Kateri so nekateri znaki, zaradi katerih bi se moral zaspati pri zdravniku?
Prekomerno zaspanost podnevi je lahko povezana tudi z:
- pozabljivost
- spremembe razpoloženja
- nepazljivost
Če vaša zaspanost traja in imate simptome, kot so zgornji, je čas, da obiščete zdravnika.
Katere preproste prilagoditve lahko naredim, da se čez dan počutim bolj pozorno?
Najboljši način za zdravljenje prekomerne zaspanosti je odpravljanje njenega vzroka. To pogosto pomeni izboljšanje slabih spalnih navad, na primer spanje od sedem do osem ur na noč.
Koristno je, da si določite čas za spanje in se ga držite. Izogibajte se tudi kofeinu in alkoholu ter nehajte kaditi, če kadite.
Tudi ohranjanje aktivnosti je vedno dobro za vaše zdravje. Vsakodnevna telesna aktivnost od 20 do 30 minut vam lahko pomaga ponoči bolje spati.
Kako naj vem, ali je moja zaspanost posledica nečesa resnega ali ker ne spim dovolj?
V nekaterih dneh se boste morda počutili utrujene, ker niste dobro spali. Ko se enkrat lahko dovolj naspite, se običajno počutite bolje. Ko pa samo s spanjem ne popravite zaspanosti in utrujenosti, lahko to kaže na slabo kakovost spanja ali osnovni zdravstveni vzrok, ki ga je treba odpraviti.
Katere osnovne razmere povzročajo dnevno zaspanost? Kako bo zdravnik ocenil vzrok moje dnevne zaspanosti?
Tri glavne motnje spanja, ki povzročajo čezmerno zaspanost podnevi, so narkolepsija, apneja v spanju in sindrom nemirnih nog.
Narkolepsija je motnja centralnega živčnega sistema, ki povzroča čezmerno zaspanost podnevi, vizualne halucinacije, paralizo spanja, mišično oslabelost in moten spanec ponoči.
Obstruktivna apneja v spanju (OSA) je motnja dihanja, pri kateri prehod zraka blokirajo tkiva grla in streha ust. Posledica tega je smrčanje in moten spanec. Apneja pomeni "prenehanje dihanja". To pomeni, da med spanjem vsaj 10 sekund naenkrat nehate občasno dihati. To se lahko zgodi do stotine krat na noč.
Sindrom nemirnih nog (RLS) je nevrološka motnja, za katero so značilne nepojasnjene bolečine ali plazenje in drugi neprijetni občutki v nogah. Simptomi se pogosto pokažejo v obdobjih mirnosti, običajno med poskusom zaspanja. Posledično lahko povzroči čezmerno zaspanost podnevi.
Zdravnik vas bo ocenil tako, da bo skrbno pregledal anamnezo spanja in anamnezo, da bi ugotovil, ali gre za osnovno motnjo spanja ali drugo razlago.
Kakšne spremembe življenjskega sloga lahko naredim?
Preden se odločite za zdravljenje pretirane zaspanosti, najprej poskusite spremeniti način življenja:
- Vsako noč spite od sedem do osem ur.
- Izogibajte se gledanju televizije, igranju video iger in uporabi prenosnega računalnika ali pametnega telefona pred spanjem.
- Vsako noč pojdite spat ob istem času in se zjutraj zbudite ob istem času, vključno z vikendi in prazniki.
- Skupaj s svojim zdravnikom določite zdravo rutino vadbe in načrt prehrane. Če boste vsak dan uživali v 20 do 30 minutah aerobne vadbe, boste lahko ponoči mirneje spali. Pred spanjem se izogibajte alkoholu.
- Ustvarite si "sprostitveno rutino", ki jo počnete vsak večer pred spanjem. Poskusite meditirati, namakati se v vroči kopeli, poslušati umirjeno glasbo ali brati knjigo (za branje ne uporabljajte tabličnega računalnika ali pametnega telefona).
Kako bom vedel, ali zdravljenje deluje zame?
Če zdravljenje deluje, se bodo simptomi izboljšali in počutili se boste spočiti. Ne glede na to pozorno spremljajte svojega zdravnika, da se prepričate, da ste na pravi poti.
Ali je energijske pijače varno uživati za dnevno zaspanost? Kaj pa kava?
Uporaba energijskih pijač in kave za obvladovanje utrujenosti vam lahko pomaga kratkoročno, toda sladkor v teh vrstah pijač lahko kasneje povzroči zrušitev. Lahko vodijo tudi do dehidracije. Izogibajte se tem vrstam pijač in se držite vode.
Ali obstajajo nekatere stvari ali vedenja, ki bi jih moral spremljati?
Zdravila za pretirano zaspanost naj bi povečala vašo budnost in budnost. Vseeno se morate izogibati stvarem, kot so vožnja ali druge nevarne dejavnosti, dokler zagotovo ne veste, da zdravilo deluje.
Raj Dasgupta je trenutno član fakultete na Univerzi v Južni Kaliforniji. Je štirikrat certificiran za interno medicino, pljučno medicino, kritično oskrbo in medicino spanja. Je pomočnik programskega direktorja programa internističnega bivanja in izredni programski direktor štipendije za medicino spanja. Je aktivni klinični raziskovalec in že 16 let poučuje po vsem svetu. Njegova prva knjiga je del serije z naslovom "Medicine Morning Report: Beyond the Pearls." Več o tem na njegovi spletni strani.
.jpg)
