Stvari, ki jih je treba upoštevati
Če ste se zaradi nedavnega znojenja pojavili, vas to običajno skrbi.
Vrtoglavica po treningu običajno ni znak ničesar resnega. Pogosto je posledica nepravilnega dihanja ali dehidracije.
Sliši se znano? Preberite, če želite izvedeti več o tem, zakaj se to zgodi in kaj lahko storite, da to ustavite.
1. Pozabljate na dihanje
Ko vadite, vaše mišice pojedo veliko kisika. Dihanje in srčni utrip se povečata, tako da lahko v vaše mišice priteče več kisikove krvi.
Če med vadbo ali po njej ne dihate dovolj, vaše srce morda ne črpa dovolj kisikove krvi v možgane. Vrtoglavica se lahko pojavi, kadar možgani stradajo zaradi kisika.
Kako najti olajšanje
Zasedite se na tleh. Trikrat globoko vdihnite in počasi izdihnite. Nadaljujte tri do pet minut, preden se počasi dvignete v stoječi položaj.
Kako to preprečiti v prihodnosti
Mnogi ljudje zadržujejo ali omejujejo dih med določenimi treningi, kot so osnovne vaje. Poskusite najti srečen medij med tem, da ohranite tesno jedro in zadržite dih. Dlje ko boste delali na tem, lažje bo.
2. Pretiravate se
Čeprav je prenapetost pogosta pri urah skupinskih vadb in skupinskih treningih, se lahko zgodi kjer koli in kadar koli.
Če pretirano pritiskate med vadbo, lahko krvni tlak pade ali povzroči dehidracijo. Zaradi tega se lahko počutite omotični, omotični ali omotični.
Kako najti olajšanje
Če se vam vrti v glavi, si vzemite minuto, da se ohladite, zadihate in upočasnite srčni utrip. Pijte čim več vode, da rehidrirate osiromašene mišice.
Kako to preprečiti v prihodnosti
Če poskušamo narediti preveč prehitro, lahko naredimo več škode kot koristi, zato poslušajte svoje telo. Morali bi se potiskati, vendar to sčasoma počasi.
Za zdaj poskusite z nekaj treningi znižati treninge. Njihovo intenzivnost lahko postopoma povečujete vsak teden, dokler ne dosežete želene ravni.
3. Izsušeni ste
Dehidracija se zgodi, kadar izgubite več vode, kot jo zaužijete.
Ko telovadite, se telesna temperatura dvigne. Vaše telo se poti, da se ohladi. Med intenzivno vadbo lahko izgubite veliko vode, še posebej, če je vroč dan.
Poleg omotice se vam lahko pojavijo še:
- omotica
- suha usta
- ekstremna žeja
- utrujenost
Kako najti olajšanje
To je enostavno. Piti vodo! Veliko tega.
Kako to preprečiti v prihodnosti
Ni dovolj, da nosite steklenico z vodo - tudi popiti jo morate!
Morda se vam bo zdelo koristno, da se med vadbo držite nastavitev vodnih odmorov. Razmislite o zaužitju pijače po določenem številu minut ali rotacij.
Prav tako morate zagotoviti, da imate med vadbo dovolj vode, ki vas bo vzdrževala.
Pri pakiranju oskrbe z vodo upoštevajte dostop do polnilnih postaj, intenzivnost vadbe in skupno trajanje.
4. Imate nizek krvni sladkor
Ko vadite, vaše mišice porabijo več energije kot običajno.
V prvih 15 minutah vadbe telo črpa sladkor (glukozo), ki plava v krvnem obtoku in mišicah, da vas ohrani.
Ko se ta izčrpa, vam sladkor v krvi pade. Vaše telo izkoristi vaše rezerve in črpa glukozo iz jeter.
Vaši možgani se za normalno delovanje zanašajo na glukozo. Ko so vaši možgani lačni za glukozo, se vam lahko vrti v glavi.
Drugi simptomi vključujejo:
- potenje
- tresenje
- zmedenost
- glavobol
- utrujenost
Kako najti olajšanje
Nizek krvni sladkor lahko enostavno odpravimo tako, da pojemo majhen prigrizek, kot je banana.
Za hitrejše rezultate poskusite spiti kozarec soka. Sok vsebuje fruktozo, naravno obliko glukoze, ki jo telo hitro absorbira.
Kako to preprečiti v prihodnosti
Da vam raven sladkorja v krvi med treningi ne bi padla, poskrbite, da bo vaše telo imelo dovolj zalog glukoze. To lahko storite tako, da približno eno uro pred vadbo prigriznete polnozrnate žitarice ali puste beljakovine.
5. Imate nizek krvni tlak
Krvni tlak je običajno najnižji približno 30 do 60 minut po vadbi.
Nekateri ljudje doživijo hitrejši padec. To se lahko zgodi med katero koli vrsto vadbe, vendar je lahko bolj pogosto, če se po intenzivnem treningu ne ohladite.
Ko vadite, vaše srce in mišice delujejo preveč. Vzdržujejo črpanje krvi, tako da vaše mišice dobijo kisik, ki ga potrebujejo.
Ko nenadoma prenehate z vadbo, se srce in mišice hitro vrnejo v svoj običajni tempo. Morda bo trajalo malo več časa, da se vam bodo krvne žile dohitele. To pomeni, da lahko kisikova kri teče v možgane počasneje kot običajno.
Kadar možgani ne dobijo dovolj kisika, se vam vrti v glavi in vrti v glavi.
Kako najti olajšanje
Če se počutite omotični ali omotični, se usedite in položite glavo med kolena. To bo pomagalo prinašati kisik v možgane.
Kako to preprečiti v prihodnosti
Ni vedno mogoče preprečiti padcev krvnega tlaka.
Pomaga vam, če ste popolnoma hidrirani, saj lahko dehidracija poslabša težavo. Pred treningi se prepričajte, da se dobro prehranjujete, in ohranite zdravo prehrano.
Če jemljete katerokoli zdravilo za krvni tlak, se o svojih simptomih posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bodo lahko predpisali druga zdravila ali dali druga priporočila.
Kaj če sem noseča in se mi vrti v glavi?
Če vaša običajna vadba nenadoma povzroči omotico, si vzemite odmor, dokler ne boste mogli govoriti s svojim zdravnikom.
Nosečnost ne bi smela vplivati na vašo vadbeno rutino, kar pomeni, da je vrtoglavico lahko povzročil eden od zgoraj naštetih stanj.
V nekaterih primerih je omotica lahko znak anemije ali pomanjkanja pomanjkanja železa ali preeklampsije.
Takoj poiščite zdravnika, če imate:
- otekanje obraza ali rok
- visok krvni pritisk
- zamegljen vid
- vztrajni glavoboli
Zdravnik bo želel opraviti nekaj testov, da ugotovi, kaj povzroča vaše simptome in ali to vpliva na nosečnost. Lahko vam svetujejo o nadaljnjih korakih.
Kdaj k zdravniku ali drugemu zdravstvenemu delavcu
Če prilagodite svojo rutino, vendar imate še naprej omotico, se dogovorite za sestanek z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem.Lahko se naročite na sestanek pri izvajalcu primarne zdravstvene oskrbe na vašem območju z našim orodjem Healthline FindCare. Vaši simptomi so lahko znak osnovnega stanja.
Vaš ponudnik bo opravil fizični pregled, da oceni, kako dobro delujejo vaše srce in pljuča. Prav tako lahko zahtevajo krvne preiskave, da preverijo prehranske pomanjkljivosti, okužbo ali diabetes.
