Vsakdo ima čustvene potrebe.
Razmislite o osnovnih potrebah po preživetju, kot so voda, zrak, hrana in zavetje. Izpolnjevanje teh fizičnih potreb pomeni, da lahko ostaneš živ, vendar je treba več, da življenje dobi smisel.
Ne morete videti ali se dotakniti stvari, kot so druženje, naklonjenost, varnost ali hvaležnost, vendar so prav tako dragocene. Enako velja za občutek slišanega ali cenjenega.
V razmerju lahko moč vaše vezi močno spremeni, ali bosta oba zadovoljena.
Čeprav je vsak odnos videti nekoliko drugače, je teh 10 čustvenih potreb dobro izhodišče za razmislek, ali vi in vaš partner od zveze dobite tisto, kar potrebujete.
1. Naklonjenost
Večina odnosov vključuje različne vrste naklonjenosti:
- fizični dotik
- spolna intimnost
- ljubeče besede
- prijazne geste
Naklonjenost vam pomaga, da se povežete in povečate bližino.
Vsi ne kažejo naklonjenosti na enak način, vendar se partnerji običajno navadijo na edinstvene pristope drug drugega k izpolnitvi te potrebe.
Nekdo, ki ne reče »ljubim te«, lahko na primer izkaže svoje spoštovanje s svojimi dejanji.
Če se stopnja naklonjenosti v vašem odnosu nenadoma spremeni, boste morda začeli skrbeti. Številne težave v zvezi izhajajo iz pomanjkanja naklonjenosti in povsem razumljivo je, da se sprašujemo, zakaj se nekoč naklonjeni partner zdi oddaljen ali se izogiba dotikom.
Če se zdijo manj ljubeči kot običajno, je pogovor dober začetek. Ne pozabite, da ne veste, kaj se dogaja, ne da bi vprašali.
Poskusite z nekonfliktnim pristopom:
- »V zadnjem času opažam nekaj razdalje. Ko se z dotikom ne moremo povezati, se počutim osamljeno. Zanima me, ali se lahko namesto tega povežemo z besedami, če se trenutno ne počutite fizično naklonjeni. "
2. Sprejem
Če veste, da vas partner sprejema takšne, kot ste, lahko ustvarite občutek pripadnosti v odnosu.
Sprejem ne pomeni samo, da sprejemajo ti, čeprav. Pomeni tudi, da se počutite, kot da se ujemate z njihovimi najdražjimi in pripadate njihovemu življenju.
Ta občutek pripadnosti se lahko poveča, če:
- vam predstavim družino in prijatelje
- načrtujte dejavnosti, ki jih boste izvajali skupaj
- delite sanje in cilje za prihodnost
- prosite za nasvet pri odločanju
Če se ne počutite sprejete, se vam zdi, kot da lebdite na robovih njihovega življenja. Tu ni udobno.
Nekateri se ne odprejo zlahka in morda imajo druge razloge, da vas ne vključijo v določene dele svojega življenja. Vseeno pa vam občutek, da ne pripadate, otežuje dolgoročno videti sebe v zvezi.
Poskusite eno strategijo: če je še niste, jih povabite, naj se sestanejo vaš prijatelji in družina. S tem odprite pogovor o tem, kako želite biti bolj vključeni v njihovo življenje.
3. Potrditev
Tudi najbližji partnerji ne vidijo vedno oči v oči in to je v redu. Ko pa se ne strinjate popolnoma, vseeno želite vedeti, da so slišali vaše pomisleke in razumeli, od kod prihajate.
Glede na raziskave iz leta 2016 se večini parov zdi pomembno, da delujejo na isti valovni dolžini. Ko vaš partner popolnoma ne vidi vaše perspektive, se boste morda počutili nerazumljene. Če v celoti zavrnejo vaša čustva, se boste morda počutili ignorirane ali nespoštovane.
Če se na splošno počutite potrjene, vendar se to zgodi enkrat ali dvakrat, je mogoče, da so imeli prosti dan. Ne škodi pogovor, ne glede na to, da delite svoje občutke.
Če pa se nenehno počutite neslišanega ali razveljavljenega, boste morda začeli ustvarjati nekaj zamere, zato je najbolje, da to težavo obravnavate prej kot slej.
Poskusite:
- »V zadnjem času se nisem več počutil slišati, ko sem se lotil pomembnih vprašanj. Ali bi lahko našli pravi čas za resne pogovore, ko bi oba lahko poslušala brez motenj? "
4. Avtonomija
Ko se odnos poglablja, si partnerja pogosto začneta deliti interese, dejavnosti in druge vidike vsakdanjega življenja. Morda boste opazili, da postajate bolj enota, ko se približujete.
Ne glede na to, kako močni postanejo vaši odnosi, je nujno, da ohranite občutek zase. Čeprav imata morda veliko skupnih stvari, sta dve ločeni osebi z edinstvenimi cilji, hobiji, prijatelji in vrednotami - in to je dobro.
