Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Pravkar ste sedeli dojiti svojega dojenčka, ko - wham! - ko se naseliš, te zadene vsestranski občutek lakote.
Ogleduješ se po sobi in se sprašuješ, če je kaj na dosegu roke. Brez prigrizkov na vidiku se odpravite v kuhinjo z dojenčkom v roki in pripravljeni požirati vse, kar ni prikrito.
Je to normalno?
Z eno besedo, da. Ustvarjanje dovolj mleka za hranjenje odraščajočega otroka postavlja na vaše telo ogromne zahteve, ki zahtevajo dodatne kalorije - natančneje približno 500 dodatnih kalorij na dan. Poleg tega nekateri poročajo o močni lakoti ali žeji, ki pride prav ob izpustu mleka.
Z vsem, kar imate na krožniku kot doječi starš, se boste morda čez dan več malicali ali pasli - in to je povsem v redu. Prepolnitev prehrane z dodatnimi prigrizki je lahko zdrav način za doseganje dodatnih kalorij.
Poskrbeli smo vam s 25 predlogi za hitre, ugodne možnosti za dojenje.
Kaj naredi dober prigrizek za dojenje?
Izbira zdravih prigrizkov med dojenjem se ne razlikuje tako kot kadar koli v življenju. (Konec koncev, čeprav si superviden, si še vedno človek.)
Najboljše kalorične potrebe je najbolje zadovoljiti s hranljivo hrano - takšno, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Sem spadajo sadje, zelenjava, polnozrnata žita, meso, oreški, mlečni izdelki in stročnice.
Kar zadeva povečanje preskrbe z mlekom, ni čarobne hrane, ki bi vas vodila od zmanjševanja do prepolnosti, vendar so nekatera živila povezana s spodbujanjem laktacije. Ti so znani kot galaktagogi. V našo ponudbo prigrizkov smo vključili več.
Poleg tega se med dojenjem povečajo vaše potrebe po tekočini, zato so hrana, ki je hidratantna, še ena odlična izbira. Če vnesete dovolj tekočine, bo vaše telo ustvarilo veliko hranljivega mleka za vašega malčka.
Nazadnje, kot ve vsak doječi starš, je logistika pomembna, ko z eno roko obesite otroka, z drugo pa poskušate prigrizniti. Izbrali smo veliko možnosti, ki so kot nalašč za grizenje z eno roko.
Tu je 25 prigrizkov, ki vam bodo podkrepili negovalne dni (in noči).
Domači prigrizki
1. Ovsena kaša iz beljakovin
Nekateri galaktagogi so podprti z dvomljivimi dokazi, toda eden izstopa zaradi znanosti, ki stoji za tem: oves. Oves je bogat z vlakninami, imenovanimi beta glukan, ki je povezana s povečanjem hormona za proizvodnjo mleka prolaktina.
Z enostavnimi beljakovinimi kroglicami iz ovsene kaše predelamo 1 1/2 skodelice ovsa, 2/3 skodelice arašidovega masla in 2-3 žlice medu v živilskem predelovalniku. Oblikujte se v pojavne kroge in jejte!
2. Kumare s kremnim sirom in dimljenim lososom
Kumare spadajo med najbolj vlažilne zelenjave, zato so najboljša izbira za polnjenje zalog tekočine. Narežite cuke in ga prelijte s plastjo kremnega sira in beljakovinsko prekajenega lososa.
3. Krekerji in sir
Morda ni najbolj glamurozen prigrizek, toda ocvirki in sir so pravi razlog. Snop rezin cheddarja in krekerjev iz polnozrnate pšenice je enostaven, prenosljiv in poln kalcija, ki ga vaše telo med dojenjem potrebuje veliko. Poleg tega polnozrnata pšenica vsebuje tudi vlakna beta glukana.
4. Suho sadje
Unča za unčo vsebuje suho sadje več hranilnih snovi kot njihovi bolj sočni kolegi (čeprav imajo ponavadi manj vlaknin in očitno niso tako hidratantni). Za veliko vitamina C in kalija se odločite za nesladkano suho sadje, kot so marelice, jagode in mango.
5. Antipasto kabobs
Niso samo otroci tisti, ki uživajo jesti hrano s palice. Tudi vi lahko! Namotajte bambusov nabodalo z narezanim mesom, deli sira, oliv in / ali artičoke za prenosno, z beljakovinami polnjeno mesno desko, ki jo boste lahko grizli med dojenjem.
