Astma je kronično stanje, zaradi katerega se dihalne poti vnamejo in zožijo. To lahko privede do simptomov, kot so piskanje, stiskanje v prsih in težave z dihanjem.
Astma, povzročena z vadbo, se zgodi, ko aerobna aktivnost sproži te simptome. Znano je tudi kot bronhokonstrikcija, ki jo povzroča vadba (EIB). V tem stanju telesne aktivnosti otežijo in krčijo dihalne poti, kar otežuje dihanje.
EIB je pogost pri ljudeh z astmo. Toda EIB lahko še vedno razvijete, tudi če nimate astme.
Razumljivo je, da se boste morda želeli izogniti telesni aktivnosti, če imate astmo, ki jo povzroča vadba. Vendar je redna vadba koristna za vse, tudi če imate astmo.
Redna telesna aktivnost lahko dejansko izboljša vnetje dihalnih poti in delovanje pljuč. To bi vam lahko pomagalo nadzirati EIB in hkrati izkoristiti prednosti vadbe.
V tem članku si bomo podrobneje ogledali astmo, simptome in zdravljenje, ki ga povzroča vadba, in kako varno vaditi s tem stanjem.
Zakaj vadba sproži astmo?
Med vadbo naravno vdihnete več zraka kot med počitkom. To pomaga telesu, da med treningom dovaja več kisika v mišice.
Zrak, ki vstopi v dihalne poti, je treba ogreti in navlažiti. To je zato, ker je topel, vlažen zrak lažje vdihavati.
Najboljši način za vlaženje zraka, ki ga vdihavate, je vdihavanje skozi nos. Med vadbo pa pogosto vdihnete tudi skozi usta.
Za razliko od nosu, vaša usta nimajo enake sposobnosti ogrevanja in vlaženja zraka, ki ga vdihavate, ali filtriranja prahu in alergenov. Posledično je zrak, ki ga vdihnete skozi usta, bolj suh, hladen in lahko vsebuje več dražilnih snovi.
Ko v telo vstopi velika količina suhega, hladnega zraka, lahko draži dihalne poti. Posledično imate večje tveganje, da se bodo vaše dihalne poti zožile in vnele.
Kakšni so simptomi?
Tipični simptomi astme, povzročene z vadbo, vključujejo:
- kašelj (najpogostejši)
- sopenje
- stiskanje v prsih
- težko dihanje
- sluz
- bolečina v prsih (redko)
Ti simptomi so lahko resni in se lahko razlikujejo tudi glede na vaše posebno stanje in intenzivnost vaše vadbe. Morda imate samo kašelj ali nobenih simptomov.
Običajno se simptomi astme, povzročene z vadbo, razvijejo v 5 do 20 minutah vadbe. Lahko se poslabšajo 5 do 10 minut po prenehanju telesne dejavnosti in trajajo še 30 minut.
Podobni simptomi se lahko pojavijo tudi, če ste fizično neprimerni. Vendar slaba telesna pripravljenost ne bo povzročala sluzi. Ta simptom povzroča vnetje v dihalnih poteh.
Simptomi EIB se običajno nadaljujejo po prenehanju vadbe. Če ste fizično neprimerni, se simptomi običajno začnejo zmanjševati kmalu po prenehanju aktivnosti.
Kateri so dejavniki tveganja za vadbeno astmo?
Verjetneje je, da boste razvili astmo, povzročeno z vadbo, če:
- imate osebno ali družinsko anamnezo astme
- imajo v anamnezi alergijski rinitis
- so izpostavljeni onesnaženju zraka
- so ženske
- so izpostavljeni cigaretnemu dimu
- ukvarjajte se s športom na hladnem in suhem zraku (na primer hokej ali smučanje)
- plavajte v kloriranih bazenih
- imate virusno okužbo dihal
- imate težave z glasilkami
Kako se zdravi?
Zdravljenje astme, ki jo povzroča vadba, je odvisno od vaših simptomov in splošnega zdravstvenega stanja. Zdravnik vam lahko pomaga razviti prilagojen načrt zdravljenja, ki vam bo dobro služil.
Možne možnosti zdravljenja vključujejo več različnih zdravil in dihalne vaje.