Če se je vaša identiteta začela zamegljevati v njihovo identiteto, stopite korak nazaj in preučite situacijo. To mešanje jaza se lahko zgodi naravno, ko se zbližate, lahko pa se zgodi tudi, ko verjamete, da morate postati bolj podobni njim, da bo zveza uspela.
V resnici lahko ohranjanje posameznikovih interesov spodbuja radovednost drug do drugega, kar lahko okrepi vaš odnos in ga zabava. Če se pred zvezo izgubite izpred oči, si vzemite nekaj časa za ponovno povezavo s prijatelji ali ponovni zagon starega hobija.
5. Varnost
Zdrava zveza bi se morala počutiti varno, vendar lahko varnost pomeni marsikaj.
Če se v svoji zvezi počutite varno, na splošno:
- vedite, da spoštujejo vaše meje
- počutite se varno, da delite svoja čustva
- počutite se z njimi fizično varni
- verjamem, da podpirajo vaše odločitve
- se počutite sposobni deliti svoja čustva
Z jasnimi mejami lahko povečate občutek varnosti:
- "Nočem, da bi me kričali, zato se ne bom odzval, če zvišate glas."
Če vaš partner postane nasilnik, poiščite strokovno podporo. Telesno zlorabo je pogosto enostavno prepoznati, toda zaradi čustvene zlorabe se lahko počutite tudi varno, tudi če ne morete priti do tega, zakaj.
Če iščete pomoč, vam lahko pomaga naš vodnik po virih za nasilje v družini.
6. Zaupajte
Zaupanje in varnost pogosto gresta z roko v roki. Težko se počutite fizično ali čustveno varno z nekom, ki mu ne morete zaupati. Ko nekomu zaupate, veste, da skrbi tako za vas kot zase.
Če začnete dvomiti o njih, poskusite vzgojiti določeno vedenje, na primer ostati pozno brez obrazložitve. To vam pomaga, da ugotovite, kaj se dogaja, medtem ko se dotaknete osnove za komunikacijske potrebe.
Na splošno se zaupanje ne zgodi takoj. Sčasoma ga gojite, lahko pa ga tudi v trenutku izgubite. Zlomljeno zaupanje je včasih mogoče popraviti, vendar to zahteva trud obeh partnerjev in pogosto podporo terapevta.
Bodite vnaprej, kako boste obnašali kršitve zaupanja v zvezi. Čeprav se vaš konkreten odziv lahko razlikuje glede na kontekst dane situacije, verjetno imate dobro predstavo o vedenjih, ki jih ne morete sprejeti, na primer o nezvestobi ali laganju. Ne počutite se krivega, ker partnerja seznanite s temi prekinitvami poslov.
7. Empatija
Imeti empatijo pomeni, da si lahko predstavljate, kako se počuti nekdo drug. Ta sposobnost je bistvenega pomena za romantične odnose, saj ljudem pomaga, da se razumejo in vzpostavijo globlje vezi.
Recimo, da pozabijo tvoj rojstni dan. Počutite se jezni in prizadeti. Po petih letih skupnega življenja, kako bi lahko? Nikoli niste pozabili njihovi rojstni dan.
Toda po vašem prvotnem navalu razočaranja in jeze začnete razmišljati o njihovi strani. V zadnjem času se mučijo v službi in ta tesnoba je začela vplivati na njihov spanec. Večina njihove čustvene energije je šlo za načrtovanje velikega projekta, ki bi lahko pomagal obrniti stvari.
Z vsem tem si mislite, bolj razumljivo je, kako so na vaš rojstni dan popolnoma slepe. Veste, da ni šlo za namerno rahlo, in tudi veste, da se počutijo grozno.
Vaše razumevanje njihove situacije vam pomaga sprejeti, kaj se je zgodilo, in jim ponudite sočutje in odpuščanje, kar vas lahko zbliža. Nadaljevanje dušenja pa bi lahko privedlo do prepira ali pa vas ločilo na druge načine.
8. Prednostno razvrščanje
Povsem normalno je, da želite, da vam partner postavi prednostno nalogo. Želite vedeti, da ste na prvem mestu in da potem, ko izpolnijo lastne potrebe, sledijo vaše.
Seveda ima večina ljudi nekaj (ali več) pomembnih odnosov. Od časa do časa bi moral biti kdo drug v njihovem življenju na prvem mestu, na primer prijatelj, ki je šel skozi krizo, ali družinski član, ki je trpel.
Na splošno pa, če se v njihovem življenju ne počutite kot prioriteta, se verjetno počutite, kot da v resnici ne cenijo vaše prisotnosti. Zaradi tega se lahko vprašate, zakaj se sploh ukvarjajo z zvezo.
Pogosto lahko pomaga pogovor. Najprej omenite, zakaj se ne počutite prednostno - poskusite z izjavo I, da se izognete obsojanju. Mogoče kakšen dan ne odgovorijo na vaša besedila ali dosledno prestavljajo nočno noč, da bi ujeli prijatelje.
Nato predlagajte možno rešitev, na primer odgovor na besedila vsak večer ali s telefonskim klicem ali izbiro običajnega nočnega datuma.