6. kolački z mešalnikom iz 5 sestavin
Kot zaposlen starš morda ne boste imeli ves čas sveta za peko domačih kolačkov. Bližnjica do domačega prigrizka z mafini mešalnika!
Zmešajte 3 banane, 2 jajca, 1/4 skodelice medu, 2 skodelici valjanega ovsa, 1/2 čajne žličke sode bikarbone in 1/2 čajne žličke soli. Nalijte v modelčke za mafine in pecite 15–20 minut pri 350,7 ° F (176,7 ° C). Za še lažje prehranjevanje jih pripravite v mini pekaču za mafine.
7. Sadni in jogurtov smuti
Mešalnika še ne odložite!
Z 1/2 skodelico navadnega grškega jogurta, zamrznjeno banano in peščico zamrznjenih jagod lahko hitro in enostavno pripravite napitek, ki je idealen za srkanje med dojenjem. Za dodaten zagon železa vlijte nekaj pesti špinače.
8. Toast z arašidovim maslom in banano
Rezina polnozrnatega toasta z arašidovim maslom in narezano banano je celoten prehranski paket. Počasno prebavljivi zapleteni ogljikovi hidrati v kruhu in bananah vas dlje nasitijo, medtem ko arašidovo maslo oskrbi z zdravimi maščobami in 3,5 grama beljakovin na žlico.
9. Humus in zelenjava
Še en vir zdravih maščob in rastlinskih beljakovin? Humus! V ta namaz, bogat z vlakninami, namočite korenčkove šibice ali mini papriko.
10. Lubenin ‘krompirček’ z jogurtovim namokom
V imenu je hidracija! Lubenica je 92 odstotkov vode. Poenostavite prigrizek tega poletnega sadja, tako da ga razrežete na debele kepe. Dodajte kalcij in probiotike s pikantnim namokom navadnega grškega jogurta, medu, limetinega soka in čilija v prahu.
11. Vafelj iz polnozrnate pšenice z jabolčno omako
Prepraženi večzrnati zamrznjeni vafelj je lahko prazno platno za poljubno število zdravih prelivov, na primer jabolčna omaka brez dodanega sladkorja. Nasvet za profesionalce: Za čistejše prehranjevanje z eno roko razmažite jabolčno omako tik pred obsegom vaflja.
12. Vanilija čez noč oves
Prednosti ovsenih vlaknin beta glukana, ki spodbujajo laktacijo, znova izkoristite z enostavnimi ovsenimi kosmiči čez noč.
Pred spanjem namočite 1/2 skodelice valjanega ovsa v 1 skodelici nesladkanega vanilijevega mandljevega mleka in kapljice medu. Spravi v hladilnik. Po nekaj urah bo oves prijeten in mehak (tako ga lahko zgrabite, če med dojenjem dojenčka ob 3. uri zjutraj naleti lakota).
13. Temna čokolada in jagode
Temna čokolada ni samo okusna - lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa. Študija iz leta 2014 je pokazala, da je dnevni zalogaj temne ali mlečne čokolade učinkovit način za zmanjšanje stresa pri ženskah. (Kateri novi starš ne bi mogel uporabiti malo lajšanja stresa?)
Seznanite se z jagodami za dodatne vlaknine in vitamin C.
14. Mešanica poti
Oreški, kot so pistacije in mandlji, so odličen naravni vir melatonina, ki spodbuja boljši spanec. Preizkusite mešanico poti s temi oreščki in suhim sadjem tik pred spanjem, da boste kar najbolje izkoristili dremež vašega dragocenega okna.
15. Oluščeni edamame
Če dojite, če imate dodatno roko, je luščenje edamame zelo težko. Namesto da zmešate fižol iz njegovih strokov, si življenje olajšajte z izbiro oluščenega edamama.
Na 18,5 grama beljakovin na skodelico vam lahko parjeni fižol pomaga med zadovoljevanjem povečanih potreb po beljakovinah.
16. Žita s pitnim jogurtom
Če še niste raziskali sveta pitnih jogurtov, je morda zdaj pravi čas. Filmjölk, tradicionalna skandinavska pijača, ima skladnost mleka z vsebnostjo probiotikov v jogurtu.
Ko boste imeli trenutek (in dve roki prosti), poskusite nekaj naliti čez skledo polnozrnatih žit, na primer rozine otrobi.
17. Bučni smuti
Ne glede na sezono lahko buča v pločevinkah ustvari okuse jeseni v obliki smutija. Za kremasto pijačo zmešajte 1/3 skodelice bučnega pireja, zamrznjeno banano, 1 skodelico mandljevega mleka, 1 žlico medu in prah cimeta.
