Kaj se zgodi, ko si pokaš hrbet?

Poznate tisti občutek, ko prvič vstanete in se raztegnete, potem ko predolgo sedite in slišite simfonijo popov in razpok v hrbtu, vratu in drugje? Dobro se počuti, kajne?

Toda kaj je v ozadju vsega tega pojavljanja? Bi morali biti zaskrbljeni?

Na splošno ne. Ko si "pokaš" hrbet, pravzaprav nič ne poči, zdrobi ali zlomi. Zanj obstaja celo tehnični izraz: krepitus.

Manipulacijo hrbtenice ali "prilagoditev" lahko opravite sami ali strokovnjak, na primer kiropraktik ali drug specialist za sklepe in hrbtenico.

Poglejmo, zakaj hrbti sproščajo ta "pokanje", nekaj slabosti pri prilagajanju hrbta in kako to storiti v korist.

Pogled na hrbtenico

Preden se poglobimo v to, kako deluje pokanje nazaj, se pogovorimo malo o anatomiji hrbtenice. Hrbtenica je sestavljena iz več glavnih komponent:

• Hrbtenjača: hrbtenjača je dolg, tanek snop živcev, ki povezuje možgane z živci po telesu.
• Meninge: To so membrane okoli hrbtenjače in možganov, ki absorbirajo udarce na hrbtenico. Vsebujejo tekočino, imenovano cerebrospinalna tekočina (CSF), ki služi številnim drugim funkcijam.
• Hrbtenica: hrbtenica, imenovana tudi hrbtenica, je sestavljena iz 33 vertikalno zloženih kosov kosti, imenovanih vretenca, ki potekajo od tik pod lobanjo do repne kosti (trtice). Vsako vretence se lahko premika neodvisno drug od drugega, kar omogoča, da je hrbet prožen. Vsako vretence je od naslednjega ločeno z mehkimi hrbtenicami. Ti diski so napolnjeni z želejasto tekočino, imenovano jedro pulposus. To zagotavlja blazino med vretenci, da se med seboj ne udarijo ali postrgajo.

Zdaj, ko dobro poznate hrbtenico, pojdimo k dogajanju, ko prilagodite hrbet.

Kaj se zgodi, ko vam hrbet "poči"?

Teorija št. 1: Sinovialna tekočina in tlak

Najbolj priljubljene teorije predlagajo, da prilagoditev spoja sprošča plin - ne, ne to vrsta plina.

Tu je en postopek, za katerega mnogi strokovnjaki menijo, da se dogaja:

1. Pokanje hrbta raztegne mehke kapsule na zunanjih robovih vretenc okoli sklepov, imenovanih fasetni sklepi.
2. Raztezanje teh kapsul omogoča sinovialni tekočini v njih več prostora za gibanje, sprošča pritisk na hrbtne sklepe in mišice ter premika fasetne sklepe.
3. Ko pritisk popusti, sinovialna tekočina postane plina in sproži zvok pokanja, pokanja ali zaskočenja. Ta hitra sprememba stanja se imenuje vrenje ali kavitacija.

Teorija št. 2: Drugi plini in tlak

Alternativna razlaga vključuje tudi plin. Nekateri strokovnjaki menijo, da se plini, kot so dušik, ogljikov dioksid in kisik, sčasoma kopičijo med vašimi sklepi, še posebej, če vaši sklepi niso pravilno poravnani in nabreknejo zaradi slabe drže, kot je pogrbljenost ali dolgotrajno sedenje.

Ko na določene načine raztegnete sklepe ali se premikate, se plin sprosti.

Zakaj se počuti dobro?

To sproščanje pritiska naj bi bilo tisto, zaradi česar se prilagoditve hrbta mnogim ljudem zdijo tako dobre.

Pokanje hrbta povzroči tudi sproščanje endorfina po območju, ki je bilo prilagojeno. Endorfini so kemikalije, ki jih proizvaja hipofiza in so namenjene obvladovanju bolečin v telesu, zaradi česar se lahko počutite zelo zadovoljne, ko razpokate sklep.

Tu pa je morda na delu drug, manj fiziološki in bolj psihološki proces.

Študija iz leta 2011 kaže, da lahko zvok razpokanja po hrbtu povežete s pozitivnim občutkom olajšanja, zlasti kadar to počne profesionalni kiropraktik. To velja tudi, če se sklepu pravzaprav ni nič zgodilo - najboljši učinek placeba.

Kakšna so tveganja?

Preden nadaljujemo, ne pozabite, da vam kakršne koli prilagoditve hrbta, ki jih naredite vi ali strokovnjak, ne smejo povzročiti večjih bolečin.

Prilagoditve so lahko neprijetne, še posebej, če se preveč iztegnete ali če niste navajeni občutka kiropraktika, ki manipulira s sklepi. Ne smete pa čutiti močne, ostre ali neznosne bolečine.

