Strojenje sicer ne koristi zdravju, a nekateri imajo preprosto raje, kako njihova koža izgleda z zagorelostjo.
Strojenje je osebna želja in sončenje na prostem - tudi pri nošenju zaščitnega faktorja - je še vedno tveganje za zdravje (čeprav naj bi bilo nekoliko varnejše kot uporaba solarija).
Če se odločite za porjavitev, je zunaj najboljši čas dneva za sončenje.
Najboljši čas dneva za porjavitev
Če je vaš cilj hitreje zagoreti v najkrajšem času, potem je najbolje, da ste zunaj, ko so sončni žarki najmočnejši.
Ta časovni okvir se bo nekoliko razlikoval glede na to, kje živite. Toda na splošno je sonce najmočnejše med 10. in 16. uro.
Glede na pregled iz leta 2012 je zaščita pred soncem še posebej pomembna med 10. in 14. uro, čeprav morate vedno nositi zaščitno kremo z zaščitnim faktorjem.
Opoldne je sonce najvišje na nebu, kar dejansko pomeni, da je sonce najmočnejše (merjeno z UV-indeksom), ker imajo žarki najkrajšo pot do Zemlje.
Sončne opekline lahko še vedno dobite zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, pri čemer je pomembno, da sončenje nosite tudi v oblačnih dneh, ko je še vedno prisotnih kar 80 odstotkov UV žarkov.
Tveganje strojenja
Morda vam je všeč, kako izgledate s porjavitvijo, sončenje pa vam lahko zaradi izpostavljenosti vitaminu D začasno okrepi razpoloženje, toda porjavitev je zelo tvegana.
Tveganja, povezana s strojenjem, vključujejo:
- Kožni rak. Prevelika izpostavljenost kože UVA žarkom lahko poškoduje DNA v kožnih celicah in lahko povzroči kožni rak, zlasti melanom.
- Dehidracija.
- Sončne opekline.
- Vročinski izpuščaj. Vročinski izpuščaj se pojavi pri vlažnosti ali vročih temperaturah, ko se pore zamašijo, kar povzroči nastanek izboklin na koži.
- Prezgodnje staranje kože. UV-žarki lahko povzročijo, da koža izgubi elastičnost, kar povzroči prezgodnje gube in temne lise.
- Poškodbe oči. Vaše oči se lahko opečejo, zato so sončna očala z UV zaščito pomembna.
- Zatiranje imunskega sistema. Zaradi izpostavljenosti UV žarkom lahko imunski sistem telesa zatre, zaradi česar je bolj občutljiv na bolezni.
Opomba o solariju
Solariji v zaprtih prostorih niso varni. Svetloba in toplota, ki jo oddajajo, izpostavlja vaše telo nevarnim UV-žarkom.
Mednarodna agencija za raziskave raka (IARC) Svetovne zdravstvene organizacije solarije ali postelje uvršča med rakotvorne za ljudi (razred 1).
Po navedbah Harvard Health: "Sevanje UVA [v solariju] je do trikrat bolj intenzivno kot UVA na naravni sončni svetlobi in celo intenzivnost UVB se lahko približa jakosti močne sončne svetlobe."
Solariji so izredno tvegani in jih ne bi smeli uporabljati.
Nasveti za sončenje in previdnostni ukrepi
Obstajajo previdnostni ukrepi, zaradi katerih ste manj izpostavljeni poškodbam in opeklinam.
- Strojenje je lahko varnejše, če dlje časa ne ostanete zunaj.
- Vedno ne pozabite piti vode.
- Izdelke z zaščitnim faktorjem nosite na koži, ustnicah in vrhovih rok in nog.
- Zaščitite oči s sončnimi očali s 100-odstotno UV zaščito.
Če uživate hrano z veliko likopena, kot je paradižnikova pasta, lahko vaša koža postane manj občutljiva na sončne opekline, čeprav bi morali vseeno nositi zaščito pred soncem.
Izogibajte se:
- zaspal na soncu
- ki nosi SPF manj kot 30
- pitje alkohola, ki lahko dehidrira in poslabša vašo sposobnost občutka bolečine pri sončenju
Poskrbite za:
- kremo za sončenje nanesite vsaki 2 uri in po odhodu v vodo
- izdelke z zaščitnim faktorjem nanesite na lase, stopala in druga mesta, ki jih je mogoče zlahka zamuditi
- uporabite vsaj unčo kreme za zaščito pred soncem, da pokrijete telo (približno velikosti kozarca za poln odmerek)
- pogosto se prevračajte, da boste imeli manj možnosti za opekline
- pijte vodo, nosite pokrivalo in zaščitite oči s sončnimi očali
Odvoz
Strojenje ne koristi zdravju. Praksa ležanja na soncu je pravzaprav tvegana in povečuje možnost razvoja kožnega raka.
Če se boste zagoreli in je vaš cilj hitro zagoreti, je najboljši čas med 10. in 16. uro.
Pri strojenju vedno nosite izdelek z zaščitnim faktorjem, pijte veliko vode in se pogosto prevrnite, da se ne opečete.
