Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ne morete verjeti, kar slišite. Nepravično je; je neresnično. Odpreš usta, da spregovoriš, obraz zardi, grlo se ti stisne ... in ujameš žalostne solze.
Zakaj se to nenehno dogaja? Zakaj jokate, ko je tisto, kar pravzaprav čutite, bes?
Tukaj je tisto, kar vemo o razlogih za običajni človeški pojav jeznih solz, in kaj lahko storite, da jih posušite, ko je čas napačen.
Kaj povzroča solze, ko smo jezni?
Najneposrednejši razlog za jezne solze je verjetno ta, da se počutite prizadete, v zadregi, izdani ali po krivici. Ko ljudje doživijo krivico, zavrnitev ali ponižanje, naravni odziv vključuje tako jezo kot žalost - pogosto hkrati.
Jokajoč jok je edinstvena človeška dejavnost in znanstveniki verjamejo, da lahko služi evolucijski funkciji: signal v sili, ki se uporablja za priklic pomoči in spodbujanje vedenja, ki pomaga drugim.
Jok sprošča oksitocin in prolaktin
Raziskovalci so ugotovili, da jok spodbuja sproščanje oksitocina in prolaktina, dveh kemikalij, ki lahko po stresnem dogodku zmanjšata srčni utrip in vas sicer pomirita.
Toda jok ne služi vedno samotolažilno funkcijo.
Če ste jokali in vas tolažilo, se bo vaše razpoloženje verjetno izboljšalo. Če ste na drugi strani jokali in se zaradi tega počutili sram ali nerodno, vam solze verjetno ne bodo izboljšale razpoloženja.
Otroci in ženske bolj verjetno jokajo kot odrasli moški
Otroci pogosteje jokajo kot odrasli, samice pa bolj kot moški. Pregled raziskav iz leta 2019 kaže, da veliko žensk joka štirikrat ali petkrat na mesec, medtem ko moški v istem obdobju lahko jokajo le enkrat ali pa sploh ne.
In čeprav jokamo zaradi večjih življenjskih dogodkov, ki nam povzročajo žalost ali globoko veselje, prav tako pogosto jočemo zaradi običajnih, vsakodnevnih frustracij in konfliktov.
Če ženske potočijo več jeznih solz kot moški, je to morda zato, ker so se v ZDA in mnogih zahodnih kulturah ženske pogosto družile, da so pokazale več pozitivnih čustev in ponotranjile občutke, ki jih nekateri dojemajo kot negativne, na primer jezo.
Kateri so še fizični učinki jeze?
Ko se vam zmeša (tudi če ne jokate), se v vašem telesu zgodi naslednje:
- Amigdala, hipotalamus in hipofiza sodelujejo pri ustvarjanju navala kortizola in adrenalina (stresnih hormonov).
- Vaš srčni utrip in krvni tlak se povečata.
- Lahko se počutite toplo ali rdečico.
- V ustih se lahko počutite suha in dlani vlažne.
- Vaše vidno polje se lahko zoži.
- Kortizol lahko povzroči, da vam kratkoročni spomin omaja (zato nenehno pozabljate, kaj želite povedati v vročem pogovoru).
Ali je zaradi razpoka živčnega sistema in hormonske aktivnosti kaj čudnega, da vaše telo rodi solze?
Ali obstajajo načini za obvladovanje solz, ko ste jezni?
Kolikor običajno je, da se ob izzivu odzovemo s pristnimi čustvi, sredi konflikta ni vedno primerno jokati. Tu je nekaj korakov, s katerimi lahko preprečite ali obvladate tok solz, ko menite, da ni pravi čas, da jih delite.
Razviti novinarsko prakso
Ljudje ne pišejo samo zato, da izrazijo, kaj čutijo, ampak da bi odkrili, kaj čutijo. Za mnoge je zasebno pisanje o čustveno nabitih dogodkih način za predelavo zapletenih čustev in povrnitev občutka perspektive.
Redno pisanje dnevnika vam daje osebni prostor za odzračevanje, pregledovanje in razmislek o tem, kaj želite ali potrebujete.
Nekateri zdravniki poročajo, da so predpisali pisanje, ki ljudem pomaga razviti občutek nadzora nad svojo prihodnostjo in vpogled v svoja čustva.
Če to navado razvijete zdaj, ko pride do konflikta, se boste zavedali, da imate varno mesto, ki v celoti pripada vam.
Vadite v artikuliranju tega, kar potrebujete
V nekaterih kulturah in za nekatere posameznike je jasno in neposredno izražanje pomislekov ali potreb težko, zlasti v poklicnih okoljih.
Trening asertivnosti v majhnih skupinah vam lahko pomaga izvedeti več o tem, kako reči da, reči ne, določiti meje in komunicirati v konfliktnih situacijah.
Nekatere študije v pregledu leta 2012 so pokazale, da lahko trening asertivnosti zmanjša stres in poveča zavest o osebni moči.