9. Povezava
V redu je, če tega ne storite vse skupaj. V resnici je ohranjanje ločenih interesov in prijateljstev lahko dobro za čustveno zdravje posameznika, pa tudi za zdravje vašega odnosa (glej avtonomijo zgoraj).
Verjetno pa se želite hkrati počutiti povezani. To je popolnoma razumljivo. Čemu služijo odnosi, če ne delite svojega življenja?
Brez povezave se lahko počutite osamljeni, tudi če večino časa preživite skupaj. Zdi se, kot da ste samo dve osebi, ki si slučajno delita življenjski prostor ali včasih preživita čas skupaj. Verjetno je, da ne želite, da se vajin odnos nadaljuje.
Tu je dobra novica: če vam primanjkuje občutka povezanosti, je popolnoma mogoče znova vzpostaviti stik z njimi in znova sodelovati z njimi.
Nekaj koristnih nasvetov:
- Zastavite vprašanja o vidiku njihovega vsakdanjega življenja, o katerem še nikoli niste zares razmišljali.
- Predlagajte novo dejavnost, da poskusite skupaj.
- Odpravite se iz običajne rutine, tako da se odpravite na enodnevno ali vikend potovanje.
- Povežite se s skupnimi spomini ali zamenjajte posamezne iz otroštva.
10. Vesolje
Povezava je pomembna, ampak tudi prostor.
Prostor v partnerskem odnosu pomeni, da imata oba svobodo, da lahko počneta svoje, ko hočeš. Počutite se podprte, a veste, da se lahko sami odločite.
Pomeni tudi, da še vedno uživate v zasebnosti. Ta zasebnost lahko pomeni ločene prostore za delo ali sprostitev doma, pomeni pa tudi čustveno zasebnost.
Če si iskren, ne pomeni, da si moraš deliti vsako misel, ki ti pride čez glavo. Če se na primer počutite motečega, vam lahko na primer nekaj fizičnega in čustvenega prostora pomaga, da te misli premišljujete na zdrav način in se izogibate temu, da bi partnerja spravili ven.
Ko gre za vesolje, je ključno povpraševanje po tem, kar potrebujete.
Razmislite:
- vsak dan izrežite malo časa
- ustvarite si zasebni prostor doma, pa naj bo to ločena soba ali majhen kotiček
- preživeti več časa zunaj
Nekaj stvari, ki jih morate upoštevati
Preden se potopimo v nekatere ključne čustvene potrebe v odnosu, je pomembno, da razmislimo o nekaj stvareh.
Čustvene potrebe niso zastavljene
V življenju imate lahko različne potrebe, vaše potrebe pa se lahko premikajo tudi znotraj enega odnosa. To se lahko zgodi, ko z osebno rastjo ali v zvezi s partnerjem in svojim razvojem v paru izveste več o sebi.
Popolnoma normalno je, da se sčasoma prilagodiš, tudi da odkriješ potrebe, o katerih še nikoli nisi razmišljal. Tudi pretekle izkušnje lahko vplivajo. Na primer vaše izkušnje v prejšnji zvezi so vas naučile, kako pomembna je komunikacija.
Ljudje imajo lahko različne potrebe
Ponovno se čustvene potrebe razlikujejo od človeka do človeka. Nekateri ljudje morda na primer cenijo pripadnost kot ljubezen ali zaupanje kot željo.
Medtem ko boste morda določenim zadevam dali prednost, kot sta pozornost in povezanost, bo vaš partner morda dal večji pomen zasebnosti in neodvisnosti.
To ne pomeni, da je vaš odnos obsojen, vendar boste morda morali vložiti nekaj dodatnega truda v sporočanje potreb in razpravljanje o načinih srečanja na sredini.
Nihče ima da zadovolji vaše potrebe
Čustvene potrebe igrajo pomembno vlogo pri zadovoljstvu v odnosih. Če so izpolnjeni, se lahko počutite zadovoljni, navdušeni ali veseli. Po drugi strani pa se lahko počutite razočarani, poškodovani ali zmedeni.
Se pravi, tvoj partner ne odgovorni za vse vaše potrebe.
Nekatere potrebe, kot sta zaupanje in komunikacija, vplivajo na uspeh odnosov. Brez zaupanja in odprtosti odnosi običajno ne uspejo dolgoročno.
Vendar ne morejo izpolniti vseh potreb in od njih ne bi smeli pričakovati. Tudi v romantičnem razmerju je nujno raziskati druge načine za doseganje potreb, bodisi sami bodisi prek smiselnih odnosov z drugimi.
Spodnja črta
Kot ste morda že opazili, zadovoljevanje potreb običajno vključuje skupno reševanje težav. In od česa je odvisno sodelovanje? Dobra komunikacija.
Pogovor o svojih potrebah s partnerjem je običajno najboljše mesto za začetek. Če ne morete komunicirati, verjetno ne morete skupaj raziskati izpolnjevanja potreb.
Se borite za začetek? Parna terapija lahko ponudi varen prostor brez presoje, da začnete govoriti o svojih težavah.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