Ni samo okusen; lahko tudi poveča vašo oskrbo z mlekom. Majhna raziskava leta 36 med 36 ženskami na Tajskem je pokazala, da je uživanje buče pomembno povezano z večjo količino mleka.
18. Veggie jajčni kolački
Jajca so prigrizek s hrano z visoko vsebnostjo beljakovin - vendar nekateri pripravki niso ravno prenosljivi. (Gledam vas, preveč enostavno.) Povišajte faktor prikladnosti jajc s peko mini zelenjavnih fritaj.
12 skodelic za kolačke napolnite z mešano mešanico 8 jajc, 1/2 skodelice mleka, ščepcem soli in popra ter na kocke narezane zelenjave po vaši izbiri. Pečemo pri temperaturi 190 ° C (375 ° F) 18–20 minut.
19. Pražena bučna semena
Za enostaven prigrizek na poti lahko vržete v vrečko za plenice in spečete bučno seme. Suha semena razporedimo po pekaču, potresemo s soljo in pokapamo z oljčnim oljem, nato pečemo 45 minut pri 300 ° F (149 ° C).
Ko vas premalo spi in premalo stresa, lahko vsebnost cinka v semenih pomaga ohranjati močan imunski sistem.
20. Puding iz čokolade iz avokada
Vsi od časa do časa potrebujemo sladek popravek. Vnesite čokoladni puding iz avokada, čokoladno sladico, ki vam bo pomagala zadovoljiti potrebe po kalorijah dojenja brez tone sladkorja.
V mešalniku stepemo polovico avokada, 1 žlico kakava v prahu, 2 žlici mleka, 1 žlico javorjevega sirupa in 1/4 čajne žličke vanilije. Chill in jej!
Najboljše možnosti v trgovini
Razumemo - včasih ste dobesedno preveč zasedeni (ali žonglirate s preveč stvarmi v rokah), da bi naredili celo nekaj tako preprostega, kot je arašidovo maslo na toastu. Ko je vaš dan popolnoma priden, se lahko za največ udobja vedno odločite za predpakiran prigrizek.
Teh pet nakupnih možnosti je skoraj tako dobrih kot tisto, kar bi skupaj vrgli doma.
21. KIND ovsene palice s cimetom
Spet oves na pomoč! V KIND cimetovih ovsenih palicah boste našli 22 gramov z vlakninami bogatih celih zrn in le 5 gramov dodanega sladkorja.
22. To je to, palčke z jabolčnimi borovnicami
Počakaj ... to je res to? Samo jabolka in borovnice? Ja. Ljudje iz podjetja That’s It dehidrirajo celo sadje v prenosni bar, ki ga lahko zlahka vržete v torbico (ne da bi na koncu prišli do nereda z mehko modro goo).
23. Začinjeni čips trgovca Joeja
Ko nimaš časa za peko čipsovega ohrovta v pečici, si trgovec Joe's pokril. Ti hrustljavi zelenjavni prigrizki z okusom mešanice tahini in začimb zagotavljajo kalcij, železo in vlaknine za nekaj zdravega grizenja med dojenjem.
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
Poskusili ste goveje meso in verjetno puran. Kaj pa losos kreten? Petnajst gramov beljakovin na porcijo bo pomagalo zadovoljiti vaše večje potrebe, medtem ko maščobne kisline omega-3 in nič sladkorja prispevajo k temu priročnemu prehranskemu profilu prigrizka.
25. Sahale prigrizki Mango Tango mandljeva mešanica poti
Za nekaj malce sladkega - z obilico zdravih maščob, ki ustrezajo vašim kaloričnim potrebam - mešanica Mango Tango Almond Trail Mix podjetja Sahale Snacks ustreza računu. Mešanico posušenega manga, bananin čips, mandeljne in arašide stresemo naravnost v usta. Ne bomo sodili.
Nakupujte te prigrizke prek spleta
- KIND ovsene palice s cimetom
- To je to, palčke z jabolčnimi borovnicami
- Trgovec Joe’s Seasoned Kale Chips
- Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
- Sahale Prigrizki Mango Tango Mandelj Trail Mix
Odvoz
Zaradi povečanih potreb po kalorijah je pametno biti pripravljeni na dodatno lakoto. Izkoristite napitke prigrizkov, tako da imate pri roki zdravo hrano, bogato s hranili. Tako boste lahko storili nekaj hranljivega, okusnega in priročnega za napajanje telesa, tako kot dojenčka.