Preberite več o upravljanju čustev in govorjenju misli
Tu je seznam knjig, ki so vam lahko v pomoč pri določanju meja, pogajanjih in reševanju sporov:
- Ključni pogovori: orodja za pogovor, ko so vlogi visoki Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan in Al Switzler
- Marshall Rosenburg, dr. Living nenasilna komunikacija: praktična orodja za povezovanje in spretno komuniciranje v vsaki situaciji
- Brez trdih občutkov: Skrivna moč sprejemanja čustev pri delu Liz Fosslien in Mollie West Duffy
Te knjige lahko najdete v večini javnih knjižnic ali kliknete zgornje povezave za spletni nakup.
Premaknite se, a počasi
Če čutite, kako se čustva dvigujejo, spremenite svoj fizični položaj kot način, da se pritrdite in spremenite miselnost.
Vstani. Sedi. Vzemite pisalo in si zapišite, ali stopite po hodniku, če potrebujete čas, da zberete svoje misli. Preizkusite nekaj tako preprostega, kot je stiskanje in sproščanje mišice - raziskava iz leta 2011 je pokazala, da vam lahko omogoči obnovljen občutek samokontrole.
Med premikanjem se poskušajte spomniti počasi. Opozarjate se, da tako kot imate moč nad tem, kje so vaši udi v vesolju, imate moč umiriti svoja čustva.
Opominjate se, da upočasnite interakcijo, da boste lahko razmišljali dlje od vzgiba za boj, beg ali zamrznitev.
Piti vodo
Tudi blaga dehidracija lahko vpliva na vaše razpoloženje in vaše razmišljanje. Če ste v čustveni situaciji, se ustavite in popijte kozarec hladne vode. Raziskave iz leta 2011 so pokazale, da lahko:
- nižji kortizol (stresni hormon)
- znižajte srčni utrip
- povečati budnost
Dihaj
V napetih situacijah lahko osredotočanje na vaš dih pomaga uravnavati močne občutke in vas ponovno centrira.
Zdravstveni delavci pravijo, da vam lahko osredotočenje na pretok zraka v vaše telo in iz njega pomaga:
- obnoviti budnost
- znižajte telesno temperaturo
- sprostite mišično napetost
- uravnavate svoj avtonomni živčni sistem
Bi morali nadzorovati solze?
Včasih je jokati kontraproduktivno (na primer vožnja po serpentinski pečini). Omeniti pa velja tudi, da ima jok pomembno vlogo pri čustvenem zdravju.
Iskanje varnih in primernih krajev, kjer se bodo vaši občutki in solze pretakale, je lahko dobra stvar. Vi ste najboljši sodnik, kdaj in kje morate jokati, toda tukaj je seznam krajev, v katerih mnogi najdejo tolažbo, ko sprostijo svoja čustva:
- na samotnem sprehodu
- v terapevtski pisarni
- ko zasebno pišete dnevnike
- s tesnimi družinskimi člani in prijatelji, ki jih podpirajo
- s svojim ljubljenčkom
- pod prho ali kadjo
- kamor greš meditirati, moliti ali uživati sam v naravi
Kdaj poiskati pomoč
Jokanje, ko ste jezen, ne pomeni, da ste šibki, brez nadzora ali duševno bolni. To je logičen človeški odziv na čustvene dražljaje.
Če jokate pogosteje, kot bi želeli, ali če jezne solze motijo vašo sposobnost normalnega delovanja, je morda dobro, da se o tem pogovorite s terapevtom.
Pretirano jokanje je lahko znak, da ste depresivni ali zaskrbljeni, in obstaja veliko učinkovitih načinov zdravljenja, ki lahko čustvenemu življenju povrnejo občutek ravnotežja.
Ključni zajtrki
Veliko ljudi joka, ko se počutijo razočarane, jezne ali v zadregi. Ko se razjezite, vaše telo ustvari poplavo hormonov, ki spodbujajo močne reakcije v telesu - vse od dirjajočega srca do prepotenih dlani do kratkotrajne izgube spomina.
Kot odziv na povišano raven stresa lahko zajokate. Ta odziv bi lahko opozoril druge na vašo čustveno ranljivost in sčasoma povzročil sproščanje več hormonov, da bi vaše telo umirilo.
Če želite delati na zmanjševanju svojih jeznih solz - vsaj kadar vam verjetno ne bo koristilo -, lahko poskusite z dnevnikom, treningom asertivnosti ali pozornim dihanjem.
V vročem trenutku lahko poskusite tudi premikati se, piti vodo ali stiskati in sproščati mišice, da boste imeli večji občutek nadzora.
Nič po sebi ni narobe z jokom, ko si jezen. Če pa menite, da to moti vaše delovno življenje ali osebno življenje, ali če mislite, da ste morda depresivni, se boste morda želeli pogovoriti s terapevtom, ki vam bo lahko pomagal uravnotežiti svoja čustva.
.jpg)