Čustvena podpora je ena največjih prednosti razmerja. Ko se soočate z življenjskimi izzivi ali stresom, lahko vaši bližnji ponudijo empatijo in tolažbo, če prisluhnete svojim težavam in potrdite svoje občutke.
V romantičnem razmerju se lahko za to podporo najprej obrnete na partnerja. Normalno je, da se partnerja zavzemata za čustveno podporo in usmerjanje, zlasti v dolgotrajni zvezi.
Čustvena odvisnost pa preide na točko opore.
Večina romantičnih partnerjev je do neke mere odvisna drug od drugega. Ko pa potrebujete partnerja, da se spozna vse svojih čustvenih potreb verjetno ne naredite veliko, da bi jih sami zadovoljili.
Ta popolna odvisnost od druge osebe lahko sčasoma vpliva na vaš odnos in splošno počutje
Kako izgleda
Pomaga si lahko pri čustveni odvisnosti razmišljati kot o spektru.
Čustvena neodvisnost sloni na enem koncu. Popolnoma neodvisni ljudje se lahko uprejo vsaki čustveni podpori, raje se sami spopadajo s čustvenimi potrebami ali pa jih celo popolnoma ignorirajo.
Medsebojno odvisni odnosi, najbolj zdrava vrsta odnosov, spadajo na sredino. Medsebojna odvisnost pomeni, da lahko prepoznate svoje čustvene potrebe in opravite delo, da boste mnoge od njih izpolnili.
Kadar jih ne morete izpolniti sami, potem lahko stopite v stik s partnerjem. Z drugimi besedami, odvisni ste od njih zaradi nekaterih čustvenih potreb, ne od vseh.
Na drugem koncu je čustvena odvisnost. Tu se običajno zanesete na svojega partnerja, da zadovolji skoraj vse potrebe. Ko doživite stisko, se nanje morda zazrete takoj, preden poskušate sami obvladati svoja čustva.
Občutek, kot da ne morete živeti brez njihove čustvene podpore, lahko nakazuje, da se je vaš odnos usmeril proti nezdravi stopnji odvisnosti.
Drugi ključni znaki čustvene odvisnosti vključujejo:
- idealiziran pogled na partnerja ali odnos
- prepričanje, da brez njih vaše življenje nima smisla
- prepričanje, da sreče ali varnosti ne najdete sami
- vztrajni strah pred zavrnitvijo
- stalna potreba po pomiritvi
- občutki praznine in tesnobe, ko preživljate čas sami
- jih potrebujete za izgradnjo vaše samozavesti, samozavesti in lastne vrednosti
- občutki ljubosumja ali posesivnosti
- težave pri zaupanju v njihove občutke do vas
Odvisnost od soodvisnosti
Če poznate soodvisnost, boste morda opazili prekrivanje, vendar obstaja nekaj razlik med njima.
Soodvisnost se zgodi, ko zanemarite lastne potrebe, da bi poskrbeli za potrebe ljubljene osebe.
Čustvena odvisnost je lahko podobna vrsti soodvisnosti, če spregledate lastne čustvene potrebe, da bi partnerju dali prednost.
Kako vpliva na vas
Težave z izpolnjevanjem lastnih čustvenih potreb lahko pomembno vplivajo na vaše romantične odnose, lahko pa tudi na druga področja življenja.
Težave v odnosih
Čustvena odvisnost večinoma ne utira poti do zdravih odnosov.
Čustveno odvisni ljudje običajno potrebujejo veliko pomiritve in podpore partnerjev.
Na primer, lahko redno sprašujete stvari, kot so:
- "Ali me ljubiš?"
- "Te motim?"
- "Ali res želite preživeti čas z mano?"
- "Kako izgledam?"
- "Saj nočete prekiniti, kajne?"
Če imate pogosto občutke negotovosti ali dvomov vase, boste morda potrebovali njihovo odobritev, da se boste dobro počutili. Ta potreba lahko sproži strah pred tem, kaj se lahko zgodi, če zapustijo ali prenehajo zagotavljati zagotovilo, ki ga potrebujete.
Ti strahovi pred opuščanjem lahko privedejo do poskusov nadzora njihovega vedenja, da bi se jih držali.
Toda poskušati nadzorovati ljudi se ponavadi vrne. Ljudje, ki se počutijo manipulirane ali se ne morejo sami odločiti, na koncu želijo zapustiti zvezo. Vzorec neuspelih odnosov je dokaj pogost pri čustveni odvisnosti.
Stres
Odvisnost v odnosih pogosto vključuje tudi določeno stopnjo čustvene stiske.
