o katerih sem razpravljal v videoposnetkih. Ta nova vedenja se morda ne bodo zgodila čez noč. Potekali pa bodo z dosledno prakso, potrpljenjem in pozitivnostjo.

Vprašanje dneva

Katera prva navada, ki bi jo lahko prenehali izvajati in bi najbolj pozitivno vplivala na vaše življenje? (Ko se pridružite temu programu, boste prejeli zasebno povezavo, s katero boste svoj odgovor delili s skupnostjo.)

2. teden, 4. dan

Ogreti se

Vsak premik izvajajte 60 sekund, nato ponovite.

1. Zadnjice brcajo
2. Kolena do prsnega koša
3. Zibelko dojenčka
4. Igrači vojaki

30-20-10

1. Enostavno tecite 30 sekund, hitrost dvignite 20 sekund in nato močno pritiskajte - ne čisto sprint, ampak hiter tempo 10 sekund. Ta cikel takoj ponovite še 4-krat, tako da dobite neprekinjen 5-minutni interval.
2. Med vsakim 5-minutnim intervalom lahko enostavno tečete 2 minuti.
3. Ponovite 5-minutno zaporedje 30-20-10 glede na vašo telesno pripravljenost.

Stopnje usposobljenosti

• Začetnik: Prvih 30 sekund tecite ali hodite, 20 sekund pospešite tempo in naslednjih 10 sekund močneje potisnite. Ta cikel ponovite še dvakrat.
• Novinec: 5-minutno zaporedje ponovite 4-krat.
• Pro: 5-minutno zaporedje ponovite 5-krat.

Načrt obrokov na rastlinski osnovi

• Zajtrk: Smoothie PB Cup
• Kosilo: Špinačna solata z domačim jagodnim prelivom
• Večerja: pica z zelenjavnim parmezanom in mešano zeleno solato

Motivacija

Če vas nekaj zanima, boste storili, kar je priročno. Če ste nečemu predani, boste storili vse, kar je potrebno.

Zdaj se ponovno prijavite na dnevni načrt ter objavljanje in skupno rabo v zasebni skupini. Vedeti, da delite in komunicirate z drugimi - tudi če niste vadili ali upoštevali načrta obrokov - dejansko pomaga povečati verjetnost, da boste izvedli želeno vedenje. Tako delujeta odgovornost in podpora!

Vprašanje dneva

Ali čutite in vidite razliko 11 dni v tem načrtu? Kako to? (Ko se pridružite temu programu, boste prejeli zasebno povezavo, s katero boste svoj odgovor delili s skupnostjo.)

Kodo za popust dobite v 30-dnevnem paketu

Pot v superima vse, kar potrebujete, da dobite telo, ki si ga želite, in zato sem v sodelovanju z Healthline ponudil 50 odstotkov popusta v celotnih 30 dneh. Želimo, da vam uspe! In naredili boste tisto, za kar ste nekoč mislili, da je nemogoče - prej, kot si mislite.

Za prijavo kliknite tukaj. Uporabite kodo HEALTHLINEFIT, da dobite 50 odstotkov popusta do 11. maja 2018. Vaše najboljše življenje vas čaka!

Angie Stewart, MPH, je certificirana strokovnjakinja za moč in kondicioniranje. Je nekdanja univerzitetna športnica iz divizije I iz Gruzije, zdaj pa je trener slavnih v Los Angelesu. Kot mama je Angie ustvarila spletni fitnes načrt, imenovan Pot do super pomagati ženskam pri dostopu do fitnesa in prehranskih načrtov iz lastnega doma.