Tako utrujeni ste, da komaj vidite naravnost! Kako je mogoče, da vaš malček spi 15 ur na dan, medtem ko ponoči sploh ne morete ničesar spiti?
Če se počutite v deliriju ali vas le skrbi, da vi ali vaš malček ne spite dovolj, se lahko vprašate, ali je čas, da začnete s treningi spanja.
Kakšne napotke je vaš otrok pripravljen? Kaj morate storiti in kako dolgo bo trajalo? Bo to ključ do tega, da si dejansko odpočijete? Če se poskušate odločiti, ali ste z otrokom pripravljeni na trening spanja, ste prišli na pravo mesto.
Kdaj naj začnete s treningom spanja?
Če nameravate v spanju trenirati svojega otroka, se prepričajte, da je dovolj star in tehta.
Strokovnjaki se ne strinjajo popolnoma glede starosti otrok, ki jih je mogoče usposobiti za spanje, vendar lahko začnete vzpostavljati zdrave navade v spanju, takoj ko je otrok doma iz bolnišnice.
Na splošno strokovnjaki predlagajo, da naj bo vaš malček približno 4 do 6 mesecev, preden začnete s treningom spanja. (A ne skrbite, če ste zamudili to okno - tudi starejši malčki bodo morda imeli koristi od treninga spanja.)
Ta priporočila temeljijo na tem, kako ustanovitelj metode treninga spanja gleda na hranjenje in razvoj. Kot tak je pomembno, da preverite priporočeno starost in težo za način treninga spanja, ki ga razmišljate, in se o svojem načrtu pogovorite s svojim zdravnikom, da zagotovite njegovo varnost.
Nedonošenčki, pa tudi dojenčki s posebnimi potrebami ali težavami pri povečanju telesne mase ali hranjenju, zahtevajo posebno pozornost glede njihove pripravljenosti in ustreznosti določenega načina treninga spanja.
Upoštevajte tudi, da se majhni dojenčki pogosto hranijo! Velika razlika je med 6–8 ali 10–12 ur brez hrane. Zlasti v prvih mesecih, ko je otrokov trebušček majhen, je pomembno, da ponoči dobi hrano.
Treninga spanja ne smemo obravnavati enako kot nočno odstavitev. Mnogi dojenčki morda še vedno potrebujejo nočno krmo ali nočno krmo, tudi če so "usposobljeni za spanje". Trening spanja se preprosto nanaša na to, da otroku pomagate, da se nauči pomiriti in uspavati med potrebnim hranjenjem.
Trening spanja tudi ni nujen za vsako družino. Če vaše trenutne rutine spanja delujejo za vsakega člana gospodinjstva, se ni treba zapletati z dobro stvarjo!
Koliko časa traja trening spanja?
Koliko časa zahteva trening spanja, je zelo različno. To je lahko odvisno od:
- način, ki ga izberete
- otrokovo osebnost in starost
- vaši končni cilji za trening spanja
- skladnost z metodo
- razvojne spremembe / regresije spanja (zaradi tega lahko postopek traja dlje ali celo zahteva, da otroka preučite!)
Ne pozabite, da trening spanja ne pomeni vedno spanja skozi noč. Vaš otrok se bo morda moral ponoči zbuditi za hrano (ali pa preprosto prehoditi čas, ko se delno ali popolnoma na kratko zbudi kot odrasli), vendar ga še vedno štejejo za "usposobljenega za spanje", če se lahko pomiri nazaj.
Kakšno vrsto treninga spanja bi morali opraviti?
Če ste se odločili, da je prišel čas za spanje z vlakom, je naslednji korak določitev, katero metodo želite uporabiti.
Ne glede na to, ali nameravate napasti dremež ali nočno spanje (morda oboje!), Lahko upoštevate različne metode. Nekatere pogoste metode vključujejo:
Jokaj (CIO)
Nekateri pravijo, da se je ta koncept začel, da bi se izognili širjenju mikrobov z zmanjšanjem dotika! Od takrat se je razvil v krovni izraz za vrsto treninga spanja, ki otroku omogoča, da sam zaspi brez posegov.
Čeprav različni informacijski direktor različnim ljudem pomeni različne stvari, za večino ključni del informacijskega informacijskega sistema ne vzame vašega otroka iz posteljice.Odvisno od določene metode CIO lahko starši priznajo svojega otroka, vendar jim svetujejo, naj jih ne vzamejo iz posteljice, saj jih to lahko zmede, ko jih vrnejo vanj.
Ferberjeva metoda
Pri Ferberjevi metodi gre predvsem za asociacije na spanje in postopno čakanje. Z Ferberjevo metodo bodo dojenčka položili v posteljo, medtem ko so zaspani, a še vedno budni, starši pa bodo zapustili sobo.
Če dojenček zajoče, ko starši zapustijo sobo, naj se prijavijo, da bodo otroka pomirili v vedno bolj oddaljenih intervalih (npr. 3, 5 in nato 10 minut med prijavami). Cilj prijave ni zaustaviti otroka, da bi jokal, temveč ga prepričati, da je odrasla oseba blizu.
Vsako noč je treba čeke razmakniti drug od drugega.
Nadzorovan jok
Podobno kot pri Ferberjevi metodi tudi nadzorovani jok vključuje otroka, ki je zaspan, a buden. Tudi starši bi morali podobno kot Ferberjeva metoda preverjati svoje dojenčke v vedno bolj oddaljenih intervalih, če še naprej jokajo.