Nenehna skrb za prihodnost vaše zveze in partnerjevi občutki do vas lahko povzročijo tesnobo in nelagodje. Ko niste skupaj, boste morda večino svojega časa porabili v skrbi, kaj počnejo in ali vas imajo še vedno radi. Ta fiksacija lahko vaš osnovni nivo stresa pusti precej visok.
Visoka stopnja stresa lahko vpliva na vaše doživljanje in izražanje čustev. Morda boste opazili:
- nenadne spremembe razpoloženja
- vztrajno slabo razpoloženje ali občutki depresije
- izbruhi jeze ali žalosti, vključno z jokom ali krikom
- fizični izrazi svojih občutkov, vključno z nasiljem nad ljudmi ali predmeti
- somatski simptomi, vključno z mišično napetostjo, glavoboli ali želodčno stisko
Slaba samooskrba
Če se za čustveno podporo v celoti zanašate na svojega partnerja, boste zamudili odkrivanje načinov, kako si lahko to podporo ponudite.
Ni realno pričakovati, da bo druga oseba ves čas zadovoljevala vse vaše potrebe. Pomembno je, da imate nekaj orodij za spopadanje, za katera veste, da se lahko zanesete, ko drugi niso na voljo.
Poleg tega lahko čustvena stiska, ki jo doživite, ko ne morejo zadovoljiti vaših potreb, zlahka zasede večino vašega duševnega prostora. Tako imate malo sposobnosti za prijetne dejavnosti ali preživljanje časa s prijatelji in drugimi ljubljenimi - kar vam omogoča, da se nagibate k lastnim čustvenim potrebam.
Kako ga premagati
Je čustvena odvisnost začela zveni nekoliko kot nekaj, kar ste opazili v svojih odnosih?
Bodite iskreni do sebe. Če ste odgovorili pritrdilno, bodite srčni. Za odpravo tega vzorca lahko popolnoma ukrepate.
Ti nasveti vam lahko pomagajo bolje prepoznati in zadovoljiti svoje čustvene potrebe. Seveda je popolnoma fino in zdravo, če se po potrebi zanašamo na druge, vendar je pomembno vedeti, kako se pokazati tudi sebi.
Udobneje se počutite s svojimi čustvi
Prvi korak k zadovoljevanju čustvenih potreb vključuje učenje spoznavanja svojih čustev, ko jih doživljate. V redu je, če se to sprva izkaže za zahtevno. Povsem normalno je, da imate težave s posedanjem z neprijetnimi občutki.
Morda bi si pomagalo zapomniti si, da življenje vključuje vzpone in padce. Brez slabega, kako bi lahko prepoznali dobrega? Čustva, ki se vam zdijo negativna, so enako pomembna kot tista, ki se vam zdijo pozitivna. Pomagajo vam prepoznati, kdaj stvari niso povsem v redu.
Namesto da bi se skrivali pred manj kot idealnimi občutki ali se zanašali na nekoga, ki bi ga odgnal, raje stopite v stik s svojim občutkom radovednosti. Vprašajte se, kaj vam govorijo.
Če želite izvedeti več o sebi in svojih čustvih, poskusite:
- meditacija
- preživljanje časa v naravi
- preživljanje časa sam
Poskrbite za svoje čustvene potrebe
Torej, zdaj, ko veste več o svoji čustveni miselnosti, kaj lahko storite glede tega?
Recimo, da se vam zdi, da vas partner zanemarja. Počutite se ljubosumni, osamljeni ali neljubi. Toda namesto da bi iskali pomiritev, razmislite o situaciji z drugega zornega kota. Na ta način lahko pomagate zadovoljiti lastne potrebe po pomiritvi in varnosti.
Mogoče potrebujejo prostor za reševanje lastnih težav. Normalno je, da potrebujete čas narazen, tudi v tesnih odnosih. To ne pomeni vedno, da nekdo želi ven.
Poskusite se osredotočiti na tisto, kar je prijetno zdaj avtor:
- preživljanje časa s prijatelji zunaj zveze
- raziskovati vaš interesov
- čas za sprostitev
- vadite samooskrbo
Raziščite sprožilce
Morda boste opazili, da nekatere stvari sprožijo čustveno odvisna vedenja.
Na primer:
- Najbolj se ujamete pri iskanju pomiritve, ko se spopadate z zunanjimi viri stresa, kot so težave v službi ali prijateljska drama.
- Vaša samozavest se obremenjuje, ko se zmotite, in resnično ste odvisni od njihove odobritve, da vas dvigne nazaj.
