Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Iskanje dobrega spanca je za Američane postalo nekaj fiksacije. Mogoče zato, ker se zdi, da mnogi od nas vedno gremo brez.
Po podatkih Ameriškega združenja za spanje 50 do 70 milijonov Američanov trpi za motnjami spanja.
Toda preden se obrnete na pripomočke za spanje in zdravila, je morda res lahko utežena odeja.
Razčlenjujemo najboljši način, da vam pomagamo izbrati popolno tehtano odejo in s tem popraviti slab spanec.
Komu lahko koristijo utežene odeje?
Utežene odeje so lahko koristne za kakršne koli motnje spanja. Čeprav so študije omejene, lahko pomagajo pri nespečnosti, zaspanosti in spanju.
"Utežene odeje so bili v zadnjem letu ali tako precej pojav," je povedal Bill Fish, certificirani trener spanja na področju spanja. "Ljudje začenjajo razumeti prednosti uporabe tehtane odeje, da bi se pripravili na priporočene sedem do devet ur kakovostnega spanca ponoči."
Glede na študijo iz leta 2015: "Predlagano je bilo, da lahko utežene odeje in brezrokavniki nudijo blagodejen pomirjevalni učinek, zlasti pri kliničnih motnjah ... Utežena odeja ... lahko nudi inovativen, nefarmakološki pristop in dopolnilno orodje za izboljšanje kakovosti spanja."
Pogoji, ki bi jim lahko koristile utežene odeje, vključujejo:
- nespečnost
- anksioznost
- sindrom nemirnih nog
- ADHD
- motnja spektra avtizma
- čutna
motnja obdelave
Zakaj utežene odeje delujejo
Laura LeMond, lastnica Mosaic Weighted Odej, meni, da so utežene odeje vse bolj priljubljene, ker se seveda naučite sprostiti pod težo, hitreje zaspati in začeti imate radi svojo odejo, tako da postane naravna, tolažilna rešitev za spanje.
Zgoraj omenjena študija iz leta 2015 je pokazala, da je 31 udeležencev, ki so spali z uteženimi odejami, imel mirnejši spanec, z manj premetavanja. Preiskovanci so verjeli, da jim uporaba odeje zagotavlja udobnejši, kakovostnejši in varnejši spanec.
Kako izbrati popolno uteženo odejo zase
Utežene odeje tehtajo od pet do 30 kilogramov. Na voljo je široka paleta uteži, toda kako veste, katera je prava za vas?
Lastna teža vam bo pomagala določiti pravo težo odeje.
Splošno vodilo? 10 odstotkov lastne telesne teže.
Tako Fish kot LeMond se strinjata, da je idealna utežena odeja 10 odstotkov vaše idealne telesne teže, tako da ustreza vašemu okvirju. Za otroke ali starejše odrasle je formula 10 odstotkov telesne teže plus en do dva kilograma.
Če pa se težko prevrnete pod odejo in se počutite kot ujeti, je lažje iti lažje. Samo ne pozabite, da na podlagi omejenih znanstvenih študij na uteženih odejah, če boste lažji od 10 odstotkov vaše telesne teže, morda ne bodo imeli enakih koristi.
»Z uporabo odeje, ki je približno 10 odstotkov vaše telesne teže, se vam zdi, da odeja objema vaše telo, vam daje občutek umirjenosti, kar lahko zmanjša stres, in vam pomaga, da ostanete v spanju, da lahko vaše telo gre skozi potrebne faze spanja, da se lahko zbudite popolnoma spočiti, «ugotavlja Fish.
Kje kupiti: Mozaično utežene odeje, gravitacija, BlanQuil in YnM so na voljo na spletu.
Kaj pa, če sem med standardnimi velikostmi, v katere pridejo utežene odeje?
Medtem ko je nakup odeje, ki je 10 odstotkov vaše telesne teže, dobro pravilo, lahko izbiro prave utežene odeje zelo prilagodite.
Če na primer padete med standardno težo odej (običajno 10, 12, 15, 17 in 20 kilogramov) in niste prepričani, ali naj narastejo ali znižajo težo, strokovnjaki običajno priporočajo dodajanje enega do dveh kilogramov. Toda navsezadnje gre za osebne želje.
"Če ima nekdo nekoliko šibek okvir, bi se spustil za težo," pravi Fish. "Ampak, če naslednja oseba preživi svoj čas v telovadnici, ne bi šlo gor gor."
Poleg tega ena majhna študija, izvedena leta 2006 z uporabo 30 kilogramskih odej, kaže, da je lahko več kot 10 odstotkov telesne teže udobno in pomirjujoče.
Ali je moja višina dejavnik?
Odeje so tudi v različnih dimenzijah. Če želite izbrati idealne dimenzije, upoštevajte velikost postelje in tudi višino. Višina ni tako pomembna kot teža, vendar se želite počutiti pokrito in udobno. Kupite odejo, ki je enake velikosti ali nekoliko večja od vas.
Meagan Drillinger je pisateljica potovanj in dobrega počutja. Njen poudarek je na tem, da kar najbolje izkoristi izkustvena potovanja, hkrati pa ohranja zdrav življenjski slog. Njeno pisanje je med drugim izšlo v Thrillist, Men's Health, Travel Weekly in Time Out New York. Obiščite njen spletni dnevnik ali Instagram.
.jpg)
-do.jpg)