Zdravila na recept
Zdravnik vam lahko predpiše zdravila, kot so:
- Kratko delujoči beta-agonisti (SABA). SABA, ki so prva linija zdravljenja, sprostijo sluznico dihalnih poti. Vdihne se 5 do 20 minut pred vadbo, da se preprečijo simptomi astme.
- Inhalacijski kortikosteroidi (ICS). Če se vaši simptomi ne odzivajo na SABA, vam bo zdravnik morda predpisal tudi inhalacijske steroide. To zdravilo tudi zmanjšuje vnetje dihalnih poti in se uporablja za dolgoročno zdravljenje.
- Antagonisti levkotrienskih receptorjev (LTRA). LTRA so tablete, ki se uporabljajo v kombinaciji z vdihavanjem. Pomagajo izboljšati delovanje pljuč in zmanjšajo vnetje dihalnih poti.
- Antiholinergiki. Antiholinergiki blokirajo acetilholin, nevrotransmiter, ki povzroča vnetje in nastajanje sluzi pri astmi.
Antihistaminiki
Alergijski rinitis lahko poveča tveganje za EIB. Če ste v preteklosti že imeli alergije, vam bo zdravnik morda predlagal antihistaminik brez recepta za zmanjšanje simptomov.
Dihalne vaje
Dihalne vaje vam lahko pomagajo izboljšati pljučno funkcijo in sposobnost dihanja. Primeri dihalnih vaj za astmo vključujejo:
- stisnjeno dihanje ustnic
- preponsko dihanje
- nosno dihanje
Ali obstaja varen način vadbe, če ste nagnjeni k astmi?
Če ste med vadbo nagnjeni k astmi, lahko za varno vadbo storite naslednje:
- Pred vadbo uporabite inhalator. Če vam je zdravnik predpisal reševalni inhalator, ga vedno uporabite pred telesno aktivnostjo in počakajte na priporočeno količino časa pred vadbo.
- Ogrejte in ohladite. Izogibajte se nenadnemu zagonu ali ustavitvi dejavnosti. Preden začnete z vadbo, porabite 5 do 10 minut ogrevanja, nato pa 5 minut postopoma ohladite.
- Usta si pokrijte z masko ali ruto. To lahko pomaga pri vlaženju in ogrevanju zraka, ki ga vdihnete. Lahko tudi zmanjša izpostavljenost cvetnemu prahu in onesnaženju.
- Izogibajte se športom v hladnem vremenu. Hladno vreme vam lahko posuši in stisne dihalne poti. Izogibajte se ali omejujte dejavnosti, kot sta smučanje ali drsanje.
- Izogibajte se športu z neprekinjenimi aktivnostmi. Če astmo slabo obvladujete, lahko šport, ki vključuje dolge vaje, sproži simptome. Izogibajte se športom, kot sta tek na dolge proge in kolesarjenje.
Kdaj k zdravniku?
Obiščite zdravnika, če prvič opazite simptome EIB.
Če so vam že diagnosticirali astmo ali EIB, obiščite zdravnika za redne preglede. Tako bo zdravnik lažje spremljal vaš napredek in po potrebi prilagodil zdravila.
Če imate EIB in simptome, kot so:
- omedlevica
- šibkost
- omotica
- vztrajno kašljanje ali piskanje
- poslabšanje piskanja po jemanju zdravila
- modre ustnice ali nohti
- utripajoče nosnice ob vdihu
Spodnja črta
Vadba, ki jo povzroča astma, imenovana tudi bronhokonstrikcija, ki jo povzroča vadba (EIB), sproži aerobna aktivnost. Vdihavanje večjih količin hladnejšega, bolj suhega zraka lahko povzroči otekanje in zožitev dihalnih poti, kar oteži dihanje. To lahko povzroči kašelj, piskanje in stiskanje v prsih.
Na srečo ste še vedno lahko aktivni z astmo, ki jo povzroča vadba. Zdravnik vam lahko predpiše inhalator za obvladovanje simptomov. Pomagajo lahko tudi izogibanje športom v hladnem vremenu, pogosti odmori ter ogrevanje in ohlajanje pred in po vadbi.
Dokler je vaša astma dobro nadzorovana, lahko varno vadite. Vedno upoštevajte zdravnikova navodila in poiščite zdravniško pomoč, če imate nove ali poslabšane simptome.
.jpg)
-thicker-eyebrows.jpg)