Ključna razlika med Ferberjevo in nadzorovano jokalno metodo pa je, da je cilj prijav umiriti vašega jokajočega otroka.
Metoda dvigni, odloži
Če se počutite potrpežljivo in mirno, je morda pravi način za dviganje in odložitev za vas. Ta metoda je namenjena dojenčkom, starejšim od 4 mesecev, in vključuje pobiranje vašega otroka, da jih potolaži vsakič, ko njihov jok nakaže, da potrebujejo tolažbo.
Svetujemo vam, da dojenčka uspavate budnega, vendar dremavega (vidite vzorec, ki se pojavlja tukaj?) In za trenutek poslušate, kdaj začne jokati. Če se zdi, da dojenček potrebuje pomoč, da se pomiri, ga dvignite, pomirite in nato odložite, da ponovno poskusi spati.
Ta strategija vam lahko vzame veliko energije in potrpljenja, zato se boste morda želeli prepričati, da ste sami zadremali, preden jo poskusite!
Ali obstajajo tveganja ali koristi za trening spanja?
Ko razmišljate, ali ste z dojenčkom pripravljeni na trening spanja, boste želeli pretehtati tveganja in koristi.
Če nameravate dojenčku dovoliti, da joče še kdaj, boste morda še posebej zaskrbljeni zaradi možnih učinkov tega na njegov živčni sistem in hormone. Prav tako vas lahko skrbi, da se bodo počutili zapuščene ali se ne bodo pravilno povezali z vami.
Niste prvi starš, ki bi imel te pomisleke, in nekatera od teh vprašanj so raziskala študije. Vendar je lahko izziv, če jih popolnoma obravnavamo glede na naravo raziskave.
Večina študij treningov spanja temelji na samoprijavi staršev. Poleg tega pogosto kombinirajo navodila za trening spanja z drugimi elementi, kot so podpora izvajalcev zdravstvenih storitev in izobraževanje o spanju. Kot taki se lahko rezultati razlikujejo.
Pregled študij iz leta 2006 je pokazal, da je 94 odstotkov raziskovalcev opazilo zmanjšano odpornost pred spanjem in manj nočnega prebujanja po treningih spanja. Vendar so bili ti učinki opaženi v času usposabljanja - ne v daljšem časovnem obdobju.
Študija iz leta 2012, ki se je želela osredotočiti na dolgoročne učinke treninga spanja, je otroke pregledala 5 let po posegih. Ugotovljeno ni bilo nobenih pomembnih dolgoročnih razlik med otroki, ki so bili in niso bili usposobljeni.
Poleg tega je druga študija iz leta 2018 preučevala učinke nadzorovanega joka, ki se uporablja za pomoč dojenčkom, da se naučijo samostojne poravnave, in 5 let po treningu ni opazila nobenih negativnih stranskih učinkov. Študija je tudi ugotovila, da se je materino razpoloženje po treningu spanja izboljšalo.
To kaže, da trening spanja izboljšuje dojenčki, ne kaže dolgoročnih negativnih učinkov in koristi tudi staršem.
Bo trening spanja uspel starejšim dojenčkom ali malčkom?
Čeprav je vaš malček v noči morda spal celo noč, ima zdaj morda nekaj težav s spanjem, ki bi jih radi odpravili. Če se borijo s spanjem, vpijejo sredi mame in očeta ponoči ali nočejo ostati v svoji veliki otroški postelji, je trening spanja morda primeren tudi za malčke.
Če je vaš otrok starejši, boste pri izbiri metode treninga spanja želeli upoštevati otrokovo osebnost in starost. (Upoštevajte, da imajo starejši otroci lahko nekatere zakoreninjene navade, ki jih je težko popraviti, zato lahko traja nekaj časa in potrpljenja, da jih prekvalificirate!)
Nekatere priljubljene možnosti treninga spanja za starejše otroke vključujejo:
- Metoda bledenja: Podobno kot metoda dviganja, odložitve lahko ta metoda dobro deluje tudi pri otrocih, ki so vajeni zibati ali biti fizično potolaženi, saj uporablja bolj postopen pristop.
- Metoda joka: Ne bomo lagali, ta metoda je staršem lahko težavna! Vendar je to morda vaša najhitrejša stava, če imate odločnega malčka z močno voljo!
- Metoda kampiranja: Če poskušate malčka prestaviti v novo posteljo ali okolje, bo morda nekaj noči spanje ob njem dovolj, da mu da samozavest, ki jo potrebujejo.
Tako kot pri mlajšem dojenčku boste tudi vi želeli razmisliti o vseh starostnih mejnikih, ki bi lahko nakazovali, da ni pravi čas za trening spanja, na primer, če ima vaš otrok ločeno tesnobo, bolezen ali veliko spremembo. v svoji rutini.
Odvoz
Če vi ali vaš partner ne spite dovolj, ker se večkrat ponoči zbujate, da bi pomirili najnovejši dodatek, vam je morda prišla misel na trening spanja!
Preden se odločite, da boste v spanju trenirali svojega malčka, boste dobro premislili o svojih možnostih in se z zdravnikom posvetovali o vašem načrtu.
Če se odločite, da je pravi čas za spanje, trenirajte, je pomembno vedeti, da je vsaka družina in dojenček drugačen. Poskusite ne primerjati sebe ali svojega otroka z nikomer drugim. Prišel bo dan, ko se bosta z dojenčkom dobro naspala!
-test.jpg)
.jpg)
