Ustvariti in se držati nove rutine je lahko težko, vendar obstajajo načini za zmanjšanje stresa in ustvarjanje občutka umirjenosti znotraj in zunaj.
Tisti, ki živimo z vnetno črevesno boleznijo (KVČB), razumemo učinek stresa na simptome - in to ni lepo.
Stres lahko sproži bolečine v trebuhu in nujnost črevesja ter celo prispeva k črevesnim vnetjem.
Jasno je, da je pomembno, da se s stresom dobro spopademo, če želimo uspešno obvladovati svoje simptome.
Eden od učinkovitih načinov za obvladovanje stresa je ustvarjanje rutin. Navsezadnje je pri ponavljanju rutin, ki si jih ustvarimo zase, udobje.
Kaj pa lahko storite, če je bil vaš vsakdanji urnik, ki vam je pomagal pri obvladovanju simptomov KVČB, obrnjen na glavo?
Morda trenutno ne greste na službo na fizični lokaciji ali celo opravljate enakih nalog, a začasna rutina vam bo dala strukturo in namen dneva.
Ustvariti in se držati nove rutine je lahko težavno, vendar obstajajo načini za zmanjšanje stresa in ustvarjanje občutka umirjenosti znotraj in zunaj.
Določite svoje tri velike obveznosti
Ne glede na to, ali imate delovne dneve službenih klicev ali čiščenja hiš, napišite staromoden seznam, kaj morate doseči. Z dajanjem teh nalog na papir lahko sprostite več miselnega prostora za druge stvari.
Namesto da zapišete vse, kar bi lahko tisti dan opravili, zapišite tri najpomembnejše naloge.
Včasih je preveč stvari za ohromitev in na koncu sploh ne naredimo ničesar. Izbira najpomembnejših nalog, ki jih je treba opraviti na dan, je bolj obvladljiva. Ko so te končane, je vse po tem bonus!
Ustvarjanje tega seznama prejšnji večer lahko poveča udobje, če se prikrade nočna tesnoba.
Vključite dejavnosti, ki vas osrečujejo
Skrb zase je prehrana za um, tako kot hrana za telo.
Pomislite, kaj vas osrečuje in dobro počutite, nato pa te stvari počnejte. To je še posebej pomembno v času, ko so čustva in stresorji zelo visoki.
Nekaj primerov veselih dejavnosti bi lahko bilo:
- dan začnite s toplo limonino vodo
- sprehod po vaši soseski
- poklical svojo babico, da se prijavi
- po 10-minutni meditaciji vsako jutro
- branje pred spanjem
- ples v svoji sobi
- popoldanski odmor za jogo
- barvanje v pobarvanki
Ne pozabite, da sta duh in telo povezana, zato je ključnega pomena, da skrbite za svoje duševno počutje in telesno, da simptome KVČB ne boste več imeli.
Priporočam, da si zapišete, kaj vas osrečuje, in na seznam opravkov vsak dan vključite vsaj eno od teh dejavnosti za dobro počutje.
Vadite strategije spoprijemanja, kadar se počutite brez nadzora
Na svetu se dogajajo stvari, zaradi katerih se lahko počutite brez nadzora. Čeprav je naravno, da se tako počutiš, je lahko izjemno.
Poiščite strategije, ki jih lahko izvlečete iz zadnjega žepa, kadar je stresa preveč.
Dihaj
Od dihanja z ustnicami do levjega diha lahko preizkusite številne dihalne tehnike.
Dihanje je brezplačen, učinkovit način, da se sprostite. Preizkusite različne dihalne tehnike, da vidite, kaj se vam zdi prav.
Poskusite z meditacijo
Prenehajte ustrahovanje iz meditacije tako, da na svoj pametni telefon prenesete eno od številnih aplikacij za meditacijo. Meditacije se gibljejo od nekaj minut do nekaj ur, zato lahko preizkusite takšne, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu.
Izpisujte ga
Ne podcenjujte moči dajanja čustev na papir. Poskusite naslednji poziv k dnevniku, če se počutite brez nadzora:
- Kaj me poudarja?
- Zakaj me moti?
- Ali lahko kaj storim, da se stanje izboljša?
- Če ne, kako se lahko za zdaj počutim bolje?
Pojdite ven na sprehod
Svež zrak in gibanje psihično in fizično "očisti" glavo!
Dajte si milost in potrpljenje
Stres bo prišel in odšel, in to je v redu. Nihče ne pričakuje, da ste ves čas popolni, zato se tudi ne držite tega standarda. Potrdite, da so vaši občutki veljavni, in nato uporabite eno od svojih strategij.
Ne pozabite, da ni enega pravega načina za izgradnjo rutine ali obvladovanje stresa. Če vam nekaj ne uspe, to ni neuspeh; je samo znak, da poskusite kaj drugega.
Alexa Federico je avtorica, izvajalka prehranske terapije in avtoimunska paleo trenerka, ki živi v Bostonu. Njene izkušnje s Crohnovo boleznijo so jo navdihnile za sodelovanje s skupino KVČB. Alexa je ambiciozen jogi, ki bi živel v prijetni kavarni, če bi le lahko! Je vodnica v aplikaciji IBD Healthline in rada bi vas tam spoznala. Z njo se lahko povežete tudi na njeni spletni strani ali Instagramu.
