Med številnimi različnimi vrstami joge, ki se izvajajo po vsem svetu, sta med najbolj priljubljenimi dve različici - joga Hatha in Vinyasa. Medtem ko si delita številne iste poze, imata Hatha in Vinyasa ločeno osredotočenost in tempo.
Kateri je pravi za vas, je odvisno od vaših izkušenj z jogo, stopnje kondicije in vaših ciljev pri učenju in izvajanju te oblike telesne dejavnosti.
V tem članku si bomo podrobneje ogledali obe obliki joge in vam pomagali pri odločitvi, katera je za vas primernejša.
Kaj je Hatha joga?
Hatha jogo lahko štejemo za krovni izraz, ki opisuje številne najpogostejše oblike joge, ki jih danes poučujejo na Zahodu.
S to vrsto joge svoje telo počasi in namerno premikate v različne položaje, ki izzivajo vašo moč in gibčnost, hkrati pa se osredotočate na sprostitev in pozornost.
Hatha joga daje poseben poudarek nadzorovanemu dihanju in drži. Ustvarjanje osnovne moči, ki je ključnega pomena za dobro držo telesa, je še en pomemben vidik te vrste joge.
Hatha ima na stotine poz, vključno z dobro znanimi, kot sta Pes navzdol in Stoji naprej. Poze se običajno zadržijo večkrat, preden se premaknete na naslednjo.
Kakšne so prednosti Hatha joge?
Raziskave so pokazale, da ima Hatha joga najrazličnejše prednosti, vključno s tu opisanimi:
Prednosti
- Zmanjšanje stresa. Študija iz leta 2013 v Journal of Nursing Research je pokazala, da je sodelovanje na enem samem 90-minutnem zasedanju joge Hatha povezano z zmanjšanjem stresa. Ista študija je ugotovila, da lahko redno izvajanje joge Hatha še bistveno zmanjša zaznani stres.
- Zmanjšani simptomi depresije. Glede na študijo iz leta 2018 lahko samo 12 sej redne vaje joge Hatha znatno zmanjša raven tesnobe in depresije.
- Prožnost mišic in sklepov. Številne študije, vključno s študijo iz leta 2015 v Journal of Physical Therapy Science, kažejo, da sodelovanje v jogi Hatha izboljšuje prožnost hrbtenice in tetive. Raziskovalci priporočajo tudi jogo Hatha za starejše odrasle, ki potrebujejo pomoč pri izboljšanju obsega gibov v sklepih.
- Jedro moči. V skladu s študijo iz leta 2016 lahko samo 21 dni treninga joge Hatha privede do izboljšanja moči in ravnotežja jedra mišic.
Kaj je joga Vinyasa?
Vinyasa je pristop k jogi, pri katerem prehajate iz ene pozi neposredno v drugo. Vadba joge Vinyasa teče, čeprav se posebne položaje in hitrost toka razlikujejo od enega učitelja do drugega.
Slišali boste tudi izraz Ashtanga joga, ki se uporablja kot Vinyasa. Čeprav sta si podobna po pristopu, je ključna razlika v tem, da seje Ashtanga vsakič sledijo enakemu vzorcu poziranja.
Vinyasa pa se po presoji učitelja po navadi premika iz ene poze v drugo. Ta prehod se usklajuje z vašim dihanjem. To se naredi posebej, ko izdihnete ali vdihnete, in daje občutek, da vaš dih premika vaše telo.
Hitra seja Vinyasa je lahko fizično zahtevna.
Kakšne so prednosti joge Vinyasa?
Vinyasa joga izboljša raven energije, hkrati pa spodbuja sprostitev in znižuje raven stresa. Ponuja tudi številne druge ugodnosti, med drugim:
Prednosti
- Trening vzdržljivosti in moči. Ker se izzivalne pozi izvajajo hitro zaporedoma, joga Vinyasa pomaga zgraditi mišično moč in hkrati izboljšati kondicijo.
- Stabilnost in ravnotežje. Čeprav je izboljšanje ravnotežja na splošno korist joge, je študija iz leta 2015 v reviji PLoS One pokazala, da je potek joge na osnovi Ashtange bistveno izboljšal njihov občutek za ravnotežje in zmanjšal tveganje za padec.
- Kardio vadba. Glede na študijo iz leta 2013 v Journal of Yoga & Physical Therapy so hitri gibi in fizični izzivi joge Vinyasa idealna za kardiovaskularno vadbo s svetlobno intenzivnostjo.
- Manjši stres, manj tesnobe. V študiji leta 2012 o ženskah, ki so prenehale kaditi skozi kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), so raziskovalci ugotovili, da je vadba joge Vinyasa pomagala znižati raven stresa in tesnobe. Udeležencem je tudi pomagalo prenehati kaditi.
Katere so največje razlike med tema dvema slogoma?
Joga Hatha in Vinyasa vključujeta številne iste poze. Glavna razlika je v tempu pouka.
- Vinyasa se giblje hitreje in zahteva večji nadzor dihanja kot Hatha joga.
- Ker se izvaja počasneje in se poze držijo dlje, Hatha joga omogoča večje raztezanje.
Eden od načinov, da povzamemo razlike, je, da Vinyasa jogo predstavimo kot kardio vadbo, Hatha jogo pa kot raztezanje in fleksibilnost.
Kateri je pravi za vas?
Kot vsaka oblika vadbe je tudi vrsta joge, ki vam najbolj ustreza, odvisna od več dejavnikov.
Hatha joga je morda bolj primerna, če:
- so pri jogi novi
- imajo nižjo stopnjo kondicije
- se želite osredotočiti na svojo osnovno moč ali držo
- želite čim bolj zmanjšati stres
- raje počasnejši, bolj sproščen tempo
Vinyasa joga se lahko bolje ujema, če:
- poznajo joga položaje in kako jih izvajati
- imeti dobro stopnjo kondicije
- se želite med vadbo joge udeležiti treninga za kardio in moč
- bi se radi počutili izzive med vadbo joge
Spodnja črta
Joga Hatha in Vinyasa imata veliko istih poz. Vsak na svoj način poudari nadzorovano, zavestno dihanje, ki vam pomaga, da se sprostite in izboljšate svojo kondicijo. Največja razlika med njima je hitrost, s katero prehajate iz ene poze v drugo.
Ko se odločite, kateri pristop joge je najboljši za vas, ne pozabite, da lahko vedno preizkusite en slog in preklopite na drugega, če se vam zdi, da ni primeren za vaše fitnes ali wellness cilje.
-right-for-you.jpg)
