Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Življenje je lahko izjemno. Vsi smo v določenem trenutku zaskrbljeni, stresni ali se počutimo brez nadzora. Ne glede na to, ali se ukvarjate z duševnimi težavami ali samo potrebujete vtičnico za svoje misli, vam lahko pomaga vodenje dnevnika.
Seveda dnevnik ne nadomešča strokovne pomoči. Kljub temu je lahko koristno orodje za razvrščanje vaših misli, določanje ciljev ali preprosto razmislek o vašem dnevu.
Nekateri ljudje lahko brez vodenja vstopijo v dnevnike, drugi pa bodo morda potrebovali nekaj napotkov in spodbud, da bi se usedli in razmislili. Pogled navznoter je lahko strašljiv, lahko pa vam pomaga tudi, da se bolje seznanite s svojim lepim jazom.
Zakaj poskusiti vodenje dnevnika?
Psihoterapevtka Haley Neidich, ki je tudi sama novinarka, dnevnik vključuje v vse načrte zdravljenja svoje stranke, čeprav se praksa od osebe do osebe razlikuje.
Nekateri ljudje lahko pred terapijo sestavijo dnevnik, da organizirajo svoje misli. Drugi raje pišejo zjutraj kot način, kako si razčistiti misli za prihodnji dan. "Bil sem priča, da je dnevniški zapis močno služil terapiji in je zelo kreativen način za spoznavanje samega sebe," pravi Neidich.
Neidich tudi poudarja, da raziskave podpirajo močne terapevtske prednosti dnevnika.
Ena študija iz leta 2013 je pokazala, da so imeli ljudje z večjo depresivno motnjo, ki so svoje misli in občutke zapisovali vsaj 20 minut na dan tri zaporedne dni, nižji rezultat depresije kot ljudje, ki so v svojem času pisali o vsakdanjih dogodkih.
Neidich dodaja, da čeprav imajo dnevniki zagotovo koristi, niso nadomestilo za terapijo ali druge načine zdravljenja.
"Kar sem doživel anekdotno, je, da dnevniki pomagajo ljudem, da se spoznajo in postanejo budni za resničnost svojega notranjega sveta," pravi Neidich. Včasih je to dobro. Toda nekateri ljudje negativno reagirajo na pogled vase, zato je pomembno, da imate terapevta, ki vas bo vodil in vam pomagal predelati te občutke.
Dnevnik tudi ni splošno koristen. Nekaterim lahko celo poslabša simptome duševnega zdravja, pojasnjuje Neidich. "Ena največjih napak, ki se mi zdi, da ljudje delajo, je branje tega, kar so pisali v preteklosti." Ponovno pregledovanje izrazitih močnih čustev ima lahko negativen učinek.
Neidich dodaja, da se ljudje z osebnostnimi motnjami lahko pri dnevnikih sprožijo. Seveda, če izlijete svoje srce, se boste lahko pretresli pred presenetljivimi samoodkritji. Pogovor s terapevtom, preden se lotite te vrste globoke refleksije, je lahko koristen - še posebej, če potrebujete močnejši sistem podpore.
Kako pogosto bi morali dnevnik?
Neidich priporoča, da prakso dnevnika vključite v svojo vsakodnevno rutino. Zagotavlja, da dolga, dolgotrajna srečanja niso potrebna. Dve do pet minut je popolnoma dovolj časa, da se izrazite in izkoristite prednosti te navade.
Ponuja nekaj nasvetov za to, da postanete dnevniki navada:
- Delajte v obstoječi rutini.
- Poiščite udobno mesto za dnevnik.
- Nastavite časovnik.
- Zapišite svoje misli, ne da bi se sami urejali.
"Ni vam treba brati tega, kar ste napisali, ali čutiti, da gre za popoln ali povezan prispevek v reviji," pravi Neidich.
Za začetnike priporoča brezplačno pisanje dnevnikov, vendar razume, da nekateri potrebujejo več strukture. Dnevnik hvaležnosti je še ena oblika dnevnika, ki se nekaterim zdi koristna. Neidich predlaga kombinacijo novinarskih praks (npr. Brezplačno in hvaležnost) za največjo korist.
Kako ljudje uporabljajo vodene dnevnike?
Postavljanje ciljev
Dnevnik je lahko koristen pristop dopolnilnega zdravljenja za ljudi z duševnimi težavami.Ko pa sem poklical, da bi slišal o izkušnjah ljudi z vodenim dnevnikom, se je večina ljudi, ki so se odzvali, zdela praksa koristna za osebno in poklicno določanje ciljev.
Colin Palfrey, generalni direktor Majesty Coffee, pravi, da je po tem, ko je pred nekaj leti v dar prejel vodeno revijo, nadaljeval s prakso. »Preprosta [vaja] je, da vsak dan preprosto zapišete eno stvar o svojem dnevu. Neverjetno je videti, kako se je življenje spremenilo v zadnjih treh letih ... [je] dober opomnik, kako daleč sem prišel. "
Ian Sells, izvršni direktor in ustanovitelj podjetja RebateKey, se je navada začela, ko je kupil planer s prostorom za dnevnike. "[Veliko] mojih osebnih ciljev je povezanih z mojimi poslovnimi cilji ... Rad razmišljam v pisni obliki, ker me sili k jasnemu razmišljanju," pravi Sells.