Tu je nekaj možnih tveganj nepravilne nastavitve hrbta:

• Če prehitro ali silovito razpokate hrbet, lahko stisnete živce v hrbtenici ali v njeni bližini. Stisnjen živec lahko boli. Veliko. Nekateri stisnjeni živci lahko ostanejo stisnjeni in omejijo vašo gibljivost, dokler jih ne pregleda in ne obravnava strokovnjak.
• Močno razpokanje hrbta lahko tudi obremeni ali raztrga mišice v hrbtu in okoli njega, vključno z mišicami vratu blizu vrha hrbtenice in mišicami kolka blizu dna. Napete mišice so lahko težke ali boleče za premikanje, hude poškodbe mišic pa bodo morda zahtevale operacijo.
• Če sčasoma pogosto razpokate hrbet, se lahko raztezajo hrbtne vezi. To trajno raztezanje se imenuje večna nestabilnost. To povečuje tveganje za osteoartritis s staranjem.
• Premočno ali preveč razpokanje hrbta lahko poškoduje krvne žile. To je lahko nevarno, ker po hrbtu tečejo številna pomembna plovila, ki se mnoga povežejo z možgani. Eden od možnih zapletov tega je strjevanje krvi, ki lahko povzroči kapi, anevrizme ali druge poškodbe možganov.

Kako to narediti varno

Najbolj varen način, da si sami razbijete hrbet, je raztezanje hrbtnih mišic.

Številni strokovnjaki za najboljše rezultate priporočajo jogo ali pilates pod vodstvom usposobljenega strokovnjaka, za hitro prilagoditev pa lahko doma naredite tudi nekaj vaj za hrbet.

Nekatere od teh vaj lahko pomagajo tudi zmanjšati kronične bolečine v hrbtu ali povečati obseg gibanja, če jih izvajate dosledno.

To lahko storite na več načinov, s katerimi lahko postanete del svoje vsakdanje rutine. Preizkusite eno ali več od teh in preverite, katere vam najbolj ustrezajo.

Kolena do prsnega koša

1. Lezite na hrbet in z rokami potegnite koleno navzgor do prsnega koša, po eno nogo. Med vlečenjem z rokami sprostite hrbet in vrat v raztežaj.
2. Ponovite 2-3 krat.
3. Poskusite to potezo dvakrat na dan.

Različice pri postavitvi rok vključujejo:

• položite roko na koleno, pod koleno
• držite se za zadnji del stegna, za kolenom
• zatakniti nogo čez podlaket

Vrtenje spodnjega dela hrbta

1. Lezite na hrbet in dvignite kolena navzgor, da so pokrčena.
2. Če ramena ostanejo mirna, pomaknite boke na stran, tako da se kolena dotikajo tal.
3. Zadržite ta položaj 10 sekund ali dva globoka vdiha in izdiha.
4. Počasi vrnite kolena v prejšnji položaj in ponovite v drugo smer.
5. Naredite to 2-3 krat, vsaj dvakrat na dan.

Odsek mostu

1. Lezite na hrbet.
2. Pritegnite pete nazaj proti zadku, tako da bodo kolena usmerjena navzgor.
3. Stisnite stopala v tla, dvignite medenico navzgor, tako da vaše telo tvori ravno črto od ramen do kolen.

Druga različica tega, kot je prikazano zgoraj, vključuje postavitev stopal višje; namesto da pritisnete noge na tla, jih položite na steno in izvedete enako dviganje medenice. To zagotavlja drugačen vzvod in raztezanje hrbta. Lahko pritiska na zgornji del hrbta ali ramena.

Sedež v spodnjem delu hrbta

1. Medtem ko sedite, spustite levo nogo čez desno nogo.
2. Desni komolec položite na levo koleno, nato pa zgornji del telesa zavrtite v levo.
3. Zadržite ta položaj 10 sekund ali 3 vdihov, nato pa se vrnite v običajni položaj.
4. To ponovite na nasprotni strani z desno nogo nad levo nogo in obračanjem v desno.

Če niste profesionalni kiropraktik ali imate dovoljenje za prilagajanje sklepov, ne poskušajte sami manipulirati posameznih hrbtnih sklepov ali diskov - to lahko povzroči poškodbe ali škodo.

Odvoz

Prilagoditev hrbta je na splošno varna, če to počnete previdno in ne prepogosto. Predvsem pa ne bi smelo boleti.

In čeprav z rednimi odseki ni nič narobe, lahko kompulzivno pokanje hrbta nekajkrat na dan ali več ali če to počnemo nenadoma ali na silo, sčasoma škoduje.

Obiščite zdravnika, fizioterapevta ali kiropraktika, če imate nenehno nelagodje ali bolečino, ko prilagodite hrbet, po prilagoditvi (in ne mine) ali če imate dolgoročne bolečine v hrbtu na splošno. Vse to so lahko znaki bolezni hrbta, ki potrebuje zdravniško pomoč.