7 načinov za podporo duševnemu zdravju med kroničnim koprivnico

Kronična idiopatska urtikarija (CIU) ali kronični koprivnica je stanje, zaradi katerega se na vaši koži brez očitnega razloga pojavijo srbeče okrogle izbokline. Koža je lahko vdirana in je videti kot izpuščaj med vnetji.

Čeprav se zdi, da kronični koprivnica povzroča le fizične simptome, lahko vpliva tudi na vaše duševno zdravje. Nelagodje in videz stanja je težko obvladati. Poleg tega je stres lahko sprožilec CIU in poslabša vaše simptome.

Raziskave iz leta 2006 kažejo, da imajo ljudje s kroničnimi koprivnicami koristi načrt zdravljenja, ki obravnava čustveni vpliv bolezni in fizične simptome.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o povezavi med kroničnim koprivnico in duševnim zdravjem ter načini za podporo čustvenemu počutju.

Kronični panjev in duševno zdravje

Obstaja nekaj načinov, kako je duševno zdravje povezano s koprivnico.

Po eni strani lahko čustva povzročijo vnetje koprivnice in poslabšajo simptome. Znano je, da zlasti stres poslabša koprivnico.

CIU lahko negativno vpliva tudi na vaše duševno zdravje.

V študiji iz leta 2019 so raziskovalci ugotovili, da imajo ljudje s kroničnimi koprivnicami pogosteje simptome depresije in tesnobe kot tisti brez bolezni.

Odmevalo je že omenjeno študijo iz leta 2006, ki je pokazala, da je bila stopnja depresije pri ljudeh s kroničnimi koprivnicami višja v primerjavi s splošno populacijo.

V pregledu 25 študij iz leta 2019 so raziskovalci ugotovili, da je skoraj 1 od 3 ljudi s kroničnimi koprivnicami imel osnovno psihiatrično motnjo. Vendar pa ni bilo jasno, ali so se psihološki simptomi pojavili pred ali po panju, zato so potrebne dodatne raziskave, da bi razumeli razmerje med pogoji.

Bistvo pa je, da niste sami, če se počutite depresivni, tesnobni ali pod stresom, medtem ko živite s kroničnimi koprivnicami.

Načini za podporo vašemu duševnemu zdravju

Ko živite s kroničnimi koprivnicami, je skrb za vaše duševno zdravje pomemben del vašega celotnega zdravljenja. Tu je nekaj načinov, kako povečati svoje čustveno počutje.

1. Poiščite terapijo

Srečanje s strokovnjakom za duševno zdravje lahko zagotovi varen prostor brez presoje za delo s stresom, tesnobo in drugimi negativnimi čustvi, povezanimi s koprivnico.

Terapevt, svetovalec ali drug usposobljen strokovnjak bo prisluhnil vašim težavam in vam pomagal razviti prilagojene strategije za izboljšanje vašega duševnega zdravja.

2. Dnevnik

S pomočjo dnevnika lahko svoje duševno zdravje podprete kar sami. Dnevnik vam lahko pomaga:

• nižji stres
• pomirjajo tesnobo
• obvladovati depresijo

Tradicionalno dnevniki vključujejo zapisovanje svojih misli in občutkov s peresom in papirjem. Toda raziskave iz leta 2018 so lahko, da so dnevniki na spletu enako učinkoviti, zato preizkušajte različne tehnike, dokler ne najdete tiste, ki vam ustreza.

3. Posvojite hišnega ljubljenčka

Posvojitev živali sicer ni rešitev za vse, vendar je lahko koristna za vaše čustveno počutje.

Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) in Mental Health America je le nekaj koristi za duševno zdravje, če imate hišnega ljubljenčka:

• manj osamljenosti
• manj tesnobe
• zmanjšan občutek depresije
• nižja raven stresa
• več priložnosti za druženje

Preden družini dodate kosmatega prijatelja, se prepričajte, ali ste sposobni posvetiti čas in denar, potreben za nego živali.

Izogibajte se tudi posvojitvi živali, ki sprožijo alergijsko reakcijo, saj bi to lahko poslabšalo koprivnico.

Če je mogoče, preživite nekaj časa okoli živali, ki jo nameravate posvojiti, da se prepričate, da ne sproži vaših simptomov.

4. Uživajte več

Redno gibanje telesa lahko nudi številne prednosti za vaše duševno zdravje. Vašemu telesu lahko pomaga pri proizvodnji naravnih kemikalij, imenovanih endorfini, ki vam lahko izboljšajo razpoloženje.

Glede na metaanalizo iz leta 2008 so tisti, ki so vadili, pokazali večje zmanjšanje tesnobe kot tisti v skupinah, ki niso prejemale zdravljenja.

Redno vadbo lahko tudi:

• zmanjšati napetost
• izboljšanje spanja
• dvignite svojo samopodobo

Vendar ne pozabite, da lahko močna vadba, zaradi katere se potite, draži ali povzroči več panjev.

Vaje z majhnim učinkom, kot so joga, plavanje in kolesarjenje, vam lahko pomagajo izkoristiti duševne koristi telesne dejavnosti, ne da bi poslabšale koprivnico.

5. Delaj stvari, v katerih uživaš

Morda se sliši očitno, toda dejanja, ki vas osrečujejo, vam lahko pomagajo obvladovati negativna čustva, meni Združeno kraljestvo.

Za nekatere bi to lahko pomenilo povezovanje z ljubljeno osebo. Druge privlačijo telesne dejavnosti, kot sta ples ali kolesarjenje. Ustvarjalna prizadevanja, kot so slikanje, risanje ali pletenje, lahko tudi spodbudijo srečo.

Ne glede na to, katera strast za vas vzbuja veselje, poskušajte si redno vzeti čas za to.

6. Meditirajte

Po mnenju Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje lahko meditacija pozitivno vpliva na duševno zdravje, vključno z depresijo, tesnobo in stresom.

Meditacijo lahko izvajamo na različne načine, zato, če z enim slogom ne uspete, poskusite preizkusiti druge. Obstaja tudi več aplikacij, s katerimi se lahko naučite meditirati.

7. Povežite se z ljubljenimi

Ni vam treba sami obvladovati negativnih čustev.

Če se počutite depresivni, zaskrbljeni ali pod stresom, razmislite o povezavi z nekom, ki mu zaupate. Preprost pogovor o tem, kaj preživljate z nekom, ki ga skrbi, vam lahko olajša.

Odvoz

CIU povzroča srbeče, okrogle izbokline na koži brez znanega razloga.

Stanje lahko vpliva tudi na vaše duševno zdravje, zato je pomembno, da poiščete načine, kako poskrbeti za svoje čustveno počutje.

Razmislite o pogovoru s terapevtom ali bližnjimi za podporo. Redno gibanje, posvojitev hišnega ljubljenčka, meditacija in uresničevanje vaših najljubših hobijev lahko prav tako močno vplivajo na vaše duševno zdravje.