Samooskrba
Natasha Davis, mama in lastnica malega podjetja One Sassy Scribe, pravi, da je dnevnik hvaležnosti oblika samooskrbe. Omogoča ji, da se osredotoči na svoje uspehe. "Zaradi mojega dnevnika hvaležnosti vsak dan pregledam vse pozitivne elemente, pa naj bodo še tako majhni," pravi Davis.
Spodbudilo jo je tudi k ustvarjanju vizualne predstavitve - kar imenuje pozitivni zid - tega, kar je zapisala v svoj dnevnik. Njen 6-letni sin je celo prosil, naj ima svoj lasten pozitivni zid.
"[N] ot so mi le pomagale moje novinarske izkušnje, pomagala je tudi mojemu sinu," pravi in dodaja, da sčasoma namerava svojega sina uvesti v novinarstvo.
Uvajanje mladih v dnevnike je nekaj, kar Neidich spodbuja. Pravi: »Če imaš v svojem življenju mladostnika ali najstnika, je lepa nova revija eno izmed posebnih daril, ki jim jih lahko podariš. Dnevnik je pomembna, vseživljenjska praksa duševnega zdravja, in njegovo zgodnje spodbujanje lahko resnično pomaga pri krepitvi odpornosti. "
Za Davisa je dnevništvo nočna navada. Telefonski opomnik jo potisne vsak večer ob 22. uri. priti do njega. Ko zamudi nekaj noči dnevnika, pravi, da je to vsekakor opazno.
Najbolje vodene revije
Bi radi poskusili sami voditi dnevnik? Tu je nekaj vodnikov, ki jih je treba upoštevati.
Vodnik za določanje cen
- $ = pod 15 $
- $$ = nad 15 $
Leto zen: 52-tedenski vodnik
Cena: $
V tej vodeni reviji so objavljeni 52-tedenski pozivi, ki jih je navdihnil zen budizem. Ni pa treba biti duhoven, da bi od tega kaj dobil. Ocenjevalci pravijo, da so pozivi dostopni in se nanje enostavno odzvati.
Noben od pozivov ni z datumom, zato preskočitev dneva še ne pomeni, da boste na koncu dobili zaostanke pozivov. Prostor za pisanje pa je omejen, zato ne pozabite, če ste nekdo, ki si želi veliko prostora za izražanje.
Četrtletni načrtovalec ciljev Poketo
Cena: $$
Načrtovalnik Poketo ni tradicionalna vodena revija, ima pa prostor za razmislek in čustva. Na voljo je tudi prostor za spremljanje vaših tedenskih uspehov. Ali želite ta prostor nameniti osebnim ali poklicnim ciljem (ali obojim), je povsem odvisno od vas.
5-minutni dnevnik hvaležnosti: Zahvalite se, vadite pozitivnost, poiščite veselje
Cena: $
Ta revija je Neidichovo osebno priporočilo. Zasnovan je tako, da ljudem pomaga ustvariti novinarsko prakso. Odziv na vsak poziv traja le nekaj minut.
Ocenjevalci pravijo, da pisanje v reviji pomaga okrepiti njihovo razpoloženje in pozitivna čustva.
Naj to š * e
Cena: $
Poslušaj to? To je dolg vzdih olajšanja, zvok, ko spustite tisto, kar vam je v mislih. Recenzenti imajo radi to vulgarno majhno revijo in pravijo, da jim je pomagala pri duševnih težavah.
Eden od recenzentov poudarja, da je lahko ton preglasen za ljudi, ki se spopadajo z resnimi težavami v duševnem zdravju. Toda mnogi ljudje menijo, da so pozivi koristni, navdihujoči citati in odlomki pa smešni in zabavni.
Opeklina po pisanju
Cena: $
Ta primerno naslovljen dnevnik ima več kot 25.000 pozitivnih kritik o Amazonu. Nekateri recenzenti so bili razočarani, ko so ugotovili, da knjiga v resnici nima priloženih vžigalic. Toda mnogim se zdijo pozivi zabavni in razdražljivi.
Ocenjevalci tudi poudarjajo, da je verjetno najbolj primeren za mlajše dnevnike.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
Cena: $$
V tej reviji je dovolj prostora, da si lahko zapišete vrstico vsakih 5 let. To je odličen način za ohranjanje spominov, lahko pa ga uporabite tudi za hitro razbijanje svojih misli in občutkov.
Ocenjevalci pravijo, da je presenetljivo kompakten in ga je enostavno vzeti kamor koli. Ljudje tudi cenijo, da zahteva zelo minimalen čas.
Odvoz
Ne pozabite, da vodenje dnevnika (ali kakršno koli vodenje dnevnika) ne more nadomestiti strokovne pomoči. Če imate težave z duševnim zdravjem, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.
In ne jemljite vodenega dnevnika tudi resno. Lahko je zabaven, katarzičen način, da svoje misli prenesete na papir, vendar ni nujno, da vlada vašemu življenju. Točk ne boste izgubili, če slučajno preskočite dan ali dva. Naredite to, dokler se počutite dobro.
Steph Coelho je samostojni pisatelj s kronično migreno, ki ga še posebej zanima zdravje in dobro počutje. Ko na tipkovnici ne klikne, je verjetno v dobri knjigi do nosu.
.jpg)