- Počutite se zavrnjene in se bojite izgubiti ljubezen, ko preživijo veliko časa z nekom drugim.
Ugotovitev določenih sprožilcev vam lahko pomaga raziskovati metode spoprijemanja, ne glede na to, ali se pogovarjate s prijateljem o svojih občutkih ali uporabite pozitiven samogovor, da se spomnite na svoje prednosti in uspehe.
Pogovorite se s terapevtom
Ko gre za prepoznavanje in razbijanje vzorcev, ima lahko sodelovanje s terapevtom, ki mu zaupate, nekaj večjih prednosti.
Čustvena odvisnost se pogosto navezuje na otroštvo. Če nimate varne navezanosti na starša ali skrbnika, vas lahko pripravijo na težave z navezanostjo v odnosih z odraslimi. Nekateri slogi navezanosti lahko igrajo vlogo pri čustveni odvisnosti.
Zaradi tega lahko premagovanje čustveno odvisnih vedenj postane nekoliko zahtevnejše.
Terapevt vam lahko pomaga raziskati preteklost, ki prispeva k sedanjim težavam v odnosih, in krmariti po bolj zdravih strategijah za doseganje čustvenih potreb.
V terapiji si lahko prizadevate rešiti tudi druga vprašanja, ki so pogosto povezana s čustveno odvisnostjo:
- razvijanje večje samočutnosti
- povečanje samozavesti in samozavesti
- učenje prepoznavanja zdravih odnosov
- učenje izzivanja in preoblikovanja negativnih misli
Ukvarjanje s tem pri partnerju
Če imate čustveno odvisnega partnerja, vas to lahko izčrpa. Želite biti zanje in jim ponuditi podporo, vendar lahko naredite le toliko
Konec dneva težave ne morete odpraviti sami, vendar obstaja nekaj načinov, s katerimi lahko ponudite podporo in hkrati zaščitite svoje čustvene potrebe.
Postavite meje
Meje so nujne v vseh odnosih. Če nimate jasno določenih meja, postane kdorkoli precej težko (če ne celo nemogoče), da dobi tisto, kar potrebuje.
Recimo, da vas ima partner navado poklicati v službo, kadar ima slab dan. Želite jih podpreti, vendar je zaradi tega težko opraviti svoje delo in vas skrbi, kaj bo rekel vaš šef.
Tu lahko določite mejo. Lahko bi rekli: »Skrbim za vaše težave, a tudi jaz moram delati. Namesto da kličete, raje pošljite SMS. Potem lahko odgovorim, ko imam trenutek. "
Ali pa morda želijo ves svoj prosti čas preživeti skupaj, vi pa se prepričajte, da si oba vzameta čas za druge zveze.
Poskusite reči: »Rad preživljam čas skupaj, vendar določimo omejitev štirih noči na teden. Pomemben je tudi čas narazen. «
Prosite za tisto, kar potrebujete
Morda vas bo skrbelo, če boste vprašali kaj ti zaradi potrebe se lahko počutijo, kot da vas ne zanima kaj oni potrebujejo. Ampak to ne bi smelo biti tako.
Oba imata veljavne potrebe, vendar ne moreta popolnoma izpolniti teh potreb drug za drugega. Veste, kako zadovoljiti svoje potrebe, in oni se morajo naučiti, kako to storiti.
Spodbujate jih lahko z vadbo (in promocijo) zdravega vedenja. Nič ni narobe, če svoje potrebe sporočamo s spoštovanjem. I-izjave so odličen način, da to storite brez izražanja presoje ali krivde.
Na primer: »Takoj po službi potrebujem nekaj časa zase. Po tem bi rad porabil čas za razprave o naših dneh. "
Poiščite podporo skupaj
Če se vaš partner še naprej bori s čustveno odvisnostjo, se mu lahko zdi individualna terapija v pomoč. Pomaga lahko tudi terapevt za pare.
Terapija zagotavlja varen prostor brez presoje, kjer lahko na isti strani najdete potrebe po odnosih, meje in prihodnje cilje.
Če sodelujete na dolgi rok, vendar vaš partner dvomi v razmerje ali vašo zavezanost, vam lahko svetovalec pomaga pri skupnem razvijanju močnejšega zaupanja in iskanju učinkovitejših načinov komunikacije.
Spodnja črta
Čustveno odvisna vedenja se sčasoma razvijejo, zato jih čez noč verjetno ne boste izboljšali. Čeprav je pomembno sprejeti ukrepe za odpravo čustvene odvisnosti, je pomembno tudi potrpljenje in sočutje - do sebe ali partnerja.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
