Strah pred ponovitvijo raka dojke je pogost med preživelimi, vendar ni nujno, da nadzoruje vaše življenje.
Za mnoge preživele raka dojke je strah pred ponovitvijo bolezni vseobsegajoč.
Morda boste zaradi tega občutili krivdo - kot bi se morali počutiti bolj hvaležni za svoje zdravje -, vendar je povsem normalno, da imate hvaležnost in strah, pravi dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, klinična onkološka terapevtka na Univerzi za raka Loma Linda.
"Rak je kot potres z veliko popotresnimi sunki," pravi. "Samo zato, ker velikemu ne gre s poti, še ne pomeni, da valovanja ni več."
Potovanje iz fizičnega preide v duševno in morda bo to življenjska bitka. Dejansko se skoraj polovica bolnikov boji ponovitve.
Dobra novica je, da niste sami in obstajajo načini za obvladovanje.
1. Normalizirajte strah
Na žalost je strah del poti, pravi Gutierrez. Popolnoma normalno je, da se tako počutiš. Pravzaprav strah pomeni, da vam je mar za vaše življenje - to za vas naredi upam na življenje, ki je pred vami.
In mogoče je, da čutite čustva, ki ste jih med zdravljenjem potisnili na stran, pravi Lauren Chatalian, LMSW, terapevtka pri CancerCare.
"V fazi zdravljenja posameznik samo razmišlja o preživetju," pravi. Po drugi strani pa so misli o preizkušnji, ki ste jo pravkar prestali in se zopet soočili, lahko izjemne.
Zdaj je morda pravi čas, da se obrnete na terapevta ali socialnega delavca, še posebej, če se z njim niste pogovarjali med zdravljenjem. Pomagajo vam lahko pri nadaljnji normalizaciji in obdelavi teh občutkov.
2. Prosite za podporo
Ni vam treba iti skozi to sam. Verjetno se tudi vaši najbližji bojijo in se morda bojijo, da bi to vzgojili.
"Če najdemo načine za skupno povezovanje s strahom, ga lahko naredimo bolj obvladljivega, kot pa posamezne bitke proti strahu, ki lahko spodbujajo izolacijo," pravi Gutierrez.
Lahko pa se zdi osamljena izkušnja, še posebej, če v življenju nimaš nobenega drugega preživelega.
Raziskave kažejo, da lahko del podporne skupine za rak dojke izboljša kakovost življenja.
Ustvarjanje povezav z ljudmi s podobnimi izkušnjami - bodisi osebno bodisi virtualno - vam lahko pomaga, da se počutite razumljene. Prav tako lahko okrepi vaše odnose z družino in prijatelji, tako da ublaži nekaj čustvenega bremena, ki ga nosijo, ker ne vedo, kako vas najbolje podpreti.
Če vaše ljubljene skrbi, da pretirano reagirate, bi morali razumeti, da "preživeli včasih operira s travmo", pravi psiho-onkologinja in preživela raka dojke dr. Renee Exelbert. "In [vi] boste zato morda videli druga manj pomembna zdravstvena vprašanja, ki kažejo na ponovitev."
Delite z njimi, kako normalen je vaš strah pred ponovitvijo.
3. Še naprej bodite proaktivni glede zdravstvene oskrbe
Lahko je mamljivo, če si želite zabiti glavo v pesek in po dolgi bitki z rakom nikoli več ne obiskati druge zdravniške ordinacije. Vendar je pomembno, da sledite zdravniškim sestankom, vključno z vsemi zdravniškimi obiski, ki ste jih morda obstranili med zdravljenjem.
Kot verjetno že veste, je zgodnje odkrivanje ključnega pomena.
Če imate katerega od prvotnih simptomov ali kakršne koli nove simptome, vključno z bolečino ali fizičnimi težavami, ki vplivajo na kakovost vašega življenja, se obrnite na svojega zdravnika.
Obisk zdravnika po preživelem zdravljenju raka lahko vrne poplavo spominov, na katere morda niste pripravljeni, pravi Susan Ash-Lee, LCSW, podpredsednica kliničnih služb pri skupnosti za podporo raku.
V pomoč je, če vnaprej napišete svoja vprašanja in s seboj pripeljete družinskega člana ali prijatelja.
4. Obnovite občutek nadzora nad svojim telesom
Zaradi raka se lahko počutite, kot da vas telo izda ali da ni vaše.
"Odličen način za povrnitev občutka nadzora je s prehrano in gibanjem," pravi Exelbert. "To omogoča posamezniku, da je aktiven dejavnik sprememb in vodi odločitve, ki lahko pozitivno vplivajo na njegovo zdravje."
Ne glede na to, ali ste imeli mastektomijo ali ne, je vaše telo zdaj drugačno, kot je bilo pred rakom, in dejavnosti, ki krepijo povezavo um-telo, kot je joga, vam lahko pomagajo, da se počutite bolj utemeljene, pravi Ash-Lee. (Seveda se pred začetkom novega programa vadbe vedno posvetujte s svojim zdravnikom!)
Če si vzamete čas za pozornost, vam lahko pomaga tudi, da se prilagodite svojim telesnim občutkom, saj se počutite kot, da je vaše telo spet vaše.
"Čuječnost je preprosto namenjena pozornost, v tem trenutku, brez presoje," pravi Ash-Lee. "Bodite pozorni, lahko izboljša našo koncentracijo, izboljša odnose in pomaga zmanjšati stres."
5. Osredotočite se na uživanje svojega življenja
Včasih se po zdravljenju morda počutite obtičali, kot da se ne spomnite, kakšno je bilo življenje pred diagnozo.
»Rak je med zdravljenjem lahko vodil toliko vašega življenja; zdaj, ko je zunaj vašega telesa, mu ne želimo še naprej dajati moči, da vas vodi, čeprav je ni več, «pravi Gutierrez. "To ni življenje, za katerega si se boril."
Zdaj lahko praznujete! Soočiti se z rakom je ena najtežjih stvari, ki jih boste morali preživeti - in preživeli ste.
Kaj je na vašem seznamu? Zdaj je čas, če imate energijo, da naredite vse stvari, za katere ste vedno govorili, da jih boste storili nekega dne.
Odpravite se na sanjsko potovanje, si izberite nov hobi ali pa samo določite čas, da nadoknadite bližnje, ki jih med zdravljenjem niste videli.
Vzemite si čas in cenite majhne stvari v življenju.
Theodora Blanchfield živi v Los Angelesu s svojo reševalno psičko Lucy. Dela na magisteriju iz klinične psihologije, da bi postala licencirani terapevt. Njeno pisanje zajema teme, vključno z duševnim zdravjem, žalostjo in kondicijo, in je certificirana trenerka teka, učiteljica joge in osebna trenerka. Pojavila so se dela na spletnem mestu Women’s Health, Shape, Daily Beast, Talkspace in drugih. Sedemkratno maratonko je običajno mogoče najti med vadbo ali sprehodom po plaži, ko ne dela.
.jpg)